Đi bộ buổi sáng và những lợi ích không ngờ

Dưới đây là 9 lý do tại sao bạn có thể muốn bắt đầu một ngày của mình bằng việc đi bộ. Ngoài ra còn có một số mẹo để biến đi bộ  thành thói quen hàng ngày của bạn.

1. Nạp năng lượng 

Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong cả ngày. Nếu bạn đi bộ ngoài trời, điều đó thật tuyệt.

Các nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành đi bộ 20 phút ngoài trời có nhiều sức sống và năng lượng hơn những người đi bộ 20 phút trong nhà.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng 10 phút đi bộ cầu thang sẽ cung cấp năng lượng hơn một tách cà phê đối với những người cảm thấy thiếu ngủ.

Lần tới khi bạn cần tăng cường năng lượng vào buổi sáng hoặc cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, bạn có thể thử đi bộ.

2. Cải thiện tâm trạng của bạn

Đi bộ vào buổi sáng có nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ. Đi bộ có thể giúp:

• Nâng cao tính kỷ luật với bản thân
• Giúp cho tâm trạng tốt hơn
• Giảm căng thẳng
• Giảm lo lắng
• Giảm mệt mỏi
• Giảm bớt các triệu chứng trầm cảm hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Để có kết quả tốt nhất, hãy thử đi bộ từ 20 đến 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần.

3.  Giúp bạn giảm cân

Đi bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy tới 150 calo. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và rèn luyện sức mạnh, bạn có thể thấy mình giảm cân.

4. Ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng sức khỏe

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm tăng cường khả năng miễn dịch, cũng như ngăn ngừa và giúp bạn kiểm soát các tình trạng sức khỏe khác nhau.

Các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn đang sống chung với bệnh tiểu đường, đi bộ cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn.

Đi bộ thậm chí có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.

5. Tăng cường cơ bắp

Đi bộ có thể giúp tăng cường cơ bắp ở chân. Để có kết quả tốt nhất, hãy đi bộ với tốc độ vừa phải đến nhanh. Cố gắng thay đổi thói quen của bạn và leo cầu thang, đi bộ lên xuống đồi hoặc đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ.

Thêm các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân như squat và lunge vài lần một tuần để cơ bắp săn chắc hơn.

Đi bộ buổi sáng có thể giúp cải thiện tinh thần minh mẫn và khả năng tập trung suốt cả ngày. Một nghiên cứu gần cho thấy rằng trong số những người lớn tuổi, những người bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ buổi sáng đã cải thiện chức năng nhận thức của họ, so với những người ít vận động.

Đi bộ cũng có thể giúp bạn suy nghĩ sáng tạo hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ mở ra một luồng ý tưởng tự do, có thể giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn so với việc bạn ngồi một chỗ hoặc ít vận động. Điều này đặc biệt  đúng nếu bạn đi bộ ngoài trời.

Lần tới khi bạn có một cuộc họp vào buổi sáng, hãy đề nghị đồng nghiệp cùng bạn đi dạo, nếu có thể.

7. Ngủ ngon hơn vào ban đêm

Việc đi bộ có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối. Một số nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng so với buổi tối có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác định lý do tại sao tập thể dục vào buổi sáng có thể tốt cho giấc ngủ hơn tập thể dục vào ban đêm.

8. Đánh bại cái nóng

Một lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng vào mùa hè hoặc nếu bạn sống ở nơi có khí hậu ấm áp quanh năm là bạn sẽ có thể rèn luyện sức khỏe trước khi thời tiết bên ngoài quá nóng.

Nhớ uống nhiều nước để giữ đủ nước trước và sau khi tập luyện. Mang theo chai nước nếu cần.

9. Đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày.

Bắt đầu ngày mới với việc đi bộ có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn trong ngày. Sau khi đi bộ, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và ít bị mất ngủ hơn.

Khi năng lượng giảm hoặc cảm thấy mệt mỏi, bạn có nhiều khả năng tìm đến đồ ăn nhẹ thoải mái hoặc nước tăng lực. Đi bộ vào buổi sáng có thể truyền cảm hứng cho bạn để chọn một bữa trưa lành mạnh và đồ ăn nhẹ vào buổi chiều.

Biến nó thành một phần thói quen của bạn

Chuẩn bị quần áo để đi dạo vào đêm hôm trước. Để tất và giày thể thao của bạn ở cửa để bạn không phải tìm chúng vào buổi sáng.

Cố gắng đặt báo thức sớm hơn 30 phút để bạn có thể đi bộ ít nhất 20 phút vào buổi sáng. Chọn con đường thông thoáng gần đó hoặc chỉ đi bộ quanh khu vực lân cận.

Tìm một người bạn hoặc đồng nghiệp để đi dạo vào buổi sáng. Trò chuyện và làm việc cùng nhau có thể giúp bạn duy trì động lực.

Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy cân nhắc việc đi bộ trở thành một phần trong lộ trình đi làm của bạn. Nếu bạn không thể đi bộ đến nơi làm việc, hãy thử xuống xe buýt sớm một hoặc hai trạm để đi bộ. Hoặc, đỗ xe xa văn phòng hơn để bạn có thể đi bộ từ ô tô của mình.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những yếu tố có thể ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy