Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bạn cần biết bù nước đúng cách cho cơ thể mùa nắng nóng

Nước cần thiết cho cuộc sống và các chức năng khác nhau của cơ thể. Bù nước là quá trình bù lại lượng dịch cơ thể mất đi trong quá trình hoạt động hàng ngày.

Mùa hè tới là lúc thời tiết chuyển nắng nóng, khiến nhu cầu cung cấp nước cho cơ thể tăng lên, đặc biệt ở những người hoạt động ngoài trời. Khi cơ thể thiếu nước, hoạt động của các cơ quan sẽ thay đổi, dẫn tới những triệu chứng bất thường. Lúc đó, có thể chúng ta đã gặp phải một tình trạng gọi là mất nước.

Mùa hè tới là lúc thời tiết chuyển nắng nóng, khiến nhu cầu cung cấp nước cho cơ thể tăng lên, đặc biệt ở những người hoạt động ngoài trời.

Biểu hiện khi cơ thể mất nước

Mất nước là tình trạng tương đối nguy hiểm đối với cơ thể. Dựa vào một số triệu chứng xuất hiện trên cơ thể bạn sẽ biết liệu mình có bị mất nước hay không.

Ở mức độ mất nước nhẹ có các biểu hiện sau:

  • Môi khô.
  • Cảm giác khát nước.
  • Đi tiểu ít, nước tiểu màu vàng đậm.
  • Đau đầu.

Các triệu chứng của mất nước nghiêm trọng bao gồm:

  • Không đi tiểu hoặc đi tiểu rất ít, nước tiểu màu vàng đậm.
  • Mắt trũng, buồn ngủ, biểu hiện mệt mỏi, dễ bị kích thích.
  • Tụt huyết áp, chóng mặt tim đập nhanh.

Các sai lầm thường mắc khi bù nước

  • Không uống trước khi tập thể dục.
  • Không bù thêm nước khi dùng cà phê hoặc trà.
  • Bù nước không thường xuyên
  • Uống quá nhiều, quá nhanh
  • Uống đồ uống có đường
  • Uống quá nhiều nước.

Cần phải bù nước thế nào cho hợp lý

Mất nước có thể dẫn tới một loạt các hậu quả nghiêm trọng như: sốc nhiệt, mắc các bệnh lý liên quan đến thận. Mất nước dẫn tới mất và rối loạn cân bằng điện giải như natri, kali. Tình trạng này gây ra sự rối loạn trong dẫn truyền tín hiệu giữa các tế bào trong cơ thể. Hậu quả là các cơn co cơ không tự ý, một số trường hợp có thể mất ý thức.

Khi bù nước bạn cần chọn đúng loại nước không có nhiều đường, ga, caffeine, chất bảo quản. Nước thân thiện vừa cung cấp nước vừa có đủ ion để cơ thể cân bằng và đảm bảo các hoạt động thường ngày.

Có ba thời điểm hợp lý cơ thể cần bù nước là trước khi đi ngủ, sau khi thức dậy và sau khi luyện tập. Khi thiếu nước, máu trở nên đặc hơn, dẫn đến các nguy cơ về nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Bù nước trước lúc ngủ có thể bù lượng dịch cơ thể mất đi sau một đêm và hạn chế các vấn đề sức khỏe vào sáng sớm. Bên cạnh đó, uống nước khi thức dậy có tác dụng kích thích nhu động ruột, cải thiện chứng táo bón, giúp cho não hoạt động minh mẫn, loại bỏ các độc tố sau giấc ngủ dài.

Các chuyện gia khuyên bạn nên sử dụng nước có chứa chất điện giải khi đi nắng về hoặc sau khi tập thể dục. Lý tưởng nhất là uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục. Cũng nên uống nước trước khi tập thể dục để ngăn ngừa mất nước.

Có ba thời điểm hợp lý cơ thể cần bù nước là trước khi đi ngủ, sau khi thức dậy và sau khi luyện tập.

Bạn hãy nhớ luôn ưu tiên uống nhiều nước. Tuy nhiên, uống quá nhiều cùng một lúc thì không tốt cho sức khỏe, mà nên uống thành nhiều lần. Ví dụ, uống từng ngụm nhỏ sau mỗi 10 phút. Chú ý tránh uống nước lạnh mà nên uống nước ấm. Ngoài ra chúng ta có thể uống nước dừa, ăn súp, cháo loãng, ăn dưa hấu, sinh tố, sữa... để bù nước.

Hãy tăng thêm lượng rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Rau xanh chứa một lượng nước lý tưởng giúp cơ thể bạn giữ nước một cách tự nhiên. Các loại rau như cải xanh, bắp cải, rau bina rất lý tưởng để giải nhiệt cơ thể. Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp nước cho da giúp da sáng đẹp.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Uống nước sao cho đúng khi tập thể dục trong mùa Hè?

Ths. Hà Hùng - Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 23/04/2024

    Trẻ trên 6 tháng tuổi dễ thiếu kẽm và sắt

    Do có nhiều vai trò quan trọng, không thể thiếu đối với cơ thể nên khi trẻ thiếu sắt và kẽm sẽ ảnh hưởng không nhỏ đối với sự phát triển thể chất và tinh thần trẻ.

  • 23/04/2024

    Tìm hiểu về bệnh ly thượng bì bọng nước

    Bệnh ly thượng bì bọng nước là tên gọi của một nhóm các rối loạn da hiếm gặp do di truyền, làm cho da trở nên rất dễ bị tổn thương. Bất kỳ chấn thương hay ma sát nào với da đều có thể gây ra các vết phồng rộp đau đớn.

  • 22/04/2024

    Cách giảm lượng đường trong máu ngay lập tức

    Cách nhanh nhất để giảm lượng đường trong máu là dùng insulin tác dụng nhanh. Tập thể dục cũng là một cách nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, trong những trường hợp nặng, bạn nên đến các cơ sở y tế để điều trị.

  • 22/04/2024

    Thực phẩm giàu biotin nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng

    Biotin hay vitamin B7 là dưỡng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa và nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Cách tốt nhất để bổ sung biotin là nhờ chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm giàu vi chất này.

  • 22/04/2024

    6 dấu hiệu ở miệng bạn tuyệt đối không được bỏ qua

    Một số triệu chứng ở miệng có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang đưa ra cảnh báo về tình trạng sức khỏe nguy hiểm nào đó.

  • 22/04/2024

    Những loại thuốc nên tránh khi đang mang thai

    Việc sử dụng một số loại thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào để đảm bảo sự an toàn và sức khỏe cho cả mẹ và con.

  • 22/04/2024

    Bí quyết giữ làn da tươi trẻ, không lo suy giảm collagen

    Tuổi tác tăng cao gây suy giảm collagen, dẫn tới những dấu hiệu lão hóa trên da như nếp nhăn, da chảy xệ. Bạn nên chăm sóc da thế nào để duy trì đủ lượng collagen cho làn da tươi trẻ?

  • 22/04/2024

    Trà dành cho hội chứng ruột kích thích

    Uống trà thảo dược có thể làm dịu các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, một chứng rối loạn tiêu hoá mạn tính có thể gây đau bụng, đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy hoặc táo bón.

Xem thêm