Lý do khiến bạn luôn mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc - Phần 2
Cuộc sống hiện đại bắt bạn làm việc liên tục trong khoảng thời gian dài cùng với rất nhiều trách nhiệm khiến bạn không thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, dẫn đến mệt mỏi và suy nhược. Nhưng nếu bạn vẫn đủ ngủ giấc mỗi đêm mà ban ngày bạn vẫn thấy thiếu năng lượng và kiệt sức thì sao?
Vấn đề ở đây nằm ở chất lượng giấc ngủ nhiều hơn là số giờ ngủ. Kể cả nếu bạn nghĩ mình ngủ rất ngon, nhưng khi thức dậy lại thấy mệt mỏi cả ngày, thì có nghĩa là giấc ngủ của bạn không "ngon" như bạn tưởng.
Rất nhiều nghiên cứu đã được tiến hành để xem chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến thể trạng của chúng ta như thế nào. Cảm thấy mệt mỏi đồng nghĩa với việc có chất lượng cuộc sống kém, khiến chúng ta không thể tận hưởng từng phút giây của cuộc sống, luôn có tâm trạng khó chịu và dễ bị kích thích.
Nếu bạn đang thắc mắc tại sao mình vẫn mệt mỏi mặc dù đã ngủ đủ giấc thì dưới đây là một số lý do có thể lý giải cho tình trạng này.
Một nguyên nhân khác dẫn đến mệt mỏi có thể là do trầm cảm hoặc căng thẳng. Đôi khi, chúng ta không thực sự nhận thấy mình đang phải trải qua những tình trạng này và chỉ nhận ra khi bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu như mệt mỏi, thiếu động lực làm việc.
Khi đó, bạn nên suy nghĩ xem có nguyên nhân tiềm ẩn nào khiến bạn cảm thấy như vậy không? Có thể đó là một vấn đề gì đó khiến bạn căng thẳng hơn bình thường? Nếu bạn cảm thấy tâm trạng mình rất tệ và rất nhạy cảm? Điều này là hoàn toàn bình thường, nhưng nếu những cảm giác này kéo dài thì bạn nên nói chuyện với ai đó.
Luyện tập và điều chỉnh chế độ ăn cũng có thể giúp bạn chống lại trầm cảm và căng thẳng, cũng như giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn cùng với chăm sóc sức khỏe thể chất sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mất cân bằng đường huyết
Có nguyên nhân từ loại thực phẩm bạn ăn, tình trạng mất cân bằng đường huyết có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng. Lượng đường huyết có thể bị mất cân bằng dần theo thời gian do loại chế độ ăn bạn đang áp dụng. Nếu bạn ăn rất nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm nhiều đường, thì đường huyết của bạn sẽ thường xuyên tăng cao trong suốt cả ngày. Trong trường hợp này, bạn nên giảm lượng đường tinh chế trong chế độ ăn để giảm lượng đường huyết của cơ thể xuống.
Nhưng điều này không có nghĩa là bạn sẽ loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi chế độ ăn. Bạn cần laoij bỏ các loại đường tinh luyện khỏi chế độ ăn của mình. Đường từ các loại trái cây sẽ tốt cho sức khỏe hơn nên bạn không cần thiết phải tránh, nhưng nếu bạn là một người hảo ngọt, thì bạn nên cân nhắc cắt giảm lượng đường mình ăn xuống một chút để xem có sự cải thiện nào không.
Nếu bạn nghĩ rằng chế độ ăn của mình đầy đủ dinh dưỡng, bạn uống nhiều nước, không có gì khiến bạn căng thẳng và bạn vẫn thường xuyên luyện tập, nhưng lại vẫn hay mệt mỏi thì rất có thể bạn đang mắc phải một số tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng, ví dụ như thiếu máu, hội chứng mệt mỏi mãn tính, rối loạn giấc ngủ, suy giáp, sốt viêm tuyến và nhiều căn bệnh khác. Bạn không nên tự chẩn đoán cho mình mà nên đến gặp bác sỹ để trao đổi về các mối lo lắng của bạn.
Một điều bạn nên ghi nhớ: cho dù bạn đã ngủ đủ giấc, nhưng chất lượng giấc ngủ mới là yếu tố quan trọng để giúp bạn loại trừ cảm giác mệt mỏi và kiệt sức trong suốt cả ngày. Thay đổi lối sống có thể có rất nhiều lợi ích với bạn, do vậy, hãy cố gắng tạo ra một vài sự thay đổi, cho dù rất nhỏ và xem xem những thay đổi này tạo ra sự khác biệt gì trong vài tuần nhé!
Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Tác hại của việc ngủ không đủ giấc
-
Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?
Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
-
Viêm xoang trong mùa đông
Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
