8 điều bạn cần biết về mức năng lượng của cơ thể - Phần 2
Các khuyến cáo đã được chứng minh dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng khi phải hoàn thành danh sách những việc cần làm trong ngày.
Làm thế nào để sử dụng Facebook mà không bị cạn năng lượng
Có hai lí do mà các phương tiện truyền thông xã hội có thể khiến bạn cạn kiệt năng lượng. Một mặt, bạn thất vọng vì cuộc sống của bạn có vẻ không được hoàn hảo. Mặt khác, bất cứ điều gì tiêu cực cũng được phóng đại lên. Không phải là cái gì nhiều cũng tốt. Thật vậy, một trong những nghiên cứu tìm thấy một mối liên quan giữa thời gian dành cho các phương tiện truyền thông xã hội với khả năng trầm cảm.
Bạn chưa sẵn sàng để từ bỏ Facebook? Hãy thử lọc danh sách bạn bè của bạn xuống chỉ còn những người bạn thực sự ngoài đời. Khi bạn không biết về một ai đó, bạn có thể sẽ hiểu nhầm hoặc bị làm phiền bởi những thứ họ đăng lên. Nhưng sử dụng mạng xã hội để liên lạc với những người bạn cũ có thể lại có tác dụng ngược lại - tạo ra năng lượng cho bạn.
Ăn để cung cấp năng lượng
Để cải thiện năng lượng hàng ngày, hãy thử mẹo sau: thay thế protein động vật bằng protein thực vật bất cứ khi nào có thể. Thực vật nuôi dưỡng các vi khuẩn “tốt” trong ruột, giúp tăng cường hệ miễn dịch để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Một nghiên cứu năm 2015 thấy rằng: Những người ăn theo chế độ ăn uống chủ yếu là các thực phẩm thực vật trong 18 tuần có sự gia tăng năng suất hoạt động.
Nạp năng lượng nhanh chóng
Nghỉ giải lao ngắn: hãy đứng lên và vươn vai hoặc xem một video hài hước. Các nhà nghiên cứu thấy rằng những người nghỉ giải lao ngắn 2 lần trong suốt một nhiệm vụ lặp đi lặp lại 50 phút hoạt động tốt hơn những người làm việc liên tục mà không nghỉ giải lao.
Đi bộ nhanh: Một nghiên cứu tiết lộ rằng đi bộ nhanh 10 phút có thể đem lại năng lượng mới cho ít nhất 2 giờ sau đó.
Nhai kẹo cao su: một nghiên cứu năm 2015 thấy rằng cách này giúp bạn tỉnh táo và cải thiện khả năng tập trung, có thể bởi vì làm tăng cường lượng máu lên não.
Khi mệt mỏi là một triệu chứng của bệnh
Đôi khi, cảm giác mệt mỏi không phải là vấn đề có thể giải quyết bằng một giấc ngủ ngắn. Dưới đây là một số tình trạng bệnh có thể giải thích cho việc giảm sút năng lượng:
Thiếu máu: tình trạng này thường phổ biến ở phụ nữ. Đây là tình trạng bạn không có đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh để vận chuyển oxy tới các mô. Nếu xét nghiệm máu cho thấy bạn bị thiếu máu, bạn có thể cần bổ sung thêm sắt.
Bệnh Celiac: mệt mỏi là một trong số các triệu chứng của tình trạng bệnh này, trong đó phản ứng tự miễn với gluten sẽ gây hại cho ruột. Nếu xét nghiệm máu gợi ý bạn bị celiac, bạn sẽ cần sinh thiết ruột để chẩn đoán. Một phương pháp trị liệu duy nhất được chứng minh là chế độ ăn không có gluten.
Suy giáp: nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ lượng hormone tuyến giáp, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi cả ngày. Rối loạn này có thể được điều trị bằng hormone tổng hợp.
Bệnh tim mạch: một nghiên cứu năm 2013 thấy rằng 70% phụ nữ đã từng có những cơn đau tim cảm thấy mệt mỏi bất thường trước đó khoảng một tháng. Các bệnh nhân thường nói rằng họ cảm thấy khó chịu ở vùng ngực. Sau một buổi thăm khám đầy đủ, bác sĩ có thể kê cho một đơn thuốc để điều trị.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những cách để tăng cường năng lượng và niềm vui vào mùa lạnh
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
