Cách ngăn ngừa bụng tích mỡ trong mùa dịch
Mỡ thừa dễ bị tích tụ do một số thói quen bạn thực hiện khi dành phần lớn thời gian ở trong nhà.
Ảnh: Men's Journal.
Tăng cường vận động: Vào thời điểm dịch bệnh phức tạp, nhiều người thường có xu hướng ít vận động hơn do chủ yếu ở trong nhà. Calories dung nạp vào cơ thể qua đường ăn uống nếu dư thừa sẽ tích lũy dưới dạng mỡ. Tuy phải hạn chế ra ngoài, bạn cũng không nên bỏ qua việc tập thể dục. Hãy dành một không gian trong nhà làm nơi thực hiện các bài tập đơn giản như hít đất, gập bụng, plank hoặc yoga. Tập thể dục với cường độ vừa phải còn giúp cải thiện chức năng miễn dịch.
Ảnh: Made Me Perfect.
Không ngồi hay nằm sau khi ăn: Không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, ngồi hoặc nằm sau bữa ăn còn khiến bụng tích mỡ nhanh chóng. Ngồi nhiều cản trở quá trình trao đổi, giảm lượng calories đốt cháy.
Ảnh: The Healthy.
Không ăn muộn vào buổi tối: Ăn càng gần thời điểm đi ngủ, chất dinh dưỡng từ thức ăn dễ chuyển hóa thành chất béo. Qua thời gian, chất béo tích tụ lại tạo thành mỡ ở các bộ phận như cánh tay, bụng, mông hay đùi.
Ảnh: The Daily Beast.
Hạn chế tiêu thụ chất béo chuyển hóa: Những thực phẩm chế biến sẵn hoặc chiên xào nhiệt độ cao chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Đây là loại chất béo có hại nhất, theo Healthline. Chúng gây viêm, kháng insulin, dẫn đến bệnh tim mạch hay béo phì. Chất béo chuyển hóa còn tạo nên tình trạng mỡ thừa vùng bụng.
Ảnh: Prevention.
Không ăn nhiều đồ ngọt: Đường bổ sung trong bánh ngọt, kẹo, soda, nước ngọt… chứa hàm lượng fructose cao. Hấp thụ nhiều fructose làm giảm tỷ lệ đốt cháy chất béo và trao đổi chất, góp phần gia tăng mỡ bụng theo thời gian.
Ảnh: Emedihealth.
Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ có lợi cho sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh ở đường ruột. Tiêu thụ nhiều chất xơ giúp giảm đầy hơi, khiến bụng trông nhỏ hơn. Chất xơ từ ngũ cốc nguyên cám, rau xanh đậm, gạo lứt… cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Do đó, bạn sẽ no lâu hơn, giảm đói vặt hay thèm ăn trong ngày.
Ảnh: Health Fitness Revolution.
Suy nghĩ tích cực: Khi bị áp lực, hormone cortisol sản sinh để đối phó với căng thẳng. Lúc đó, cơ thể có xu hướng thèm đồ ngọt. Cortisol cũng góp phần làm mỡ thừa ở bụng, đùi và những vùng khác trở nên khó loại bỏ. Suy nghĩ tích cực, xoa dịu tinh thần bằng việc đọc sách, thiền hay tập yoga sẽ hữu ích cho bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nguyên nhân bất ngờ gây mỡ bụng không nhiều người biết.
-
Ngủ ngon hơn trong đêm thu: Bí quyết cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn
Mùa thu với không khí se lạnh và những ngày ngắn hơn có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng cũng dễ làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ việc điều chỉnh môi trường ngủ đến xây dựng thói quen lành mạnh, để mỗi đêm đều là một trải nghiệm nghỉ ngơi trọn vẹn.
-
Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân
Hạt chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tạo cảm giác no kéo dài, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết để hạt chia phát huy tối đa hiệu quả là nằm ở thời điểm và cách chế biến...
-
Bệnh viêm não tự miễn
Viêm não tự miễn là bệnh xảy ra do hệ miễn dịch tấn công nhầm các tế bào não. Các triệu chứng của viêm não tự miễn có thể khác nhau nhưng có thể bao gồm mất trí nhớ, thay đổi suy nghĩ, thay đổi hành vi và co giật. Cùng tìm hiểu về bệnh lý này qua bài viết sau đây!
-
8 loại thực phẩm bảo vệ động mạch, ngăn ngừa đột quỵ
Xơ vữa động mạch xảy ra khi các mảng bám mỡ tích tụ dọc theo thành động mạch, khiến động mạch bị hẹp, hạn chế lưu lượng máu đến tim và các bộ phận khác của cơ thể, dễ dẫn tới nguy cơ đột quỵ.
-
Kiểm soát dị ứng giao mùa: Bí quyết giảm triệu chứng và sống khỏe
Mùa thu mang đến thời tiết mát mẻ và dễ chịu, nhưng sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm dao động và sự gia tăng các dị nguyên như phấn hoa, nấm mốc lại khiến đây trở thành mùa cao điểm của các bệnh dị ứng. Dị ứng giao mùa gây khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách nhận biết, phòng ngừa và giảm triệu chứng dị ứng để có một mùa thu khỏe mạnh.
-
Cách tự làm nước gạo lên men giúp tóc đẹp như đi spa
Dùng nước gạo lên men để làm đẹp tóc là một phương pháp được áp dụng từ lâu. Việc xả tóc bằng nước gạo lên men mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với nước vo gạo thông thường.
-
Bệnh hô hấp ở trẻ nhỏ vào mùa đông: Cha mẹ cần biết gì?
Mùa đông với không khí lạnh và khô hanh khiến trẻ nhỏ dễ mắc các bệnh về đường hô hấp. Khi thời tiết chuyển lạnh, trẻ thường ở trong nhà nhiều hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus lây lan nhanh chóng. Hiểu biết về các bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng ngừa, là chìa khóa để cha mẹ bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ, giúp các bé vượt qua mùa đông an toàn và khỏe mạnh.
-
Khi nào chức năng xương khớp bắt đầu suy giảm?
Hệ xương khớp đóng vai trò nền tảng trong việc duy trì khả năng vận động, giữ tư thế, và đảm bảo chất lượng cuộc sống. Hệ thống này bao gồm xương, sụn, dây chằng, gân và cơ bắp – chúng phối hợp nhịp nhàng đảm bảo các chức năng di chuyển linh hoạt và chịu đựng áp lực cơ học hàng ngày.
