Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thực phẩm tốt nhất giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 50

Mỡ bụng được gọi chung cho lớp mỡ dưới da hoặc mỡ nội tạng. Lớp mỡ này về lâu dài tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp, đái tháo đường. Việc lựa chọn đúng thực phẩm sẽ giúp bạn loại bỏ dần lớp mỡ nội tạng gây nguy hiểm này đồng thời giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh tập luyện hợp lý, nhiều thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Lớp mỡ này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà như đã nói, nó còn mang lại nhiều mối nguy hại cho sức khỏe như bệnh máu nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch, huyết áp cao và các bệnh về tim... Vì vậy việc giảm lớp mỡ này là điều quan trọng, đặc biệt là với những người đã bước sang tuổi 50. Bên cạnh chế độ tập luyện và sinh hoạt khoa học, có một số thực phẩm dưới đây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên kết hợp để sớm đạt mục đích.

Hạt thì là

Thì là vừa giúp thêm hương vị cho bữa ăn vừa giúp giảm béo

Thì là vừa giúp thêm hương vị cho bữa ăn vừa giúp giảm béo.

Hạt thì là chứa các chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có hại là nguyên nhân của béo phì. Khi các tế bào hấp thụ quá nhiều glucose, cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành chất béo. Sử dụng hạt thì là thường xuyên và lâu dài trong bữa ăn giúp điều chỉnh lượng hormone insulin, từ đó ngăn ngừa và giảm thiểu sự hình thành của chất béo.

Bột chuối xanh

Bột chuối xanh giàu prebiotic là tinh bột đề kháng có lợi cho đường ruột. Dinh dưỡng của bột chuối xanh được chứng minh là giúp ngăn ngừa tích trữ chất béo là nguyên nhân gây nên mỡ quanh eo. Hãy thử kết hợp một ít bột chuối xanh thay cho bột mì trắng trong công thức nấu ăn của bạn để giảm mỡ nội tạng. Có thể thêm bột chuối xanh vào các loại sinh tố bổ dưỡng, thêm vào bát bột yến mạch, hoặc thậm chí cũng có thể trộn một ít với cà phê.

Đậu lupini

Đậu lupini giúp cải thiện vòng eo của bạn

Đậu lupini giúp cải thiện vòng eo của bạn.

Đây là loại thực phẩm chứa ít carbohydrate, giàu chất xơ vàprotein không làm tăng lượng đường trong máu, do đó hỗ trợ giảm tích trữ chất béo và ngăn ngừa mỡ bụng xung quanh vòng eo. Để thuận tiện chế biến, có thể nghiền đậu lupini thành bột, hoặc bạn có thể thêm chúng vào món salad hoặc món súp để món ăn vừa ngon miệng vừa giúp giảm lượng mỡ nội tạng nguy hiểm trên cơ thể.

Thực phẩm lên men

Các loại thực phẩm lên men như sữa chua, sữa kefir (được làm từ hạt kefir), kim chi và dưa cải bắp muối... giúp gia tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, có thể tác động tích cực đến hệ tiêu hóa và một loạt các quá trình khác giúp kiểm soát cân nặng và chất béo ở vòng bụng. Có thể sửu dụng thực phẩm lên men như một món ăn kèm trong bữa ăn.

Cá béo

Thêm một số loại cá như cá hồi, cá mòi rất giàu vitamin D và omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn không những mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp bạn loại bỏ chất béo nội tạng hiệu quả.

Rau xanh đậm

Các loại rau lá màu xanh đạm như rau bina, cải xoăn, cải thìa là nguồn cung cấp chất xơ và calci dồi dào, các chất dinh dưỡng thiết yếu trong các loại rau này có tác dụng giảm kích thích tố tích trữ chất béo và có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng ở những người thừa cân và béo phì.

Tham khảo thông tin tại bài  viết: Thói quen ăn uống giúp ngăn ngừa cholesterol cao sau tuổi 50.

Nguyễn Thanh (Theo Eat This, Not That!) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm