Loại bỏ mỡ vùng nách nhanh chóng với 7 bài tập tại nhà

Phần nách nhiều mỡ thừa có thể khiến mất thẩm mỹ nhất là khi mặc các áo bó sát.

Chống đẩy

Chống đẩy hàng ngày giúp giảm mỡ nách, bắp tay hiệu quả.

Chống đẩy không chỉ giúp giảm mỡ vùng nách và mỡ vùng dưới cánh tay mà còn giúp tăng sức mạnh cho phần trên của cơ thể, đặc biệt là cánh tay,  vùng bụng, hông, vai, ngực, lưng.

Cách thực hiện:

- Nằm úp mặt xuống sàn và vào tư thế chống đẩy.

- Từ từ hạ thấp ngực, vận động cơ lưng và uốn cong khuỷu tay. 

- Bây giờ nâng cơ thể của bạn, giữ thăng bằng lòng bàn tay và ngón chân. 

- Lặp lại và đẩy cơ thể của bạn lên và xuống bằng cách để đầu gối của bạn uốn cong và chạm nhẹ đất.

Bật nhảy

Bật nhảy là bài tập chìa khóa để giảm mỡ vùng nách.

Đây là bài tập giúp giảm mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể không chỉ vùng nách mà còn giảm mỡ ở bắp chân, bụng, tay, hông và mông.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, cánh tay duỗi thẳng 2 bên.

- Nhảy lên và dang rộng bàn chân hơn hông, đưa cánh tay qua đầu, sao cho hai bàn tay gần như vỗ vào nhau. 

- Nhảy một lần nữa để đưa hai chân lại gần nhau và hạ cánh tay xuống.

Bài tập “siêu nhân”

Bài tập có tư thế giống siêu nhân đang bay.

Bài tập này vừa giúp giảm mỡ vùng nách vừa cải thiện độ săn chắc của cơ tay và cơ chân.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống, hai tay duỗi thẳng trước mặt.

- Nâng đầu, ngực, bàn chân và đùi lên cùng một lúc.

- Giữ trọng tâm khi kéo căng, hít thở và giữ nguyên tư thế trong 4-5 giây. Lặp lại động tác này 3-4 lần.

Bài tập leo núi

Bài tập leo núi được xem như bài tập toàn thân.

Tư thế leo núi gây áp lực lên vùng nách nên giúp bạn giảm mỡ vùng này hiệu quả. Bài tập có sự kết hợp hoàn hảo của các cơ bụng, vai, cánh tay, bụng, cũng như ngực của bạn nên cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện:

- Nằm xuống bằng bốn chân (giống như bạn đi bằng ván thẳng / cao).

- Bây giờ đưa chân trái của bạn gần với ngực của bạn. Đưa chân phải của bạn gần với ngực của bạn.

-  Lặp lại nó theo cách khác.

Tư thế cúi mặt

Tư thế cúi mặt tác động nhiều lên cơ bắp cánh tay và chân.

Tư thế cúi mặt, còn được gọi là tư thế chó cúi mặt (downward dog) giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai của bạn. Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ giúp loại bỏ mỡ ở cánh tay và vùng nách. 

Cách thực hiện:

- Để đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

- Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay, ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.

- Nâng hông lên và hạ xuống, hãy thở ra khi bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn.

- Nhấc người sao cho vai vượt ra khỏi tay.

- Xoay cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà, giữ vững phần hông hướng về phía trung tâm và tiếp tục hít vào và thở ra đều khi giữ tư thế.

- Thực hiện tư thế này trong 8-10 lần.

Vòng tay

Với bài tập xoay tay bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu một cách dễ dàng.

Với bài tập đơn giản này, bạn có thể có xoay cánh tay nửa vòng tròn hoặc toàn vòng đều giúp giảm mỡ quanh vùng nách đáng kể, ngoài ra còn hỗ trợ quá trình lưu thông máu trên khắp cơ thể.

Cách thực hiện:

- Đứng bằng chân, chân mở rộng bằng vai, song song với sàn

- Từ từ xoay hai tay theo vòng tròn hai bên theo chiều kim đồng hồ. 

- Đổi lại xoay theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.

Lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

Bài tập nghiêng người (side plank)

Không chỉ giảm mỡ vùng nách, side plank còn được ví giúp giảm mỡ bụng "thần thánh".

Đây là một trong những bài tập cải thiện sức bền tốt nhất và giảm mỡ vùng nách và mỡ cánh tay.

Cách thực hiện:

- Xuống tư thế nghiêng, vặn người và nâng tay trái về phía trần nhà.

- Để lòng bàn tay phải đặt trên sàn và vận động cơ bụng, giữ thân thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây. 

- Đưa tay trái của bạn về vị trí ban đầu và lặp lại ở bên phải. 

Tham khảo thông tin tại bài viết: Nguyên nhân gây tích mỡ ở nách.