Bài tập đốt mỡ toàn thân mà không cần dụng cụ
HIIT là hình thức luyện tập dễ dàng thực hiện tại nhà, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chuỗi bài tập Howler không cần dụng cụ sau vừa giúp tăng nhịp tim, đồng thời giúp săn chắc cơ bắp toàn thân.
Plank có tác dụng làm khỏe vùng cơ trung tâm, đặc biệt là giúp thon gọn vòng eo.
Trong mùa dịch, nhiều người tìm đến các bài tập HIIT tại nhà để cải thiện vóc dáng. HIIT (viết tắt của High Intensive Interval Training) là phương pháp tập ở cường độ cao, xen kẽ những khoảng thời gian tập chậm lại hoặc nghỉ ngơi. Phương pháp này giúp hệ tim mạch hoạt động gần hết công suất, nhờ đó cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn.
Trang DAREBEE chia sẻ hướng dẫn bài tập Howler với các động tác đơn giản, không cần dụng cụ nhưng có tác dụng đốt mỡ toàn thân.
Trong đó, động tác chạy nâng cao đùi (high knees) sẽ khiến bạn đổ mồ hôi khi luyện tập nhờ có khả năng tăng nhịp tim hiệu quả. Các biến thể plank trong bài tập đem lại tác dụng mạnh mẽ với các cơ vùng trung tâm (trong đó có cơ bụng), giúp bạn cải thiện tư thế cũng như vòng eo.
Cách thực hiện bài tập Howler
1 hiệp của bài tập Howler sẽ gồm 3 round. Bạn cần thực hiện liên tục bài tập theo thứ tự bên dưới, không nghỉ giữa các động tác:
Round 1: Chạy nâng cao đùi tại chỗ trong 40 giây, plank cơ bản trong 10 giây, động tác leo núi (mountain climbers) trong 10 giây.
Round 2: Chạy nâng cao đùi tại chỗ trong 40 giây, plank trong 10 giây, plank kết hợp vặn mình trong 10 giây.
Round 3: Chạy nâng cao đùi tại chỗ trong 40 giây, plank trong 10 giây, plank kết hợp vỗ vai trong 10 giây.
Tùy theo khả năng và sức bền, bạn có thể lặp lại chuỗi bài tập 3-5-7 lần, nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp.
Lưu ý khi thực hiện
Động tác chạy nâng cao đùi: Bạn cần nâng đùi lên cao nhất có thể (ít nhất cao bằng hông). Tiếp đất bằng nửa bàn chân trên. Kết hợp đánh tay nhịp nhàng như đang chạy bộ.
Plank cơ bản: Bước vào tư thế chống đẩy, lòng bàn tay úp sấp trên mặt thảm, cánh tay duỗi thẳng. Chụm 2 chân gần nhau và duỗi thẳng chân, dồn trọng lượng cơ thể vào mũi chân. Siết chặt cơ bụng để giữ cơ thể giữ trên 1 đường thẳng.
Động tác leo núi: Bắt đầu với tư thế plank cơ bản ở trên. Gồng cơ bụng để ổn định cơ thể, sau đó nâng đầu gối trái về phía ngực và nhanh chóng đổi sang chân phải. Thực hiện liên tục như chạy tại chỗ.
Plank vặn mình: Bắt đầu với tư thế plank ở trên. Gồng cơ bụng, duỗi thẳng tay phải lên cao, dồn trọng lượng cơ thể vào tay còn lại và mũi chân. Nhanh chóng hạ tay phải xuống rồi lặp lại với tay trái.
Plank vỗ vai: Bắt đầu với tư thế plank ở trên. Siết chặt cơ bụng, đưa tay phải lên vỗ vai trái, dồn trọng lượng cơ thể vào tay còn lại và mũi chân. Từ từ hạ tay phải xuống, lặp lại với tay trái. Đổi tay luân phiên, cố gắng giữ cơ thể ổn định.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 3 bài tập cardio tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
