Những thói quen ăn uống cần tránh khi bị đau đầu
Đau đầu là vấn đề mà không ít người gặp phải. Chế độ ăn uống mất cần bằng có thể làm trầm trọng hơn triệu chứng bệnh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khi bị đau đầu bạn nên tránh những thói quen ăn uống dưới đây.Đau đầu là vấn đề mà không ít người gặp phải. Chế độ ăn uống mất cần bằng có thể làm trầm trọng hơn triệu chứng bệnh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khi bị đau đầu bạn nên tránh những thói quen ăn uống dưới đây.
Những cơn đau đầu ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày.
1. Bỏ bữa
Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson, tác giả của The Sports Nutrition Playbook và một thành viên trong hội đồng chuyên gia y tế của Eat This, Not That! cho biết, khi bạn bỏ bữa thường dẫn đến giảm lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu thấp có thể gây đau đầu cũng như cảm thấy chóng mặt, buồn nôn và thậm chí là choáng váng.
Bà Goodson khuyên bạn nên chia thành các bữa ăn nhỏ và ăn nhẹ trong ngày để tránh tình trạng lượng đường trong máu hạ thấp và gây đau đầu sau đó.
2. Không ăn protein trong các bữa ăn
Một cách để giúp đảm bảo lượng đường trong máu ổn định là lưu ý đến việc kết hợp protein vào các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Bạn có thể bổ sung protein bằng cách cho bơ đậu phộng vào bánh mỳ nướng, ăn các loại hạt hoặc thêm sữa chua vào ngũ cốc.
3. Loại bỏ hoặc hạn chế quá mức carbohydrate
Thiếu carbohydrate bạn dễ gặp tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng.
Chuyên gia Johna Burdeos cho biết, cơ thể hoạt động tốt nhất khi có sự cân bằng các chất dinh dưỡng. Mặc dù chúng ta thường hay lưu ý đến việc sử dụng carbohydrate, nhưng việc hạn chế chúng quá mức cũng có thể gây ra đau đầu.
Bà Burdeos đề xuất giải pháp có thể bổ sung thêm carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Tất cả đều tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể, tăng cường cảm giác no, ngăn chặn cơn đói và những cơn đau đầu kèm theo đó.
4. Ăn thức ăn nhiều đường
Ăn nhiều đồ ngọt có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, nặng nề và đau đầu. Bánh kẹo có thể làm cho lượng đường trong máu tăng vọt và tụt xuống nhanh chóng, dẫn đến hạ đường huyết phản ứng hoặc đường huyết thấp sau ăn - có thể khiến bạn chóng mặt và choáng váng.
5. Uống cà phê khi đói
Bà Goodson cho hay: “Mỗi người có phản ứng khác nhau với caffeine, nhưng vì nó là một chất kích thích thần kinh trung ương nên có thể khiến bạn bị đau đầu và cảm thấy bồn chồn nếu uống cà phê lúc đói. Khi lượng đường trong máu thấp do không ăn, caffeine thường có thể làm tăng tác dụng khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và đau đầu dữ dội”.
Vì vậy, để tránh cơn đau đầu do caffeine gây ra bạn chỉ uống cà phê khi đã ăn no và không uống vào ban đêm.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Bệnh đau đầu ở thanh, thiếu niên.
-
4 loại rau xanh hỗ trợ giải độc và bảo vệ gan
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm gánh nặng cho gan. Một số loại rau phổ biến có thể hỗ trợ chức năng gan giải độc, nên ăn luân phiên hàng ngày.
-
Phòng tránh ung thư: Những thói quen nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn
Ung thư hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam và trên thế giới. Tuy nhiên, khoảng 30–50% các trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
-
Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
-
Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ
Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
-
5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt
Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
