6 phương pháp để ngủ cũng có thể giảm cân

Luyện tập chăm chỉ chắc chắn là một phương pháp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên có một cách khác mang lại kết quả tương tự mà tất cả những gì bạn cần làm là “ngủ nhiều hơn".

1. Không đắp chăn khi ngủ

(Ảnh: Getty Images)

Chắc hẳn tất cả chúng ta đều có thể “gục ngã” trước chiếc giường ấm cúng và một chiếc chăn to lớn, mềm mại. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thu nhỏ vòng eo của mình, bạn thực sự nên thử không đắp chăn khi đi ngủ. Ngủ ở nhiệt độ vừa phải thay vì “ấm áp” sẽ kích thích sự trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ngủ. Điều kiện mát mẻ vào ban đêm cũng làm tăng lượng chất béo nâu lành mạnh cho phép cơ thể bạn loại bỏ lượng đường không cần thiết trong máu.

2. Ngủ nhiều hơn

(Ảnh: Shutterstock)

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ thêm một giờ mỗi đêm sẽ giúp bạn ăn ít hơn 270 calo mỗi ngày. Điều đó có nghĩa rằng bạn sẽ giảm được 4kg trong vòng một năm bằng việc “ngủ”.

3. Uống protein trước khi đi ngủ

(Ảnh: Shutterstock)

Những người muốn giảm cân sẵn sàng thử tất cả các loại chế độ ăn kiêng, bao gồm cả nhịn ăn gián đoạn, hay những phương pháp khắc nghiệt đối với cơ thể. Mặc dù vậy, việc để bụng đói đi ngủ không nhưng không giúp bạn thon thả hơn mà thậm chí còn có thể khiến bạn tăng cân. Có rất nhiều món ăn nhẹ lành mạnh, bổ dưỡng mà bạn có thể ăn trước khi đi ngủ và món protein lắc là một trong số đó. Protein sinh nhiệt nhiều hơn carbs hoặc chất béo giúp khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa nó.

4. Đeo mặt nạ ngủ

(Ảnh: Shutterstock)

Để mắt tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mà còn có thể khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Những người ngủ trong bóng tối có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong những căn phòng để đèn sáng. Nếu bạn không thể đảm bảo phòng ngủ của mình hoàn toàn không có ánh sáng khi ngủ, hãy chọn một loại mặt nạ ngủ thoải mái, chất lượng tốt có thể “cung cấp bóng tối” gần như bất kỳ lúc nào trong ngày.

5. Đừng đi ngủ khi đói

(Ảnh: Shutterstock)

Mặc dù ăn ít calo hơn sẽ giúp giảm cân, nhưng bỏ bữa tối có thể mang đến tác dụng hoàn toàn ngược lại. Khi bạn ăn sau một đêm đói bụng, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang chế độ giảm quá trình trao đổi chất và cố gắng tích trữ nhiều calo nhất có thể để đề phòng bạn bị đói một lần nữa.

6. Ăn nhẹ trước khi ngủ

(Ảnh: Shutterstock)

Mặc dù đi ngủ khi đói là không nên, nhưng cũng không có nghĩa rằng bạn có thể ăn tất cả mọi thứ kể những thức ăn quá nhiều calo cho bữa khuya. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ, lành mạnh và bổ dưỡng để tránh ăn quá nhiều và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 phương pháp khoa học hỗ trợ trao đổi chất và giảm cân.

Mai Linh - Theo vtv.vn

Từ khóa:

phương pháp giảm cân. giảm cân hiệu quả

Bình luận

Tin mới

13/10/2025

Workshop “Giải mã biếng ăn ở trẻ, có nên bổ sung kẽm?

Biếng ăn là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở trẻ nhỏ – đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Không ít cha mẹ cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do thiếu kẽm, từ đó tự ý mua sản phẩm bổ sung mà không có chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, thực tế cho thấy biếng ăn không chỉ đến từ thiếu vi chất, mà là kết quả của nhiều yếu tố phối hợp: tâm lý, hành vi ăn uống, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tiêu hóa và mức độ hấp thu vi chất của từng trẻ.
13/10/2025

7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Bổ sung 7 loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein là bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.
13/10/2025

Tác hại của thuốc lá điện tử đối với sức khỏe: Sự thật đáng báo động

Trong những năm gần đây, thuốc lá điện tử (vape) đã trở thành một xu hướng phổ biến trên toàn cầu, đặc biệt trong giới trẻ. Được quảng bá như một giải pháp thay thế an toàn hơn cho thuốc lá truyền thống, nhiều người tin rằng việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể giúp giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe hoặc hỗ trợ cai nghiện.
12/10/2025

Uống gì để đẹp da, giảm nám cho phụ nữ sau tuổi 30?

Bên cạnh các biện pháp điều trị như laser, peel da, thoa thuốc... chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là những gì chúng ta uống hằng ngày, đóng vai trò không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng nám da và mang lại làn da khỏe đẹp.
12/10/2025

Thời tiết ảnh hưởng thế nào đến cảm xúc của con người?

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm liên quan tới sự thay đổi thời tiết.
11/10/2025

Dầu quả bơ và dầu ô liu, loại nào tốt hơn cho sức khỏe?

Nếu dầu ô liu từ lâu đã được mệnh danh là “vàng lỏng” của vùng Địa Trung Hải, thì gần đây, dầu quả bơ nổi lên như một “ngôi sao” mới được ưa chuộng. Cả hai loại dầu này đều được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng lloại nào thực sự vượt trội hơn?
11/10/2025

Hóa chất độc hại trong giấy in hóa đơn có thể khiến bạn nhiễm độc

Khi bạn đi mua hàng và người bán hàng hỏi bạn có muốn in hóa đơn (biên lai) hay không, hãy trả lời không, việc làm này vừa giúp bảo vệ môi trường và bảo vệ cả sức khỏe của bạn do nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng các loại hóa đơn giấy từ các nhà bán lẻ lớn tại Mỹ được phủ một loại hóa chất độc hại có tên là bisphenol S (BPS). Cùng tìm hiểu về loại hóa chất độc hại trên giấy in hóa đơn qua bài viết sau đây!
10/10/2025

5 món ăn ngon từ bưởi giúp giảm cân

Bưởi là loại trái cây ngon giúp giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của bưởi trong việc giảm cân, cần lưu ý ăn bưởi một cách khoa học.