Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe nữ giới

Một số tư thế yoga đơn giản giúp cải thiện các chức năng quan trọng của cơ thể phụ nữ và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 1

Tư thế con bướm: Ngồi thẳng, 2 chân gập lại, đầu gối thẳng sang hai bên, cố gắng chạm sàn nhà. Giữ cho cổ và lưng thẳng, có thể dựa vào tường để kiểm soát tư thế. Hai tay nắm lấy hai bàn chân. Giữ tư thế trong 1-3 phút. Tác dụng: Yoga Thư giãn vùng bụng, hông, tăng khả năng vận động của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 2
Tư thế vặn mình: Ngồi khoanh chân, đầu gối chạm vào lòng bàn chân, lưng và cổ thẳng. Vặn người sang bên trái, tay trái đưa ra sau lưng, đồng thời tay phải đặt lên đầu gối trái. Hít thở từ từ trong 20 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại với bên còn lại. Thực hiện trong 2 phút. Tác dụng: Thư giãn vùng lưng, cải thiện tiêu hóa và giảm vòng bụng.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 3
Tư thế gác chân lên tường: Nằm ngửa sát tường, nâng chân lên tường, duỗi thẳng, hai tay đưa sang ngang. Thư giãn, hít thở từ từ, đồng thời thả lỏng xương bả vai chạm sàn trong 3-5 phút. Tác dụng: Thư giãn vai và bụng, tăng cường lưu thông máu, giảm sưng chân, kích thích các cơ quan đường ruột, giảm mệt mỏi.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 4
Tư thế anh hùng: Bắt đầu với tư thế quỳ, từ từ hạ thấp mông, đặt giữa hai gót chân, hai lòng bàn tay úp vào nhau đặt trước ngực giống như tư thế cầu nguyện. Cổ và lưng thẳng, hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong một phút. Tác dụng: Kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân, cải thiện khả năng vận động của khớp hông, giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 5
Tư thế hai chân mở rộng: Ngồi với lưng thẳng và dang rộng hai chân hết mức có thể. Khi hít vào, nâng tay lên; lúc thở ra, hãy cúi người về phía trước càng thấp càng tốt, nhưng đồng thời vẫn giữ lưng thẳng. Lặp lại động tác 8-10 lần trong một phút. Tác dụng: Giảm đau lưng, kích thích máu lưu thông ở xương chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa rạn da.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 6
Tư thế anh hùng úp mặt: Quỳ trên tấm thảm, mông đặt trên gót chân, đầu gối hướng sang hai bên. Cúi gập người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, hai tay duỗi thẳng về phía tước càng xa càng tốt, trán chạm xuống thảm. Giữ nguyên tư thế trong một phút. Tác dụng: Thư giãn vùng lưng dưới và cổ, kích thích lưu thông máu ở vùng xương chậu nhỏ.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 7
Động tác "chó úp mặt": Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Nâng mông lên cao, giữ thẳng tay và chân. Tập trung trọng lượng cơ thể về hai chân, cố gắng chạm gót chân xuống sàn. Giữ chân và lưng thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 2 lần. Tác dụng: Kích thích tế bào não, kéo giãn phần hông, giúp khuôn mặt hồng hào, giảm rạn da và loại bỏ chứng co thắt cổ.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 8
Tư thế vũ công: Đứng thẳng, từ từ nâng chân phải ra phía sau, gập đầu gối, tay phải nắm lấy mắt cá chân. Từ từ cúi người về phía trước, tay trái giơ lên cao. Giữ tư thế trong 30-40 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân còn lại. Tác dụng: Cải thiện tư thế, chức năng thận và tăng cường trao đổi chất.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 9
Tư thế cây cầu: Nằm ngửa, gập đầu gối, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và nắm lấy cổ chân. Nâng hông và uốn cong lưng, không nâng vai, cổ hoặc đầu lên khỏi sàn. Giữ tư thế trong một phút. Tác dụng: Loại bỏ chứng đau lưng, tăng cường cơ bụng, giảm mỡ vùng eo và cải thiện tiêu hóa.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 10

Tư thế thư giãn: Nằm ngửa, hai chân gập lại, đầu gối mở, lòng bàn chân úp vào nhau, tay duỗi thẳng. Thư giãn hoàn toàn trong 3 phút. Tác dụng: Thư giãn các cơ bắp và tâm trạng, kích thích lưu thông máu trong khung chậu nhỏ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lợi ích sức khỏe của yoga bay

Phương Mai - Theo Zing/Bright Side
Bình luận
Tin mới
  • 22/06/2024

    Ô nhiễm không khí gây đau đầu

    Ô nhiễm không khí là một vấn đề nghiêm trọng trên toàn thế giới và có liên quan đến nhiều tình trạng khác nhau, chẳng hạn như các bệnh thoái hóa thần kinh, đột quỵ, tự kỷ, trầm cảm và chậm phát triển. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy có mối liên hệ giữa ô nhiễm không khí với chứng rối loạn đau đầu, đặc biệt là các cơn đau nửa đầu. Hãy cùng tìm hiểu xem ô nhiễm không khí gây đau đầu như thế nào và chúng ta có thể làm gì để bảo vệ bản thân khỏi tác hại của nó.

  • 22/06/2024

    Những lưu ý giúp bạn chăm sóc da khi đi du lịch mùa Hè

    Những chuyến du lịch trong mùa Hè có thể giúp bạn xả hơi, giải tỏa căng thẳng và nạp lại năng lượng, nhưng lại có thể khiến làn da stress vì không kịp thích ứng. Một vài lưu ý sau giúp bạn đảm bảo chu trình chăm sóc da tối giản, hiệu quả trong kỳ nghỉ.

  • 21/06/2024

    “Thủ phạm” trong chế độ ăn uống khiến bạn đổ mồ hôi như tắm

    Cơ thể ướt đẫm mồ hôi là hiện tượng bình thường sau khi vận động mạnh, làm việc nặng khi trời nắng nóng. Ngoài ra, một vài thực phẩm, đồ uống trong chế độ ăn có thể là “thủ phạm” khiến bạn ra nhiều mồ hôi hơn bình thường.

  • 21/06/2024

    Điều gì có thể xảy ra với đôi chân của bạn khi bạn già đi?

    Khi bạn già đi, các vấn đề về lão hóa của cơ thể cũng xảy ra nhiều hơn. Trong đó, tình trạng bệnh lý về bàn chân xảy ra một cách phổ biến nhất đặc biệt ở người cao tuổi. Bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm về những vấn đề về bàn chân khi bạn già đi.

  • 21/06/2024

    5 thực phẩm cản trở mục tiêu giảm cân nếu ăn quá nhiều

    Theo chuyên gia dinh dưỡng Guna Bilande (Anh), một số loại thực phẩm lành mạnh đang được nhiều người ăn kiêng lựa chọn có thể cản trở quá trình giảm cân nếu họ ăn quá nhiều.

  • 21/06/2024

    Những điều cha mẹ cần biết về mọc răng sữa ở trẻ

    Lần đầu tiên mọc răng của con là một dấu mốc quan trọng mà cha mẹ nào cũng mong đợi. Tuy nhiên, khi mọc răng, trẻ thường có biểu hiện khó chịu, quấy khóc, hầu như không ngủ được vì cảm giác ngứa rát, đau nhức khi răng mọc lên. Điều này cũng làm cho cha mẹ mất ngủ, căng thẳng vì không biết cách giúp con thoát khỏi cơn đau.

  • 21/06/2024

    Mỡ thừa sẽ đi về đâu khi chúng ta giảm cân?

    Quá trình giảm cân ẩn chứa một loạt phản ứng sinh hóa kỳ diệu bên trong cơ thể. Hiểu được hành trình của mỡ thừa sẽ giúp bạn nắm bắt cách thức đốt cháy mỡ hiệu quả và lý giải tại sao một số phương pháp giảm cân lại thành công hơn những phương pháp khác.

  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

Xem thêm