Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thực phẩm tốt nhất giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 50

Mỡ bụng được gọi chung cho lớp mỡ dưới da hoặc mỡ nội tạng. Lớp mỡ này về lâu dài tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp, đái tháo đường. Việc lựa chọn đúng thực phẩm sẽ giúp bạn loại bỏ dần lớp mỡ nội tạng gây nguy hiểm này đồng thời giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh tập luyện hợp lý, nhiều thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Lớp mỡ này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà như đã nói, nó còn mang lại nhiều mối nguy hại cho sức khỏe như bệnh máu nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch, huyết áp cao và các bệnh về tim... Vì vậy việc giảm lớp mỡ này là điều quan trọng, đặc biệt là với những người đã bước sang tuổi 50. Bên cạnh chế độ tập luyện và sinh hoạt khoa học, có một số thực phẩm dưới đây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên kết hợp để sớm đạt mục đích.

Hạt thì là

Thì là vừa giúp thêm hương vị cho bữa ăn vừa giúp giảm béo

Thì là vừa giúp thêm hương vị cho bữa ăn vừa giúp giảm béo.

Hạt thì là chứa các chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có hại là nguyên nhân của béo phì. Khi các tế bào hấp thụ quá nhiều glucose, cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành chất béo. Sử dụng hạt thì là thường xuyên và lâu dài trong bữa ăn giúp điều chỉnh lượng hormone insulin, từ đó ngăn ngừa và giảm thiểu sự hình thành của chất béo.

Bột chuối xanh

Bột chuối xanh giàu prebiotic là tinh bột đề kháng có lợi cho đường ruột. Dinh dưỡng của bột chuối xanh được chứng minh là giúp ngăn ngừa tích trữ chất béo là nguyên nhân gây nên mỡ quanh eo. Hãy thử kết hợp một ít bột chuối xanh thay cho bột mì trắng trong công thức nấu ăn của bạn để giảm mỡ nội tạng. Có thể thêm bột chuối xanh vào các loại sinh tố bổ dưỡng, thêm vào bát bột yến mạch, hoặc thậm chí cũng có thể trộn một ít với cà phê.

Đậu lupini

Đậu lupini giúp cải thiện vòng eo của bạn

Đậu lupini giúp cải thiện vòng eo của bạn.

Đây là loại thực phẩm chứa ít carbohydrate, giàu chất xơ vàprotein không làm tăng lượng đường trong máu, do đó hỗ trợ giảm tích trữ chất béo và ngăn ngừa mỡ bụng xung quanh vòng eo. Để thuận tiện chế biến, có thể nghiền đậu lupini thành bột, hoặc bạn có thể thêm chúng vào món salad hoặc món súp để món ăn vừa ngon miệng vừa giúp giảm lượng mỡ nội tạng nguy hiểm trên cơ thể.

Thực phẩm lên men

Các loại thực phẩm lên men như sữa chua, sữa kefir (được làm từ hạt kefir), kim chi và dưa cải bắp muối... giúp gia tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, có thể tác động tích cực đến hệ tiêu hóa và một loạt các quá trình khác giúp kiểm soát cân nặng và chất béo ở vòng bụng. Có thể sửu dụng thực phẩm lên men như một món ăn kèm trong bữa ăn.

Cá béo

Thêm một số loại cá như cá hồi, cá mòi rất giàu vitamin D và omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn không những mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp bạn loại bỏ chất béo nội tạng hiệu quả.

Rau xanh đậm

Các loại rau lá màu xanh đạm như rau bina, cải xoăn, cải thìa là nguồn cung cấp chất xơ và calci dồi dào, các chất dinh dưỡng thiết yếu trong các loại rau này có tác dụng giảm kích thích tố tích trữ chất béo và có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng ở những người thừa cân và béo phì.

Tham khảo thông tin tại bài  viết: Thói quen ăn uống giúp ngăn ngừa cholesterol cao sau tuổi 50.

Nguyễn Thanh (Theo Eat This, Not That!) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

Xem thêm