Những thói quen ăn uống cần tránh khi bị đau đầu
Đau đầu là vấn đề mà không ít người gặp phải. Chế độ ăn uống mất cần bằng có thể làm trầm trọng hơn triệu chứng bệnh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khi bị đau đầu bạn nên tránh những thói quen ăn uống dưới đây.Đau đầu là vấn đề mà không ít người gặp phải. Chế độ ăn uống mất cần bằng có thể làm trầm trọng hơn triệu chứng bệnh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khi bị đau đầu bạn nên tránh những thói quen ăn uống dưới đây.
Những cơn đau đầu ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày.
1. Bỏ bữa
Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson, tác giả của The Sports Nutrition Playbook và một thành viên trong hội đồng chuyên gia y tế của Eat This, Not That! cho biết, khi bạn bỏ bữa thường dẫn đến giảm lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu thấp có thể gây đau đầu cũng như cảm thấy chóng mặt, buồn nôn và thậm chí là choáng váng.
Bà Goodson khuyên bạn nên chia thành các bữa ăn nhỏ và ăn nhẹ trong ngày để tránh tình trạng lượng đường trong máu hạ thấp và gây đau đầu sau đó.
2. Không ăn protein trong các bữa ăn
Một cách để giúp đảm bảo lượng đường trong máu ổn định là lưu ý đến việc kết hợp protein vào các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Bạn có thể bổ sung protein bằng cách cho bơ đậu phộng vào bánh mỳ nướng, ăn các loại hạt hoặc thêm sữa chua vào ngũ cốc.
3. Loại bỏ hoặc hạn chế quá mức carbohydrate
Thiếu carbohydrate bạn dễ gặp tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng.
Chuyên gia Johna Burdeos cho biết, cơ thể hoạt động tốt nhất khi có sự cân bằng các chất dinh dưỡng. Mặc dù chúng ta thường hay lưu ý đến việc sử dụng carbohydrate, nhưng việc hạn chế chúng quá mức cũng có thể gây ra đau đầu.
Bà Burdeos đề xuất giải pháp có thể bổ sung thêm carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Tất cả đều tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể, tăng cường cảm giác no, ngăn chặn cơn đói và những cơn đau đầu kèm theo đó.
4. Ăn thức ăn nhiều đường
Ăn nhiều đồ ngọt có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, nặng nề và đau đầu. Bánh kẹo có thể làm cho lượng đường trong máu tăng vọt và tụt xuống nhanh chóng, dẫn đến hạ đường huyết phản ứng hoặc đường huyết thấp sau ăn - có thể khiến bạn chóng mặt và choáng váng.
5. Uống cà phê khi đói
Bà Goodson cho hay: “Mỗi người có phản ứng khác nhau với caffeine, nhưng vì nó là một chất kích thích thần kinh trung ương nên có thể khiến bạn bị đau đầu và cảm thấy bồn chồn nếu uống cà phê lúc đói. Khi lượng đường trong máu thấp do không ăn, caffeine thường có thể làm tăng tác dụng khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và đau đầu dữ dội”.
Vì vậy, để tránh cơn đau đầu do caffeine gây ra bạn chỉ uống cà phê khi đã ăn no và không uống vào ban đêm.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Bệnh đau đầu ở thanh, thiếu niên.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
