Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để tăng cường quá trình trao đổi chất?

Dưới đây là một số lời khuyên đơn giản giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể mình:

Bạn cho rằng quá trình trao đổi chất nhanh hay chậm là gen di truyền từ tổ tiên của mình? Tuy nhiên, tin tốt là bạn không bị mắc kẹt với vấn đề này, bởi chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá trình trao đổi chất có thể thay đổi để tăng tốc độ đốt cháy calo nhằm đạt được hiệu quả tốt đẹp hơn. Nếu bạn nghiêm túc thực hiện một số lời khuyên dưới đây, bạn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của chính mình

Vận động cường độ cao

Nếu bạn thường xuyên đi bộ, đi bơi hoặc thấm chí là chạy bộ, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời hơn nếu tăng tốc độ lên một chút.Tăng tốc lên trong khoảng 30 giây trước khi trở về tốc độ bình thường khiến bạn có nhiều oxy hơn, kích thích các tế bào cơ thể hoạt động chăm chỉ hơn để đốt cháy năng lượng.

Ăn thực phẩm chứa nhiều protein

Mẹo đơn giản để thúc đẩy sự trao đổi chất là ăn nhiều protein hơn. Ăn sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một bữa sáng nhiều chất béo cần phải thay thế ngay bằng bữa sáng giàu protein. Nếu bữa sáng của bạn thường gồm bánh và cà phê, thì bạn nên thay thế ngay bằng trứng và sữa chua (sữa chua Hy Lạp là tốt nhất).

Bổ sung thêm nhiều axit béo Omega-3

Axit béo omega-3 là loại chất vô cùng tuyệt vời, nhưng liệu bạn có bổ sung đủ chất này cho cơ thể mình? Omega-3 được tìm thấy nhiều nhất trong cá hồi và quả óc chó, giúp giảm viêm nhiễm, kiểm soát lượng đường trong máu và điều tiết sự trao đổi chất của mình.

Nếu bạn không thích cá hồi hoặc quả óc chó, có thể dùng thuốc bổ sung axit béo omega-3 thay thế. Chúng khá thuận tiện, giá rẻ và có nhiều ích lợi tuyệt vời trong việc tăng tốc độ trao đổi chất.

Cắt giảm tuyệt đối soda

Đây là giải pháp tuyệt vời để thúc đẩy sự trao đổi chất. Bạn thích uống soda và không muốn rời xa chúng, nhưng thực sự, soda có hại đối với bạn. Chúng không có calo, những chất làm ngọt nhân tạo trong nước soda sẽ ngăn cả quá trình trao đổi chất của bạn.

Uống trà xanh

Uống trà xanh thường xuyên là cách rất tốt để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Trà xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn kiêng uống nhiều trà xanh giảm cân nhanh hơn so với người khác. Các chuyên gia cho rằng việc này có liên quan đến catechins trong trà xanh, chất giúp tăng cường sinh nhiệt và quá trình oxy hóa chất béo.

Ngừng uống rượu

Hãy thêm trà xanh và cắt giảm rượu trong chế độ ăn uống của bạn. Rượu không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất, mà còn kích thích chúng ta ăn nhiều calo hơn. Vì vậy, hãy tránh xa rượu trong cuộc sống.

Thêm gia vị cho các món ăn của bạn

Mẹo đơn giản tiếp theo để thúc đẩy quá trình trao đổi chất là bổ sung thêm gia vị vào món ăn của bạn. Các loại gia vị rất ngon và dễ sử dụng. Bạn chỉ cần rắc một ít vào món súp, khoai tây chiên hoặc trứng.

Không loại bỏ calo

Nếu bạn loại bỏ quá nhiều calo khi đang ăn kiêng, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ gặp vấn đề: Nếu bạn tiêu thu ít calo hơn, thì bạn sẽ có ít năng lượng hơn. Như vậy, quá trình trao đổi chất của bạn thậm chí còn diễn ra chậm hơn để tiết kiệm năng lượng. Vì vậy, hãy tiếp tục bổ sung calo một cách thích hợp nhất để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Tham khảo thêm bài viết 6 sai lầm làm chậm quá trình trao đổi chất

Thu Hằng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Beautyandtips
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    5 nguyên tắc ăn uống người bệnh đái tháo đường cần nắm rõ

    Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.

  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

Xem thêm