Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 hoạt động vui nhộn trong mùa Hè giúp bạn đốt cháy nhiều calo

Nhiều hoạt động thể thao phổ biến dù trên cạn hay dưới nước không chỉ giúp bạn thoải mái, thư giãn mà còn có khả năng cháy calo hiệu quả, giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn. Sức khỏe+ gợi ý bạn những hoạt động thú vị có thể thử ngay mùa Hè này.

Nhiều hoạt động ngoài trời không chỉ thú vị mà còn đốt cháy nhiều calo.

Mỗi hoạt động thể thao khác nhau, tùy theo cân nặng, cường độ tập luyện và một số yếu tố khách quan khác, lượng calo được đốt cháy sẽ không giống nhau. Nhưng để giúp bạn tìm hiểu mức tiêu thụ calo có thể ước lượng được của bạn, dưới đây, với mỗi hoạt động, các chuyên gia đưa ra lượng calo bị đốt cháy tính theo trọng lượng cơ thể lần lượt là 125 pound/150 pound/225 pound (tương đương khoảng 57kg/68kg/102kg) cho 1 giờ hoạt động. 

Chèo thuyền kayak

Theo các chuyên gia, chèo thuyền kayak với tốc độ khoảng 3km/giờ sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 200 calo. Để vừa đốt cháy calo một cách hiệu quả vừa dễ dàng đẩy thuyền về phía trước hơn, bạn nên áp dụng kỹ thuật chèo tiến, cố gắng phối hợp nhịp nhàng giữa tay di chuyển mái chèo và phần thân của bạn.

Lượng calo bị đốt cháy: 283/352/510

Đi xe đạp

Đạp xe không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp các cơ chân săn chắc và giúp phổi hoạt động khỏe mạnh hơn. Hãy để đầu gối di chuyển nhịp nhàng theo bàn đạp, đầu hướng về phía trước, thả lỏng cổ và thăng bằng vai.

Lượng calo bị đốt cháy: 312/381/408 (vận tốc trung bình 16km/giờ)

Leo núi

Leo núi giúp cải thiện khả năng phối hợp của các cơ trên toàn thân và giúp đốt cháy calo, giảm mỡ hiệu quả hơn so với đi bộ trên địa hình bằng phẳng. Bạn nên mặc quần áo thể thao thoải mái và chuẩn bị một đôi giầy mềm, phù hợp cho việc leo núi.

Lượng calo bị đốt cháy: 624/773 /1123

Chèo ván đứng

Môn thể thao chuyển động nhẹ nhàng nhưng giảm cân hiệu quả

Môn thể thao chuyển động nhẹ nhàng nhưng giảm cân hiệu quả.

Để giữ thăng bằng, tránh bị ngã và tối đa hóa khả năng giảm cân khi chèo ván đứng, bạn nên đặt bàn chân sao cho chúng song song, cách nhau một khoảng bằng hông và căn giữa các cạnh của ván. Giữ ngón chân của bạn hướng về phía trước, đầu gối hơi cong và lưng thẳng. Đảm bảo giữ cho đầu và vai của bạn thăng bằng và thẳng đứng, từ từ phối hợp với cơ hông để di chuyển về phía trước. Bạn nên nhìn phía trước thay vì nhìn chằm chằm xuống chân.

Lượng calo bị đốt cháy: 358/444/644.

Bơi lội

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng và giảm cân tốt nhất khi bơi lội, hãy thử với kiểu bơi ếch, giữ đầu thẳng hàng với thân, mắt nhìn thẳng xuống đáy hồ bơi. Kỹ thuật bơi này cũng rất tốt để cải thiện tình trạng đau đầu gối hoặc đau thắt lưng.

Lượng calo bị đốt cháy: 397/492/714 (mức độ bơi vừa phải).

Lặn với ống thở

Lặn với ống thở là một bài tập toàn thân có thể đốt cháy calo nhanh chóng trong khi không tạo áp lực cho các khớp của bạn. Khi bạn lặn xuống, bạn buộc phải đá mạnh hơn, đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng để tránh mệt mỏi sớm, đừng đá quá mạnh đang bơi về phía trước. Đây cũng là bài tập lành mạnh cho những người bị đau khớp, cứng khớp và thậm chí những người từng bị chấn thương nhẹ vì nó được coi là một môn thể thao có cường độ tác động thấp.

Lượng calo bị đốt cháy: 283/352/578.

Lướt sóng

Theo các chuyên gia, lướt sóng là một môn thể thao tuyệt vời để cải thiện, rèn luyện sức bền, sức mạnh tổng thể cũng như sự linh hoạt tốt giữa các cơ, đặc biệt là cơ đùi trước, cơ gân kheo và cơ mông. Do đó, lướt sóng cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong khi bạn đang tận hưởng cảm giác sảng khoái, mát mẻ trên mặt nước. 

Lượng calo bị đốt cháy: 170/211/306.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 6 cách kỳ lạ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Nguyễn Thanh (Theo Live Strong) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 28/01/2023

    Phát ban tại dương vật

    Bạn có thể bị phát ban trên cánh tay hoặc chân, hoặc thậm chí trên mặt. Nhưng phát ban trên dương vật của bạn thì sao? Câu trả lời là phát ban vẫn có thể xảy ra trên dương vật và có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này.

  • 28/01/2023

    Làm thế nào để cấp ẩm cho da?

    Có rất nhiều cách để ngăn ngừa khô da và giữ cho làn da của chúng ta được dưỡng ẩm và khỏe mạnh. Cùng tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây của Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

  • 27/01/2023

    Châm cứu có an toàn khi mang thai không?

    Đây là những gì bạn cần biết về châm cứu cũng như những lợi ích, rủi ro và nghiên cứu đằng sau việc sử dụng liệu pháp châm cứu trong thai kỳ.

  • 27/01/2023

    Trẻ có cân nặng sơ sinh cao có nguy cơ mắc bệnh gì?

    Không phải cứ sinh con to là tốt. Tại sao lại như vậy? Cùng tìm hiểu nguyên nhân trong bài viết dưới đây của Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

  • 26/01/2023

    Lợi ích không ngờ của phương pháp đi bộ lùi

    Bài viết này giúp bạn biết được những lợi ích của việc đi lùi trên máy chạy bộ trong vật lý trị liệu cũng như hướng dẫn cho bạn cách đi lùi trên máy chạy bộ một cách an toàn.

  • 26/01/2023

    Tại sao bạn hay bị cảm cúm vào mùa lạnh?

    Mùa cảm lạnh và cúm đang bắt đầu ập đến, và chúng ta dường như không thể thoát khỏi những cơn ho và hắt hơi. Nhưng tại sao chúng ta dễ bị cảm cúm và nhiễm trùng hơn trong những tháng lạnh? Hầu hết chúng ta đều bị cảm lạnh ít nhất hai lần mỗi năm, tại sao lại vậy?

  • 25/01/2023

    Cánh mày râu dừng ngay uống nước ngọt nếu không muốn bị hói

    Ngoài cà phê, bia rượu thì các loại nước ngọt, nước trái cây, nước có gas... cũng là sở thích của rất nhiều chàng trai. Tuy nhiên ngoài các nguy cơ sức khỏe như tiểu đường, tim mạch,... thì nước ngọt còn có thể khiến chúng ta rụng tóc. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây:

  • 25/01/2023

    Chuyện ấy an toàn trong dịp Tết như thế nào?

    Khi các bữa tiệc, giao lưu và gặp gỡ diễn ra thường xuyên hơn rất nhiều và những tình huống đó đôi khi có thể dẫn đến phát sinh quan hệ tình dục. Đảm bảo tình dục an toàn là một phần trong đời sống tình dục của bạn nhất là trong dịp Tết, giúp cho bản thân bạn và những người xung quanh khỏe mạnh.

Xem thêm