Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe nữ giới

Một số tư thế yoga đơn giản giúp cải thiện các chức năng quan trọng của cơ thể phụ nữ và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 1

Tư thế con bướm: Ngồi thẳng, 2 chân gập lại, đầu gối thẳng sang hai bên, cố gắng chạm sàn nhà. Giữ cho cổ và lưng thẳng, có thể dựa vào tường để kiểm soát tư thế. Hai tay nắm lấy hai bàn chân. Giữ tư thế trong 1-3 phút. Tác dụng: Yoga Thư giãn vùng bụng, hông, tăng khả năng vận động của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 2
Tư thế vặn mình: Ngồi khoanh chân, đầu gối chạm vào lòng bàn chân, lưng và cổ thẳng. Vặn người sang bên trái, tay trái đưa ra sau lưng, đồng thời tay phải đặt lên đầu gối trái. Hít thở từ từ trong 20 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại với bên còn lại. Thực hiện trong 2 phút. Tác dụng: Thư giãn vùng lưng, cải thiện tiêu hóa và giảm vòng bụng.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 3
Tư thế gác chân lên tường: Nằm ngửa sát tường, nâng chân lên tường, duỗi thẳng, hai tay đưa sang ngang. Thư giãn, hít thở từ từ, đồng thời thả lỏng xương bả vai chạm sàn trong 3-5 phút. Tác dụng: Thư giãn vai và bụng, tăng cường lưu thông máu, giảm sưng chân, kích thích các cơ quan đường ruột, giảm mệt mỏi.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 4
Tư thế anh hùng: Bắt đầu với tư thế quỳ, từ từ hạ thấp mông, đặt giữa hai gót chân, hai lòng bàn tay úp vào nhau đặt trước ngực giống như tư thế cầu nguyện. Cổ và lưng thẳng, hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong một phút. Tác dụng: Kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân, cải thiện khả năng vận động của khớp hông, giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 5
Tư thế hai chân mở rộng: Ngồi với lưng thẳng và dang rộng hai chân hết mức có thể. Khi hít vào, nâng tay lên; lúc thở ra, hãy cúi người về phía trước càng thấp càng tốt, nhưng đồng thời vẫn giữ lưng thẳng. Lặp lại động tác 8-10 lần trong một phút. Tác dụng: Giảm đau lưng, kích thích máu lưu thông ở xương chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa rạn da.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 6
Tư thế anh hùng úp mặt: Quỳ trên tấm thảm, mông đặt trên gót chân, đầu gối hướng sang hai bên. Cúi gập người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, hai tay duỗi thẳng về phía tước càng xa càng tốt, trán chạm xuống thảm. Giữ nguyên tư thế trong một phút. Tác dụng: Thư giãn vùng lưng dưới và cổ, kích thích lưu thông máu ở vùng xương chậu nhỏ.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 7
Động tác "chó úp mặt": Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Nâng mông lên cao, giữ thẳng tay và chân. Tập trung trọng lượng cơ thể về hai chân, cố gắng chạm gót chân xuống sàn. Giữ chân và lưng thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 2 lần. Tác dụng: Kích thích tế bào não, kéo giãn phần hông, giúp khuôn mặt hồng hào, giảm rạn da và loại bỏ chứng co thắt cổ.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 8
Tư thế vũ công: Đứng thẳng, từ từ nâng chân phải ra phía sau, gập đầu gối, tay phải nắm lấy mắt cá chân. Từ từ cúi người về phía trước, tay trái giơ lên cao. Giữ tư thế trong 30-40 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân còn lại. Tác dụng: Cải thiện tư thế, chức năng thận và tăng cường trao đổi chất.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 9
Tư thế cây cầu: Nằm ngửa, gập đầu gối, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và nắm lấy cổ chân. Nâng hông và uốn cong lưng, không nâng vai, cổ hoặc đầu lên khỏi sàn. Giữ tư thế trong một phút. Tác dụng: Loại bỏ chứng đau lưng, tăng cường cơ bụng, giảm mỡ vùng eo và cải thiện tiêu hóa.
10 tu the yoga don gian co loi cho suc khoe nu gioi hinh anh 10

Tư thế thư giãn: Nằm ngửa, hai chân gập lại, đầu gối mở, lòng bàn chân úp vào nhau, tay duỗi thẳng. Thư giãn hoàn toàn trong 3 phút. Tác dụng: Thư giãn các cơ bắp và tâm trạng, kích thích lưu thông máu trong khung chậu nhỏ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lợi ích sức khỏe của yoga bay

Phương Mai - Theo Zing/Bright Side
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm