Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những lầm tưởng và sự thật về chứng ngủ ngáy

Nếu bạn nghĩ ngủ ngáy do mệt mỏi và bạn đang tìm cách khắc phục việc này, vậy bài viết này dành cho bạn.

1.Nếu bạn ngáy, bạn bị ngưng thở khi ngủ?

Đây là một lầm tưởng. Có đến một nửa số người lớn ngủ ngáy thường xuyên, nhưng chỉ khoảng 2% -4% mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Sự khác biệt lớn giữa hai điều này là nếu bạn bị ngưng thở, bạn sẽ ngừng thở lặp đi lặp lại suốt đêm, có khi hàng trăm lần. Những yếu tố như nghẹt mũi hoặc hình dạng của miệng và cổ họng của bạn có thể gây ra chứng ngủ ngáy. Ngưng thở thì nghiêm trọng hơn nhiều - nó liên quan đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và cần được bác sĩ điều trị.

2.Người già sẽ ngáy nhiều hơn?

Đây là sự thật. Con người ở mọi lứa tuổi, ngay cả trẻ em, đều có thể ngủ ngáy. Nhưng khi bạn già đi, cơ cổ họng và lưỡi của bạn thậm chí còn giãn ra nhiều hơn khi bạn đang ngủ. Điều đó khiến chúng rung lên khi bạn thở và là nguyên nhân gây ra ngáy.

3.Ngủ ngáy chứng tỏ bạn đang ngủ sâu giấc?

Chuyện hoang đường. Trên TV, một nhân vật đang ngủ say thường ngủ phát ra tiếng ngáy như đang cưa khúc gỗ (thường để tạo hiệu ứng hài). Nhưng trên thực tế, nếu bạn ngáy, bạn có thể đang đối mặt với chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Tình trạng này khiến bạn thức giấc và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến bạn không có được giấc ngủ thực sự thoải mái. Do đó những người bị ngưng thở cũng có nhiều khả năng bị mất ngủ.

4.Ngủ xoay sang một bên ít ngáy hơn?

Thực tế đúng là như vậy. Ngáy thường trở nên khó chịu nhất khi bạn nằm ngửa khi ngủ, bởi vì trọng lực kéo vào cổ họng của bạn, khiến đường thở của bạn bị thu hẹp. Thay đổi tư thế ngủ sẽ không chữa khỏi chứng ngáy ngủ một cách thần kỳ, nhưng nó có thể hữu ích.

5.Phụ nữ ít ngáy hơn?

Không đúng. Mặc dù đúng là nam giới thường ngáy và khó thở khi ngủ, nhưng điều này không có nghĩa là phụ nữ không ngáy. Khoảng 1/4 phụ nữ ngủ ngáy ít nhất vài lần một tuần. Phụ nữ mang thai và trải qua thời kỳ mãn kinh có thể làm cho việc ngáy ngủ trầm trọng hơn.

6. Ngáy có thể làm rối loạn tâm trạng của bạn?

Chính xác. Nếu bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, bạn có thể khó tập trung hơn và gặp các vấn đề về trí nhớ, cáu kỉnh và trầm cảm. Ngủ ngáy cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của trẻ: Một nghiên cứu cho thấy trẻ mẫu giáo ngủ ngáy có nhiều khả năng lo lắng và phản ứng về mặt cảm xúc.

7.Thuốc ngủ giúp cải thiện tình trạng ngáy?

Sai rồi. Nếu bạn đang vật lộn để đi vào giấc ngủ hoặc ngủ say giấc, bạn có thể tự hỏi liệu một công cụ hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp được gì không. Nhưng nhiều loại thuốc ngủ - và thuốc không kê đơn - tác động xấu đến cơ bắp của bạn, khiến chứng ngủ ngáy trở nên tồi tệ hơn.

8. Bạn có thể bị mất nước nhẹ khi ngủ ngáy?

Đúng như vậy. Nếu bạn không uống đủ nước, đường mũi và miệng của bạn có thể bị khô, khiến bạn dễ ngủ ngáy hơn. Đảm bảo uống đủ chất lỏng trong ngày. Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn cũng là một việc có thể hữu ích bằng cách giảm bớt tắc nghẽn.

9.Ngủ ngáy chỉ ảnh hưởng đến bản thân bạn?

Đây tiếp tục là một lầm tưởng. Nếu bạn ngủ ngáy và ngủ chung giường với người khác, có thể bạn đang ảnh hưởng đến người ngủ cùng mình. Một nghiên cứu cho thấy bạn cùng giường của những người ngủ ngáy thức dậy 21 lần mỗi giờ. Một nghiên cứu khác cho thấy ngủ với người ngủ ngáy có thể làm tăng huyết áp của bạn. Nó cũng ảnh hưởng đến đời sống tình dục của một cặp vợ chồng và sự hài lòng chung của hôn nhân.

10.Giảm cân có thể hữu ích cho tình trạng ngủ ngáy?

Đây là sự thật. Đối với một số người, trọng lượng tăng thêm có nghĩa là có nhiều mô thừa, có thể dẫn đến ngủ ngáy. Và có bằng chứng cho thấy những người thừa cân sau khi giảm cân trở nên ít ngủ ngáy hơn. Nhưng điều đáng chú ý là những người không thừa cân cũng có thể ngủ ngáy. Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ xem liệu giảm cân có phải là điều bạn nên cố gắng để ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy hay không.

11.Một ly rượu trước khi ngủ có thể giúp ích cho tình trạng ngủ ngáy?

Sai rồi. Đúng là rượu khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn, nhưng bạn sẽ thức dậy thường xuyên hơn vào nửa sau của đêm. Ngoài ra, rượu làm giãn cơ cổ họng của bạn, làm tắc nghẽn đường thở và làm cho bạn dễ ngủ ngáy hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những hiểu lầm về tình trạng mất ngủ

BS. Đoàn Thu Hồng - Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM (theo WebMD) -
Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

  • 15/08/2025

    Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

    Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.

  • 14/08/2025

    Ngày nào cũng ăn trứng có được không?

    Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?

Xem thêm