Những điều cần biết về chứng đau đầu sau khi tập thể dục

Đau đầu khi gắng sức

Các triệu chứng của đau đầu gắng sức nguyên phát bao gồm:

• đau, thường ở cả hai bên đầu
• một cảm giác rung động

Cơn đau có thể kéo dài từ 5 phút đến 48 giờ và có thể cảm thấy tương tự như chứng đau nửa đầu. Bạn có thể dễ bị đau đầu do gắng sức sau khi tập thể dục trong điều kiện nóng hoặc ở cường độ cao. Đau đầu do gắng sức thứ phát có thể do các nguyên nhân tiềm ẩn, chẳng hạn như:

• bệnh tim
• đột quỵ, hoặc chảy máu trong não
• một vết rách trong động mạch
• hội chứng co mạch não có thể đảo ngược, là sự thu hẹp các mạch máu
• một khối u não hoặc tổn thương

Đau đầu do mất nước

Nếu bạn không uống nước trong hoặc sau khi tập thể dục, bạn có thể bị mất nước. Nước và chất điện giải giữ cho cơ thể đủ nước. Khi luyện tập thể thao, bạn có thể bị mất cả nước và các chất điện giải. Khi bạn bị mất nước, bạn có thể bị đau đầu. Các triệu chứng khác có thể cho thấy mất nước bao gồm:

• cảm thấy khát
• cảm thấy lờ đờ hoặc mệt mỏi
• nước tiểu màu vàng sẫm
• sản xuất ít nước tiểu hơn bình thường
• khô miệng hoặc môi
• cảm thấy cáu kỉnh
• chóng mặt

Đau đầu do căng thẳng là loại đau đầu phổ biến nhất. Căng cơ do tập thể dục hoặc tư thế không đúng trong khi tập thể dục có thể gây ra những cơn đau đầu này. Các triệu chứng của đau đầu căng thẳng bao gồm:

• đau nhẹ đến trung bình
• đau ở cổ và sau đầu
• cơn đau có thể là một cơn đau âm ỉ hoặc một dải giống như cục bộ quanh đầu
• cơn đau thường ảnh hưởng đến cả hai bên đầu
• thường đau liên tục hơn là đau nhói

Tập thể dục trong nhiệt độ nắng nóng

Tập thể dục trong khí hậu nóng hoặc ánh nắng trực tiếp có thể gây ra đau đầu và đau nửa đầu. Mức nhiệt tăng lên có thể gây ra mồ hôi quá mức, dẫn đến mất nước.

Ánh nắng chói chang cũng có thể là tác nhân gây ra chứng đau đầu và đau nửa đầu.

Lượng đường trong máu thấp

Nếu bạn không ăn trước khi tập thể dục, bạn có thể bị đau đầu do lượng đường trong máu thấp. Tập thể dục đốt cháy calo, và nếu không nạp đủ calo trước khi tập thể dục, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm xuống. Khi bạn ăn carbohydrate, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành glucose. Đặc biệt, bộ não dựa vào nguồn cung cấp glucose liên tục để hoạt động bình thường. Nếu não không nhận đủ glucose, nó có thể gây ra một loạt các triệu chứng, bao gồm cả đau đầu.

Các triệu chứng khác của lượng đường trong máu thấp có thể bao gồm:

• buồn nôn
• lú lẫn
• đổ mồ hôi
• cảm thấy ngất xỉu hoặc chóng mặt
• rung chuyển
• nhịn đói

Đau nửa đầu

Tập thể dục vừa phải, thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Tuy nhiên, tập thể dục có thể là tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người. Một số triệu chứng phổ biến nhất của chứng đau nửa đầu bao gồm:

• đau nhói đầu
• tăng độ nhạy với ánh sáng và âm thanh
• buồn nôn
• nôn mửa
• sự mệt mỏi

Nếu tập thể dục gây ra chứng đau nửa đầu, có thể có những nguyên nhân tiềm ẩn, chẳng hạn như:

• bắt đầu tập thể dục đột ngột, vì vậy cơ thể đòi hỏi một lượng oxy tăng đột ngột
• lượng đường trong máu thấp
• mất nước
• thay đổi lối sống, chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống

Điều trị

Uống đủ nước có thể giúp điều trị chứng đau đầu sau khi tập thể dục. Nếu người bệnh bị đau đầu do mất nước khi tập thể dục, họ nên bù nước bằng cách uống nước. Bạn cũng có thể muốn thử những cách sau:

• Tăng lượng chất lỏng trong ngày: Ăn trái cây, rau, sinh tố và súp là một cách tuyệt vời để tăng chất lỏng.
• Thay thế chất điện giải: Điều này cũng có thể giúp cơ thể bù nước. Bạn có thể uống các dung dịch bù nước, cung cấp các chất điện giải để giúp thay thế những chất đã mất qua quá trình tiết mồ hôi.
• Giãn cơ: Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga, có thể giúp giảm căng cơ và đau đầu liên quan.
• Kỹ thuật thư giãn: Ví dụ, thiền có thể giúp giải phóng căng thẳng trong cơ thể.
• Ngâm mình trong bồn nước ấm: Điều này có thể giúp thư giãn các cơ, đặc biệt là những vùng xung quanh đầu.
• Đắp một miếng đệm nhiệt vào cổ và vai: Điều này cũng có thể giúp thư giãn các cơ xung quanh đầu.
• Thuốc giảm đau: Những loại thuốc này cũng có thể giúp giảm các triệu chứng đau đớn.

Nếu lượng đường trong máu giảm trong khi tập thể dục gây ra cơn đau đầu, ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ sau khi tập thể dục có thể giúp lượng đường trở lại bình thường và điều trị chứng đau đầu.

Phòng ngừa

Nếu bạn bị đau đầu sau khi tập thể dục mà không có dấu hiệu bệnh lý nào, thì các bước sau có thể giúp ngăn ngừa đau đầu phát triển:

• Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục
• bù nước bằng đồ uống điện giải hoặc dung dịch uống
• khởi động và hạ nhiệt hoàn toàn trước và sau khi tập thể dục
• kiểm tra hình thức và tư thế đúng khi tập luyện
• mang giày dép hỗ trợ tư thế thích hợp
• tránh bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng
• ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên để giúp kiểm soát lượng đường trong máu
• đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm
• thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày
• tập thể dục vừa phải mỗi ngày, tối thiểu 30 phút
• tránh tập thể dục ở nơi quá nóng trong thời gian dài

Khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Nếu bạn có tiền sử các vấn đề về tim mạch và cảm thấy đau đầu sau khi tập thể dục, bạn nên đến gặp bác sĩ . Bất kỳ ai đang bị đau đầu khi tập thể dục nhưng không biết về bất kỳ bệnh lý nào nên đến gặp bác sĩ để được đánh giá. Những người có bất kỳ tình trạng hiện có nào liên quan đến tim hoặc các yếu tố nguy cơ của bệnh tim nên nói chuyện với bác sĩ về chứng đau đầu liên quan đến tập thể dục, đặc biệt nếu bị đau cổ hoặc đau hàm cùng với đau đầu, bao gồm những người có tiền sử:

• hút thuốc
• béo phì
• bệnh tiểu đường
• đau tim
• huyết áp cao
• cholesterol cao

Bác sĩ có thể tiến hành các xét nghiệm khác nhau để loại trừ bất kỳ tình trạng cơ bản nào có thể gây đau đầu sau khi tập thể dục.

Các bài kiểm tra có thể bao gồm:

• Xét nghiệm máu
• Chụp X-quang xoang để kiểm tra xem các vấn đề về xoang có gây đau đầu không
• Chụp MRI hoặc CT

Những người mới bị đau đầu sau 40 tuổi, đau đầu kéo dài hơn vài giờ hoặc có các dấu hiệu thần kinh khác, nên đi khám càng sớm càng tốt.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những điều cần biết về chứng đau nửa đầu sau phẫu thuật