Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thiếu hụt 5 vitamin này có thể khiến da suy yếu

Thiếu hụt một số vitamin quan trọng có thể khiến da trông xỉn màu, da không đều màu hoặc khô da… Do đó, bạn cần chú ý bổ sung đủ dưỡng chất trong chế độ ăn thường ngày để duy trì vẻ ngoài tươi tắn, rạng rỡ.

Bạn cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu vitamin để duy trì làn da khỏe, đẹp.

Theo bác sỹ da liễu Nivedita Dadu (người Ấn Độ), dưới đây là những vitamin quan trọng cho làn da, giúp khắc phục tình trạng da nhạy cảm:

Vitamin E

Thiếu vitamin E có thể gây ra một số vấn đề da liễu, làm tăng nguy cơ lão hóa sớm, gây nếp nhăn trên da. Bổ sung vitamin E có thể giúp làm giảm tổn thương của tia UV trong ánh mặt trời trên da, khắc phục tình trạng da nhạy cảm. Vitamin E có nhiều trong các loại rau củ, trái cây (như đu đủ), các loại hạt và quả hạch.

Vitamin D

Thiếu vitamin D có thể gây khô da, khiến da lão hóa nhanh hơn.

Hàm lượng vitamin D thấp không chỉ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe xương khớp mà còn tác động tới cả làn da của bạn. Theo đó, thiếu vitamin D có liên quan tới tình trạng khô da, khiến da lão hóa nhanh hơn và gây ra mụn. Thiếu vitamin D cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh vảy nến, viêm da cơ địa.

Một số thực phẩm giàu vitamin D có thể kể tới nước cam, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, sữa đậu nành, các sản phẩm từ sữa, cá hồi, nấm và lòng đỏ trứng.

Vitamin K

Hàm lượng vitamin K thấp có thể dẫn đến các vấn đề về da như nám da, sẹo, quầng thâm quanh mắt. Thiếu vitamin K cũng có thể khiến các vết bầm tím, sưng tấy trên da lâu lành hơn. Do đó, bổ sung vitamin K có thể giúp kiểm soát tình trạng da nhạy cảm.

Vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh collagen, giúp giữ cho làn da khỏe mạnh. Thiếu vitamin C có thể khiến da dễ bị khô, viêm, gây hình thành nếp nhăn và các đốm đồi mồi. Bạn có thể ăn nhiều các loại trái cây họ cam quýt, các loại quả mọng (như dâu tây), bông cải xanh và rau chân vịt để bổ sung vitamin C cho làn da.

Các vitamin nhóm B

Thiếu các vitamin nhóm B có thể khiến da dễ bị mụn, da khô, bong tróc, môi nứt nẻ và gây hình thành nếp nhăn. Thiếu hụt các vitamin này cũng khiến da nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời, với các hóa chất trong các sản phẩm mỹ phẩm và khiến da dễ bị mẩn đỏ, kích ứng.

Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng lợi ích quan trọng nhất của các vitamin nhóm B với làn da là giúp tái tạo tế bào, giảm các tác động của tình trạng căng thẳng mạn tính lên da.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 loại vitamin và khoáng chất quan trọng cho não.

Vi Bùi - Theo suckhoecong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm