Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đừng để stress làm bạn nhanh già

Stress là căn bệnh ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Căng thẳng, stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra hiện tượng lão hóa sớm.

Khoa học đã chỉ ra tác hại của stress đối với sức khỏe con người: gây mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch, mất ngủ, tăng cân, rối loạn hệ tiêu hóa, mất cân bằng hormone. Đặc biệt, stress có ảnh hưởng lớn đến hệ thần kinh, yếu tố quan trọng đối với quá trình lão hóa và tuổi thọ của con người.

Khi gặp áp lực, căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm sẽ bị kích thích, dẫn đến việc sản xuất hormone adrenaline và cortisol. Cơ thể nhầm tưởng bạn đang ở trong trạng thái nguy hiểm, khiến tim đập nhanh, thở gấp, lo âu hơn. Ngoài ra, stress gây ra nhiều ảnh hưởng lâu dài với sức khỏe, một trong số đó là hiện tượng lão hóa sớm ở mức độ tế bào.

Quá trình lão hóa diễn ra do những thay đổi trong chức năng sinh học của cơ thể như tổn thương ở DNA. Stress mạn tính khiến cơ thể sản xuất quá nhiều hormone căng thẳng cortisol. Nghiên cứu chỉ ra rằng, cortisol rút ngắn chiều dài của telomere - bộ phận nằm ở hai đầu của nhiễm sắc thể với nhiệm vụ bảo vệ DNA của chúng ta. Những người có telomere ngắn dễ bị mắc bệnh và có tuổi thọ thấp hơn.

Stress kéo dài còn ảnh hưởng đến khả năng điều tiết hiện tượng viêm trong cơ thể, tác động xấu đến cơ bắp và gây ra nhiều bệnh do lão hóa về da, viêm cơ xương khớp, loãng xương và Alzheimer.

Stress là hiện tượng không thể tránh khỏi trong cuộc sống, tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số biện pháp giảm stress, ngăn ngừa lão hóa sớm sau đây:

Thiền định

Thói quen thiền định hàng ngày giúp bạn kiểm soát stress

Thiền là biện pháp được chứng minh là có thể giảm nồng độ cortisol trong cơ thể, đồng thời tăng cường khả năng điều hòa căng thẳng. 

Bí quyết giảm stress bằng thiền định là dành ra 1 khoảng thời gian trong ngày để bình tâm, thả lỏng cơ thể và đầu óc. Bạn có thể sử dụng một số ứng dụng trợ giúp thiền trên điện thoại để giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường khả năng xử lý căng thẳng, áp lực. Hoạt động thể chất giúp bạn cải thiện hệ tim mạch và chức năng thần kinh, đồng thời kích thích cơ thể sản xuất các hormone hạnh phúc như serotonin và dopamine. Bạn nên thực hiện các bài tập cường độ thấp như yoga, đi bộ hoặc bơi trong 30 phút, ít nhất 4 lần/tuần. 

Cắt giảm caffeine

Uống nhiều cà phê có thể khiến bạn khó ngủ, kích hoạt phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” khiến cơ thể thêm stress. Do đó, nếu bị căng thẳng kéo dài, bạn nên hạn chế uống cà phê mà nên chuyển sang thức uống ít kích thích hơn như trà xanh, trà thảo mộc hoặc cacao.

Ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ lý tưởng nên kéo dài ít nhất 8 tiếng/đêm và bạn nên đi ngủ trước 10h tối. Ngủ là thời gian cơ thể hồi phục hiệu quả nhất, là cơ hội để hệ thần kinh thả lỏng, nhờ đó hoạt động tốt hơn trong trạng thái thức.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cản trở quá trình sản xuất melatonin - hormone có nhiệm vụ đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Vì thế, bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 1 tiếng trước giờ ngủ.

Dành thời gian với thiên nhiên

Hòa mình vào thiên nhiên giúp giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống

Biện pháp này là một trong những cách giải tỏa căng thẳng, stress hữu hiệu nhất. Bạn có thể dành thời gian uống trà vào buổi sáng trong khu vườn của mình, hoặc đi bộ trong công viên vào cuối tuần. 

Dùng thảo mộc

Hoa cúc La Mã, hoa oải hương và bạc hà là 3 thảo mộc có khả năng an thần, làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu tự nhiên. Bạn có thể sử dụng chúng để pha trà hoặc dưới dạng tinh dầu hoặc nến thơm.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ảnh hưởng của stress lên cơ thể

Quỳnh Trang H+ (Theo Wellbeing) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 27/04/2025

    Nguyên nhân nào có thể gây ra rối loạn cương dương?

    Nếu thỉnh thoảng bạn gặp vấn đề về cương dương thì bạn không cần phải điều trị, tuy nhiên nếu các vấn đề xảy ra thường xuyên hơn, bạn có thể bị rối loạn cương dương. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu về các nguyên nhân của tình trạng này.

  • 26/04/2025

    Cách xác định và điều trị hành vi chống đối xã hội ở trẻ em

    Các hành vi tiêu cực và chống đối xã hội có thể được quản lý, nhưng nếu không được can thiệp kịp thời, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn ở tuổi trưởng thành.

  • 25/04/2025

    Quà vặt bủa vây cổng trường không thể xem là…chuyện vặt

    “Xiên bẩn”- món quà vặt không còn xa lạ với nhiều người, nhất là trẻ em. Với mức giá chỉ từ 2.000 đồng/xiên nhưng tiềm ẩn đầy nguy cơ có hại cho sức khỏe. Từ lâu, câu chuyện quà vặt ở cổng trường không thể xem là… chuyện nhỏ.

  • 25/04/2025

    Tại sao ngộ độc thức ăn nhiễm vi khuẩn tụ cầu vàng lại nguy hiểm tính mạng?

    Ngộ độc thực phẩm do nhiễm vi khuẩn tụ cầu vàng là một trong những ngộ độc có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu không được bù dịch đúng cách và điều trị kịp thời.

  • 25/04/2025

    Giảm áp lực, vượt qua căng thẳng mùa thi

    Sức khỏe tinh thần của trẻ em trong mùa thi là một vấn đề đáng quan tâm hàng đầu, đặc biệt khi căng thẳng và áp lực học tập ngày càng gia tăng. Bài viết này sẽ đi sâu vào tìm hiểu nguyên nhân gây căng thẳng cho trẻ, biểu hiện của stress và các phương pháp giúp trẻ giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần để đạt kết quả tốt nhất trong mùa thi.

  • 24/04/2025

    Các bước dưỡng da giảm nếp nhăn từ tuổi 30

    Một làn da căng mịn, ít nếp nhăn hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn chăm sóc đúng cách và kiên trì...

  • 24/04/2025

    Phình đại tràng do nhiễm độc là gì?

    Phình đại tràng do nhiễm độc là một bệnh lý hiếm gặp nhưng lại là một bệnh nguy hiểm. Bạn có thể mắc bệnh này nếu bạn bị viêm đại tràng nghiêm trọng và cần tích cực điều tri sớm để tránh các chất độc bắt đầu rò rỉ vào máu của bạn và gây nguy hiểm. Cùng tìm hiểu về chứng bệnh này qua bài viết sau đây!

  • 23/04/2025

    Nám da có trị hết hẳn được không?

    Nám da là tình trạng da liễu phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ. Nám da gây ra các mảng da sẫm màu, thường xuất hiện ở mặt, trán... Có thể điều trị nám hết hẳn hay không còn tùy vào tình trạng nám khác nhau cũng như phương pháp điều trị.

Xem thêm