Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Vì sao hạt hạnh nhân có công dụng giảm cân, ngăn ngừa tích mỡ?

Hạnh nhân từ lâu đã được nhiều người ưa chuộng bởi lượng dưỡng chất mà nó cung cấp. Loại hạt này chứa protein, các chất dinh dưỡng bổ dưỡng khác và là một nguồn thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Bổ sung hạnh nhân trong chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Loại hạt này rất giàu magie, đồng, vitamin E, chất xơ và protein. Hạnh nhân giúp phát triển khối lượng cơ, giảm lượng mỡ bụng và chỉ số khối cơ thể.

Hạnh nhân có khả năng đốt cháy chất béo đáng kể. Bằng cách ăn hạt hạnh nhân mỗi ngày, bạn có thể dễ dàng nhận thấy những tác động tích cực đến hành trình giảm cân và trao đổi chất tốt hơn. Loại hạt này còn rất giàu chất béo không bão hòa đơn, acid béo omega-3, chất xơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hạnh nhân giúp kiểm soát cơn đói

Trong khi thực hiện kế hoạch giảm cân, sẽ có lúc bạn đói và muốn tìm một món ăn nhẹ dễ dàng. Ăn hạnh nhân sẽ có ích cho việc giảm cân vì lượng chất xơ cao trong hạnh nhân sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, giảm thiểu cám dỗ của các bữa ăn vặt trong ngày. Điều này sẽ đảm bảo cơn đói của bạn được kiểm soát tốt và bạn không ăn quá nhiều.

Hạnh nhân giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả.

Loại hạt này còn rất giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp làm giảm cơn đói cũng như giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể ăn hạnh nhân trong các bữa ăn nhẹ để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng từ đó bạn sẽ không bị đói và hạn chế cảm giác thèm ăn. Chưa kể, lượng chất béo không bão hòa trong loại hạt này còn giúp giảm cholesterol, đốt cháy năng lượng dư thừa, ngừa tích mỡ.

Hạnh nhân cung cấp đủ calo

Hạnh nhân cung cấp năng lượng và đủ calo để bạn hoạt động suốt cả ngày. Chúng sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng mà không làm bạn béo lên. Nếu biết cách kết hợp ăn hạnh nhân sẽ giúp giảm được cân, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Bằng cách ăn hạnh nhân trong các bữa nhẹ giữa các bữa ăn chính, bạn sẽ nạp ít calo hơn trong các bữa bữa chính vì hàm lượng calo đã có nhờ hạnh nhân. Với hàm lượng calo ít hơn và một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể dễ dàng thành công trong hành trình giảm cân của mình.

Giảm mỡ bụng

 Hạnh nhân đốt cháy năng lượng dư thừa, ngừa tích mỡ.

Hạnh nhân giúp xây dựng khối lượng cơ vì chúng chứa nhiều protein. Không chỉ vậy, hạnh nhân còn giúp giảm và duy trì chỉ số khối cơ thể tổng thể (BMI), giảm mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng, bạn có thể ăn hạnh nhân vì loại hạt này là nguồn thực phẩm giúp giảm số đo vòng eo hiệu quả.

Ăn hạnh nhân như thế nào để giảm cân?

Bạn có thể ăn hạnh nhân trong các bữa ăn nhẹchỉ cần cho hạnh nhân trong túi ziplock và mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi, bất cứ khi nào cảm thấy đói, chỉ cần lấy một ít và ăn. Nên ăn hạnh nhân còn cả lớp vỏ mỏng vì chúng lành mạnh hơn, có nhiều chất chống oxy hóa sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, cơ thể khỏe mạnh từ bên trong hơn so với loại hạnh nhân rang muối hoặc tẩm nhiều gia vị.

Tuy nhiên, việc ăn hạt hạnh nhân quá nhiều cũng có thể gây phản tác dụng, khiến cơ thể bị tăng cân không kiểm soát. Do vậy, bạn cần cân nhắc sử dụng với liều lượng thích hợp để mang lại kết quả tốt nhất.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao ăn rau xà lách có thể giúp bạn giảm cân?

Nguyễn An - Theo suckhoecong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm