6 phương pháp khoa học hỗ trợ trao đổi chất và giảm cân

Bạn nên tập các bài tập thể dục có hoạt động nhẹ nhàng xuyên suốt cả ngày. Điều này sẽ làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn mà không gây ra cảm giác thèm ăn'.

Bạn có thể tập yoga, pilates hay bài tập nhún nhảy nào đó. Bạn nên tập 3 hoặc 4 bài tập trong vòng 10 phút xuyên suốt cả ngày, điều này sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì được khối lượng cơ nạc.

3. Phân bổ các loại protein trên các món ăn

Việc tiêu hóa protein đòi hỏi nhiều năng lượng hơn bất kỳ loại calorie nào khác, điều này sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất cho cơ thể. Roberts cho biết: 'Rắc rối ở đây là khi bạn có một chế độ ăn uống có 35-40% protein, điều này sẽ khiến cơ thể bạn rất khó tiêu hóa và thậm chí nó còn có thể có những hậu quả tiêu cực về sức khoẻ. Một chế độ ăn có tới 40% protein đồng nghĩa với việc bạn đã ăn khá nhiều thịt hoặc trứng.

Một thực đơn lí tưởng phải bao gồm những món ăn có chất béo dễ tiêu thụ, carbohydrate và có chứa protein. Cơ thể của bạn chuyển hóa từng chất dinh dưỡng là khác nhau vì vậy khi thực đơn của bạn đạt đủ tiêu chuẩn trên thì sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn mới đạt được kết quả tối ưu.

4. Đừng dễ dàng bị hấp dẫn bởi thực phẩm chiên và đồ ngọt

Khi bạn tiếp tục ăn uống quá nhiều thực phẩm có carb và chất béo cao, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ hình thành một thói quen có chứa thêm chất béo. Enzyme ngăn chặn quá trình chuyển hóa bình thường lượng chất béo và carbohydrate thành nhiên liệu và thay vào đó nó lại lưu trữ nhiều chất béo. Ở cấp độ phân tử, hệ thống trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ bị nhầm lẫn và bắt đầu hoạt động kém hiệu quả.

5. Bổ sung các bữa ăn nhẹ

Trong khi đợi chờ thời gian tới bữa ăn chính, cơ thể chúng ta có thể có cảm giác đói do đã bị tiêu hao mất một phần năng lượng trong khi làm việc hay vận động. Chính vì vậy, những bữa ăn nhẹ sẽ nhanh chóng bổ sung thêm năng lượng cần thiết cho cơ thể của chúng ta.

6. Hãy uống nước lọc thay vì uống các loại nước có ga

Nếu thức uống có ga là một thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn thì điều đó cũng có nghĩa rằng bạn sẽ tăng 65% nguy cơ bị mắc bệnh béo phì.

Thêm một lý do nữa mà bạn nên từ bỏ các thức uống ga đó là: Trong một nghiên cứu mới chỉ ra rằng chất làm ngọt nhân tạo có trong thức uống có ga sẽ có thể làm giảm khả năng vận chuyển đường và quá trình trao đổi chất của cơ thể.