Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lý do khiến bạn luôn mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc - Phần 1

Cuộc sống hiện đại bắt bạn làm việc liên tục trong khoảng thời gian dài cùng với rất nhiều trách nhiệm khiến bạn không thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, dẫn đến mệt mỏi và suy nhược. Nhưng nếu bạn vẫn đủ ngủ giấc mỗi đêm mà ban ngày bạn vẫn thấy thiếu năng lượng và kiệt sức thì sao?

Vấn đề ở đây nằm ở chất lượng giấc ngủ nhiều hơn là số giờ ngủ. Kể cả nếu bạn nghĩ mình ngủ rất ngon, nhưng khi thức dậy lại thấy mệt mỏi cả ngày, thì có nghĩa là giấc ngủ của bạn không ngon như bạn tưởng.

Rất nhiều nghiên cứu đã được tiến hành để xem chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến thể trạng của chúng ta như thế nào. Cảm thấy mệt mỏi đồng nghĩa với việc có chất lượng cuộc sống kém, khiến chúng ta không thể tận hưởng từng phút giây của cuộc sống, luôn có tâm trạng khó chịu và dễ bị kích thích.

Nếu bạn đang thắc mắc tại sao mình vẫn mệt mỏi mặc dù đã ngủ đủ giấc thì dưới đây là một số lý do có thể lý giải cho tình trạng này.

Không luyện tập thể thao đủ

Chúng ta dành rất nhiều thời gian cho công việc, đồng nghĩa với việc sẽ ngồi ở bàn làm việc 8 tiếng mỗi ngày – thời gian ngồi đó là quá nhiều. Lối sống ít vận động có thể ảnh hưởng đến cơ thể và tinh thần theo nhiều cách. Lối sống ấy không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp hơn, và cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vì cơ thể không đào thải đủ năng lượng ra ngoài để có một giấc ngủ ngon.

Bạn nghĩ rằng việc hình thành thói quen luyện tập mỗi ngày chỉ làm bạn thêm mệt mỏi và kiệt sức, nhưng thực sự là một số dạng bài tập có thể giúp trẻ hóa cơ thể và  mang đến một giấc ngủ tốt hơn. Cho dù bạn luyện tập vào buổi sáng, vào giờ nghỉ trưa hay buổi chiều, thì việc luyện tập hàng ngày sẽ làm tăng nhu cầu ngủ của cơ thể một cách tự nhiên.

Đảm bảo rằng bạn đã thường xuyên thư giãn bằng cách đứng dậy đi lại trong khoảng thời gian ngồi tại cơ quan. Để cơ thể mình vận động một chút sẽ làm tăng khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Mất nước

Bạn uống bao nhiêu nước một ngày? Mất nước có thể sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng. Mất nước có ảnh hưởng rất tiêu cực đến cơ thể. Các cơ quan trong cơ thể sẽ không thể hoạt động hiệu quả nếu tim bơm oxy đi với nhịp chậm hơn, dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức. Đảm bảo rằng bạn uống đủ 8-10 cốc nước một ngày, tránh các loại đồ uống có đường vì những loại đồ uống này có thể gây giảm năng lượng sống một cách không cần thiết.

Rất nhiều người không ý thức được việc họ uống rất ít nước trong cả ngày vì họ dành đa số thời gian để uống những loại đồ uống có đường và caffein – nhưng loại đồ uống không đem lại nhiều lợi ích như nước lọc.

Vì não của chúng ta cấu tạo 85% từ nước nên nước vô cùng cần thiết để giữ cho não khỏe mạnh, và trợ giúp đạt được chất lượng giấc ngủ tối đa. Giữ lượng nước uống đủ mỗi ngày giúp bạn giữ được lượng năng lượng trong cơ thể lâu hơn trong suốt cả ngày, cho  phép não bạn hoạt động với hiệu quả tốt nhất vào buổi tối, do đó sẽ loại trừ được cảm giác mệt mỏi.

Chế độ dinh dưỡng kém

Chế độ dinh dưỡng kém thật sự sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc bạn cảm thấy như thế nào trong suốt cả ngày. Nếu bạn cảm thấy mình đang ăn nhiều đồ ăn giàu chất béo hay giàu carbohydrate nhiều hơn thì đó có thể là lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Ăn một chế độ ăn dinh dưỡng, cân bằng có thể tạo ra một sự khác biệt rất lớn với cơ thể và tinh thần của bạn. Sử dụng dinh dưỡng để chống lại sự mệt mỏi có thể sẽ là chìa khóa trong những trường hợp này. Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn có thể ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ, do vậy cân nhắc xem mình nên ăn gì là vô cùng quan trọng nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi.

Có rất nhiều loại thực phẩm có thể cung cấp nguồn năng lượng kéo dài, bao gồm các loại thịt đỏ giàu sắt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, rau có lá xanh và trái cây khô. Bạn nên có một chế độ ăn phong phú, đa dạng, có nhiều thực phẩm tươi sống, ít đường, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc bổ sung năng lượng.

Ăn một bữa sáng lành mạnh là rất cần thiết để chống lại mệt mỏi. Bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể phải trải qua một khoảng thời gian đói kéo dài và khiến cơ thể phải sử dụng tất cả nguồn năng lượng một cách nhanh hơn. Do vậy, hãy dành thời gian để có một bữa sáng lành mạnh, giàu năng lượng ví dụ như trứng, ngũ cốc không đường để có thể cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong cả ngày. Ăn uống đều đặn và hợp lý trong suốt cả ngày là vô cùng quan trọng để duy trì tối đa nguồn năng lượng cần thiết.

( còn tiếp...)
Mời bạn đón đọc tiếp phần 2 tại website: vienyhocungdung.vn

Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Ths.Bs.Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Tổng hợp từ lifehack
Bình luận
Tin mới
  • 09/10/2025

    Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

    Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

  • 09/10/2025

    Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi khi bạn mắc bệnh đa u tủy?

    Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.

  • 08/10/2025

    5 thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả

    Mỡ thừa ở cánh tay không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người tự ti khi diện những bộ đồ sát nách, áo ngắn tay... Để sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, ngoài việc tập luyện cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả.

  • 07/10/2025

    Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

    Chất béo lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da. Chúng không chỉ giúp giữ ẩm, duy trì sự dẻo dai của làn da mà còn có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương do tia UV gây ra.

  • 07/10/2025

    “Bốn mùa” chu kì của phụ nữ

    Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên và thiết yếu trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, phản ánh sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng thể của họ. Đây là một quá trình sinh học phức tạp, được điều hòa bởi nội tiết tố, chuẩn bị cơ thể cho khả năng mang thai hàng tháng. Hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ nhận biết những thay đổi bình thường của cơ thể, từ đó chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.

  • 06/10/2025

    Vì sao nên tập giãn cơ mỗi ngày?

    Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương, xua tan nhức mỏi và mang lại cảm giác nhẹ nhõm, tinh thần tỉnh táo hơn...

  • 05/10/2025

    Vì sao có người chạy nhiều vẫn không giảm vòng eo?

    Không ít người tin rằng chỉ cần chạy nhiều là vòng eo sẽ nhanh chóng thon gọn. Thế nhưng, thực tế lại có người càng chạy nhiều càng thất vọng vì mỡ bụng vẫn không giảm. Vậy nguyên nhân nằm ở đâu, cần điều chỉnh thế nào để đạt hiệu quả?

  • 05/10/2025

    Cúm mùa ở trẻ em trong thời điểm giao mùa

    Giao mùa là giai đoạn nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt ở trẻ em. Trong thời điểm nhiệt độ thay đổi đột ngột, độ ẩm dao động và môi trường dễ xuất hiện các tác nhân gây bệnh, hệ miễn dịch của trẻ nhỏ chưa hoàn thiện có nguy cơ cao mắc các bệnh truyền nhiễm, trong đó phổ biến nhất là cúm theo mùa.

Xem thêm