5 bài tập cải thiện khả năng vận động tay
Khi bạn cảm thấy khó cử động tay vì các ngón tay cứng, sưng hoặc đau, các bài tập dưới đây có thể giúp bàn tay, ngón tay của bạn vận động linh hoạt trở lại. Tư vấn của các chuyên gia y tế thuộc trường Y Harvard.
Cứng đau các khớp là triệu chứng thường gặp vào mùa đông hoặc tiết trời giao mùa.
Bàn tay, ngón tay cử động khó là vấn đề nhiều người gặp phải, đặc biệt ở những người ngoài 40 tuổi, trong khoảng thời tiết lạnh giá hoặc chuyển mùa. Các triệu chứng thường gặp của tình trạng này là bàn tay sưng đau ở các khớp, cứng nhẹ khớp vào buổi sáng, lực tay yếu, khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.
Với các trường hợp này, theo các chuyên gia y tế của trường Y Harvard, chỉ một số ít cần sử dụng thuốc, còn phần lớn những người tới khám có thể dùng các bài tập phù hợp để cải thiện vận động.
Theo đó, các bác sỹ trị liệu sẽ đề xuất với người bệnh tập một số bài tập tay giúp mở rộng phạm vi chuyển động của khớp hoặc kéo căng cơ và gân. Các bài tập khác tăng cường cơ bắp xung quanh khớp để tạo ra nhiều lực hơn hoặc để tăng sức bền.
Dưới đây là 5 bài tập thường được khuyến nghị cho tay và cổ tay.
Khuyến cáo: Mỗi động tác tập 10 lần, mỗi lần giữ 5-10 giây, 3 lần tập mỗi ngày.
1. Mở rộng cổ tay
- Cuộn một cái khăn đặt trên bàn/ghế làm đệm cho cẳng tay. Bàn tay buông thõng khỏi mép bàn, lòng tàn tay hướng xuống.
- Di chuyển bàn tay lên trên cho tới khi cảm thấy căng nhẹ.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại các chuyển động tương tự với khuỷu tay cong về phía bạn, lòng bàn tay hướng lên.
2. Bài tập lệch trục cổ tay
- Cùng tại vị trí tập của bài tập trước, đặt nghiêng bàn tay, ngón tay cái hướng lên trên.
- Di chuyển cổ tay lên và xuống trong toàn bộ phạm vi chuyển động của nó.
3. Bài tập nghiêng cổ tay
- Đứng hoặc ngồi với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn với khuỷu tay cong thành 90 độ, lòng bàn tay hướng xuống.
- Xoay cẳng tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trên rồi hướng xuống.
4. Mở rộng ngón tay cái
• Bắt đầu với ngón tay cái của bạn hướng ra ngoài.
• Di chuyển ngón tay cái qua lòng bàn tay và trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lướt gân bàn tay/ngón tay
- Bắt đầu với các ngón tay duỗi thẳng, nắm chặt ngón tay lại hết sức, trở lại tư thế ban đầu.
- Nắm chặt bàn tay lại hết sức, trở lại tư thế ban đầu.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Động tác giãn cơ giúp giảm đau cơ bắp tay sau.
-
Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
-
Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ
Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
-
5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt
Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
-
7 loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe đường ruột
Trái cây giàu chất xơ và enzyme tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, việc bổ sung những thực phẩm này hàng ngày sẽ kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và bảo vệ hệ vi sinh bền vững.
-
Giải pháp bổ sung Canxi cho trẻ không uống được sữa: Lựa chọn thông minh từ thực phẩm
Sữa và các chế phẩm từ sữa vốn được coi là nguồn nguyên liệu tốt nhất để cung cấp canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, với những trẻ bị dị ứng đạm sữa bò, bất dung nạp đường lactose hoặc đơn giản là không thích hương vị sữa, việc đảm bảo đủ 100% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày trở thành một bài toán khiến nhiều phụ huynh lo lắng.
