Nằm ngủ như thế nào mới tốt cho sức khỏe?
Nếu bạn đang thức dậy với tình trạng mệt mỏi đau nhức toàn thân thì có thể đã đến lúc bạn nên tham khảo những tư thế ngủ khác tốt hơn cho sức khỏe.
1. Dáng ngủ “bào thai”
(Ảnh: Brightside)
Không ngẫu nhiên mà dáng cuộn người như “bào thai” này lại là một trong những dáng ngủ được yêu thích nhất. Nó không chỉ thoải mái mà còn giúp giảm đau lưng, giảm chứng ngáy ngủ và còn vô cùng phù hợp với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không co người quá chặt, điều này có thể khiến lưng và các cơ của bạn đau nhức vào sáng hôm sau.
2. Nằm nghiêng
(Ảnh: Brightside)
Tư thế nằm này cũng tương tự như tư thế “bào thai” ngoài trừ việc chân không co về phía ngực. Với tư thế này dù là nằm nghiêng có co chân nhẹ hay không, ôm gối hay không ôm gối, đều có lợi cho sức khỏe của ban. Chỉ cần giữ thói quen nằm nghiêng sang một bên khi ngủ, bạn có thể giảm chứng ngủ ngáy, ợ chua và giữ gìn một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
(Ảnh: Brightside)
Tuy nhiên, nếu bạn không “trở mình” khi ngủ mà chỉ giữ nguyên một tư thế nằm suốt đêm, bạn có thể sẽ bị tê cứng, vai, hàm và chân ở bên nằm nghiêng. Trong trường hợp, bạn chưa thể thay đổi việc “giữ nguyên tư thế” trong khi ngủ, hãy chọn nằm nghiêng về phía bên trái, vì ngủ nghiêng về bên phải có thể làm tăng chứng ợ nóng và trào ngược axit.
(Ảnh: Brightside)
Nếu bạn bị đau lưng dưới, gối ôm có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Kê một chiếc gối giữa hai chân sẽ giúp căn chỉnh phần hông của bạn tốt hơn, do đó giảm cơn đau ở vùng lưng dưới.
3. Nằm ngửa
(Ảnh: Brightside)
Nằm ngửa khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tư thế này bảo vệ cột sống của bạn, giảm đau hông và đầu gối. Nó giữ cho cơ thể của bạn luôn thẳng hàng, làm giảm áp lực không cần thiết lên lưng và các khớp của bạn. Tư thế ngủ này thậm chí còn có thể đem đến thêm những lợi ích cho sức khỏe khác nếu bạn kê thêm một chiếc gối mỏng dưới lưng để giúp nâng đỡ đường cong tự nhiên của lưng.
(Ảnh: Brightside)
Tất nhiên, tư thế này cũng có một số nhược điểm. Nhìn chung, tư thế này khá khó khăn đối với những người ngủ ngáy hoặc bị ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, nằm ngử cũng có thể sẽ gây khó chịu đối với những người bị đau lưng.
4. Nằm sấp
(Ảnh: Brightside)
Nằm sấp khi ngủ hoàn toàn không phải là tư thế có lợi nhất cho sức khỏe của bạn. Mặc dù nó có thể làm giảm ngáy và hỗ trợ những người bị ngưng thở khi ngủ, nhưng nó cũng có thể là thủ phạm gây ra tình trạng đau lưng và cổ. Tư thế này còn có thể gây căng thẳng cho các khớp, khiến bạn thức dậy trong cơn đau nhức toàn thân và mệt mỏi. Nếu muốn giảm đau lưng, bạn có thể thử kê một chiếc gối dưới bụng dưới.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các tư thế ngủ phổ biến ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
