Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lợi ích của tập thể dục hiếu khí (aerobic) là gì?

Trong bài viết này, chúng ta thảo luận về một số lợi ích mà tập thể dục hiếu khí mang lại cho cơ thể và não bộ.

Tập thể dục hiếu khí (aerobic) làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến sức khỏe, từ bệnh tim đến chứng mất trí. Mặc dù các hình thức hoạt động thể chất đều mang lại một số lợi ích, nhưng tập thể dục hiếu khí đặc biệt hiệu quả vì nó khiến tim và phổi phải làm việc nhiều hơn bình thường. Hướng dẫn hoạt động thể chất quốc gia khuyến nghị ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Một số ví dụ về tập thể dục hiếu khí bao gồm:

  • chạy bộ
  • Đi xe đạp
  • đi dạo
  • bơi lội
  • lớp học thể dục nhịp điệu

Trong bài viết này, chúng ta thảo luận về một số lợi ích mà tập thể dục hiếu khí mang lại cho cơ thể và não bộ.

Lợi ích cho cơ thể

Tập thể dục hiếu khí có lợi cho cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Bao gồm:

1. Phòng ngừa bệnh tim

Tập thể dục hiếu khí là điều cần thiết để giữ cho tim, phổi và mạch máu khỏe mạnh. Tập thể dục hiếu khí thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Nếu bạn muốn giảm cân sẽ cần phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, dẫn đến thâm hụt calo. Tập thể dục hiếu khí khiến cơ thể đốt cháy calo để tạo năng lượng. Đó là một cách tuyệt vời để đẩy cơ thể vào tình trạng thâm hụt calo, dẫn đến giảm cân.

3. Kiểm soát lượng đường trong máu

Giữ lượng đường trong máu trong tầm kiểm soát là điều quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều cần thiết đối với những người mắc bệnh tiểu đường là giữ cho lượng đường trong máu của họ ở mức khỏe mạnh. Lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng các mạch máu và dẫn đến bệnh tim. Insulin cần thiết để điều chỉnh lượng đường trong máu. Tập thể dục hiếu khí có thể làm tăng độ nhạy insulin để cơ thể cần ít insulin hơn để kiểm soát lượng đường trong máu.

Trong quá trình tập luyện, các cơ cũng sử dụng glucose từ máu. Bằng cách này, tập thể dục giúp ngăn lượng đường trong máu tăng quá cao.

4. Hạ huyết áp

Huyết áp cao gây căng thẳng cho mạch máu và tim. Theo thời gian, điều này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, chẳng hạn như tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Tập thể dục hiếu khí có thể giúp giữ huyết áp trong phạm vi lành mạnh.

5. Phòng ngừa và quản lý đột quỵ

Đột quỵ xảy ra khi việc cung cấp máu cho một vùng não bị cản trở. Nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng và đe dọa tính mạng. Tập thể dục hiếu khí thường xuyên giúp giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách giữ cho các mạch máu và tim khỏe mạnh. Điều quan trọng đối với những người đã bị đột quỵ là phải vận động càng nhiều càng tốt để hỗ trợ phục hồi và giảm nguy cơ bị đột quỵ khác. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về cách tốt nhất để xây dựng hoạt động và bắt đầu tập thể dục trở lại sau đột quỵ.

6. Tăng tuổi thọ

Tập thể dục hiếu khí có nhiều lợi ích sức khỏe đến mức giúp con người sống lâu hơn. Mức độ hoạt động hiếu khí cao hơn làm giảm nguy cơ tử vong, bất kể cường độ hoạt động.

7. Cải thiện hoạt động thể chất

Khả năng thực hiện các công việc cho cuộc sống hàng ngày rất quan trọng trong việc duy trì sự độc lập và hạnh phúc. Tập thể dục hiếu khí cải thiện các khả năng thể chất cần thiết cho bạn để hoạt động hàng ngày và cũng giúp ngăn ngừa té ngã và các chấn thương. 

Lợi ích cho não

Tập thể dục hiếu khí cũng có lợi cho não theo những cách sau:

1. Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Tập thể dục hiếu khí thường xuyên là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh Alzheimer’s, một dạng bệnh mất trí nhớ phổ biến nhất.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mức độ hoạt động thể chất cao hơn có nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ thấp hơn.

2. Giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng

Một số thử nghiệm lâm sàng đã phát hiện ra rằng tập thể dục hiếu khí làm giảm các triệu chứng ở những người bị rối loạn trầm cảm và lo âu. Tập thể dục hiếu khí cũng cải thiện thể chất, có thể giúp ngăn ngừa sự khởi đầu của chứng trầm cảm và rối loạn lo âu.

3. Tăng cường hiệu suất nhận thức

Trong khi tập thể dục hiếu khí có thể trì hoãn sự suy giảm nhận thức trong cuộc sống sau này, nó cũng có thể thúc đẩy quá trình suy nghĩ ở trẻ em và thanh thiếu niên. Một số nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục hiếu khí và thể chất có mối liên hệ với điểm số tốt hơn ở trường và cải thiện hiệu suất trong các nhiệm vụ nhận thức, chẳng hạn như kiểm tra trí nhớ.

4. Cải thiện sức khỏe não bộ

Tập thể dục hiếu khí tạo ra nhiều quá trình sinh học giúp não hoạt động. Các tác giả của một bài báo đánh giá gần đây đã kết luận rằng tập thể dục hiếu khí có thể:

tăng kích thước và chức năng của các vùng não quan trọng, chẳng hạn như:

  • giúp não kiểm soát phản ứng với căng thẳng
  • giảm viêm
  • tăng khả năng chống lại stress oxy hóa

Những thay đổi này có thể đóng góp vào lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tâm thần và nhận thức.

Sự an toàn

Tập thể dục hiếu khí nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người. Để tránh chấn thương, bạn nên thảo luận về chế độ tập luyện với chuyên gia. Những người có tình trạng sức khỏe mãn tính nên đến bác sĩ để kiểm tra xem kế hoạch tập thể dục của họ có phù hợp hay không. Trong một số trường hợp, những người bị bệnh tim hoặc huyết áp cao có thể cần tránh tập thể dục cường độ cao.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lợi ích của bài tập HIIT

Hồng Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo MedicalNewsToday) -
Bình luận
Tin mới
  • 15/04/2024

    8 loại rau giàu protein nên có trong bữa ăn hàng ngày

    Để bổ sung chất đạm cho bữa ăn hàng ngày, bên cạnh thịt cá, trứng, sữa, bạn không nên bỏ qua 8 loại rau xanh, hạt họ đậu giàu protein.

  • 15/04/2024

    Bệnh trĩ khi mang thai

    Bệnh trĩ là tình trạng phổ biến khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối khi tử cung mở rộng gây áp lực lên các tĩnh mạch.

  • 15/04/2024

    6 lưu ý chăm sóc da khi thời tiết vào Hè

    Vào Hè, nhu cầu của làn da bắt đầu có những thay đổi. Một vài điều chỉnh trong thói quen chăm sóc da hàng ngày giúp bạn duy trì làn da khoẻ đẹp, mịn màng và không bị lên mụn.

  • 15/04/2024

    Kem dưỡng mắt - sử dụng đúng để có làn da đẹp

    Dù chăm sóc da là một việc quan trọng và nên được ưu tiên, nhưng việc tạo ra một chế độ chăm sóc da phù hợp với nhu cầu đặc biệt của bạn có thể là một vấn đề khó khăn. Trên mạng xã hội, có rất nhiều ý kiến về các cách chăm sóc da mặt khác nhau và đôi khi dễ gây khó hiểu.

  • 14/04/2024

    Giấm táo có thực sự giúp bạn giảm cân?

    Bài viết này tập trung vào kết quả của một nghiên cứu nhỏ kéo dài 3 tháng, cho thấy hiệu quả của việc giảm cân cũng như cải thiện lượng đường trong máu, triglyceride và cholesterol khi sử dụng giấm táo cùng những lưu ý khi sử dụng.

  • 14/04/2024

    Sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?

    Theo một cuộc khảo sát năm 2023 của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ (AASM), hơn 1/3 người Mỹ đã sử dụng thiết bị để theo dõi giấc ngủ (sleep trackers). Vậy thiết bị theo dõi này là gì, nó có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ hay không?

  • 14/04/2024

    7 thực phẩm, đồ uống dễ gây mùi cơ thể

    Nếu bạn lo ngại cơ thể nặng mùi trong những ngày trời nắng nóng, hãy tránh xa những thực phẩm, đồ uống dễ gây mùi cơ thể như gia vị hăng nồng, hành tỏi, thịt đỏ, đồ uống có cồn...

  • 14/04/2024

    Chấn thương đầu

    Các chấn thương đầu thông thường bao gồm chấn thương não nhẹ, gãy xương hộp sọ và vết thương da đầu.

Xem thêm