Cách ngăn ngừa bụng tích mỡ trong mùa dịch
Mỡ thừa dễ bị tích tụ do một số thói quen bạn thực hiện khi dành phần lớn thời gian ở trong nhà.
Ảnh: Men's Journal.
Tăng cường vận động: Vào thời điểm dịch bệnh phức tạp, nhiều người thường có xu hướng ít vận động hơn do chủ yếu ở trong nhà. Calories dung nạp vào cơ thể qua đường ăn uống nếu dư thừa sẽ tích lũy dưới dạng mỡ. Tuy phải hạn chế ra ngoài, bạn cũng không nên bỏ qua việc tập thể dục. Hãy dành một không gian trong nhà làm nơi thực hiện các bài tập đơn giản như hít đất, gập bụng, plank hoặc yoga. Tập thể dục với cường độ vừa phải còn giúp cải thiện chức năng miễn dịch.
Ảnh: Made Me Perfect.
Không ngồi hay nằm sau khi ăn: Không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, ngồi hoặc nằm sau bữa ăn còn khiến bụng tích mỡ nhanh chóng. Ngồi nhiều cản trở quá trình trao đổi, giảm lượng calories đốt cháy.
Ảnh: The Healthy.
Không ăn muộn vào buổi tối: Ăn càng gần thời điểm đi ngủ, chất dinh dưỡng từ thức ăn dễ chuyển hóa thành chất béo. Qua thời gian, chất béo tích tụ lại tạo thành mỡ ở các bộ phận như cánh tay, bụng, mông hay đùi.
Ảnh: The Daily Beast.
Hạn chế tiêu thụ chất béo chuyển hóa: Những thực phẩm chế biến sẵn hoặc chiên xào nhiệt độ cao chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Đây là loại chất béo có hại nhất, theo Healthline. Chúng gây viêm, kháng insulin, dẫn đến bệnh tim mạch hay béo phì. Chất béo chuyển hóa còn tạo nên tình trạng mỡ thừa vùng bụng.
Ảnh: Prevention.
Không ăn nhiều đồ ngọt: Đường bổ sung trong bánh ngọt, kẹo, soda, nước ngọt… chứa hàm lượng fructose cao. Hấp thụ nhiều fructose làm giảm tỷ lệ đốt cháy chất béo và trao đổi chất, góp phần gia tăng mỡ bụng theo thời gian.
Ảnh: Emedihealth.
Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ có lợi cho sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh ở đường ruột. Tiêu thụ nhiều chất xơ giúp giảm đầy hơi, khiến bụng trông nhỏ hơn. Chất xơ từ ngũ cốc nguyên cám, rau xanh đậm, gạo lứt… cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Do đó, bạn sẽ no lâu hơn, giảm đói vặt hay thèm ăn trong ngày.
Ảnh: Health Fitness Revolution.
Suy nghĩ tích cực: Khi bị áp lực, hormone cortisol sản sinh để đối phó với căng thẳng. Lúc đó, cơ thể có xu hướng thèm đồ ngọt. Cortisol cũng góp phần làm mỡ thừa ở bụng, đùi và những vùng khác trở nên khó loại bỏ. Suy nghĩ tích cực, xoa dịu tinh thần bằng việc đọc sách, thiền hay tập yoga sẽ hữu ích cho bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nguyên nhân bất ngờ gây mỡ bụng không nhiều người biết.
-
Thực phẩm tốt nhất và tệ nhất với người mắc cúm A
Cúm A là một bệnh nhiễm virus cấp tính gây ra các triệu chứng khó chịu như sốt cao, đau họng, nhức mỏi toàn thân và mệt mỏi. Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là yếu tố nền tảng giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nhẹ triệu chứng, rút ngắn thời gian hồi phục.
-
Bạn nên uống bao nhiêu collagen mỗi ngày?
Mức collagen bạn nên bổ sung phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tuổi tác, sức khỏe tổng thể và loại thực phẩm bổ sung. Liều dùng hàng ngày từ 2,5 đến 15 gram có thể an toàn và hiệu quả nếu bạn cần bổ sung collagen cho cơ thể.
-
Hội chứng ống cổ tay khi mang thai: Khi nào cần đi khám?
Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng tới khoảng 50-60% phụ nữ mang thai và thường gặp ở ba tháng cuối của thai kỳ. Hội chứng này có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu cho thai phụ và có thể tự hết sau sinh vài tuần. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp khó chịu mà bạn cần tới gặp bác sĩ ngay. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Nam giới có bị loãng xương không?
Đây là một hiểu nhầm khá thú vị bởi đàn ông thường cho mình là phái mạnh, loãng xương là bệnh của phải yếu – chị em mới bị loãng xương!
-
Nước chanh gừng ấm: Thức uống tốt cho hệ miễn dịch mùa đông
Khi trời lạnh, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước sự tấn công của các loại virus gây bệnh đường hô hấp. Việc duy trì thói quen uống một ly nước chanh gừng ấm vào buổi sáng là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời giúp kích hoạt hệ miễn dịch và giữ ấm cơ thể từ bên trong.
-
Cải thiện chất lượng không khí và giảm nguy cơ ung thư trong mùa đông
Không gian sinh hoạt hàng ngày của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi chúng ta thường xuyên phải ở trong nhà để tránh xa cái lạnh. Khi các tòa nhà được bịt kín để giữ nhiệt trong mùa đông, các chất ô nhiễm có khả năng gây hại cũng bị giữ lại bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo không khí bên trong các tòa nhà đó an toàn để hít thở với nồng độ chất ô nhiễm không khí trong nhà thấp hoặc không có, đặc biệt là những chất có thể gây ung thư hoặc khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
-
Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?
Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
-
Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?
Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.
