Tập thể dục hiếu khí (aerobic) làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến sức khỏe, từ bệnh tim đến chứng mất trí. Mặc dù các hình thức hoạt động thể chất đều mang lại một số lợi ích, nhưng tập thể dục hiếu khí đặc biệt hiệu quả vì nó khiến tim và phổi phải làm việc nhiều hơn bình thường. Hướng dẫn hoạt động thể chất quốc gia khuyến nghị ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Một số ví dụ về tập thể dục hiếu khí bao gồm:
Trong bài viết này, chúng ta thảo luận về một số lợi ích mà tập thể dục hiếu khí mang lại cho cơ thể và não bộ.
Lợi ích cho cơ thể
Tập thể dục hiếu khí có lợi cho cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Bao gồm:
1. Phòng ngừa bệnh tim
Tập thể dục hiếu khí là điều cần thiết để giữ cho tim, phổi và mạch máu khỏe mạnh. Tập thể dục hiếu khí thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim
2. Duy trì cân nặng hợp lý
Nếu bạn muốn giảm cân sẽ cần phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, dẫn đến thâm hụt calo. Tập thể dục hiếu khí khiến cơ thể đốt cháy calo để tạo năng lượng. Đó là một cách tuyệt vời để đẩy cơ thể vào tình trạng thâm hụt calo, dẫn đến giảm cân.
3. Kiểm soát lượng đường trong máu
Giữ lượng đường trong máu trong tầm kiểm soát là điều quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều cần thiết đối với những người mắc bệnh tiểu đường là giữ cho lượng đường trong máu của họ ở mức khỏe mạnh. Lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng các mạch máu và dẫn đến bệnh tim. Insulin cần thiết để điều chỉnh lượng đường trong máu. Tập thể dục hiếu khí có thể làm tăng độ nhạy insulin để cơ thể cần ít insulin hơn để kiểm soát lượng đường trong máu.
Trong quá trình tập luyện, các cơ cũng sử dụng glucose từ máu. Bằng cách này, tập thể dục giúp ngăn lượng đường trong máu tăng quá cao.
4. Hạ huyết áp
Huyết áp cao gây căng thẳng cho mạch máu và tim. Theo thời gian, điều này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, chẳng hạn như tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Tập thể dục hiếu khí có thể giúp giữ huyết áp trong phạm vi lành mạnh.
5. Phòng ngừa và quản lý đột quỵ
Đột quỵ xảy ra khi việc cung cấp máu cho một vùng não bị cản trở. Nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng và đe dọa tính mạng. Tập thể dục hiếu khí thường xuyên giúp giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách giữ cho các mạch máu và tim khỏe mạnh. Điều quan trọng đối với những người đã bị đột quỵ là phải vận động càng nhiều càng tốt để hỗ trợ phục hồi và giảm nguy cơ bị đột quỵ khác. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về cách tốt nhất để xây dựng hoạt động và bắt đầu tập thể dục trở lại sau đột quỵ.
6. Tăng tuổi thọ
Tập thể dục hiếu khí có nhiều lợi ích sức khỏe đến mức giúp con người sống lâu hơn. Mức độ hoạt động hiếu khí cao hơn làm giảm nguy cơ tử vong, bất kể cường độ hoạt động.
7. Cải thiện hoạt động thể chất
Khả năng thực hiện các công việc cho cuộc sống hàng ngày rất quan trọng trong việc duy trì sự độc lập và hạnh phúc. Tập thể dục hiếu khí cải thiện các khả năng thể chất cần thiết cho bạn để hoạt động hàng ngày và cũng giúp ngăn ngừa té ngã và các chấn thương.
Tập thể dục hiếu khí cũng có lợi cho não theo những cách sau:
1. Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
Tập thể dục hiếu khí thường xuyên là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh Alzheimer’s, một dạng bệnh mất trí nhớ phổ biến nhất.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mức độ hoạt động thể chất cao hơn có nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ thấp hơn.
2. Giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng
Một số thử nghiệm lâm sàng đã phát hiện ra rằng tập thể dục hiếu khí làm giảm các triệu chứng ở những người bị rối loạn trầm cảm và lo âu. Tập thể dục hiếu khí cũng cải thiện thể chất, có thể giúp ngăn ngừa sự khởi đầu của chứng trầm cảm và rối loạn lo âu.
3. Tăng cường hiệu suất nhận thức
Trong khi tập thể dục hiếu khí có thể trì hoãn sự suy giảm nhận thức trong cuộc sống sau này, nó cũng có thể thúc đẩy quá trình suy nghĩ ở trẻ em và thanh thiếu niên. Một số nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục hiếu khí và thể chất có mối liên hệ với điểm số tốt hơn ở trường và cải thiện hiệu suất trong các nhiệm vụ nhận thức, chẳng hạn như kiểm tra trí nhớ.
4. Cải thiện sức khỏe não bộ
Tập thể dục hiếu khí tạo ra nhiều quá trình sinh học giúp não hoạt động. Các tác giả của một bài báo đánh giá gần đây đã kết luận rằng tập thể dục hiếu khí có thể:
tăng kích thước và chức năng của các vùng não quan trọng, chẳng hạn như:
Những thay đổi này có thể đóng góp vào lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tâm thần và nhận thức.
Sự an toàn
Tập thể dục hiếu khí nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người. Để tránh chấn thương, bạn nên thảo luận về chế độ tập luyện với chuyên gia. Những người có tình trạng sức khỏe mãn tính nên đến bác sĩ để kiểm tra xem kế hoạch tập thể dục của họ có phù hợp hay không. Trong một số trường hợp, những người bị bệnh tim hoặc huyết áp cao có thể cần tránh tập thể dục cường độ cao.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lợi ích của bài tập HIIT
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.