Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 tư thế yoga giúp giải tỏa stress

Stress, căng thẳng kéo dài là vấn đề phổ biến trong đời sống hiện đại. Chỉ 15 phút thư giãn với một số tư thế, bài tập yoga giảm stress sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng lo âu một cách tự nhiên.

Yoga là hình thức tập luyện đem lại nhiều hiệu quả với sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, tập yoga giúp giảm nhịp tim, tăng cường không khí tới phổi và tạo ra cảm giác thư thái.

Tập yoga giảm stress được coi là một trong những biện pháp tự nhiên để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi tinh thần. Đặc biệt, những tư thế có tiếp xúc với mặt đất sau có hiệu quả giảm stress tốt nhất. 

Tư thế  "góc cố định nằm ngửa" (reclining bound angle)

Tư thế này là động tác tĩnh, giống với việc ngả lưng thư giãn và phù hợp để bắt đầu bài tập yoga thư giãn. 

Cách thực hiện 

Nằm ngửa trên mặt đất, từ từ gập đầu gối, đưa hai bàn chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn (gần giống hình thoi). Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Cảm nhận nhịp tim và hơi thở sẽ giúp tâm trí bạn bớt nghĩ đến những cảm xúc tiêu cực và stress. Duy trì tư thế trong ít nhất 1 phút.

Tư thế ngồi gập trước (seated forward bend)

Tư thế gập người về phía trước (seated forward bend) giúp bạn thả lỏng căng thẳng, đồng thời giãn cơ lưng sau khi phải đứng, ngồi lâu tại nơi làm việc. 

Cách thực hiện

Ngồi trên sàn, duỗi chân trước mặt. Vươn thân trên (không cong lưng) về phía trước và cố chạm vào ngón chân. Khi tay bạn chạm được vào mũi chân, thu tay lại để trên chân trong vòng 1 phút. Bạn không cần gập sâu quá mức và nên từ từ luyện tập hàng ngày để thư giãn cơ thể.

Tư thế chào mặt trời A

Tư thế này là một phần của chuỗi 12 động tác Sun Salutation, có thể thực hiện vào sáng sớm hoặc hoàng hôn. Thực hiện lặp lại tư thế này sẽ giúp bạn tăng năng lượng và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay đặt bên người, lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ từ nâng tay qua đầu về phía trên, giữ tư thế trong vòng vài nhịp thở. Sau đó chậm rãi hạ tay xuống, đồng thời cúi người và cố gắng mở rộng cơ ngực.

Tư thế chim bồ câu (Half Pigeon Lying Down)

Tư thế này giúp bạn thả lỏng cơ gân kheo, đồng thời tiếp xúc với mặt đất giúp bạn giữ thăng bằng và ổn định hơn trong quá trình tập luyện.

Cách thực hiện

Nằm ngửa trên mặt đất, đưa đầu gối về phía ngực. Gập chân phải và đặt gót chân phải trên đầu gối chân trái. Nắm lấy phía sau đầu gối bên trái và kéo cả hai chân về phía ngực. Nếu bạn thấy cơ gân kheo được kéo giãn, bạn đã thực hiện đúng tư thế. Giữ động tác khoảng 1 phút hoặc vài nhịp thở, sau đó thực hiện với chân còn lại.

Tư thế gác chân lên tường

Đây là tư thế tiếp đất tuyệt vời và đơn giản, giúp làm dịu tâm trí và căng thẳng. Bạn chỉ cần nằm và nâng trên lên cao, áp sát vào tường và thư giãn.

Để thực hiện động tác này dễ dàng, bạn có thể ngồi cạnh tường, nằm xuống đồng thời đưa chân lên cao. Một tấm thảm hoặc gối tựa đầu sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi thực hiện tư thế này. Bạn cũng có thể đặt một chiếc chăn được cuộn tròn dưới thắt lưng hoặc cổ để nâng đỡ cột sống.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, tư thế gác chân lên tường có thể khiến bạn run chân. Bạn có thể duy trì tư thế này đến khi cảm thấy thoải mái và bớt căng thẳng.

Để thư giãn với yoga, bạn nên cất điện thoại khỏi tầm với, tắt các thông báo nếu không cần thiết. Bạn có thể tập trong vòng 15 phút mỗi ngày hoặc chọn 1 tư thế và tập luyện bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, stress. Ngoài ra, tập trung vào hơi thở sâu giúp điều hòa nhịp tim, thả lỏng tâm trí và giảm các phản ứng tiêu cực do stress.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Giảm căng thẳng, lo âu bằng 4 bài tập thở nhanh gọn

Quỳnh Trang H+ (Theo Everyday Health) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm