Cách giảm béo bụng khi ở nhà nhiều ngày
Dành nhiều thời gian ở trong nhà, bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng với những thói quen lành mạnh.
Ảnh: Times of India.
1. Theo dõi lượng calories: Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calories hơn mức tiêu thụ. Chế độ ăn kiêng ít calories, tăng cường tập thể dục giúp bạn nhanh đạt được mục tiêu giảm cân. Nếu không thích tính toán những con số, bạn có thể thực hiện theo cách gần gũi hơn như chia nhỏ bữa ăn. Ví dụ thay vì dùng một chiếc bánh mỳ sandwich cho bữa trưa, hãy chia đôi nó để dùng phần còn lại vào buổi tối.
Ảnh: Cutislaserclinics.
2. Không quên vận động: Tập thể dục thường xuyên góp phần giảm lượng mỡ nội tạng, đồng thời tăng cường sức khỏe. Rất nhiều bài tập thể lực bạn có thể tiến hành tại nhà như chạy nâng cao gối, bật nhảy jumping jack, plank, hít đất… Nếu muốn đốt cháy nhiều chất béo hơn, hãy tập luyện với tạ.
Ảnh: Emedihealth.
3. Ăn nhiều chất xơ: Tinh bột tinh chế hay đường không thật sự xoa dịu cơn đói của bạn. Ngược lại, chúng làm bạn càng thèm ăn. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, rau, trái cây, hạt chia, các loại đậu… Chất xơ tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn vặt.
Ảnh: Living Healthy.
4. Ăn chất béo lành mạnh Chất béo lành mạnh ở dạng không bão hòa đơn, không bão hòa đa giúp no nhanh. Bạn nên bổ sung thực phẩm chứa axit béo không bão hòa như dầu olive, các loạt hạt, cá chứa dầu, trứng. Chúng giúp tăng cảm giác no và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khi ăn điều độ.
Ảnh: Eat This.
5. Nạp protein: Protein không chỉ làm bạn no lâu, nó còn sửa chữa và phục hồi cơ bắp. Ăn nhiều protein giúp cơ bắp phát triển lớn và mạnh mẽ hơn, góp phần đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Để tránh cảm giác đói sau khi tập thể thao, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ với ít nhất 12g protein trước buổi tập.
Ảnh: Harvard Health.
6. Hạn chế căng thẳng: Căng thẳng có thể làm rối loạn mọi bộ phận trên cơ thể bạn. Stress thúc đẩy chúng ta ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ngọt, để vượt qua cảm giác lo lắng, chán nản. Ăn uống trong trạng thái căng thẳng khiến bụng to lên thay vì giảm béo.
Ảnh: Harvard Health.
7. Ưu tiên giấc ngủ chất lượng: Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự thành công trong việc giảm cân của bạn. Ngủ với thời lượng 7-8 tiếng/đêm giúp cơ thể phục hồi, không bị mệt mỏi hay stress vào hôm sau. Mặt khác, thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Xoa bóp giảm béo bụng.
-
Phòng ngừa loãng xương: Bí quyết xương chắc khỏe tuổi trung niên
Loãng xương là một bệnh lý diễn tiến âm thầm do lão hóa, làm suy yếu cấu trúc xương, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy, với hậu quả nghiêm trọng nhất là tăng nguy cơ gãy xương ở các vị trí quan trọng như cổ xương đùi, gây đau đớn và mất khả năng vận động.
-
5 loại đồ uống hỗ trợ cơ thể sản sinh collagen tự nhiên
Collagen là một loại protein quan trọng giúp duy trì sức khỏe da, tóc và khớp nhưng cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ít collagen hơn khi già đi. Việc bổ sung một số loại đồ uống dưới đây có thể hỗ trợ cơ thể sản sinh collagen tự nhiên và làm chậm quá trình lão hóa.
-
Mẹo giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng khi về già
Khi tuổi tác tăng lên, bạn sẽ có thêm trí tuệ, cái nhìn sâu sắc hơn, và tất nhiên, những thay đổi có thể làm bạn mất đi năng lượng.
-
Chất 6-BAP dùng để ủ giá đỗ có an toàn không?
Thông tin về việc một số cơ sở sử dụng chất 6-BAP để ủ giá đỗ đã khiến nhiều người lo lắng. Vậy 6-BAP là gì?
-
5 lợi ích tuyệt vời của nước vo gạo với mái tóc
Từ xa xưa, phụ nữ Việt Nam đã biết tận dụng nước vo gạo như một bí quyết để duy trì mái tóc dài, đen mượt và óng ả. Phương pháp làm đẹp truyền thống này được nhiều nghiên cứu hiện đại công nhận về hiệu quả phục hồi, nuôi dưỡng tóc vượt trội.
-
Ăn thịt lợn nhiễm Dịch tả châu Phi: Có an toàn không?
Dịch tả lợn châu Phi đã được ghi nhận tại hơn 50 quốc gia, với tỷ lệ chết trên đàn lợn có thể lên tới gần 100% theo Tổ chức Thú y Thế giới. Tại Việt Nam, trong giai đoạn bùng phát mạnh, hơn 6 triệu con lợn đã bị tiêu hủy theo số liệu của Bộ Nông nghiệp và Phát triển Nông thôn.
-
Những điều cần biết về sốt siêu vi
Sốt siêu vi (hay sốt virus) là tình trạng cơ thể bị sốt mà nguyên nhân là do virus gây ra. Cùng tìm hiểu về sốt siêu vi, các triệu chứng phổ biến và các phương pháp điều trị sốt siêu vi qua bài viết sau đây!
-
5 thức uống giàu chất điện giải giúp bù nước hiệu quả
Chất điện giải (như natri, kali, magiê...) giữ vai trò then chốt trong cân bằng nước và chức năng cơ thể. Dùng các thức uống giàu chất điện giải phù hợp giúp ngăn ngừa mất nước, hỗ trợ hoạt động thể chất và duy trì sức khỏe trong điều kiện nắng nóng, vận động mạnh…
