Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Xua tan căng thẳng, mệt mỏi bằng 5 tư thế yoga đơn giản

Ngoài mệt mỏi về thể chất, bạn cũng phải đối mặt với sự căng thẳng về tinh thần do áp lực công việc, học tập hàng ngày. Muốn xua tan mệt mỏi, lấy lại tinh thần sảng khoái, thư thái thì yoga chính là thứ bạn cần.

Những lý do phổ biến nhất khiến bạn mệt mỏi phải kể đến: Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc, thói quen lười vận động, tác dụng phụ của thuốc, chế độ ăn uống không lành mạnh… Bên cạnh đó, tình trạng mệt mỏi kéo dài cũng có thể là do các bệnh lý như:

- Rối loạn tuyến giáp

- Đái tháo đường

- Đau cơ xơ hóa

- Đa xơ cứng

- Trầm cảm

Nếu bạn cảm thấy cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi mà không rõ nguyên nhân, ảnh hưởng nhiều chất lượng cuộc sống thì nên đến gặp bác sỹ để được thăm khám và chẩn đoán chính xác nhất. Trong thời gian này bạn nên kết hợp tập yoga với 5 tư thế đơn giản dưới đây giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và lấy lại một giấc ngủ ngon.

Tư thế em bé (Child’s pose)

Tư thế em bé giúp mở rộng phần hông và giải phóng căng thẳng ở cơ lưng. Nó cũng giúp thúc đẩy tiêu hóa và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Sau khi tập bạn sẽ cảm thấy thư thái và bình tĩnh.

Tư thế em bé

Cách thực hiện:

- Qùy gối trên sàn, ngồi trên gót chân.

- Để cánh tay buông lỏng bên hông hoặc duỗi thẳng.

- Thở ra và từ từ ngả người về phía trước cho đến khi trán chạm thảm, thân người áp sát đùi.

- Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây hoặc lâu hơn, nhịp thở chậm rãi.

- Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Phụ nữ mang thai, người bị chấn thương hoặc đau đầu gối mạn tính không nên thực hiện động tác này.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose)

Tư thế rắn hổ mang là một phần trong chuỗi động tác chào mặt trời (Sun Salutation), tiếng Phạn gọi là Surya namaskara. Tư thế này giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời kích thích hệ tuần hoàn và chức năng của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể; tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ lưng.

Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng.

- Đặt lòng bàn tay xuống mặt đất sát bên dưới vai, giữ cho khuỷu tay cong.

- Hít vào, từ từ nâng ngực lên, uống cong người về phía sau hết mức có thể.

- Giữ tư thế này trong 15-30 giây, tùy thuộc vào sức chịu đựng của bạn.

- Thở ra, từ từ hạ phần thân trên xuống mặt thảm, thư giãn và hít thở sâu.

- Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, thư giãn 15 giây giữa mỗi hiệp.

Lưu ý: Tư thế này không áp dụng cho Phụ nữ mang thai, người bị đau đầu, chấn thương lưng hoặc hội chứng ống cổ tay.

Tư thế con bướm (Butterfly pose)

Tư thế con bướm giúp thư giãn, kéo căng cơ đùi trong và hông. Nó cũng hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tính linh hoạt ở vùng hông, giảm mệt mỏi.

Tư thế con bướm

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng.

- Gập đầu gối, đưa bàn chân vào trong lòng, 2 bàn chân áp sát, cách xương chậu từ 15-20cm. Dùng tay giữ chặt bàn chân.

- Hít sâu, ấn đùi và đầu gối sát xuống thảm.

- Hít thở đều đặn, bật cả 2 chân lên và hạ xuống đồng thời, đều đặn.

- Hít thở sâu vài hơi dài, cố gắng thư giãn và từ từ duỗi thẳng chân ra trước mặt.

Tư thế cún úp mặt (Downward-facing dog)

Tư thế cún úp mặt giúp giảm mệt mỏi bằng cách trẻ hóa toàn bộ cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Nó cũng kéo dài vai, chân và cột sống, đồng thời tăng cường miễn dịch và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Tư thế chó úp mặt

Cách thực hiện:

- Đặt tay và đầu gối trên sàn, các ngón tay xòe ra.

- Thở ra, nâng đầu gối lên khỏi mặt thảm (như đang chống đẩy) và hông hướng thẳng lên trần nhà.

- Giữ nguyên tư thế trong vài phút, hít thở sâu.

- Để thả lỏng, thở ra và đưa đầu gối từ từ chạm sàn.

Lưu ý: Những người mắc hội chứng ống cổ tay nặng hoặc bị chấn thương ở lưng, vai hoặc cánh tay không nên thực hiện tư thế này.

Tư thế xác chết (Corpse pose)

Tư thế xác chết (Shavasana là tư thế yoga mang lại hiệu quả thư giãn tối ưu nhất. Tư thế này dùng để kết thúc buổi tập, nó rất hiệu quả để khắc phục chứng mệt mỏi thượng thận. Tư thế này cho phép bạn thả lỏng cơ thể, thư giãn và thoải mái tâm trí, cải thiện sự tập trung.

Tư thế xác chết

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, thả lỏng toàn bộ cơ thể.

- Đặt cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa.

- Nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít thở sâu.

- Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 10 phút.

- Để thoát ra khỏi tư thế, hãy lăn người sang một bên và từ từ bật lên ở tư thế ngồi.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 tư thế yoga đơn giản có lợi cho sức khỏe nữ giới

Phạm Quỳnh H+ (Theo Top10homeremedies) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

  • 14/05/2025

    Chế độ ăn cho người bị chấy rận

    Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.

  • 14/05/2025

    Lợi ích sức khỏe của ngải cứu

    Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!

Xem thêm