Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những lầm tưởng và sự thật về chứng ngủ ngáy

Nếu bạn nghĩ ngủ ngáy do mệt mỏi và bạn đang tìm cách khắc phục việc này, vậy bài viết này dành cho bạn.

1.Nếu bạn ngáy, bạn bị ngưng thở khi ngủ?

Đây là một lầm tưởng. Có đến một nửa số người lớn ngủ ngáy thường xuyên, nhưng chỉ khoảng 2% -4% mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Sự khác biệt lớn giữa hai điều này là nếu bạn bị ngưng thở, bạn sẽ ngừng thở lặp đi lặp lại suốt đêm, có khi hàng trăm lần. Những yếu tố như nghẹt mũi hoặc hình dạng của miệng và cổ họng của bạn có thể gây ra chứng ngủ ngáy. Ngưng thở thì nghiêm trọng hơn nhiều - nó liên quan đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và cần được bác sĩ điều trị.

2.Người già sẽ ngáy nhiều hơn?

Đây là sự thật. Con người ở mọi lứa tuổi, ngay cả trẻ em, đều có thể ngủ ngáy. Nhưng khi bạn già đi, cơ cổ họng và lưỡi của bạn thậm chí còn giãn ra nhiều hơn khi bạn đang ngủ. Điều đó khiến chúng rung lên khi bạn thở và là nguyên nhân gây ra ngáy.

3.Ngủ ngáy chứng tỏ bạn đang ngủ sâu giấc?

Chuyện hoang đường. Trên TV, một nhân vật đang ngủ say thường ngủ phát ra tiếng ngáy như đang cưa khúc gỗ (thường để tạo hiệu ứng hài). Nhưng trên thực tế, nếu bạn ngáy, bạn có thể đang đối mặt với chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Tình trạng này khiến bạn thức giấc và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến bạn không có được giấc ngủ thực sự thoải mái. Do đó những người bị ngưng thở cũng có nhiều khả năng bị mất ngủ.

4.Ngủ xoay sang một bên ít ngáy hơn?

Thực tế đúng là như vậy. Ngáy thường trở nên khó chịu nhất khi bạn nằm ngửa khi ngủ, bởi vì trọng lực kéo vào cổ họng của bạn, khiến đường thở của bạn bị thu hẹp. Thay đổi tư thế ngủ sẽ không chữa khỏi chứng ngáy ngủ một cách thần kỳ, nhưng nó có thể hữu ích.

5.Phụ nữ ít ngáy hơn?

Không đúng. Mặc dù đúng là nam giới thường ngáy và khó thở khi ngủ, nhưng điều này không có nghĩa là phụ nữ không ngáy. Khoảng 1/4 phụ nữ ngủ ngáy ít nhất vài lần một tuần. Phụ nữ mang thai và trải qua thời kỳ mãn kinh có thể làm cho việc ngáy ngủ trầm trọng hơn.

6. Ngáy có thể làm rối loạn tâm trạng của bạn?

Chính xác. Nếu bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, bạn có thể khó tập trung hơn và gặp các vấn đề về trí nhớ, cáu kỉnh và trầm cảm. Ngủ ngáy cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của trẻ: Một nghiên cứu cho thấy trẻ mẫu giáo ngủ ngáy có nhiều khả năng lo lắng và phản ứng về mặt cảm xúc.

7.Thuốc ngủ giúp cải thiện tình trạng ngáy?

Sai rồi. Nếu bạn đang vật lộn để đi vào giấc ngủ hoặc ngủ say giấc, bạn có thể tự hỏi liệu một công cụ hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp được gì không. Nhưng nhiều loại thuốc ngủ - và thuốc không kê đơn - tác động xấu đến cơ bắp của bạn, khiến chứng ngủ ngáy trở nên tồi tệ hơn.

8. Bạn có thể bị mất nước nhẹ khi ngủ ngáy?

Đúng như vậy. Nếu bạn không uống đủ nước, đường mũi và miệng của bạn có thể bị khô, khiến bạn dễ ngủ ngáy hơn. Đảm bảo uống đủ chất lỏng trong ngày. Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn cũng là một việc có thể hữu ích bằng cách giảm bớt tắc nghẽn.

9.Ngủ ngáy chỉ ảnh hưởng đến bản thân bạn?

Đây tiếp tục là một lầm tưởng. Nếu bạn ngủ ngáy và ngủ chung giường với người khác, có thể bạn đang ảnh hưởng đến người ngủ cùng mình. Một nghiên cứu cho thấy bạn cùng giường của những người ngủ ngáy thức dậy 21 lần mỗi giờ. Một nghiên cứu khác cho thấy ngủ với người ngủ ngáy có thể làm tăng huyết áp của bạn. Nó cũng ảnh hưởng đến đời sống tình dục của một cặp vợ chồng và sự hài lòng chung của hôn nhân.

10.Giảm cân có thể hữu ích cho tình trạng ngủ ngáy?

Đây là sự thật. Đối với một số người, trọng lượng tăng thêm có nghĩa là có nhiều mô thừa, có thể dẫn đến ngủ ngáy. Và có bằng chứng cho thấy những người thừa cân sau khi giảm cân trở nên ít ngủ ngáy hơn. Nhưng điều đáng chú ý là những người không thừa cân cũng có thể ngủ ngáy. Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ xem liệu giảm cân có phải là điều bạn nên cố gắng để ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy hay không.

11.Một ly rượu trước khi ngủ có thể giúp ích cho tình trạng ngủ ngáy?

Sai rồi. Đúng là rượu khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn, nhưng bạn sẽ thức dậy thường xuyên hơn vào nửa sau của đêm. Ngoài ra, rượu làm giãn cơ cổ họng của bạn, làm tắc nghẽn đường thở và làm cho bạn dễ ngủ ngáy hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những hiểu lầm về tình trạng mất ngủ

BS. Đoàn Thu Hồng - Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM (theo WebMD) -
Bình luận
Tin mới
  • 07/04/2025

    10 loại thực phẩm có nhiều canxi hơn một ly sữa

    Mặc dù sữa nổi tiếng vì chứa nhiều canxi nhưng có nhiều loại thực phẩm khác có thể giúp mọi người đáp ứng nhu cầu bổ sung canxi mỗi ngày.

  • 07/04/2025

    Ngày Sức Khỏe Thế Giới: - Khởi đầu khỏe mạnh tương lai tươi sáng

    Theo Tổ chức Y tế Thế giới ước tính mỗi năm có khoảng 300.000 phụ nữ tử vong khi mang thai hoặc sinh con và hơn 2 triệu trẻ sơ sinh tử vong trong tháng đầu tiên sau khi sinh; ước tính cứ 7 giây lại có 1 ca tử vong có thể phòng ngừa được.

  • 06/04/2025

    Chế độ ăn uống giúp cải thiện tình trạng không dung nạp lactose

    Không dung nạp lactose ảnh hưởng nhiều đến khả năng tiêu hoá và hấp thụ dinh dưỡng. Do đó việc điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cải thiện triệu chứng khó chịu.

  • 06/04/2025

    Phân biệt bệnh đái tháo đường và đái tháo nhạt

    Bệnh đái tháo đường và đái tháo nhạt có chung chữ “đái tháo ” trong tên gọi và một số triệu chứng giống nhau. Tuy nhiên, hai căn bệnh này hoàn toàn không liên quan đến nhau. Chúng gây ra các tác hại khác nhau đối với sức khỏe con người và phương pháp điều trị cũng khác nhau. Cùng tìm hiểu sự khác biệt của 2 bệnh lý này qua bài viết sau!

  • 05/04/2025

    10 lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bệnh sởi

    Người mắc bệnh sởi cần một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch và nhanh chóng phục hồi.

  • 05/04/2025

    Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm có phải là dấu hiệu của bệnh tiểu đường không?

    Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi tiểu, bạn có thể tự hỏi liệu có vấn đề gì không. Hầu hết người trưởng thành không cần đi vệ sinh nhiều hơn một lần trong 6-8 giờ ngủ. Nếu bạn đi tiểu nhiều lần trong đêm, có thể bạn đã mắc chứng tiểu đêm hoặc cũng có thể là dấu hiệu báo hiệu một vấn đề như bệnh tiểu đường.

  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

Xem thêm