Bí quyết ăn vặt giúp ngăn ngừa béo bụng cho người lớn tuổi
Béo bụng là một trong những vấn đề thường gặp, phổ biến của người bước vào độ tuổi ngoài 50, người ở giai đoạn mãn kinh và người cao tuổi. Những đồ ăn vặt như trái cây sấy, các loại hạt có thể giúp giảm cân, ngăn ngừa béo bụng hiệu quả.
Chế độ ăn vặt với các loại hạt, trái cây khô giúp giảm mỡ bụng ở người cao tuổi.
(Ảnh: Shutterstock)
Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe cộng đồng đã phát hiện ra rằng các loại hạt và trái cây sấy khô có thể ngăn ngừa mỡ bụng với người cao tuổi.
Cụ thể, nghiên cứu có 556 người tham gia trong độ tuổi từ 65 đến 79 tuổi. Những người này sẽ ăn 30 gram các loại hạt hoặc trái cây sấy khô ít nhất 3 ngày/tuần. Kết quả, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những người không ăn đủ lượng đồ ăn vặt được khuyến nghị có tỷ lệ béo bụng cao hơn 19%.
Bạn nên tránh các loại trái cây sấy khô có thêm muối hoặc gia vị.
(Ảnh: Shutterstock)
Chuyên gia dinh dưỡng Gaby Vaca-Flores đánh giá: "Nhiều nghiên cứu đang làm rõ việc chất béo lành mạnh và trái cây trong chế độ ăn uống có thể giúp mọi người duy trì cân nặng hợp lý".
“Các loại hạt có hàm lượng calo cao và chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể đóng vai trò trong việc giảm cân bằng cách giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn trong suốt cả ngày. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy ăn các loạt hạt giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong khi nghỉ ngơi”, chuyên gia Vaca-Flores nói thêm.
Theo đề xuất của chuyên gia, bạn nên sử dụng khoảng 28 gram các loại hạt hoặc trái cây sấy khô cho các bữa ăn nhẹ trong ngày. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý tránh các loại hạt đã được thêm muối hoặc gia vị. Sử dụng thực phẩm chứa nhiều muối có thể tác động không tốt đến tim mạch và sức khoẻ tổng thể.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Cách ngăn ngừa bụng tích mỡ trong mùa dịch
-
Thời tiết nồm ẩm mùa xuân: Tại sao dễ mắc bệnh và cách bảo vệ sức khỏe
Vào mùa xuân, hiện tượng thời tiết nồm ẩm với độ ẩm không khí tăng cao gây ra nhiều sự khó chịu và tác động tiêu cực đến sức khỏe con người. Sự kết hợp giữa mưa phùn dai dẳng và bề mặt đồ vật đọng nước tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ. Để giúp cộng đồng chủ động phòng ngừa, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về cơ chế gây bệnh và các biện pháp bảo vệ sức khỏe toàn diện trong giai đoạn giao mùa nhạy cảm này.
-
Uống bao nhiêu nước mỗi ngày hỗ trợ giảm cân tốt nhất?
Uống đủ nước có thể hỗ trợ giảm cân thông qua tăng nhẹ chuyển hóa, giảm cảm giác đói và thay thế đồ uống nhiều calo…
-
Những thảo dược có công dụng chống khuẩn bất ngờ
Ai cũng biết, phần lớn vi khuẩn chính là kẻ thù của con người. Vi khuẩn gần như tồn tại ở mọi nơi, mọi cơ quan trên cơ thể, chỉ cần có điều kiện thích hợp chúng sẽ có thể gây bệnh cho con người. Để tiêu diệt được vi khuẩn, loài người đã tạo ra kháng sinh.
-
Cách cầm máu khi bạn bị chảy máu mũi
Chảy máu mũi (còn gọi là chảy máu cam) có thể gây lo lắng, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chảy máu cam rất dễ cầm và hiếm khi nghiêm trọng. Điều quan trọng là phải thực hiện cầm máu đúng cách và an toàn.
-
6 thức uống quen thuộc chăm sóc gan mỗi ngày
Việc duy trì thói quen sử dụng 6 loại đồ uống quen thuộc dưới đây là cách đơn giản để giúp gan phục hồi và giải độc, chăm sóc gan mỗi ngày.
-
Khi oxy hóa và viêm thúc đẩy lão hóa
Nhiều người cho rằng lão hóa đơn giản là hệ quả tất yếu của tuổi tác. Tuy nhiên, trong sinh học, lão hóa không chỉ là con số tuổi, mà là quá trình cơ thể dần mất đi khả năng tự bảo vệ, tự sửa chữa và thích nghi với môi trường.
-
Thực phẩm bổ sung cho khả năng sinh sản: Nên dùng gì khi đang cố gắng mang thai
Việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ khả năng sinh sản là vô cùng quan trọng khi cố gắng thụ thai.
-
4 món ăn nhẹ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả cho người sau tuổi 60
Những món ăn nhẹ được gợi ý dưới đây không chỉ giúp người cao tuổi cảm thấy nhẹ nhàng mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm mỡ bụng hiệu quả từ bên trong.
