Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 bước đơn giản giúp giải tỏa stress

Căng thẳng, stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến công việc, học tập mà còn gây hại cho sức khỏe của bạn. Một số biện pháp sau đây có thể giúp bạn giảm stress hiệu quả nâng cao chất lượng cuộc sống và tinh thần.

Tập thể dục

Các hình thức tập luyện như đi bộ, đạp xe hoặc khiêu vũ là biện pháp hữu hiệu để giải tỏa stress. Vận động khiến não bộ tiết ra endorphin, hormone giúp giảm cảm giác tiêu cực như áp lực, đau đớn. Ngoài ra, tập thể dục thể thao còn giúp kiểm soát nồng độ các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline.

Chơi thể thao không chỉ giải tỏa căng thẳng nhất thời mà còn giúp bạn làm chủ stress trong công việc. Bạn nên tìm ra hình thức vận động phù hợp với sở thích để không có cảm giác ép buộc. Các chuyên gia khuyến khích vận động từ 75-150 phút/tuần tùy theo cường độ luyện tập. Nếu bạn là người mới bắt đầu thói quen tập luyện, hãy thử đi bộ 3 lần/tuần trong vòng 10-20 phút.

Kỹ thuật thư giãn giảm stress

Một số biện pháp thư giãn đơn giản và phổ biến là bài tập hít thở sâu, thiền định và yoga. Bạn có thể hít thở sâu hoặc thiền định khi cảm thấy áp lực và thiếu năng lượng ở nơi làm việc.

Khi gặp stress, hơi thở thường trở nên gấp gáp, khiến tim đập nhanh. Một số người lại có thói quen nhịn thở khi bị căng thẳng, lo âu. Để giải tỏa stress, hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra thật sâu trong 8 giây.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Học tập, làm việc khi thiếu ngủ không chỉ giảm hiệu suất của bạn mà còn có thể khiến tình trạng stress trầm trọng hơn. Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể thực hiện các gợi ý sau:

- Tạo thói quen đi ngủ và thức giấc đúng giờ, giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học một cách tự nhiên.

- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử khi đã nằm lên giường. Bạn nên đặt một giờ cụ thể vào buổi tối để tắt điện thoại, tivi.

- Thay vì sử dụng các thiết bị công nghệ, bạn hãy thực hiện những biện pháp thư giãn nhẹ nhàng trước giờ ngủ như đọc sách, nghe nhạc, uống trà để làm dịu tâm trí.

Ăn uống khoa học

Chế độ dinh dưỡng là chìa khóa kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống. Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh sẽ khiến tình trạng stress kéo dài trở nên tồi tệ hơn. Trong thời gian gặp nhiều áp lực, căng thẳng khi đi học, đi làm, bạn nên ưu tiên những nhóm thực phẩm sau:

- Thực phẩm giàu vitamin C giúp điều hòa huyết áp và nồng độ cortisol trong máu. Vitamin C có nhiều trong ớt chuông, trái cây họ cam chanh, bông cải xanh, súp lơ trắng.

Thực phẩm giàu vitamin C giúp bạn chống chọi với stress hiệu quả hơn

- Carbohydrate phức tạp hỗ trợ cơ thể sản xuất serotonin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra cảm giác hạnh phúc. Carbohydrate phức tạp có trong ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và các loại rau củ.

- Magne giúp đẩy lùi hiện tượng đau đầu, mệt mỏi do stress. Vi chất này cũng giúp cải thiện giấc ngủ. Nguồn magne dồi dào là rau chân vịt, cá hồi và đậu nành.

- Omega-3 trong các loại cá béo và hạt hạch giúp ngặn chặn hormone căng thẳng tăng cao.

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giúp giảm stress, bạn nên hạn chế chất kích thích như cà phê, đồ uống có cồn và đường.

Quỳnh Trang H+ (Theo Insider) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm