Cách ngăn ngừa bụng tích mỡ trong mùa dịch
Mỡ thừa dễ bị tích tụ do một số thói quen bạn thực hiện khi dành phần lớn thời gian ở trong nhà.
Ảnh: Men's Journal.
Tăng cường vận động: Vào thời điểm dịch bệnh phức tạp, nhiều người thường có xu hướng ít vận động hơn do chủ yếu ở trong nhà. Calories dung nạp vào cơ thể qua đường ăn uống nếu dư thừa sẽ tích lũy dưới dạng mỡ. Tuy phải hạn chế ra ngoài, bạn cũng không nên bỏ qua việc tập thể dục. Hãy dành một không gian trong nhà làm nơi thực hiện các bài tập đơn giản như hít đất, gập bụng, plank hoặc yoga. Tập thể dục với cường độ vừa phải còn giúp cải thiện chức năng miễn dịch.
Ảnh: Made Me Perfect.
Không ngồi hay nằm sau khi ăn: Không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, ngồi hoặc nằm sau bữa ăn còn khiến bụng tích mỡ nhanh chóng. Ngồi nhiều cản trở quá trình trao đổi, giảm lượng calories đốt cháy.
Ảnh: The Healthy.
Không ăn muộn vào buổi tối: Ăn càng gần thời điểm đi ngủ, chất dinh dưỡng từ thức ăn dễ chuyển hóa thành chất béo. Qua thời gian, chất béo tích tụ lại tạo thành mỡ ở các bộ phận như cánh tay, bụng, mông hay đùi.
Ảnh: The Daily Beast.
Hạn chế tiêu thụ chất béo chuyển hóa: Những thực phẩm chế biến sẵn hoặc chiên xào nhiệt độ cao chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Đây là loại chất béo có hại nhất, theo Healthline. Chúng gây viêm, kháng insulin, dẫn đến bệnh tim mạch hay béo phì. Chất béo chuyển hóa còn tạo nên tình trạng mỡ thừa vùng bụng.
Ảnh: Prevention.
Không ăn nhiều đồ ngọt: Đường bổ sung trong bánh ngọt, kẹo, soda, nước ngọt… chứa hàm lượng fructose cao. Hấp thụ nhiều fructose làm giảm tỷ lệ đốt cháy chất béo và trao đổi chất, góp phần gia tăng mỡ bụng theo thời gian.
Ảnh: Emedihealth.
Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ có lợi cho sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh ở đường ruột. Tiêu thụ nhiều chất xơ giúp giảm đầy hơi, khiến bụng trông nhỏ hơn. Chất xơ từ ngũ cốc nguyên cám, rau xanh đậm, gạo lứt… cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Do đó, bạn sẽ no lâu hơn, giảm đói vặt hay thèm ăn trong ngày.
Ảnh: Health Fitness Revolution.
Suy nghĩ tích cực: Khi bị áp lực, hormone cortisol sản sinh để đối phó với căng thẳng. Lúc đó, cơ thể có xu hướng thèm đồ ngọt. Cortisol cũng góp phần làm mỡ thừa ở bụng, đùi và những vùng khác trở nên khó loại bỏ. Suy nghĩ tích cực, xoa dịu tinh thần bằng việc đọc sách, thiền hay tập yoga sẽ hữu ích cho bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nguyên nhân bất ngờ gây mỡ bụng không nhiều người biết.
-
Các loại vaccine nên tiêm trong mùa đông
Khi những cơn gió lạnh đầu mùa ùa về cũng là lúc hệ miễn dịch của trẻ nhỏ phải đối mặt với một thử thách lớn. Mùa đông không chỉ mang theo không khí rét buốt mà còn tạo ra điều kiện môi trường vô cùng lý tưởng để vô số các loại mầm bệnh sinh sôi và lây lan trong không khí.
-
Bí quyết bù nước mỗi ngày cho người mắc bệnh Crohn
Bệnh Crohn là một dạng bệnh viêm ruột mạn tính, thường gây tiêu chảy kéo dài khiến người bệnh dễ rơi vào tình trạng mất nước và mất cân bằng điện giải. Việc xây dựng thói quen bù nước phù hợp có thể giúp giảm bớt gánh nặng này.
-
5 quan niệm sai lầm phổ biến về sàng lọc ung thư vú
Sàng lọc ung thư vú là một công cụ quan trọng để phát hiện sớm các trường hợp bệnh và điều trị trước khi chúng có cơ hội lan rộng. Tuy nhiên, một số lầm tưởng và quan niệm sai lầm khiến mọi người không đi khám sàng lọc cần thiết. Bài viết này sẽ đề cập đến những quan niệm sai lầm phổ biến và thảo luận về những phát hiện của nghiên cứu.
-
Các bệnh truyền nhiễm lây lan qua nước bọt
Nước bọt có thể truyền nhiều bệnh truyền nhiễm khác nhau, bao gồm bệnh tăng bạch cầu đơn nhân, viêm họng do liên cầu khuẩn và nhiễm virus rota. Hiểu rõ cách thức lây lan của các bệnh này giúp bạn thực hiện tốt các biện pháp phòng ngừa.
-
Cẩm nang tiêm chung và phòng bệnh mùa đông cho trẻ
Thời tiết chuyển lạnh là khoảng thời gian khiến nhiều bậc phụ huynh bắt đầu lo lắng và trăn trở về sức khỏe của con cái. Chúng ta thường có suy nghĩ rằng mùa đông chỉ mang theo những cơn cảm lạnh hay ho sốt thông thường. Tuy nhiên, thực tế cho thấy các bệnh lây nhiễm nguy hiểm, bao gồm cả những căn bệnh do muỗi truyền như sốt xuất huyết, vẫn luôn rình rập và đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của trẻ nhỏ, đặc biệt là ở khu vực Đông Nam Á. Để con có một mùa đông thực sự khỏe mạnh và trọn vẹn, việc trang bị kiến thức về tiêm chủng cũng như các biện pháp phòng bệnh tại nhà là điều vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về cách tạo ra một "lớp áo giáp" vững chắc, nhằm bảo vệ con yêu khỏi những tác nhân gây bệnh trong giai đoạn thời tiết khắc nghiệt này.
-
Cà phê có giúp bạn giữ nước không?
Uống cà phê có thể góp phần bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là phải uống điều độ. Mặc dù cà phê được tính vào lượng chất lỏng cần thiết, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến mất nước do tác dụng lợi tiểu của nó.
-
Bí quyết giữ ấm mùa đông chuẩn phong cách nhật bản dành cho gia đình Việt
Mùa đông ở miền Bắc nước ta thường mang theo cái lạnh thấu xương, kèm theo độ ẩm cao khiến nhiều gia đình, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ, dễ bị nhiễm lạnh và mắc bệnh. Ở một đất nước có mùa đông giá rét và tuyết rơi dày đặc như Nhật Bản, người dân nơi đây từ lâu đã đúc kết được những phương pháp giữ ấm vô cùng độc đáo, kết hợp giữa truyền thống và các sản phẩm hiện đại. Những bí quyết này không chỉ giúp cơ thể luôn ấm áp, phòng tránh bệnh tật mà còn rất tiết kiệm và dễ dàng áp dụng. Dưới đây là những mẹo giữ ấm chuẩn phong cách Nhật Bản mà các bậc cha mẹ Việt có thể học hỏi và áp dụng ngay cho tổ ấm của mình.
-
Ngửi mùi socola đen trước khi tập gym có thể giúp bạn tập được nhiều hơn?
Một nghiên cứu mới công bố cho thấy chỉ cần ngửi mùi socola đen trước và trong khi tập luyện cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất tập gym, đồng thời làm giảm cảm giác đói bụng sau buổi tập.
