8 điều bạn cần biết về mức năng lượng của cơ thể - Phần 2

Làm thế nào để sử dụng Facebook mà không bị cạn năng lượng

Có hai lí do mà các phương tiện truyền thông xã hội có thể khiến bạn cạn kiệt năng lượng. Một mặt, bạn thất vọng vì cuộc sống của bạn có vẻ không được hoàn hảo. Mặt khác, bất cứ điều gì tiêu cực cũng được phóng đại lên. Không phải là cái gì nhiều cũng tốt. Thật vậy, một trong những nghiên cứu tìm thấy một mối liên quan giữa thời gian dành cho các phương tiện truyền thông xã hội với khả năng trầm cảm.

Bạn chưa sẵn sàng để từ bỏ Facebook? Hãy thử lọc danh sách bạn bè của bạn xuống chỉ còn những người bạn thực sự ngoài đời. Khi bạn không biết về một ai đó, bạn có thể sẽ hiểu nhầm hoặc bị làm phiền bởi những thứ họ đăng lên. Nhưng sử dụng mạng xã hội để liên lạc với những người bạn cũ có thể lại có tác dụng ngược lại - tạo ra năng lượng cho bạn.

Ăn để cung cấp năng lượng

Để cải thiện năng lượng hàng ngày, hãy thử mẹo sau: thay thế protein động vật bằng protein thực vật bất cứ khi nào có thể. Thực vật nuôi dưỡng các vi khuẩn “tốt” trong ruột, giúp tăng cường hệ miễn dịch để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Một nghiên cứu năm 2015 thấy rằng: Những người ăn theo chế độ ăn uống chủ yếu là các thực phẩm thực vật trong 18 tuần có sự gia tăng năng suất hoạt động.

Nạp năng lượng nhanh chóng

Nghỉ giải lao ngắn: hãy đứng lên và vươn vai hoặc xem một video hài hước. Các nhà nghiên cứu thấy rằng những người nghỉ giải lao ngắn 2 lần trong suốt một nhiệm vụ lặp đi lặp lại 50 phút hoạt động tốt hơn những người làm việc liên tục mà không nghỉ giải lao.

Đi bộ nhanh: Một nghiên cứu tiết lộ rằng đi bộ nhanh 10 phút có thể đem lại năng lượng mới cho ít nhất 2 giờ sau đó.

Nhai kẹo cao su: một nghiên cứu năm 2015 thấy rằng cách này giúp bạn tỉnh táo và cải thiện khả năng tập trung, có thể bởi vì làm tăng cường lượng máu lên não.

Khi mệt mỏi là một triệu chứng của bệnh

Đôi khi, cảm giác mệt mỏi không phải là vấn đề có thể giải quyết bằng một giấc ngủ ngắn. Dưới đây là một số tình trạng bệnh có thể giải thích cho việc giảm sút năng lượng:

Thiếu máu: tình trạng này thường phổ biến ở phụ nữ. Đây là tình trạng bạn không có đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh để vận chuyển oxy tới các mô. Nếu xét nghiệm máu cho thấy bạn bị thiếu máu, bạn có thể cần bổ sung thêm sắt.

Bệnh Celiac: mệt mỏi là một trong số các triệu chứng của tình trạng bệnh này, trong đó phản ứng tự miễn với gluten sẽ gây hại cho ruột. Nếu xét nghiệm máu gợi ý bạn bị celiac, bạn sẽ cần sinh thiết ruột để chẩn đoán. Một phương pháp trị liệu duy nhất được chứng minh là chế độ ăn không có gluten.

Suy giáp: nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ lượng hormone tuyến giáp, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi cả ngày. Rối loạn này có thể được điều trị bằng hormone tổng hợp.

Bệnh tim mạch: một nghiên cứu năm 2013 thấy rằng 70% phụ nữ đã từng có những cơn đau tim cảm thấy mệt mỏi bất thường trước đó khoảng một tháng. Các bệnh nhân thường nói rằng họ cảm thấy khó chịu ở vùng ngực. Sau một buổi thăm khám đầy đủ, bác sĩ có thể kê cho một đơn thuốc để điều trị.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những cách để tăng cường năng lượng và niềm vui vào mùa lạnh