Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 hoạt động vui nhộn trong mùa Hè giúp bạn đốt cháy nhiều calo

Nhiều hoạt động thể thao phổ biến dù trên cạn hay dưới nước không chỉ giúp bạn thoải mái, thư giãn mà còn có khả năng cháy calo hiệu quả, giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn. Sức khỏe+ gợi ý bạn những hoạt động thú vị có thể thử ngay mùa Hè này.

Nhiều hoạt động ngoài trời không chỉ thú vị mà còn đốt cháy nhiều calo.

Mỗi hoạt động thể thao khác nhau, tùy theo cân nặng, cường độ tập luyện và một số yếu tố khách quan khác, lượng calo được đốt cháy sẽ không giống nhau. Nhưng để giúp bạn tìm hiểu mức tiêu thụ calo có thể ước lượng được của bạn, dưới đây, với mỗi hoạt động, các chuyên gia đưa ra lượng calo bị đốt cháy tính theo trọng lượng cơ thể lần lượt là 125 pound/150 pound/225 pound (tương đương khoảng 57kg/68kg/102kg) cho 1 giờ hoạt động. 

Chèo thuyền kayak

Theo các chuyên gia, chèo thuyền kayak với tốc độ khoảng 3km/giờ sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 200 calo. Để vừa đốt cháy calo một cách hiệu quả vừa dễ dàng đẩy thuyền về phía trước hơn, bạn nên áp dụng kỹ thuật chèo tiến, cố gắng phối hợp nhịp nhàng giữa tay di chuyển mái chèo và phần thân của bạn.

Lượng calo bị đốt cháy: 283/352/510

Đi xe đạp

Đạp xe không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp các cơ chân săn chắc và giúp phổi hoạt động khỏe mạnh hơn. Hãy để đầu gối di chuyển nhịp nhàng theo bàn đạp, đầu hướng về phía trước, thả lỏng cổ và thăng bằng vai.

Lượng calo bị đốt cháy: 312/381/408 (vận tốc trung bình 16km/giờ)

Leo núi

Leo núi giúp cải thiện khả năng phối hợp của các cơ trên toàn thân và giúp đốt cháy calo, giảm mỡ hiệu quả hơn so với đi bộ trên địa hình bằng phẳng. Bạn nên mặc quần áo thể thao thoải mái và chuẩn bị một đôi giầy mềm, phù hợp cho việc leo núi.

Lượng calo bị đốt cháy: 624/773 /1123

Chèo ván đứng

Môn thể thao chuyển động nhẹ nhàng nhưng giảm cân hiệu quả

Môn thể thao chuyển động nhẹ nhàng nhưng giảm cân hiệu quả.

Để giữ thăng bằng, tránh bị ngã và tối đa hóa khả năng giảm cân khi chèo ván đứng, bạn nên đặt bàn chân sao cho chúng song song, cách nhau một khoảng bằng hông và căn giữa các cạnh của ván. Giữ ngón chân của bạn hướng về phía trước, đầu gối hơi cong và lưng thẳng. Đảm bảo giữ cho đầu và vai của bạn thăng bằng và thẳng đứng, từ từ phối hợp với cơ hông để di chuyển về phía trước. Bạn nên nhìn phía trước thay vì nhìn chằm chằm xuống chân.

Lượng calo bị đốt cháy: 358/444/644.

Bơi lội

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng và giảm cân tốt nhất khi bơi lội, hãy thử với kiểu bơi ếch, giữ đầu thẳng hàng với thân, mắt nhìn thẳng xuống đáy hồ bơi. Kỹ thuật bơi này cũng rất tốt để cải thiện tình trạng đau đầu gối hoặc đau thắt lưng.

Lượng calo bị đốt cháy: 397/492/714 (mức độ bơi vừa phải).

Lặn với ống thở

Lặn với ống thở là một bài tập toàn thân có thể đốt cháy calo nhanh chóng trong khi không tạo áp lực cho các khớp của bạn. Khi bạn lặn xuống, bạn buộc phải đá mạnh hơn, đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng để tránh mệt mỏi sớm, đừng đá quá mạnh đang bơi về phía trước. Đây cũng là bài tập lành mạnh cho những người bị đau khớp, cứng khớp và thậm chí những người từng bị chấn thương nhẹ vì nó được coi là một môn thể thao có cường độ tác động thấp.

Lượng calo bị đốt cháy: 283/352/578.

Lướt sóng

Theo các chuyên gia, lướt sóng là một môn thể thao tuyệt vời để cải thiện, rèn luyện sức bền, sức mạnh tổng thể cũng như sự linh hoạt tốt giữa các cơ, đặc biệt là cơ đùi trước, cơ gân kheo và cơ mông. Do đó, lướt sóng cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong khi bạn đang tận hưởng cảm giác sảng khoái, mát mẻ trên mặt nước. 

Lượng calo bị đốt cháy: 170/211/306.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 6 cách kỳ lạ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Nguyễn Thanh (Theo Live Strong) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm