Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những lầm tưởng và sự thật về chứng ngủ ngáy

Nếu bạn nghĩ ngủ ngáy do mệt mỏi và bạn đang tìm cách khắc phục việc này, vậy bài viết này dành cho bạn.

1.Nếu bạn ngáy, bạn bị ngưng thở khi ngủ?

Đây là một lầm tưởng. Có đến một nửa số người lớn ngủ ngáy thường xuyên, nhưng chỉ khoảng 2% -4% mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Sự khác biệt lớn giữa hai điều này là nếu bạn bị ngưng thở, bạn sẽ ngừng thở lặp đi lặp lại suốt đêm, có khi hàng trăm lần. Những yếu tố như nghẹt mũi hoặc hình dạng của miệng và cổ họng của bạn có thể gây ra chứng ngủ ngáy. Ngưng thở thì nghiêm trọng hơn nhiều - nó liên quan đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và cần được bác sĩ điều trị.

2.Người già sẽ ngáy nhiều hơn?

Đây là sự thật. Con người ở mọi lứa tuổi, ngay cả trẻ em, đều có thể ngủ ngáy. Nhưng khi bạn già đi, cơ cổ họng và lưỡi của bạn thậm chí còn giãn ra nhiều hơn khi bạn đang ngủ. Điều đó khiến chúng rung lên khi bạn thở và là nguyên nhân gây ra ngáy.

3.Ngủ ngáy chứng tỏ bạn đang ngủ sâu giấc?

Chuyện hoang đường. Trên TV, một nhân vật đang ngủ say thường ngủ phát ra tiếng ngáy như đang cưa khúc gỗ (thường để tạo hiệu ứng hài). Nhưng trên thực tế, nếu bạn ngáy, bạn có thể đang đối mặt với chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Tình trạng này khiến bạn thức giấc và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến bạn không có được giấc ngủ thực sự thoải mái. Do đó những người bị ngưng thở cũng có nhiều khả năng bị mất ngủ.

4.Ngủ xoay sang một bên ít ngáy hơn?

Thực tế đúng là như vậy. Ngáy thường trở nên khó chịu nhất khi bạn nằm ngửa khi ngủ, bởi vì trọng lực kéo vào cổ họng của bạn, khiến đường thở của bạn bị thu hẹp. Thay đổi tư thế ngủ sẽ không chữa khỏi chứng ngáy ngủ một cách thần kỳ, nhưng nó có thể hữu ích.

5.Phụ nữ ít ngáy hơn?

Không đúng. Mặc dù đúng là nam giới thường ngáy và khó thở khi ngủ, nhưng điều này không có nghĩa là phụ nữ không ngáy. Khoảng 1/4 phụ nữ ngủ ngáy ít nhất vài lần một tuần. Phụ nữ mang thai và trải qua thời kỳ mãn kinh có thể làm cho việc ngáy ngủ trầm trọng hơn.

6. Ngáy có thể làm rối loạn tâm trạng của bạn?

Chính xác. Nếu bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, bạn có thể khó tập trung hơn và gặp các vấn đề về trí nhớ, cáu kỉnh và trầm cảm. Ngủ ngáy cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của trẻ: Một nghiên cứu cho thấy trẻ mẫu giáo ngủ ngáy có nhiều khả năng lo lắng và phản ứng về mặt cảm xúc.

7.Thuốc ngủ giúp cải thiện tình trạng ngáy?

Sai rồi. Nếu bạn đang vật lộn để đi vào giấc ngủ hoặc ngủ say giấc, bạn có thể tự hỏi liệu một công cụ hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp được gì không. Nhưng nhiều loại thuốc ngủ - và thuốc không kê đơn - tác động xấu đến cơ bắp của bạn, khiến chứng ngủ ngáy trở nên tồi tệ hơn.

8. Bạn có thể bị mất nước nhẹ khi ngủ ngáy?

Đúng như vậy. Nếu bạn không uống đủ nước, đường mũi và miệng của bạn có thể bị khô, khiến bạn dễ ngủ ngáy hơn. Đảm bảo uống đủ chất lỏng trong ngày. Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn cũng là một việc có thể hữu ích bằng cách giảm bớt tắc nghẽn.

9.Ngủ ngáy chỉ ảnh hưởng đến bản thân bạn?

Đây tiếp tục là một lầm tưởng. Nếu bạn ngủ ngáy và ngủ chung giường với người khác, có thể bạn đang ảnh hưởng đến người ngủ cùng mình. Một nghiên cứu cho thấy bạn cùng giường của những người ngủ ngáy thức dậy 21 lần mỗi giờ. Một nghiên cứu khác cho thấy ngủ với người ngủ ngáy có thể làm tăng huyết áp của bạn. Nó cũng ảnh hưởng đến đời sống tình dục của một cặp vợ chồng và sự hài lòng chung của hôn nhân.

10.Giảm cân có thể hữu ích cho tình trạng ngủ ngáy?

Đây là sự thật. Đối với một số người, trọng lượng tăng thêm có nghĩa là có nhiều mô thừa, có thể dẫn đến ngủ ngáy. Và có bằng chứng cho thấy những người thừa cân sau khi giảm cân trở nên ít ngủ ngáy hơn. Nhưng điều đáng chú ý là những người không thừa cân cũng có thể ngủ ngáy. Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ xem liệu giảm cân có phải là điều bạn nên cố gắng để ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy hay không.

11.Một ly rượu trước khi ngủ có thể giúp ích cho tình trạng ngủ ngáy?

Sai rồi. Đúng là rượu khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn, nhưng bạn sẽ thức dậy thường xuyên hơn vào nửa sau của đêm. Ngoài ra, rượu làm giãn cơ cổ họng của bạn, làm tắc nghẽn đường thở và làm cho bạn dễ ngủ ngáy hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những hiểu lầm về tình trạng mất ngủ

BS. Đoàn Thu Hồng - Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM (theo WebMD) -
Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2022

    4 bí quyết chạy bộ dành cho người mới bắt đầu

    Không chỉ giúp giảm cân, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp, giúp ngủ ngon… Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, đừng bỏ qua 4 mẹo hữu ích dưới đây để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

  • 17/08/2022

    Uống trà xanh thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Trà xanh là thức uống quen thuộc và có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đốt cháy mỡ thừa và giảm béo hiệu quả, cần uống trà xanh đúng cách...

  • 17/08/2022

    Con bạn có đang bị khô mắt và cách chăm sóc tại nhà

    Khô mắt tuy thường không gây ra các vấn đề về thị lực lâu dài nhưng có thể gây khó chịu cho trẻ. Dưới đây là một số triệu chứng khi trẻ bị khô mắt cũng như cách chăm sóc đôi mắt của trẻ tại nhà.

  • 17/08/2022

    Nên ăn tối thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Nếu bạn đang vật lộn để thay đổi số cân, có thể bạn nên xem lại giờ ăn của mình. Một nghiên cứu đã đề xuất ra thời gian tốt nhất để ăn tối có tác dụng giảm cân hiệu quả.

  • 17/08/2022

    Cà chua ngon, bổ nhưng tuyệt đối không nên ăn trong một số trường hợp sau

    Cà chua là loại thực phẩm giàu vitamin, tốt cho sức khỏe và có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu ăn cà chua xanh có thể dẫn tới ngộ độc, nguy hiểm cho người sử dụng.

  • 17/08/2022

    Những nguy cơ tiềm ẩn khi thường xuyên bỏ bữa sáng

    Bữa sáng có thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là một câu hỏi đang gây tranh cãi trong các chuyên gia dinh dưỡng. Trong khi đó, một số thậm chí nhịn ăn sáng để giảm cân.

  • 17/08/2022

    Bữa sáng nên tránh những thực phẩm này nếu muốn giữ sức khỏe

    Ăn sáng đầy đủ giúp bạn tỉnh táo và cải thiện mức độ tập trung cho một ngày. Bạn nên ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ góp phần giúp bạn no lâu hơn là chất béo.

  • 17/08/2022

    Tìm hiểu về bệnh cảm cúm mùa hè

    Bệnh cúm thường xảy ra theo mùa, đặc biệt vào mùa thu và mùa đông. Tuy nhiên, bạn có thể mắc cúm vào mùa hè, do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bài viết này khám phá các yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh cúm vào mùa hè, cũng như các triệu chứng cúm, các lựa chọn điều trị và phương pháp phòng ngừa.

Xem thêm