Về cơ bản, hầu hết các bác sĩ đều đồng ý rằng cô đơn, mặc dù là trải nghiệm chung của con người, là một cảm xúc không mong muốn và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Các nghiên cứu gần đây đã lưu ý rằng sự cô đơn có thể ảnh hưởng đến cách hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động, làm hỏng chất lượng giấc ngủ và khiến chúng ta có nguy cơ mắc bệnh tim. Vậy chúng ta có thể vượt qua nó bằng cách nào?
Bỏ mạng xã hội
Phương tiện truyền thông xã hội có thể là giải pháp đầu tiên nghĩ đến khi chúng ta cô đơn, và nó có vẻ là một cách sửa chữa nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mạng xã hội, mặc dù chúng có thể tạo ra sự kết nối ảo, nhưng mạng xã hội thực sự khiến chúng ta trở nên đơn độc hơn và tách biệt hơn. Mạng xã hội có thể là nơi đầu tiên chúng ta nghĩ đến khi cô đơn nhưng nó thực sự khiến chúng ta bị cô lập hơn.
Một nghiên cứu được công bố vào năm ngoái trên Tạp chí Y tế Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy những người sử dụng mạng xã hội cảm thấy bị cô lập hơn so với những người đồng nghiệp dành ít thời gian cho mạng xã hội. Để hình thành một mạng lưới hỗ trợ thực sự giúp chúng ta tránh khỏi sự cô đơn, chúng ta cần phải nhìn ra bên ngoài máy tính và thiết bị cầm tay của mình, thay vào đó, tăng cường mối quan hệ của chúng ta với gia đình, bạn bè và cộng đồng. Lời khuyên dành cho bạn là nên đối mặt với nỗi sợ hãi và sự không chắc chắn của mình và mở lòng với những người xung quanh. Khi bạn tiếp cận với những người khác, bạn sẽ thấy được năng lượng tích cực thay vì tiêu cực khi bạn cảm thấy cô đơn. Một lý do khác tại sao tiếp xúc trực tiếp lại được ưu tiên hơn là vì con người cần chạm vào thể xác để cảm thấy được an ủi và kết nối. Tất nhiên, bạn không nên ngẫu nhiên chạm vào người lạ trên đường phố, nhưng nắm tay cha mẹ hoặc con cái hoặc ôm một người bạn, có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Một con vật cưng có thể có ích
Khi không có sự tiếp xúc của con người, thì việc tận hưởng sự hiện diện của một người bạn thú cưng có thể hữu ích. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sở hữu một chú chó có thể giúp giảm nguy cơ chết sớm, đặc biệt là ở những người sống riêng, những người có nguy cơ bị cô đơn cao nhất. Nghiên cứu trước đây cũng cho thấy rằng những người nuôi thú cưng có thể có các kỹ năng giao tiếp và xã hội tốt hơn và tham gia nhiều hơn vào các hoạt động cộng đồng. Động vật là những thú cưng bắt đầu cuộc trò chuyện tuyệt vời và việc chăm sóc thú cưng bằng cách dắt chúng đi dạo hoặc đến bác sĩ thú y có thể tạo cơ hội gặp gỡ những người mới. Nếu một con vật lớn hơn, chẳng hạn như một con chó hoặc một con mèo, có vẻ quá phức tạp hoặc quá đắt tiền, thì bạn có thể xem xét một sự thay thế nhỏ bé, hầu như không gây ồn ào và rẻ hơn nhiều, chẳng hạn như cá, ốc sên hoặc côn trùng. Một nghiên cứu tiết lộ rằng những người lớn tuổi được cung cấp dế để chăm sóc như thú cưng trở nên ít trầm cảm hơn và đã cải thiện chức năng nhận thức trong vòng 8 tuần kể từ khi bắt đầu thử nghiệm. Hoặc, bạn có thể làm tình nguyện viên tại một trại tạm trú cho động vật hoặc đề nghị chăm sóc thú cưng của bạn bè và người quen khi họ đi nghỉ để cải thiện tâm trạng và các mối quan hệ xã hội của bạn.
Nếu bạn không thể thoát khỏi việc ở một mình và điều đó khiến bạn cảm thấy cô đơn, thì hãy thử biến sự cô đơn đó thành cô độc và sử dụng nó để làm lợi cho bản thân.Trước hết, hãy học cách trân trọng thời gian ở một mình như một cơ hội để kết bạn với chính mình. Người ta định nghĩa cách tiếp cận này là sử dụng cơ hội được sống một mình và nhận thức được nỗi sợ hãi, mong muốn và nhu cầu của một người như là phương tiện nổi bật nhất để đối phó với sự cô đơn. Khi chúng ta học cách chào đón sự cô độc và sử dụng nó cho lợi ích của bản thân, chúng ta có thể tránh được sự cô đơn và những tác động tiêu cực của nó. Gợi ý cho bạn rằng thiền chánh niệm có thể hữu ích trong việc giúp bạn cải thiện tâm trạng, vì nó có thể làm giảm cảm giác cô đơn chủ quan bằng cách giảm các chức năng nhận thức không tốt. Vì vậy, nếu bạn đang ở một mình và sự cô đơn ập đến, bạn có thể tự pha cho mình một tách trà, bật một vài bản nhạc thiền thư giãn và trước hết hãy tận hưởng cơ hội kết bạn với chính mình. Bắt đầu nghĩ về sự đơn độc là một điều tốt. Hãy dành chỗ cho nó, lưu ý rằng học cách thoải mái với bản thân có thể giúp chúng ta vượt qua sự cô đơn và cải thiện mối quan hệ của chúng ta với những người khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Con người cô đơn nhất ở tuổi nào?
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.
Nhịp sống hiện đại cũng dần làm thay đổi chế độ ăn uống của con người, khi thời gian đôi lúc được coi là ưu tiên số 1. Việt Nam cũng không ngoại lệ trong tiến trình này. Từ những bữa ăn truyền thống giản dị vừa phải, ngày nay, các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ dường như đã trở thành một phần không thể thiếu, hiện diện đậm nét trong hầu hết các bữa cơm gia đình đến các bữa tiệc bên ngoài. Không nằm ngoài quy luật đó, sự dịch chuyển của xu hướng tiêu thụ dầu mỡ trong chế độ ăn cũng thể hiện rõ nét, bao gồm sự tăng vọt về số lượng và sự ưu tiên thiên lệch ngày càng rõ rệt đối với một số loại chất béo nhất định.