Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen ăn uống cần tránh khi bị đau đầu

Đau đầu là vấn đề mà không ít người gặp phải. Chế độ ăn uống mất cần bằng có thể làm trầm trọng hơn triệu chứng bệnh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khi bị đau đầu bạn nên tránh những thói quen ăn uống dưới đây.Đau đầu là vấn đề mà không ít người gặp phải. Chế độ ăn uống mất cần bằng có thể làm trầm trọng hơn triệu chứng bệnh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khi bị đau đầu bạn nên tránh những thói quen ăn uống dưới đây.

Những cơn đau đầu ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày.

1. Bỏ bữa

Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson, tác giả của The Sports Nutrition Playbook và một thành viên trong hội đồng chuyên gia y tế của Eat This, Not That! cho biết, khi bạn bỏ bữa thường dẫn đến giảm lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu thấp có thể gây đau đầu cũng như cảm thấy chóng mặt, buồn nôn và thậm chí là choáng váng.

Bà Goodson khuyên bạn nên chia thành các bữa ăn nhỏ và ăn nhẹ trong ngày để tránh tình trạng lượng đường trong máu hạ thấp và gây đau đầu sau đó.

2. Không ăn protein trong các bữa ăn

Một cách để giúp đảm bảo lượng đường trong máu ổn định là lưu ý đến việc kết hợp protein vào các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Bạn có thể bổ sung protein bằng cách cho bơ đậu phộng vào bánh mỳ nướng, ăn các loại hạt hoặc thêm sữa chua vào ngũ cốc.

3. Loại bỏ hoặc hạn chế quá mức carbohydrate

Thiếu carbohydrate bạn dễ gặp tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng

Thiếu carbohydrate bạn dễ gặp tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Chuyên gia Johna Burdeos cho biết, cơ thể hoạt động tốt nhất khi có sự cân bằng các chất dinh dưỡng. Mặc dù chúng ta thường hay lưu ý đến việc sử dụng carbohydrate, nhưng việc hạn chế chúng quá mức cũng có thể gây ra đau đầu.

Bà Burdeos đề xuất giải pháp có thể bổ sung thêm carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Tất cả đều tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể, tăng cường cảm giác no, ngăn chặn cơn đói và những cơn đau đầu kèm theo đó.

4. Ăn thức ăn nhiều đường

Ăn nhiều đồ ngọt có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, nặng nề và đau đầu. Bánh kẹo có thể làm cho lượng đường trong máu tăng vọt và tụt xuống nhanh chóng, dẫn đến hạ đường huyết phản ứng hoặc đường huyết thấp sau ăn - có thể khiến bạn chóng mặt và choáng váng.

5. Uống cà phê khi đói

Bà Goodson cho hay: “Mỗi người có phản ứng khác nhau với caffeine, nhưng vì nó là một chất kích thích thần kinh trung ương nên có thể khiến bạn bị đau đầu và cảm thấy bồn chồn nếu uống cà phê lúc đói. Khi lượng đường trong máu thấp do không ăn, caffeine thường có thể làm tăng tác dụng khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và đau đầu dữ dội”.

Vì vậy, để tránh cơn đau đầu do caffeine gây ra bạn chỉ uống cà phê khi đã ăn no và không uống vào ban đêm.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Bệnh đau đầu ở thanh, thiếu niên.

Lê Tuyết (Theo Eatthis.com) - Theo suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm