Nằm ngủ như thế nào mới tốt cho sức khỏe?
Nếu bạn đang thức dậy với tình trạng mệt mỏi đau nhức toàn thân thì có thể đã đến lúc bạn nên tham khảo những tư thế ngủ khác tốt hơn cho sức khỏe.
1. Dáng ngủ “bào thai”
(Ảnh: Brightside)
Không ngẫu nhiên mà dáng cuộn người như “bào thai” này lại là một trong những dáng ngủ được yêu thích nhất. Nó không chỉ thoải mái mà còn giúp giảm đau lưng, giảm chứng ngáy ngủ và còn vô cùng phù hợp với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không co người quá chặt, điều này có thể khiến lưng và các cơ của bạn đau nhức vào sáng hôm sau.
2. Nằm nghiêng
(Ảnh: Brightside)
Tư thế nằm này cũng tương tự như tư thế “bào thai” ngoài trừ việc chân không co về phía ngực. Với tư thế này dù là nằm nghiêng có co chân nhẹ hay không, ôm gối hay không ôm gối, đều có lợi cho sức khỏe của ban. Chỉ cần giữ thói quen nằm nghiêng sang một bên khi ngủ, bạn có thể giảm chứng ngủ ngáy, ợ chua và giữ gìn một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
(Ảnh: Brightside)
Tuy nhiên, nếu bạn không “trở mình” khi ngủ mà chỉ giữ nguyên một tư thế nằm suốt đêm, bạn có thể sẽ bị tê cứng, vai, hàm và chân ở bên nằm nghiêng. Trong trường hợp, bạn chưa thể thay đổi việc “giữ nguyên tư thế” trong khi ngủ, hãy chọn nằm nghiêng về phía bên trái, vì ngủ nghiêng về bên phải có thể làm tăng chứng ợ nóng và trào ngược axit.
(Ảnh: Brightside)
Nếu bạn bị đau lưng dưới, gối ôm có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Kê một chiếc gối giữa hai chân sẽ giúp căn chỉnh phần hông của bạn tốt hơn, do đó giảm cơn đau ở vùng lưng dưới.
3. Nằm ngửa
(Ảnh: Brightside)
Nằm ngửa khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tư thế này bảo vệ cột sống của bạn, giảm đau hông và đầu gối. Nó giữ cho cơ thể của bạn luôn thẳng hàng, làm giảm áp lực không cần thiết lên lưng và các khớp của bạn. Tư thế ngủ này thậm chí còn có thể đem đến thêm những lợi ích cho sức khỏe khác nếu bạn kê thêm một chiếc gối mỏng dưới lưng để giúp nâng đỡ đường cong tự nhiên của lưng.
(Ảnh: Brightside)
Tất nhiên, tư thế này cũng có một số nhược điểm. Nhìn chung, tư thế này khá khó khăn đối với những người ngủ ngáy hoặc bị ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, nằm ngử cũng có thể sẽ gây khó chịu đối với những người bị đau lưng.
4. Nằm sấp
(Ảnh: Brightside)
Nằm sấp khi ngủ hoàn toàn không phải là tư thế có lợi nhất cho sức khỏe của bạn. Mặc dù nó có thể làm giảm ngáy và hỗ trợ những người bị ngưng thở khi ngủ, nhưng nó cũng có thể là thủ phạm gây ra tình trạng đau lưng và cổ. Tư thế này còn có thể gây căng thẳng cho các khớp, khiến bạn thức dậy trong cơn đau nhức toàn thân và mệt mỏi. Nếu muốn giảm đau lưng, bạn có thể thử kê một chiếc gối dưới bụng dưới.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các tư thế ngủ phổ biến ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe.
-
Cách làm mờ và loại bỏ đốm đồi mồi một cách tự nhiên
Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
