Cách ngăn ngừa bụng tích mỡ trong mùa dịch
Mỡ thừa dễ bị tích tụ do một số thói quen bạn thực hiện khi dành phần lớn thời gian ở trong nhà.
Ảnh: Men's Journal.
Tăng cường vận động: Vào thời điểm dịch bệnh phức tạp, nhiều người thường có xu hướng ít vận động hơn do chủ yếu ở trong nhà. Calories dung nạp vào cơ thể qua đường ăn uống nếu dư thừa sẽ tích lũy dưới dạng mỡ. Tuy phải hạn chế ra ngoài, bạn cũng không nên bỏ qua việc tập thể dục. Hãy dành một không gian trong nhà làm nơi thực hiện các bài tập đơn giản như hít đất, gập bụng, plank hoặc yoga. Tập thể dục với cường độ vừa phải còn giúp cải thiện chức năng miễn dịch.
Ảnh: Made Me Perfect.
Không ngồi hay nằm sau khi ăn: Không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, ngồi hoặc nằm sau bữa ăn còn khiến bụng tích mỡ nhanh chóng. Ngồi nhiều cản trở quá trình trao đổi, giảm lượng calories đốt cháy.
Ảnh: The Healthy.
Không ăn muộn vào buổi tối: Ăn càng gần thời điểm đi ngủ, chất dinh dưỡng từ thức ăn dễ chuyển hóa thành chất béo. Qua thời gian, chất béo tích tụ lại tạo thành mỡ ở các bộ phận như cánh tay, bụng, mông hay đùi.
Ảnh: The Daily Beast.
Hạn chế tiêu thụ chất béo chuyển hóa: Những thực phẩm chế biến sẵn hoặc chiên xào nhiệt độ cao chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Đây là loại chất béo có hại nhất, theo Healthline. Chúng gây viêm, kháng insulin, dẫn đến bệnh tim mạch hay béo phì. Chất béo chuyển hóa còn tạo nên tình trạng mỡ thừa vùng bụng.
Ảnh: Prevention.
Không ăn nhiều đồ ngọt: Đường bổ sung trong bánh ngọt, kẹo, soda, nước ngọt… chứa hàm lượng fructose cao. Hấp thụ nhiều fructose làm giảm tỷ lệ đốt cháy chất béo và trao đổi chất, góp phần gia tăng mỡ bụng theo thời gian.
Ảnh: Emedihealth.
Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ có lợi cho sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh ở đường ruột. Tiêu thụ nhiều chất xơ giúp giảm đầy hơi, khiến bụng trông nhỏ hơn. Chất xơ từ ngũ cốc nguyên cám, rau xanh đậm, gạo lứt… cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Do đó, bạn sẽ no lâu hơn, giảm đói vặt hay thèm ăn trong ngày.
Ảnh: Health Fitness Revolution.
Suy nghĩ tích cực: Khi bị áp lực, hormone cortisol sản sinh để đối phó với căng thẳng. Lúc đó, cơ thể có xu hướng thèm đồ ngọt. Cortisol cũng góp phần làm mỡ thừa ở bụng, đùi và những vùng khác trở nên khó loại bỏ. Suy nghĩ tích cực, xoa dịu tinh thần bằng việc đọc sách, thiền hay tập yoga sẽ hữu ích cho bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nguyên nhân bất ngờ gây mỡ bụng không nhiều người biết.
-
Cách làm đẹp từ rau càng cua
Rau càng cua - một loại rau mọc dại nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng quý. Ngoài tác dụng đối với các vấn đề về sức khỏe, rau càng cua còn mang lại lợi ích lớn trong làm đẹp.
-
Giao mùa gây ảnh hướng thế nào tới hệ hô hấp?
Việc chuyển mùa luôn đi kèm với những thay đổi về thời tiết, từ đó kéo theo nguy cơ gia tăng các bệnh về đường hô hấp. Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tích các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, liệt kê những bệnh hô hấp phổ biến và đưa ra những hướng dẫn chi tiết để phòng tránh hiệu quả, giúp bạn và gia đình vượt qua giai đoạn giao mùa một cách khỏe mạnh.
-
5 món ăn đêm không gây tăng cân
Thèm ăn đêm nhưng lại sợ tăng cân là nỗi lo của không ít người. Dưới đây là 5 món ăn đêm vừa ngon miệng, vừa nhẹ bụng mà vẫn giữ dáng hiệu quả, bạn có thể tham khảo...
-
Mối đe dọa vô hình: ánh nắng mặt trời mùa đông
Sự xuất hiện của mùa đông thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm, xua tan ánh nắng chói chang của mùa hè. Trong bối cảnh này, mặt trời mùa đông, mặc dù có vẻ yếu hơn và xuất hiện ít hơn, nhưng lại có khả năng gây tổn hại da dai dẳng và không kém mùa hè.trong việc gây ung thư da. Sự kết hợp giữa bức xạ tia cực tím A (UVA) của mặt trời, các yếu tố môi trường, và một loạt các quan niệm sai lầm phổ biến tạo ra một cơn bão hoàn hảo gây tổn thương da vô hình, tích tụ theo thời gian. Hiểu biết toàn diện về những mối nguy hiểm quanh năm này là rất quan trọng để phòng ngừa thư.
-
4 cách sử dụng dầu dừa để kích thích mọc tóc
Dầu dừa không phải là thuốc mọc tóc nhưng nếu sử dụng đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng và phát triển tốt hơn theo thời gian.
-
7 lý do khiến bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện, bạn không phải là người duy nhất. Nguyên nhân thường xuất phát từ cách cơ thể bạn phản ứng với một vài yếu tố chính khi tập luyện như: mất nước, ăn gì và uống gì, vận động mạnh, lượng đường trong máu thấp, tiếp xúc với nhiệt độ cao và gắng sức quá mức .
-
Nên ăn gì giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu?
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm không chỉ giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
-
Viêm khớp mãn tính: Giải pháp giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống
Viêm khớp mãn tính là một bệnh lý phổ biến, gây ra đau đớn, hạn chế vận động và ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Bệnh không chỉ tác động đến khớp mà còn có thể làm tổn thương các cơ quan khác như tim, phổi và mắt.
