Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Khắc phục đau đầu, chóng mặt khi bị căng thẳng

Áp lực công việc, cuộc sống…, là tác nhân chính gây ra chứng đau đầu, chóng mặt.

Đau đầu có thể gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là giới văn phòng, tiếp xúc nhiều với máy tính, ngồi một chỗ, ít vận động khiến tuần hoàn máu bị cản trở.

1. Biểu hiện đau đầu chóng mặt khi bị căng thẳng

Cơn đau lan tỏa khắp đầu, cảm giác căng nặng trong đầu. Những cơn chóng mặt khiến người bệnh như thấy trời đất tối sầm, mọi thứ chao đảo, loạng choạng khi di chuyển.

Những cơn đau đầu này có thể kéo dài từ 30 phút đến mấy ngày. Loại đau đầu do căng thẳng từng đợt thường bắt đầu từ từ, cơn đau có thể trở nên mạnh hơn hoặc giảm dần trong ngày, nhưng nó hầu như luôn luôn tồn tại. Khi đau dầu do căng thẳng, bạn thấy:

  • Cảm giác như có một vật gì siết ngang đầu. Đầu nặng và cảm giác ong ong trong đầu cả ngày, có khi kèm theo đau vùng gáy.
  • Khó tập trung, khó ngủ.
  • Đau tăng khi bị stress, mệt mỏi, tiếng ồn.
  • Các cơ vùng mặt, cổ, vai co cứng, đôi khi có cảm giác như ai gõ gì trong đầu.

2. Cách khắc phục tình trạng chóng mặt, đau đầu khi căng thẳng

Đau đầu do căng thẳng stress kéo dài sẽ tác động tiêu cực đến cuộc sống sinh hoạt cũng như sức khỏe hằng ngày của mỗi người. Bạn cần:

Massage

Dùng ngón giữa ấn vào điểm cuối chân mày và di chuyển nhẹ theo vòng tròn khoảng một phút, sau đó đổi chiều xoay. Thực hiện động tác này mỗi ngày trước khi ngủ hoặc khi nằm thư giãn. Xoa hai bàn tay vào nhau cho ấm rồi xoa quanh mặt; dùng móng tay của 10 đầu ngón tay vuốt ngược tóc từ trước ra sau.

Các phương pháp vật lý bao gồm chườm nóng lên cổ và vai để thư giãn các cơ

Tập thể dục các vùng cơ này cũng giúp tăng cường sức mạnh và kéo căng chúng. Các bài tập hình ảnh có hướng dẫn giúp chúng ta tập trung sự chú ý vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể để thư giãn và giải tỏa căng thẳng cũng có thể hữu ích.

Dinh dưỡng

Nên ăn nhiều rau xanh như rau chân vịt, các loại cải, súp lơ. Tăng cường ăn hải sản, thịt bò. Sử dụng trái cây tươi giàu vitamin, các loại nước ép, uống đủ nước… sẽ giúp ích cho tuần hoàn máu trong cơ thể, đẩy lùi chóng mặt và có những giấc ngủ ngon.

Không dùng thuốc giảm đau nhiều hơn hai lần một tuần. Nếu cơn đau đầu, chóng mặt xuất hiện thường xuyên hơn, bạn cần đi khám bác sĩ để có hướng dẫn dùng thuốc điều trị cụ thể.

Liệu pháp thư giãn

Tự suy nghĩ những việc tích cực, uống một cốc nước lạnh hoặc nước hoa quả để giảm căng thẳng. Hãy ngửi mùi tinh dầu yêu thích và nghe nhạc. Tới nơi có không gian đẹp, đứng thư giãn một mình, hít thở sâu và nhìn tới một điểm ở xa…

Rèn luyện thân thể hằng ngày

Ít nhất dành 30 phút/ ngày cho tập luyện thể dục. Chọn các môn thể thao phù hợp với sức khỏe và lứa tuổi. Rèn luyện và chơi thể thao làm giảm căng thẳng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Giúp kéo dãn một số vùng cơ. Hãy chú ý đến hàm, cổ và vai - đây là những khu vực chịu nhiều áp lực.

Hạn chế café, rượu, bia...

Các chất này gây kích thích và khiến chứng đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn.

Hạn chế uống thuốc giảm đau

Sử dụng liều lượng nhỏ nhất có thể. Không dùng thuốc giảm đau nhiều hơn hai lần một tuần. Nếu cơn đau đầu, chóng mặt xuất hiện thường xuyên hơn, bạn cần đi khám bác sĩ để có hướng dẫn dùng thuốc điều trị cụ thể.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 10 dấu hiệu nhận biết bạn đang bị căng thẳng.

BS. Nguyễn Thanh - Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm