Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bạn cần biết bù nước đúng cách cho cơ thể mùa nắng nóng

Nước cần thiết cho cuộc sống và các chức năng khác nhau của cơ thể. Bù nước là quá trình bù lại lượng dịch cơ thể mất đi trong quá trình hoạt động hàng ngày.

Mùa hè tới là lúc thời tiết chuyển nắng nóng, khiến nhu cầu cung cấp nước cho cơ thể tăng lên, đặc biệt ở những người hoạt động ngoài trời. Khi cơ thể thiếu nước, hoạt động của các cơ quan sẽ thay đổi, dẫn tới những triệu chứng bất thường. Lúc đó, có thể chúng ta đã gặp phải một tình trạng gọi là mất nước.

Mùa hè tới là lúc thời tiết chuyển nắng nóng, khiến nhu cầu cung cấp nước cho cơ thể tăng lên, đặc biệt ở những người hoạt động ngoài trời.

Biểu hiện khi cơ thể mất nước

Mất nước là tình trạng tương đối nguy hiểm đối với cơ thể. Dựa vào một số triệu chứng xuất hiện trên cơ thể bạn sẽ biết liệu mình có bị mất nước hay không.

Ở mức độ mất nước nhẹ có các biểu hiện sau:

  • Môi khô.
  • Cảm giác khát nước.
  • Đi tiểu ít, nước tiểu màu vàng đậm.
  • Đau đầu.

Các triệu chứng của mất nước nghiêm trọng bao gồm:

  • Không đi tiểu hoặc đi tiểu rất ít, nước tiểu màu vàng đậm.
  • Mắt trũng, buồn ngủ, biểu hiện mệt mỏi, dễ bị kích thích.
  • Tụt huyết áp, chóng mặt tim đập nhanh.

Các sai lầm thường mắc khi bù nước

  • Không uống trước khi tập thể dục.
  • Không bù thêm nước khi dùng cà phê hoặc trà.
  • Bù nước không thường xuyên
  • Uống quá nhiều, quá nhanh
  • Uống đồ uống có đường
  • Uống quá nhiều nước.

Cần phải bù nước thế nào cho hợp lý

Mất nước có thể dẫn tới một loạt các hậu quả nghiêm trọng như: sốc nhiệt, mắc các bệnh lý liên quan đến thận. Mất nước dẫn tới mất và rối loạn cân bằng điện giải như natri, kali. Tình trạng này gây ra sự rối loạn trong dẫn truyền tín hiệu giữa các tế bào trong cơ thể. Hậu quả là các cơn co cơ không tự ý, một số trường hợp có thể mất ý thức.

Khi bù nước bạn cần chọn đúng loại nước không có nhiều đường, ga, caffeine, chất bảo quản. Nước thân thiện vừa cung cấp nước vừa có đủ ion để cơ thể cân bằng và đảm bảo các hoạt động thường ngày.

Có ba thời điểm hợp lý cơ thể cần bù nước là trước khi đi ngủ, sau khi thức dậy và sau khi luyện tập. Khi thiếu nước, máu trở nên đặc hơn, dẫn đến các nguy cơ về nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Bù nước trước lúc ngủ có thể bù lượng dịch cơ thể mất đi sau một đêm và hạn chế các vấn đề sức khỏe vào sáng sớm. Bên cạnh đó, uống nước khi thức dậy có tác dụng kích thích nhu động ruột, cải thiện chứng táo bón, giúp cho não hoạt động minh mẫn, loại bỏ các độc tố sau giấc ngủ dài.

Các chuyện gia khuyên bạn nên sử dụng nước có chứa chất điện giải khi đi nắng về hoặc sau khi tập thể dục. Lý tưởng nhất là uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục. Cũng nên uống nước trước khi tập thể dục để ngăn ngừa mất nước.

Có ba thời điểm hợp lý cơ thể cần bù nước là trước khi đi ngủ, sau khi thức dậy và sau khi luyện tập.

Bạn hãy nhớ luôn ưu tiên uống nhiều nước. Tuy nhiên, uống quá nhiều cùng một lúc thì không tốt cho sức khỏe, mà nên uống thành nhiều lần. Ví dụ, uống từng ngụm nhỏ sau mỗi 10 phút. Chú ý tránh uống nước lạnh mà nên uống nước ấm. Ngoài ra chúng ta có thể uống nước dừa, ăn súp, cháo loãng, ăn dưa hấu, sinh tố, sữa... để bù nước.

Hãy tăng thêm lượng rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Rau xanh chứa một lượng nước lý tưởng giúp cơ thể bạn giữ nước một cách tự nhiên. Các loại rau như cải xanh, bắp cải, rau bina rất lý tưởng để giải nhiệt cơ thể. Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp nước cho da giúp da sáng đẹp.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Uống nước sao cho đúng khi tập thể dục trong mùa Hè?

Ths. Hà Hùng - Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

  • 07/07/2025

    Liệu bạn có đang lo lắng về hiệu suất tình dục?

    Tình dục được cho là một hoạt động thú vị, nhưng thật khó để vui vẻ nếu bạn liên tục lo lắng về việc mình đang làm tốt như thế nào. Nếu bạn muốn làm cho cuộc sống tình yêu của mình trở nên hấp dẫn trở lại, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể bị lo lắng về hiệu suất tình dục và nhận một số mẹo để giúp bạn thoải mái.

Xem thêm