Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Xua tan căng thẳng, mệt mỏi bằng 5 tư thế yoga đơn giản

Ngoài mệt mỏi về thể chất, bạn cũng phải đối mặt với sự căng thẳng về tinh thần do áp lực công việc, học tập hàng ngày. Muốn xua tan mệt mỏi, lấy lại tinh thần sảng khoái, thư thái thì yoga chính là thứ bạn cần.

Những lý do phổ biến nhất khiến bạn mệt mỏi phải kể đến: Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc, thói quen lười vận động, tác dụng phụ của thuốc, chế độ ăn uống không lành mạnh… Bên cạnh đó, tình trạng mệt mỏi kéo dài cũng có thể là do các bệnh lý như:

- Rối loạn tuyến giáp

- Đái tháo đường

- Đau cơ xơ hóa

- Đa xơ cứng

- Trầm cảm

Nếu bạn cảm thấy cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi mà không rõ nguyên nhân, ảnh hưởng nhiều chất lượng cuộc sống thì nên đến gặp bác sỹ để được thăm khám và chẩn đoán chính xác nhất. Trong thời gian này bạn nên kết hợp tập yoga với 5 tư thế đơn giản dưới đây giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và lấy lại một giấc ngủ ngon.

Tư thế em bé (Child’s pose)

Tư thế em bé giúp mở rộng phần hông và giải phóng căng thẳng ở cơ lưng. Nó cũng giúp thúc đẩy tiêu hóa và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Sau khi tập bạn sẽ cảm thấy thư thái và bình tĩnh.

Tư thế em bé

Cách thực hiện:

- Qùy gối trên sàn, ngồi trên gót chân.

- Để cánh tay buông lỏng bên hông hoặc duỗi thẳng.

- Thở ra và từ từ ngả người về phía trước cho đến khi trán chạm thảm, thân người áp sát đùi.

- Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây hoặc lâu hơn, nhịp thở chậm rãi.

- Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Phụ nữ mang thai, người bị chấn thương hoặc đau đầu gối mạn tính không nên thực hiện động tác này.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose)

Tư thế rắn hổ mang là một phần trong chuỗi động tác chào mặt trời (Sun Salutation), tiếng Phạn gọi là Surya namaskara. Tư thế này giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời kích thích hệ tuần hoàn và chức năng của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể; tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ lưng.

Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng.

- Đặt lòng bàn tay xuống mặt đất sát bên dưới vai, giữ cho khuỷu tay cong.

- Hít vào, từ từ nâng ngực lên, uống cong người về phía sau hết mức có thể.

- Giữ tư thế này trong 15-30 giây, tùy thuộc vào sức chịu đựng của bạn.

- Thở ra, từ từ hạ phần thân trên xuống mặt thảm, thư giãn và hít thở sâu.

- Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, thư giãn 15 giây giữa mỗi hiệp.

Lưu ý: Tư thế này không áp dụng cho Phụ nữ mang thai, người bị đau đầu, chấn thương lưng hoặc hội chứng ống cổ tay.

Tư thế con bướm (Butterfly pose)

Tư thế con bướm giúp thư giãn, kéo căng cơ đùi trong và hông. Nó cũng hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tính linh hoạt ở vùng hông, giảm mệt mỏi.

Tư thế con bướm

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng.

- Gập đầu gối, đưa bàn chân vào trong lòng, 2 bàn chân áp sát, cách xương chậu từ 15-20cm. Dùng tay giữ chặt bàn chân.

- Hít sâu, ấn đùi và đầu gối sát xuống thảm.

- Hít thở đều đặn, bật cả 2 chân lên và hạ xuống đồng thời, đều đặn.

- Hít thở sâu vài hơi dài, cố gắng thư giãn và từ từ duỗi thẳng chân ra trước mặt.

Tư thế cún úp mặt (Downward-facing dog)

Tư thế cún úp mặt giúp giảm mệt mỏi bằng cách trẻ hóa toàn bộ cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Nó cũng kéo dài vai, chân và cột sống, đồng thời tăng cường miễn dịch và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Tư thế chó úp mặt

Cách thực hiện:

- Đặt tay và đầu gối trên sàn, các ngón tay xòe ra.

- Thở ra, nâng đầu gối lên khỏi mặt thảm (như đang chống đẩy) và hông hướng thẳng lên trần nhà.

- Giữ nguyên tư thế trong vài phút, hít thở sâu.

- Để thả lỏng, thở ra và đưa đầu gối từ từ chạm sàn.

Lưu ý: Những người mắc hội chứng ống cổ tay nặng hoặc bị chấn thương ở lưng, vai hoặc cánh tay không nên thực hiện tư thế này.

Tư thế xác chết (Corpse pose)

Tư thế xác chết (Shavasana là tư thế yoga mang lại hiệu quả thư giãn tối ưu nhất. Tư thế này dùng để kết thúc buổi tập, nó rất hiệu quả để khắc phục chứng mệt mỏi thượng thận. Tư thế này cho phép bạn thả lỏng cơ thể, thư giãn và thoải mái tâm trí, cải thiện sự tập trung.

Tư thế xác chết

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, thả lỏng toàn bộ cơ thể.

- Đặt cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa.

- Nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít thở sâu.

- Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 10 phút.

- Để thoát ra khỏi tư thế, hãy lăn người sang một bên và từ từ bật lên ở tư thế ngồi.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe nữ giới

Phạm Quỳnh H+ (Theo Top10homeremedies) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Xem thêm