5 bài tập cải thiện khả năng vận động tay

Cứng đau các khớp là triệu chứng thường gặp vào mùa đông hoặc tiết trời giao mùa.

Bàn tay, ngón tay cử động khó là vấn đề nhiều người gặp phải, đặc biệt ở những người ngoài 40 tuổi, trong khoảng thời tiết lạnh giá hoặc chuyển mùa. Các triệu chứng thường gặp của tình trạng này là bàn tay sưng đau ở các khớp, cứng nhẹ khớp vào buổi sáng, lực tay yếu, khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.

Với các trường hợp này, theo các chuyên gia y tế của trường Y Harvard, chỉ một số ít cần sử dụng thuốc, còn phần lớn những người tới khám có thể dùng các bài tập phù hợp để cải thiện vận động.

Theo đó, các bác sỹ trị liệu sẽ đề xuất với người bệnh tập một số bài tập tay giúp mở rộng phạm vi chuyển động của khớp hoặc kéo căng cơ và gân. Các bài tập khác tăng cường cơ bắp xung quanh khớp để tạo ra nhiều lực hơn hoặc để tăng sức bền.

Dưới đây là 5 bài tập thường được khuyến nghị cho tay và cổ tay.

Khuyến cáo: Mỗi động tác tập 10 lần, mỗi lần giữ 5-10 giây, 3 lần tập mỗi ngày.

1. Mở rộng cổ tay

- Cuộn một cái khăn đặt trên bàn/ghế làm đệm cho cẳng tay. Bàn tay buông thõng khỏi mép bàn, lòng tàn tay hướng xuống.

- Di chuyển bàn tay lên trên cho tới khi cảm thấy căng nhẹ.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại các chuyển động tương tự với khuỷu tay cong về phía bạn, lòng bàn tay hướng lên.

2. Bài tập lệch trục cổ tay

- Cùng tại vị trí tập của bài tập trước, đặt nghiêng bàn tay, ngón tay cái hướng lên trên.

- Di chuyển cổ tay lên và xuống trong toàn bộ phạm vi chuyển động của nó.

3. Bài tập nghiêng cổ tay

- Đứng hoặc ngồi với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn với khuỷu tay cong thành 90 độ, lòng bàn tay hướng xuống.

- Xoay cẳng tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trên rồi hướng xuống.

4. Mở rộng ngón tay cái

• Bắt đầu với ngón tay cái của bạn hướng ra ngoài.

• Di chuyển ngón tay cái qua lòng bàn tay và trở lại vị trí bắt đầu.

5. Lướt gân bàn tay/ngón tay

- Bắt đầu với các ngón tay duỗi thẳng, nắm chặt ngón tay lại hết sức, trở lại tư thế ban đầu.

- Nắm chặt bàn tay lại hết sức, trở lại tư thế ban đầu.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Động tác giãn cơ giúp giảm đau cơ bắp tay sau.