Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 tư thế yoga giúp giải tỏa stress

Stress, căng thẳng kéo dài là vấn đề phổ biến trong đời sống hiện đại. Chỉ 15 phút thư giãn với một số tư thế, bài tập yoga giảm stress sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng lo âu một cách tự nhiên.

Yoga là hình thức tập luyện đem lại nhiều hiệu quả với sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, tập yoga giúp giảm nhịp tim, tăng cường không khí tới phổi và tạo ra cảm giác thư thái.

Tập yoga giảm stress được coi là một trong những biện pháp tự nhiên để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi tinh thần. Đặc biệt, những tư thế có tiếp xúc với mặt đất sau có hiệu quả giảm stress tốt nhất. 

Tư thế  "góc cố định nằm ngửa" (reclining bound angle)

Tư thế này là động tác tĩnh, giống với việc ngả lưng thư giãn và phù hợp để bắt đầu bài tập yoga thư giãn. 

Cách thực hiện 

Nằm ngửa trên mặt đất, từ từ gập đầu gối, đưa hai bàn chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn (gần giống hình thoi). Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Cảm nhận nhịp tim và hơi thở sẽ giúp tâm trí bạn bớt nghĩ đến những cảm xúc tiêu cực và stress. Duy trì tư thế trong ít nhất 1 phút.

Tư thế ngồi gập trước (seated forward bend)

Tư thế gập người về phía trước (seated forward bend) giúp bạn thả lỏng căng thẳng, đồng thời giãn cơ lưng sau khi phải đứng, ngồi lâu tại nơi làm việc. 

Cách thực hiện

Ngồi trên sàn, duỗi chân trước mặt. Vươn thân trên (không cong lưng) về phía trước và cố chạm vào ngón chân. Khi tay bạn chạm được vào mũi chân, thu tay lại để trên chân trong vòng 1 phút. Bạn không cần gập sâu quá mức và nên từ từ luyện tập hàng ngày để thư giãn cơ thể.

Tư thế chào mặt trời A

Tư thế này là một phần của chuỗi 12 động tác Sun Salutation, có thể thực hiện vào sáng sớm hoặc hoàng hôn. Thực hiện lặp lại tư thế này sẽ giúp bạn tăng năng lượng và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay đặt bên người, lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ từ nâng tay qua đầu về phía trên, giữ tư thế trong vòng vài nhịp thở. Sau đó chậm rãi hạ tay xuống, đồng thời cúi người và cố gắng mở rộng cơ ngực.

Tư thế chim bồ câu (Half Pigeon Lying Down)

Tư thế này giúp bạn thả lỏng cơ gân kheo, đồng thời tiếp xúc với mặt đất giúp bạn giữ thăng bằng và ổn định hơn trong quá trình tập luyện.

Cách thực hiện

Nằm ngửa trên mặt đất, đưa đầu gối về phía ngực. Gập chân phải và đặt gót chân phải trên đầu gối chân trái. Nắm lấy phía sau đầu gối bên trái và kéo cả hai chân về phía ngực. Nếu bạn thấy cơ gân kheo được kéo giãn, bạn đã thực hiện đúng tư thế. Giữ động tác khoảng 1 phút hoặc vài nhịp thở, sau đó thực hiện với chân còn lại.

Tư thế gác chân lên tường

Đây là tư thế tiếp đất tuyệt vời và đơn giản, giúp làm dịu tâm trí và căng thẳng. Bạn chỉ cần nằm và nâng trên lên cao, áp sát vào tường và thư giãn.

Để thực hiện động tác này dễ dàng, bạn có thể ngồi cạnh tường, nằm xuống đồng thời đưa chân lên cao. Một tấm thảm hoặc gối tựa đầu sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi thực hiện tư thế này. Bạn cũng có thể đặt một chiếc chăn được cuộn tròn dưới thắt lưng hoặc cổ để nâng đỡ cột sống.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, tư thế gác chân lên tường có thể khiến bạn run chân. Bạn có thể duy trì tư thế này đến khi cảm thấy thoải mái và bớt căng thẳng.

Để thư giãn với yoga, bạn nên cất điện thoại khỏi tầm với, tắt các thông báo nếu không cần thiết. Bạn có thể tập trong vòng 15 phút mỗi ngày hoặc chọn 1 tư thế và tập luyện bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, stress. Ngoài ra, tập trung vào hơi thở sâu giúp điều hòa nhịp tim, thả lỏng tâm trí và giảm các phản ứng tiêu cực do stress.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Giảm căng thẳng, lo âu bằng 4 bài tập thở nhanh gọn

Quỳnh Trang H+ (Theo Everyday Health) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 04/12/2022

    Ăn trứng sống có tốt hơn trứng đã nấu chín?

    Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để bổ sung protein và chất dinh dưỡng vào chế độ ăn của mình, trứng là một lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, bạn có thể băn khoăn liệu ăn trứng sống có tốt hơn trứng đã nấu chín hay không?

  • 04/12/2022

    Tập thể dục cho mắt có giúp cải thiện độ cận thị

    Cận thị là một bệnh về mắt phổ biến trên toàn thế giới, ảnh hưởng đến khoảng 25% người Mỹ, theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ. Không có bằng chứng nào về các bài tập mắt có thể chữa khỏi hoặc giảm cận thị. Tuy nhiên, bác sĩ nhãn khoa cho rằng một số bài tập nhất định có thể làm giảm sự khó chịu và căng thẳng cho mắt do cận thị.

  • 03/12/2022

    Những thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản

    Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất đảm bảo cho cơ quan sinh sản của bạn hoạt động tốt, hormone ổn định, và cải thiện tuần hoàn tốt. Dưới đây là những thực phẩm hàng đầu giúp bạn có thể tăng khả năng sinh sản một cách tự nhiên.

  • 03/12/2022

    Chấn thương vùng đầu trong bóng đá

    Ở phút thứ 8 trong trận đấu tại World Cup bóng đá nam giữa đội tuyển Anh và đội tuyển Iran, thủ thành người Iran Alireza Beiranvand đã va chạm trực diện với một đồng đội. Va chạm khiến người thủ môn đổ máu, không đứng vững và dường như mất phương hướng — không thể tiếp tục thi đấu. Tuy nhiên sau khi đội ngũ y tế can thiệp tại chỗ, cầu thủ này lại đứng dậy và thi đấu tiếp nhưng chỉ trong vòng vài phút, trước khi tiếp tục ngã xuống sân và được đưa lên cáng để đưa đến bệnh viện. Sau tình huống này, nhiều câu hỏi được đặt ra đối với Liên đoàn bóng đá thế giới (Fifa) vì những thiếu sót trong công tác xử trí ban đầu và tính an toàn cũng như những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của các cầu thủ trong ngày hội bóng đá lớn nhất hành tinh liệu có được đảm bảo?

  • 03/12/2022

    5 lưu ý giúp kiểm soát bệnh tim khi trời lạnh

    Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đau tim đặc biệt nếu bạn đang mắc bệnh tim. Tìm hiểu lý do cơn đau tim gia tăng trong mùa Đông để giúp bạn có biện pháp kiểm soát bệnh hiệu quả.

  • 03/12/2022

    7 thói quen buổi sáng có thể thay đổi cuộc sống của bạn

    Nếu bạn luôn cáu gắt, uể oải khi phải rời giường trong buổi sáng mùa Đông, hãy thử thực hiện một vài thói quen nhỏ sau để có ngày mới tỉnh táo, hoạt động hiệu quả hơn.

  • 03/12/2022

    Đi tìm chế độ ăn phù hợp với người bệnh vảy nến

    Bệnh vảy nến xuất phát từ nguyên nhân tự miễn, dẫn đến hiện tượng viêm mạn tính trong cơ thể. Chế độ ăn nền thực vật (plant-based diet) với nhiều rau củ quả là lựa chọn hợp lý cho người bệnh vảy nến.

  • 03/12/2022

    Người bị sốt xuất huyết ăn gì để tăng tiểu cầu?

    Biến chứng nguy hiểm nhất của bệnh sốt xuất huyết chính là gây hạ tiểu cầu. Nếu không được phát hiện và xử trí sớm, bệnh có thể gây tử vong. Việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý để tăng tiểu cầu cho người sốt xuất huyết là vô cùng quan trọng, giúp bệnh nhân nhanh chóng hồi phục sức khỏe và phòng tránh các biến chứng.

Xem thêm