Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 tư thế yoga giúp giải tỏa stress

Stress, căng thẳng kéo dài là vấn đề phổ biến trong đời sống hiện đại. Chỉ 15 phút thư giãn với một số tư thế, bài tập yoga giảm stress sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng lo âu một cách tự nhiên.

Yoga là hình thức tập luyện đem lại nhiều hiệu quả với sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, tập yoga giúp giảm nhịp tim, tăng cường không khí tới phổi và tạo ra cảm giác thư thái.

Tập yoga giảm stress được coi là một trong những biện pháp tự nhiên để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi tinh thần. Đặc biệt, những tư thế có tiếp xúc với mặt đất sau có hiệu quả giảm stress tốt nhất. 

Tư thế  "góc cố định nằm ngửa" (reclining bound angle)

Tư thế này là động tác tĩnh, giống với việc ngả lưng thư giãn và phù hợp để bắt đầu bài tập yoga thư giãn. 

Cách thực hiện 

Nằm ngửa trên mặt đất, từ từ gập đầu gối, đưa hai bàn chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn (gần giống hình thoi). Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Cảm nhận nhịp tim và hơi thở sẽ giúp tâm trí bạn bớt nghĩ đến những cảm xúc tiêu cực và stress. Duy trì tư thế trong ít nhất 1 phút.

Tư thế ngồi gập trước (seated forward bend)

Tư thế gập người về phía trước (seated forward bend) giúp bạn thả lỏng căng thẳng, đồng thời giãn cơ lưng sau khi phải đứng, ngồi lâu tại nơi làm việc. 

Cách thực hiện

Ngồi trên sàn, duỗi chân trước mặt. Vươn thân trên (không cong lưng) về phía trước và cố chạm vào ngón chân. Khi tay bạn chạm được vào mũi chân, thu tay lại để trên chân trong vòng 1 phút. Bạn không cần gập sâu quá mức và nên từ từ luyện tập hàng ngày để thư giãn cơ thể.

Tư thế chào mặt trời A

Tư thế này là một phần của chuỗi 12 động tác Sun Salutation, có thể thực hiện vào sáng sớm hoặc hoàng hôn. Thực hiện lặp lại tư thế này sẽ giúp bạn tăng năng lượng và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay đặt bên người, lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ từ nâng tay qua đầu về phía trên, giữ tư thế trong vòng vài nhịp thở. Sau đó chậm rãi hạ tay xuống, đồng thời cúi người và cố gắng mở rộng cơ ngực.

Tư thế chim bồ câu (Half Pigeon Lying Down)

Tư thế này giúp bạn thả lỏng cơ gân kheo, đồng thời tiếp xúc với mặt đất giúp bạn giữ thăng bằng và ổn định hơn trong quá trình tập luyện.

Cách thực hiện

Nằm ngửa trên mặt đất, đưa đầu gối về phía ngực. Gập chân phải và đặt gót chân phải trên đầu gối chân trái. Nắm lấy phía sau đầu gối bên trái và kéo cả hai chân về phía ngực. Nếu bạn thấy cơ gân kheo được kéo giãn, bạn đã thực hiện đúng tư thế. Giữ động tác khoảng 1 phút hoặc vài nhịp thở, sau đó thực hiện với chân còn lại.

Tư thế gác chân lên tường

Đây là tư thế tiếp đất tuyệt vời và đơn giản, giúp làm dịu tâm trí và căng thẳng. Bạn chỉ cần nằm và nâng trên lên cao, áp sát vào tường và thư giãn.

Để thực hiện động tác này dễ dàng, bạn có thể ngồi cạnh tường, nằm xuống đồng thời đưa chân lên cao. Một tấm thảm hoặc gối tựa đầu sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi thực hiện tư thế này. Bạn cũng có thể đặt một chiếc chăn được cuộn tròn dưới thắt lưng hoặc cổ để nâng đỡ cột sống.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, tư thế gác chân lên tường có thể khiến bạn run chân. Bạn có thể duy trì tư thế này đến khi cảm thấy thoải mái và bớt căng thẳng.

Để thư giãn với yoga, bạn nên cất điện thoại khỏi tầm với, tắt các thông báo nếu không cần thiết. Bạn có thể tập trong vòng 15 phút mỗi ngày hoặc chọn 1 tư thế và tập luyện bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, stress. Ngoài ra, tập trung vào hơi thở sâu giúp điều hòa nhịp tim, thả lỏng tâm trí và giảm các phản ứng tiêu cực do stress.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Giảm căng thẳng, lo âu bằng 4 bài tập thở nhanh gọn

Quỳnh Trang H+ (Theo Everyday Health) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

  • 14/05/2025

    Chế độ ăn cho người bị chấy rận

    Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.

  • 14/05/2025

    Lợi ích sức khỏe của ngải cứu

    Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!

Xem thêm