Cách ngăn ngừa bụng tích mỡ trong mùa dịch
Mỡ thừa dễ bị tích tụ do một số thói quen bạn thực hiện khi dành phần lớn thời gian ở trong nhà.
Ảnh: Men's Journal.
Tăng cường vận động: Vào thời điểm dịch bệnh phức tạp, nhiều người thường có xu hướng ít vận động hơn do chủ yếu ở trong nhà. Calories dung nạp vào cơ thể qua đường ăn uống nếu dư thừa sẽ tích lũy dưới dạng mỡ. Tuy phải hạn chế ra ngoài, bạn cũng không nên bỏ qua việc tập thể dục. Hãy dành một không gian trong nhà làm nơi thực hiện các bài tập đơn giản như hít đất, gập bụng, plank hoặc yoga. Tập thể dục với cường độ vừa phải còn giúp cải thiện chức năng miễn dịch.
Ảnh: Made Me Perfect.
Không ngồi hay nằm sau khi ăn: Không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, ngồi hoặc nằm sau bữa ăn còn khiến bụng tích mỡ nhanh chóng. Ngồi nhiều cản trở quá trình trao đổi, giảm lượng calories đốt cháy.
Ảnh: The Healthy.
Không ăn muộn vào buổi tối: Ăn càng gần thời điểm đi ngủ, chất dinh dưỡng từ thức ăn dễ chuyển hóa thành chất béo. Qua thời gian, chất béo tích tụ lại tạo thành mỡ ở các bộ phận như cánh tay, bụng, mông hay đùi.
Ảnh: The Daily Beast.
Hạn chế tiêu thụ chất béo chuyển hóa: Những thực phẩm chế biến sẵn hoặc chiên xào nhiệt độ cao chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Đây là loại chất béo có hại nhất, theo Healthline. Chúng gây viêm, kháng insulin, dẫn đến bệnh tim mạch hay béo phì. Chất béo chuyển hóa còn tạo nên tình trạng mỡ thừa vùng bụng.
Ảnh: Prevention.
Không ăn nhiều đồ ngọt: Đường bổ sung trong bánh ngọt, kẹo, soda, nước ngọt… chứa hàm lượng fructose cao. Hấp thụ nhiều fructose làm giảm tỷ lệ đốt cháy chất béo và trao đổi chất, góp phần gia tăng mỡ bụng theo thời gian.
Ảnh: Emedihealth.
Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ có lợi cho sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh ở đường ruột. Tiêu thụ nhiều chất xơ giúp giảm đầy hơi, khiến bụng trông nhỏ hơn. Chất xơ từ ngũ cốc nguyên cám, rau xanh đậm, gạo lứt… cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Do đó, bạn sẽ no lâu hơn, giảm đói vặt hay thèm ăn trong ngày.
Ảnh: Health Fitness Revolution.
Suy nghĩ tích cực: Khi bị áp lực, hormone cortisol sản sinh để đối phó với căng thẳng. Lúc đó, cơ thể có xu hướng thèm đồ ngọt. Cortisol cũng góp phần làm mỡ thừa ở bụng, đùi và những vùng khác trở nên khó loại bỏ. Suy nghĩ tích cực, xoa dịu tinh thần bằng việc đọc sách, thiền hay tập yoga sẽ hữu ích cho bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nguyên nhân bất ngờ gây mỡ bụng không nhiều người biết.
-
Bí quyết phòng ngừa đột quỵ ở người cao tuổi khi trời lạnh
Khi thời tiết chuyển lạnh và nhiệt độ giảm sâu, nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi tăng cao đáng kể, trở thành mối lo ngại hàng đầu của nhiều gia đình. Tình trạng này không chỉ đe dọa trực tiếp đến tính mạng mà còn dễ để lại những di chứng nặng nề nếu không được xử trí kịp thời. Nhằm giúp mọi người chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ những thông tin khoa học về nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết sớm và các biện pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả trong mùa đông.
-
Nguy cơ khi hiến tế bào gốc từ máu và tủy xương bạn cần biết
Hiến tặng tế bào gốc tủy xương đòi hỏi phải đồng ý cho phép lấy tế bào gốc từ máu hoặc tủy xương của bạn để truyền cho người khác. Quá trình này được gọi là cấy ghép tế bào gốc, cấy ghép tủy xương hoặc cấy ghép tế bào gốc tạo máu. Cùng tìm hiểu về quy trình và những nguy cơ bạn có thể gặp phải khi hiến tế bào gốc qua bài viết sau!
-
Chăm sóc và phục hồi làn da bị cước, nẻ gót tay chân ở trẻ nhỏ
Mùa đông tới mang theo không khí khô lạnh khiến làn da vốn mỏng manh của trẻ nhỏ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Hiện tượng nẻ gót, bong tróc hay cước tay chân ở trẻ nhỏ là nỗi trăn trở hàng đầu của nhiều bậc phụ huynh. Những vết bong nẻ không chỉ làm bé đau rát, ngứa ngáy mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, giấc ngủ và sự phát triển toàn diện của trẻ. Việc nhận biết rõ nguyên nhân, dấu hiệu và nắm chắc quy trình chăm sóc da chuẩn khoa học sẽ giúp cha mẹ chủ động bảo vệ toàn diện cho bé trong những ngày giá rét.
-
Cách giúp đậu dễ tiêu hóa hơn
Mọi người thường tránh ăn đậu vì chúng được biết là gây đầy hơi và chướng bụng. Điều này xảy ra vì đậu chứa một loại đường phức tạp gọi là galacto-oligosaccharide (GOS), một dạng carbohydrate mà các enzyme tiêu hóa của con người không thể phân giải hoàn toàn. Thay vào đó, GOS được vi khuẩn trong ruột già lên men, và sinh ra sản phẩm phụ là khí, gây đầy hơi. Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng đầy hơi do đậu gây ra, nhưng việc kết hợp đậu với một số loại thực phẩm cụ thể có thể cải thiện tiêu hóa.
-
Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer
Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
