Nằm ngủ như thế nào mới tốt cho sức khỏe?
Nếu bạn đang thức dậy với tình trạng mệt mỏi đau nhức toàn thân thì có thể đã đến lúc bạn nên tham khảo những tư thế ngủ khác tốt hơn cho sức khỏe.
1. Dáng ngủ “bào thai”
(Ảnh: Brightside)
Không ngẫu nhiên mà dáng cuộn người như “bào thai” này lại là một trong những dáng ngủ được yêu thích nhất. Nó không chỉ thoải mái mà còn giúp giảm đau lưng, giảm chứng ngáy ngủ và còn vô cùng phù hợp với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không co người quá chặt, điều này có thể khiến lưng và các cơ của bạn đau nhức vào sáng hôm sau.
2. Nằm nghiêng
(Ảnh: Brightside)
Tư thế nằm này cũng tương tự như tư thế “bào thai” ngoài trừ việc chân không co về phía ngực. Với tư thế này dù là nằm nghiêng có co chân nhẹ hay không, ôm gối hay không ôm gối, đều có lợi cho sức khỏe của ban. Chỉ cần giữ thói quen nằm nghiêng sang một bên khi ngủ, bạn có thể giảm chứng ngủ ngáy, ợ chua và giữ gìn một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
(Ảnh: Brightside)
Tuy nhiên, nếu bạn không “trở mình” khi ngủ mà chỉ giữ nguyên một tư thế nằm suốt đêm, bạn có thể sẽ bị tê cứng, vai, hàm và chân ở bên nằm nghiêng. Trong trường hợp, bạn chưa thể thay đổi việc “giữ nguyên tư thế” trong khi ngủ, hãy chọn nằm nghiêng về phía bên trái, vì ngủ nghiêng về bên phải có thể làm tăng chứng ợ nóng và trào ngược axit.
(Ảnh: Brightside)
Nếu bạn bị đau lưng dưới, gối ôm có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Kê một chiếc gối giữa hai chân sẽ giúp căn chỉnh phần hông của bạn tốt hơn, do đó giảm cơn đau ở vùng lưng dưới.
3. Nằm ngửa
(Ảnh: Brightside)
Nằm ngửa khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tư thế này bảo vệ cột sống của bạn, giảm đau hông và đầu gối. Nó giữ cho cơ thể của bạn luôn thẳng hàng, làm giảm áp lực không cần thiết lên lưng và các khớp của bạn. Tư thế ngủ này thậm chí còn có thể đem đến thêm những lợi ích cho sức khỏe khác nếu bạn kê thêm một chiếc gối mỏng dưới lưng để giúp nâng đỡ đường cong tự nhiên của lưng.
(Ảnh: Brightside)
Tất nhiên, tư thế này cũng có một số nhược điểm. Nhìn chung, tư thế này khá khó khăn đối với những người ngủ ngáy hoặc bị ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, nằm ngử cũng có thể sẽ gây khó chịu đối với những người bị đau lưng.
4. Nằm sấp
(Ảnh: Brightside)
Nằm sấp khi ngủ hoàn toàn không phải là tư thế có lợi nhất cho sức khỏe của bạn. Mặc dù nó có thể làm giảm ngáy và hỗ trợ những người bị ngưng thở khi ngủ, nhưng nó cũng có thể là thủ phạm gây ra tình trạng đau lưng và cổ. Tư thế này còn có thể gây căng thẳng cho các khớp, khiến bạn thức dậy trong cơn đau nhức toàn thân và mệt mỏi. Nếu muốn giảm đau lưng, bạn có thể thử kê một chiếc gối dưới bụng dưới.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các tư thế ngủ phổ biến ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe.
-
Lý do nên bỏ muối vào nước luộc trứng
Nhiều người nghĩ là cho chút muối khi luộc trứng giúp dễ bóc vỏ hơn. Thực tế, nhúm muối nhỏ là một mẹo khoa học giúp luộc trứng hoàn hảo hơn cả.
-
Bố mẹ nên làm gì để giúp con ôn thi học kỳ tiểu học hiệu quả
Mỗi khi mùa thi học kỳ đến gần, không khí trong nhiều gia đình lại trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết. Với các bạn nhỏ tiểu học, lứa tuổi còn ham vui, dễ xao nhãng và chưa có kỹ năng tập trung kéo dài, kỳ thi không chỉ là thử thách với con mà còn là một cuộc chiến tâm lý đối với cả bố mẹ. Hiểu được những nỗi lo đó, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin để việc ôn thi học kỳ trở nên nhẹ nhàng hơn. Thay vì áp lực điểm số, sự đồng hành đúng cách của phụ huynh sẽ giúp trẻ vừa nắm vững kiến thức, vừa hình thành được thói quen tự học bền vững.
-
Uống lá chè tươi hay trà khô tốt hơn cho gan?
Trà xanh chứa các hoạt chất giúp bảo vệ gan hiệu quả. Tuy nhiên, nên lựa chọn lá chè tươi hái vườn hay trà khô để đạt lợi ích cao nhất mà không gây hại cho sức khỏe?
-
Bệnh đái tháo đường type 5
Bệnh đái tháo đường type 5 (Tiểu đường type 5), trước đây gọi là tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng (MRDM), là một thể bệnh riêng biệt gắn với suy dinh dưỡng mạn tính và thiếu sự chăm sóc y tế. Sau nhiều năm tranh luận, tháng 1/2025, một nhóm chuyên gia quốc tế đã thống nhất phân loại lại tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng- MRDM thành tiểu đường type 5. Quyết định này được Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế (IDF) phê chuẩn tại Đại hội Đái tháo đường Thế giới 2025 ở Bangkok.
-
Mối liên quan giữa giấc ngủ và tăng trưởng ở trẻ từ 5 – 8 tuổi
Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng đối với trẻ bởi nhiều lý do khác nhau, từ việc hồi phục năng lượng cho cơ thể hoạt động cho tới hoàn thiện các chức năng não bộ. Các bằng chứng khoa học còn chỉ ra rằng giấc ngủ giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.
-
6 loại thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều
Mọi người thường nghe nhiều về canxi nhưng ít chú ý đến magie - khoáng chất liên quan đến hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể như ổn định nhịp tim, thư giãn cơ bắp, củng cố hệ thần kinh, kiểm soát đường huyết. Tham khảo một số thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều.
-
Bệnh tay chân miệng : Dấu hiệu và phòng tránh cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là một bệnh phổ biến ở trẻ em, thường bùng phát trong những tháng giao mùa trời lạnh do điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển. Với tốc độ lây lan nhanh qua đường tiếp xúc và tiềm ẩn nguy cơ gây biến chứng nguy hiểm, việc hiểu rõ dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa bệnh tay chân miệng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin khoa học, thực tiễn giúp phụ huynh nhận diện sớm bệnh và áp dụng các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
-
Các nhà khoa học phát hiện yếu tố dự đoán tuổi thọ trong một nghiên cứu gây bất ngờ
Các nhà khoa học cho biết họ đã xác định được một chỉ số quan trọng giúp dự đoán tuổi thọ con người. Kết quả cho thấy yếu tố di truyền có thể đóng vai trò lớn hơn nhiều so với những gì từng ước tính. Tuy vậy, các chuyên gia nhấn mạnh rằng lối sống lành mạnh vẫn giữ vai trò thiết yếu trong việc sống lâu và sống khỏe.
