Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Xua tan căng thẳng, mệt mỏi bằng 5 tư thế yoga đơn giản

Ngoài mệt mỏi về thể chất, bạn cũng phải đối mặt với sự căng thẳng về tinh thần do áp lực công việc, học tập hàng ngày. Muốn xua tan mệt mỏi, lấy lại tinh thần sảng khoái, thư thái thì yoga chính là thứ bạn cần.

Những lý do phổ biến nhất khiến bạn mệt mỏi phải kể đến: Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc, thói quen lười vận động, tác dụng phụ của thuốc, chế độ ăn uống không lành mạnh… Bên cạnh đó, tình trạng mệt mỏi kéo dài cũng có thể là do các bệnh lý như:

- Rối loạn tuyến giáp

- Đái tháo đường

- Đau cơ xơ hóa

- Đa xơ cứng

- Trầm cảm

Nếu bạn cảm thấy cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi mà không rõ nguyên nhân, ảnh hưởng nhiều chất lượng cuộc sống thì nên đến gặp bác sỹ để được thăm khám và chẩn đoán chính xác nhất. Trong thời gian này bạn nên kết hợp tập yoga với 5 tư thế đơn giản dưới đây giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và lấy lại một giấc ngủ ngon.

Tư thế em bé (Child’s pose)

Tư thế em bé giúp mở rộng phần hông và giải phóng căng thẳng ở cơ lưng. Nó cũng giúp thúc đẩy tiêu hóa và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Sau khi tập bạn sẽ cảm thấy thư thái và bình tĩnh.

Tư thế em bé

Cách thực hiện:

- Qùy gối trên sàn, ngồi trên gót chân.

- Để cánh tay buông lỏng bên hông hoặc duỗi thẳng.

- Thở ra và từ từ ngả người về phía trước cho đến khi trán chạm thảm, thân người áp sát đùi.

- Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây hoặc lâu hơn, nhịp thở chậm rãi.

- Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Phụ nữ mang thai, người bị chấn thương hoặc đau đầu gối mạn tính không nên thực hiện động tác này.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose)

Tư thế rắn hổ mang là một phần trong chuỗi động tác chào mặt trời (Sun Salutation), tiếng Phạn gọi là Surya namaskara. Tư thế này giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời kích thích hệ tuần hoàn và chức năng của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể; tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ lưng.

Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng.

- Đặt lòng bàn tay xuống mặt đất sát bên dưới vai, giữ cho khuỷu tay cong.

- Hít vào, từ từ nâng ngực lên, uống cong người về phía sau hết mức có thể.

- Giữ tư thế này trong 15-30 giây, tùy thuộc vào sức chịu đựng của bạn.

- Thở ra, từ từ hạ phần thân trên xuống mặt thảm, thư giãn và hít thở sâu.

- Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, thư giãn 15 giây giữa mỗi hiệp.

Lưu ý: Tư thế này không áp dụng cho Phụ nữ mang thai, người bị đau đầu, chấn thương lưng hoặc hội chứng ống cổ tay.

Tư thế con bướm (Butterfly pose)

Tư thế con bướm giúp thư giãn, kéo căng cơ đùi trong và hông. Nó cũng hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tính linh hoạt ở vùng hông, giảm mệt mỏi.

Tư thế con bướm

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng.

- Gập đầu gối, đưa bàn chân vào trong lòng, 2 bàn chân áp sát, cách xương chậu từ 15-20cm. Dùng tay giữ chặt bàn chân.

- Hít sâu, ấn đùi và đầu gối sát xuống thảm.

- Hít thở đều đặn, bật cả 2 chân lên và hạ xuống đồng thời, đều đặn.

- Hít thở sâu vài hơi dài, cố gắng thư giãn và từ từ duỗi thẳng chân ra trước mặt.

Tư thế cún úp mặt (Downward-facing dog)

Tư thế cún úp mặt giúp giảm mệt mỏi bằng cách trẻ hóa toàn bộ cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Nó cũng kéo dài vai, chân và cột sống, đồng thời tăng cường miễn dịch và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Tư thế chó úp mặt

Cách thực hiện:

- Đặt tay và đầu gối trên sàn, các ngón tay xòe ra.

- Thở ra, nâng đầu gối lên khỏi mặt thảm (như đang chống đẩy) và hông hướng thẳng lên trần nhà.

- Giữ nguyên tư thế trong vài phút, hít thở sâu.

- Để thả lỏng, thở ra và đưa đầu gối từ từ chạm sàn.

Lưu ý: Những người mắc hội chứng ống cổ tay nặng hoặc bị chấn thương ở lưng, vai hoặc cánh tay không nên thực hiện tư thế này.

Tư thế xác chết (Corpse pose)

Tư thế xác chết (Shavasana là tư thế yoga mang lại hiệu quả thư giãn tối ưu nhất. Tư thế này dùng để kết thúc buổi tập, nó rất hiệu quả để khắc phục chứng mệt mỏi thượng thận. Tư thế này cho phép bạn thả lỏng cơ thể, thư giãn và thoải mái tâm trí, cải thiện sự tập trung.

Tư thế xác chết

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, thả lỏng toàn bộ cơ thể.

- Đặt cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa.

- Nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít thở sâu.

- Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 10 phút.

- Để thoát ra khỏi tư thế, hãy lăn người sang một bên và từ từ bật lên ở tư thế ngồi.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe nữ giới

Phạm Quỳnh H+ (Theo Top10homeremedies) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

    Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

Xem thêm