Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những lầm tưởng và sự thật về chứng ngủ ngáy

Nếu bạn nghĩ ngủ ngáy do mệt mỏi và bạn đang tìm cách khắc phục việc này, vậy bài viết này dành cho bạn.

1.Nếu bạn ngáy, bạn bị ngưng thở khi ngủ?

Đây là một lầm tưởng. Có đến một nửa số người lớn ngủ ngáy thường xuyên, nhưng chỉ khoảng 2% -4% mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Sự khác biệt lớn giữa hai điều này là nếu bạn bị ngưng thở, bạn sẽ ngừng thở lặp đi lặp lại suốt đêm, có khi hàng trăm lần. Những yếu tố như nghẹt mũi hoặc hình dạng của miệng và cổ họng của bạn có thể gây ra chứng ngủ ngáy. Ngưng thở thì nghiêm trọng hơn nhiều - nó liên quan đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và cần được bác sĩ điều trị.

2.Người già sẽ ngáy nhiều hơn?

Đây là sự thật. Con người ở mọi lứa tuổi, ngay cả trẻ em, đều có thể ngủ ngáy. Nhưng khi bạn già đi, cơ cổ họng và lưỡi của bạn thậm chí còn giãn ra nhiều hơn khi bạn đang ngủ. Điều đó khiến chúng rung lên khi bạn thở và là nguyên nhân gây ra ngáy.

3.Ngủ ngáy chứng tỏ bạn đang ngủ sâu giấc?

Chuyện hoang đường. Trên TV, một nhân vật đang ngủ say thường ngủ phát ra tiếng ngáy như đang cưa khúc gỗ (thường để tạo hiệu ứng hài). Nhưng trên thực tế, nếu bạn ngáy, bạn có thể đang đối mặt với chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Tình trạng này khiến bạn thức giấc và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến bạn không có được giấc ngủ thực sự thoải mái. Do đó những người bị ngưng thở cũng có nhiều khả năng bị mất ngủ.

4.Ngủ xoay sang một bên ít ngáy hơn?

Thực tế đúng là như vậy. Ngáy thường trở nên khó chịu nhất khi bạn nằm ngửa khi ngủ, bởi vì trọng lực kéo vào cổ họng của bạn, khiến đường thở của bạn bị thu hẹp. Thay đổi tư thế ngủ sẽ không chữa khỏi chứng ngáy ngủ một cách thần kỳ, nhưng nó có thể hữu ích.

5.Phụ nữ ít ngáy hơn?

Không đúng. Mặc dù đúng là nam giới thường ngáy và khó thở khi ngủ, nhưng điều này không có nghĩa là phụ nữ không ngáy. Khoảng 1/4 phụ nữ ngủ ngáy ít nhất vài lần một tuần. Phụ nữ mang thai và trải qua thời kỳ mãn kinh có thể làm cho việc ngáy ngủ trầm trọng hơn.

6. Ngáy có thể làm rối loạn tâm trạng của bạn?

Chính xác. Nếu bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, bạn có thể khó tập trung hơn và gặp các vấn đề về trí nhớ, cáu kỉnh và trầm cảm. Ngủ ngáy cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của trẻ: Một nghiên cứu cho thấy trẻ mẫu giáo ngủ ngáy có nhiều khả năng lo lắng và phản ứng về mặt cảm xúc.

7.Thuốc ngủ giúp cải thiện tình trạng ngáy?

Sai rồi. Nếu bạn đang vật lộn để đi vào giấc ngủ hoặc ngủ say giấc, bạn có thể tự hỏi liệu một công cụ hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp được gì không. Nhưng nhiều loại thuốc ngủ - và thuốc không kê đơn - tác động xấu đến cơ bắp của bạn, khiến chứng ngủ ngáy trở nên tồi tệ hơn.

8. Bạn có thể bị mất nước nhẹ khi ngủ ngáy?

Đúng như vậy. Nếu bạn không uống đủ nước, đường mũi và miệng của bạn có thể bị khô, khiến bạn dễ ngủ ngáy hơn. Đảm bảo uống đủ chất lỏng trong ngày. Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn cũng là một việc có thể hữu ích bằng cách giảm bớt tắc nghẽn.

9.Ngủ ngáy chỉ ảnh hưởng đến bản thân bạn?

Đây tiếp tục là một lầm tưởng. Nếu bạn ngủ ngáy và ngủ chung giường với người khác, có thể bạn đang ảnh hưởng đến người ngủ cùng mình. Một nghiên cứu cho thấy bạn cùng giường của những người ngủ ngáy thức dậy 21 lần mỗi giờ. Một nghiên cứu khác cho thấy ngủ với người ngủ ngáy có thể làm tăng huyết áp của bạn. Nó cũng ảnh hưởng đến đời sống tình dục của một cặp vợ chồng và sự hài lòng chung của hôn nhân.

10.Giảm cân có thể hữu ích cho tình trạng ngủ ngáy?

Đây là sự thật. Đối với một số người, trọng lượng tăng thêm có nghĩa là có nhiều mô thừa, có thể dẫn đến ngủ ngáy. Và có bằng chứng cho thấy những người thừa cân sau khi giảm cân trở nên ít ngủ ngáy hơn. Nhưng điều đáng chú ý là những người không thừa cân cũng có thể ngủ ngáy. Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ xem liệu giảm cân có phải là điều bạn nên cố gắng để ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy hay không.

11.Một ly rượu trước khi ngủ có thể giúp ích cho tình trạng ngủ ngáy?

Sai rồi. Đúng là rượu khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn, nhưng bạn sẽ thức dậy thường xuyên hơn vào nửa sau của đêm. Ngoài ra, rượu làm giãn cơ cổ họng của bạn, làm tắc nghẽn đường thở và làm cho bạn dễ ngủ ngáy hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những hiểu lầm về tình trạng mất ngủ

BS. Đoàn Thu Hồng - Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM (theo WebMD) -
Bình luận
Tin mới
  • 18/04/2024

    Dị ứng có nên giữ con bạn ở nhà?

    Bệnh dị ứng của con bạn có khiến trẻ phải nghỉ học hoặc cản trở chuyến đi chơi của gia đình không? Mỗi ngày, 10.000 trẻ em ở Hoa Kỳ phải nghỉ học vì các triệu chứng dị ứng.

  • 18/04/2024

    CDC Mỹ cảnh báo về vi khuẩn gây bệnh viêm não mô cầu hiếm gặp

    Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) vừa đưa ra cảnh báo về một chủng vi khuẩn gây ra bệnh viêm màng não mô cầu hiếm gặp đang gia tăng ở Mỹ.

  • 18/04/2024

    Đau thần kinh toạ là gì và những điều cần lưu ý

    Đau thần kinh toạ là một loại đau thường ảnh hưởng đến dây thần kinh thuộc khớp hông, một bó dây thần kinh lớn bắt nguồn từ dưới sống thắt lưng, qua mông và xuống phía sau mỗi chân.

  • 17/04/2024

    5 lí do khiến da bạn chuyển sang màu cam

    Khi làn da của bạn bỗng chuyển sang màu cam, đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 lí do khiến da bạn chuyển sang màu cam.

  • 17/04/2024

    Các sản phẩm từ sữa tốt cho sức khỏe tim mạch

    Việc bổ sung các chế phẩm từ sữa phù hợp có thể mang lại nhiều loại ích với sức khỏe tim mạch. Vậy bạn nên ăn và tránh những sản phẩm từ sữa nào?

  • 17/04/2024

    Vì sao phụ nữ độ tuổi 30 cần tăng cường ăn thực phẩm giàu kẽm?

    Độ tuổi 30 trở đi là giai đoạn cơ thể của người phụ nữ bắt đầu bước vào quá trình lão hóa, vì thế cần bổ sung những loại vitamin, khoáng chất. Kẽm ít được nhắc đến hơn nhưng lại là dưỡng chất có vai trò thiết yếu đối với sức khoẻ phụ nữ.

  • 17/04/2024

    Tiểu không tự chủ - những điều cần biết

    Tiểu không tự chủ là một tình trạng rất phổ biến mà không ai muốn nói đến. Vì sự kỳ thị xung quanh nó, nhiều người quá xấu hổ để tìm kiếm sự giúp đỡ. Nhưng hầu hết các bệnh lý gây ra tiểu không tự chủ đều có thể được khắc phục bằng các biện pháp can thiệp y tế.

  • 17/04/2024

    Chỉ số huyết áp cho biết những gì về sức khỏe của bạn?

    Bạn có thắc mắc tại sao mỗi khi đi khám sức khỏe định kỳ, các bác sĩ đều tiến hành đo huyết áp cho bạn? Có lẽ ai cũng biết mình nên giữ huyết áp trong ngưỡng ổn định, nhưng bạn có biết chỉ số này nói lên điều gì về sức khỏe tổng thể của mình?

Xem thêm