Tập thể dục hiếu khí (aerobic) làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến sức khỏe, từ bệnh tim đến chứng mất trí. Mặc dù các hình thức hoạt động thể chất đều mang lại một số lợi ích, nhưng tập thể dục hiếu khí đặc biệt hiệu quả vì nó khiến tim và phổi phải làm việc nhiều hơn bình thường. Hướng dẫn hoạt động thể chất quốc gia khuyến nghị ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Một số ví dụ về tập thể dục hiếu khí bao gồm:
Trong bài viết này, chúng ta thảo luận về một số lợi ích mà tập thể dục hiếu khí mang lại cho cơ thể và não bộ.
Lợi ích cho cơ thể
Tập thể dục hiếu khí có lợi cho cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Bao gồm:
1. Phòng ngừa bệnh tim
Tập thể dục hiếu khí là điều cần thiết để giữ cho tim, phổi và mạch máu khỏe mạnh. Tập thể dục hiếu khí thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim
2. Duy trì cân nặng hợp lý
Nếu bạn muốn giảm cân sẽ cần phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, dẫn đến thâm hụt calo. Tập thể dục hiếu khí khiến cơ thể đốt cháy calo để tạo năng lượng. Đó là một cách tuyệt vời để đẩy cơ thể vào tình trạng thâm hụt calo, dẫn đến giảm cân.
3. Kiểm soát lượng đường trong máu
Giữ lượng đường trong máu trong tầm kiểm soát là điều quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều cần thiết đối với những người mắc bệnh tiểu đường là giữ cho lượng đường trong máu của họ ở mức khỏe mạnh. Lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng các mạch máu và dẫn đến bệnh tim. Insulin cần thiết để điều chỉnh lượng đường trong máu. Tập thể dục hiếu khí có thể làm tăng độ nhạy insulin để cơ thể cần ít insulin hơn để kiểm soát lượng đường trong máu.
Trong quá trình tập luyện, các cơ cũng sử dụng glucose từ máu. Bằng cách này, tập thể dục giúp ngăn lượng đường trong máu tăng quá cao.
4. Hạ huyết áp
Huyết áp cao gây căng thẳng cho mạch máu và tim. Theo thời gian, điều này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, chẳng hạn như tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Tập thể dục hiếu khí có thể giúp giữ huyết áp trong phạm vi lành mạnh.
5. Phòng ngừa và quản lý đột quỵ
Đột quỵ xảy ra khi việc cung cấp máu cho một vùng não bị cản trở. Nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng và đe dọa tính mạng. Tập thể dục hiếu khí thường xuyên giúp giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách giữ cho các mạch máu và tim khỏe mạnh. Điều quan trọng đối với những người đã bị đột quỵ là phải vận động càng nhiều càng tốt để hỗ trợ phục hồi và giảm nguy cơ bị đột quỵ khác. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về cách tốt nhất để xây dựng hoạt động và bắt đầu tập thể dục trở lại sau đột quỵ.
6. Tăng tuổi thọ
Tập thể dục hiếu khí có nhiều lợi ích sức khỏe đến mức giúp con người sống lâu hơn. Mức độ hoạt động hiếu khí cao hơn làm giảm nguy cơ tử vong, bất kể cường độ hoạt động.
7. Cải thiện hoạt động thể chất
Khả năng thực hiện các công việc cho cuộc sống hàng ngày rất quan trọng trong việc duy trì sự độc lập và hạnh phúc. Tập thể dục hiếu khí cải thiện các khả năng thể chất cần thiết cho bạn để hoạt động hàng ngày và cũng giúp ngăn ngừa té ngã và các chấn thương.
Tập thể dục hiếu khí cũng có lợi cho não theo những cách sau:
1. Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
Tập thể dục hiếu khí thường xuyên là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh Alzheimer’s, một dạng bệnh mất trí nhớ phổ biến nhất.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mức độ hoạt động thể chất cao hơn có nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ thấp hơn.
2. Giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng
Một số thử nghiệm lâm sàng đã phát hiện ra rằng tập thể dục hiếu khí làm giảm các triệu chứng ở những người bị rối loạn trầm cảm và lo âu. Tập thể dục hiếu khí cũng cải thiện thể chất, có thể giúp ngăn ngừa sự khởi đầu của chứng trầm cảm và rối loạn lo âu.
3. Tăng cường hiệu suất nhận thức
Trong khi tập thể dục hiếu khí có thể trì hoãn sự suy giảm nhận thức trong cuộc sống sau này, nó cũng có thể thúc đẩy quá trình suy nghĩ ở trẻ em và thanh thiếu niên. Một số nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục hiếu khí và thể chất có mối liên hệ với điểm số tốt hơn ở trường và cải thiện hiệu suất trong các nhiệm vụ nhận thức, chẳng hạn như kiểm tra trí nhớ.
4. Cải thiện sức khỏe não bộ
Tập thể dục hiếu khí tạo ra nhiều quá trình sinh học giúp não hoạt động. Các tác giả của một bài báo đánh giá gần đây đã kết luận rằng tập thể dục hiếu khí có thể:
tăng kích thước và chức năng của các vùng não quan trọng, chẳng hạn như:
Những thay đổi này có thể đóng góp vào lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tâm thần và nhận thức.
Sự an toàn
Tập thể dục hiếu khí nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người. Để tránh chấn thương, bạn nên thảo luận về chế độ tập luyện với chuyên gia. Những người có tình trạng sức khỏe mãn tính nên đến bác sĩ để kiểm tra xem kế hoạch tập thể dục của họ có phù hợp hay không. Trong một số trường hợp, những người bị bệnh tim hoặc huyết áp cao có thể cần tránh tập thể dục cường độ cao.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lợi ích của bài tập HIIT
Bệnh sốt xuất huyết hiện chưa có thuốc điều trị đặc hiệu, do đó chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng để nâng cao sức đề kháng, giúp người bệnh nhanh hồi phục hơn. Vậy những thực phẩm nào tốt cho quá trình hồi phục ở người bệnh sốt xuất huyết?
Da đầu khỏe mạnh là chìa khóa cho một mái tóc đẹp. Vì vậy, việc chăm sóc tóc không thể thiếu bước tẩy tế bào chết cho da đầu sạch sẽ và thông thoáng.
Bài viết này sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ về mối liên hệ giữa căng thẳng và chứng đau nửa đầu.
Đau nửa đầu là một căn bệnh phổ biến hiện nay. Cơn đau khó chịu làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vậy người bị đau nửa đầu nên kiêng ăn gì?
Yoga có tác dụng thư giãn cơ bắp lẫn tâm trí, giúp bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon. Dành thời gian tập một vài tư thế yoga trước giờ đi ngủ là biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ hữu hiệu.
Thời điểm đầu năm học cũng là lúc dịch tay chân miệng dễ bùng phát ở trẻ em. Cha mẹ cần nhận biết sớm dấu hiệu của bệnh để có biện pháp xử trí kịp thời, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm ở trẻ.
Ai cũng biết là tập thể dục hàng ngày rất tốt cho sức khoẻ. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu 10 bài tập mà bạn có thể thực hiện để có được thể lực tốt nhất. Hãy kết hợp các bài tập và hình thành thói quen để đạt hiệu quả tốt, giữ được vóc dáng cân đối, khoẻ mạnh.
Có lẽ bạn đã nghe nói rằng việc có tư thế tốt là khá quan trọng. Điều đó cũng đúng với tư thế ngủ của bạn. Các tư thế ngủ khác nhau có ảnh hưởng đến vai, cổ và cột sống của bạn. Dưới đây là những điều bạn cần biết khi tìm tư thế ngủ lành mạnh nhất cho mình.