5 bài tập cải thiện khả năng vận động tay
Khi bạn cảm thấy khó cử động tay vì các ngón tay cứng, sưng hoặc đau, các bài tập dưới đây có thể giúp bàn tay, ngón tay của bạn vận động linh hoạt trở lại. Tư vấn của các chuyên gia y tế thuộc trường Y Harvard.
Cứng đau các khớp là triệu chứng thường gặp vào mùa đông hoặc tiết trời giao mùa.
Bàn tay, ngón tay cử động khó là vấn đề nhiều người gặp phải, đặc biệt ở những người ngoài 40 tuổi, trong khoảng thời tiết lạnh giá hoặc chuyển mùa. Các triệu chứng thường gặp của tình trạng này là bàn tay sưng đau ở các khớp, cứng nhẹ khớp vào buổi sáng, lực tay yếu, khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.
Với các trường hợp này, theo các chuyên gia y tế của trường Y Harvard, chỉ một số ít cần sử dụng thuốc, còn phần lớn những người tới khám có thể dùng các bài tập phù hợp để cải thiện vận động.
Theo đó, các bác sỹ trị liệu sẽ đề xuất với người bệnh tập một số bài tập tay giúp mở rộng phạm vi chuyển động của khớp hoặc kéo căng cơ và gân. Các bài tập khác tăng cường cơ bắp xung quanh khớp để tạo ra nhiều lực hơn hoặc để tăng sức bền.
Dưới đây là 5 bài tập thường được khuyến nghị cho tay và cổ tay.
Khuyến cáo: Mỗi động tác tập 10 lần, mỗi lần giữ 5-10 giây, 3 lần tập mỗi ngày.
1. Mở rộng cổ tay
- Cuộn một cái khăn đặt trên bàn/ghế làm đệm cho cẳng tay. Bàn tay buông thõng khỏi mép bàn, lòng tàn tay hướng xuống.
- Di chuyển bàn tay lên trên cho tới khi cảm thấy căng nhẹ.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại các chuyển động tương tự với khuỷu tay cong về phía bạn, lòng bàn tay hướng lên.
2. Bài tập lệch trục cổ tay
- Cùng tại vị trí tập của bài tập trước, đặt nghiêng bàn tay, ngón tay cái hướng lên trên.
- Di chuyển cổ tay lên và xuống trong toàn bộ phạm vi chuyển động của nó.
3. Bài tập nghiêng cổ tay
- Đứng hoặc ngồi với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn với khuỷu tay cong thành 90 độ, lòng bàn tay hướng xuống.
- Xoay cẳng tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trên rồi hướng xuống.
4. Mở rộng ngón tay cái
• Bắt đầu với ngón tay cái của bạn hướng ra ngoài.
• Di chuyển ngón tay cái qua lòng bàn tay và trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lướt gân bàn tay/ngón tay
- Bắt đầu với các ngón tay duỗi thẳng, nắm chặt ngón tay lại hết sức, trở lại tư thế ban đầu.
- Nắm chặt bàn tay lại hết sức, trở lại tư thế ban đầu.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Động tác giãn cơ giúp giảm đau cơ bắp tay sau.
-
Ảnh hưởng của ô nhiễm không khí đến sức khỏe hô hấp
Ô nhiễm không khí đang trở thành một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe con người trên toàn cầu. Sức khỏe hô hấp chịu tác động nghiêm trọng từ các hạt bụi mịn, khí độc và hợp chất hóa học trong không khí không chỉ gây ra các triệu chứng tức thời như ho, khó thở mà còn dẫn đến các bệnh lý mãn tính nguy hiểm. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích tác động của ô nhiễm không khí đến hệ hô hấp và đề xuất các biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
-
Bộ Y tế: 2 đối tượng được tăng mức hưởng khám chữa bệnh BHYT lên 100% từ năm 2026
Bộ Y tế cho biết, Nghị quyết số 261/2025/QH15 quy định: "Người tham gia BHYT thuộc hộ gia đình cận nghèo, người cao tuổi từ đủ 75 tuổi trở lên đang hưởng trợ cấp hưu trí xã hội được áp dụng mức hưởng 100% chi phí khám bệnh, chữa bệnh trong phạm vi được hưởng của người tham gia BHYT..." Bộ Y tế ngày 6/1 đã có văn bản hoả tốc gửi Bảo hiểm xã hội Việt Nam (Bộ Tài chính); Các Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh trong toàn quốc về việc chuyển đổi mã quyền lợi đối tượng tham gia BHYT theo Nghị quyết số 261/2025/QH15.
-
Thu hồi sữa Nestlé ở nước ngoài, Cục An toàn thực phẩm vào cuộc kiểm soát tại Việt Nam
Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết tập đoàn thực phẩm Nestlé thông báo thu hồi mang tính phòng ngừa một số lô sữa bột dành cho trẻ sơ sinh mang nhãn hiệu Beba và Alfamino được bán tại Đức, do phát hiện khả năng tồn tại Cereulid, một độc tố do vi khuẩn Bacillus cereus tạo ra có thể gây hại cho trẻ nhỏ...
-
Cách uống nước đậu đen rang giảm cân an toàn và hiệu quả
Nước đậu đen rang là một thức uống có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Để đạt được hiệu quả tối ưu và giảm cân an toàn cần hiểu rõ về liều lượng, cách chế biến và thành phần dinh dưỡng.
-
Những lợi ích bất ngờ của mùa đông với sức khỏe
Khi những cơn gió mùa đông bắc tràn về, mang theo cái se lạnh đặc trưng của miền Bắc Việt Nam, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc phải đối mặt với thời tiết khắc nghiệt, những căn bệnh giao mùa và cảm giác uể oải. Chúng ta thường gắn mùa đông với hình ảnh của những chiếc lò sưởi ấm cúng, ly ca cao nóng hổi và những buổi tối cuộn mình trong chăn ấm đọc sách. Tuy nhiên, trái với suy nghĩ thông thường, mùa đông không chỉ là mùa của sự nghỉ ngơi mà còn là một giai đoạn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Mùa đông là thời điểm để cơ thể chúng ta có cơ hội "ngủ đông" theo một cách riêng, làm chậm lại nhịp sống hối hả và tự phục hồi. Đây cũng là mùa của lễ hội, của những khoảnh khắc sum vầy ấm áp. Thay vì chỉ nhìn vào những mặt tiêu cực, hãy cùng khám phá những lý do tại sao chúng ta nên yêu mến và tận hưởng mùa đông.
-
7 lợi ích sức khỏe của thực phẩm bổ sung vitamin A
Vitamin A là loại vitamin tan trong chất béo, một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu, nghĩa là cơ thể bạn không thể tự tổng hợp đủ mà phải bổ sung từ chế độ ăn uống.
-
Những mối nguy hại tới sức khoẻ từ nhà vệ sinh công cộng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng phải sử dụng nhà vệ sinh công cộng, tuy nhiên, đa số nhà vệ sinh công cộng trông không được sạch sẽ lắm, liệu bạn có can đảm ngồi lên bệ ngồi ở những nhà vệ sinh này không? Còn nếu trông nó khá sạch sẽ, bạn có thể vẫn sẽ lo lắng rằng việc ngồi lên bệ ngồi có thể khiến bạn bị mắc những vấn đề về sức khoẻ. Những lo lắng này của bạn hoàn toàn là có căn cứ, cùng tìmg hiểu qua bài viết sau đây!
-
Bộ Y tế quy định mới nhất những bệnh truyền nhiễm, đối tượng phải sử dụng vắc xin, sinh phẩm bắt buộc
Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Liên Hương vừa ký ban hành Thông tư số 52/2025/TT-BYT quy định danh mục bệnh truyền nhiễm, đối tượng và phạm vi phải sử dụng vắc xin, sinh phẩm y tế bắt buộc.
