6 phương pháp để ngủ cũng có thể giảm cân

Luyện tập chăm chỉ chắc chắn là một phương pháp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên có một cách khác mang lại kết quả tương tự mà tất cả những gì bạn cần làm là “ngủ nhiều hơn".

1. Không đắp chăn khi ngủ

(Ảnh: Getty Images)

Chắc hẳn tất cả chúng ta đều có thể “gục ngã” trước chiếc giường ấm cúng và một chiếc chăn to lớn, mềm mại. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thu nhỏ vòng eo của mình, bạn thực sự nên thử không đắp chăn khi đi ngủ. Ngủ ở nhiệt độ vừa phải thay vì “ấm áp” sẽ kích thích sự trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ngủ. Điều kiện mát mẻ vào ban đêm cũng làm tăng lượng chất béo nâu lành mạnh cho phép cơ thể bạn loại bỏ lượng đường không cần thiết trong máu.

2. Ngủ nhiều hơn

(Ảnh: Shutterstock)

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ thêm một giờ mỗi đêm sẽ giúp bạn ăn ít hơn 270 calo mỗi ngày. Điều đó có nghĩa rằng bạn sẽ giảm được 4kg trong vòng một năm bằng việc “ngủ”.

3. Uống protein trước khi đi ngủ

(Ảnh: Shutterstock)

Những người muốn giảm cân sẵn sàng thử tất cả các loại chế độ ăn kiêng, bao gồm cả nhịn ăn gián đoạn, hay những phương pháp khắc nghiệt đối với cơ thể. Mặc dù vậy, việc để bụng đói đi ngủ không nhưng không giúp bạn thon thả hơn mà thậm chí còn có thể khiến bạn tăng cân. Có rất nhiều món ăn nhẹ lành mạnh, bổ dưỡng mà bạn có thể ăn trước khi đi ngủ và món protein lắc là một trong số đó. Protein sinh nhiệt nhiều hơn carbs hoặc chất béo giúp khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa nó.

4. Đeo mặt nạ ngủ

(Ảnh: Shutterstock)

Để mắt tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mà còn có thể khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Những người ngủ trong bóng tối có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong những căn phòng để đèn sáng. Nếu bạn không thể đảm bảo phòng ngủ của mình hoàn toàn không có ánh sáng khi ngủ, hãy chọn một loại mặt nạ ngủ thoải mái, chất lượng tốt có thể “cung cấp bóng tối” gần như bất kỳ lúc nào trong ngày.

5. Đừng đi ngủ khi đói

(Ảnh: Shutterstock)

Mặc dù ăn ít calo hơn sẽ giúp giảm cân, nhưng bỏ bữa tối có thể mang đến tác dụng hoàn toàn ngược lại. Khi bạn ăn sau một đêm đói bụng, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang chế độ giảm quá trình trao đổi chất và cố gắng tích trữ nhiều calo nhất có thể để đề phòng bạn bị đói một lần nữa.

6. Ăn nhẹ trước khi ngủ

(Ảnh: Shutterstock)

Mặc dù đi ngủ khi đói là không nên, nhưng cũng không có nghĩa rằng bạn có thể ăn tất cả mọi thứ kể những thức ăn quá nhiều calo cho bữa khuya. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ, lành mạnh và bổ dưỡng để tránh ăn quá nhiều và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 phương pháp khoa học hỗ trợ trao đổi chất và giảm cân.

Mai Linh - Theo vtv.vn

Từ khóa:

phương pháp giảm cân. giảm cân hiệu quả

Bình luận

Tin mới

27/02/2026

Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm

Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
26/02/2026

Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc

Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
26/02/2026

Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông

Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
26/02/2026

Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ

Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
25/02/2026

Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?

Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
25/02/2026

8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối

Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
24/02/2026

Một số thảo dược chống viêm tiềm năng

Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
24/02/2026

Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi

Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.