Những điều cần biết về chứng trầm cảm vào ban đêm

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến có thể dẫn đến tâm trạng buồn chán và cảm giác tuyệt vọng. Ở một số người, các triệu chứng này có thể tồi tệ hơn vào ban đêm. Hãy cùng tìm hiểu thêm về nguyên nhân của chứng trầm cảm vào ban đêm, một số yếu tố nguy cơ tiềm ẩn và một số lựa chọn điều trị có thể áp dụng.

Triệu chứng

Mất ngủ và mệt mỏi có thể là triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm bao gồm:

• cảm giác vô vọng và vô giá trị
• tâm trạng buồn chán liên tục
• cáu gắt
• mất hứng thú với những sở thích hoặc hoạt động từng là thú vị
• mệt mỏi
• khó tập trung hoặc ghi nhớ
• mất ngủ
• ý nghĩ tự tử
• bồn chồn
• cảm giác bị cô lập
• cảm giác trống rỗng

Vào ban đêm, một số triệu chứng này có thể trở nên tồi tệ hơn, khiến bạn khó ngủ hơn. Đổi lại, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ và mệt mỏi vào ngày hôm sau, từ đó làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm của bạn.

Nguyên nhân

Nguyên nhân của trầm cảm có thể là sự kết hợp của các yếu tố liên quan đến di truyền và môi trường, chẳng hạn như trải qua chấn thương hoặc căng thẳng mãn tính. Không rõ tại sao những triệu chứng này có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm.

Những người bị mất ngủ thường là dấu hiệu của bệnh trầm cảm  họ có thể cảm thấy thất vọng vì không thể ngủ được. Sự thất vọng có thể lên đến đỉnh điểm vào ban đêm, khi một người không thể ngủ mặc dù cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức vào ban ngày. Không thể ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm như cáu kỉnh hoặc tâm trạng buồn chán.

Các yếu tố nguy cơ

Có một số yếu tố nguy cơ có thể gây ra trầm cảm, bao gồm:

• tiền sử gia đình về các vấn đề sức khỏe tâm thần
• chấn thương trong quá khứ
• căng thẳng mãn tính
• tình trạng sức khỏe mạn tính, chẳng hạn như bệnh tim
• các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, đặc biệt là rối loạn lo âu
• lòng tự trọng thấp hoặc bi quan
• sử dụng rượu nặng hoặc ma túy

Các yếu tố làm tăng nguy cơ trầm cảm vào ban đêm có thể bao gồm việc trải qua các triệu chứng như mất ngủ hoặc suy nghĩ quá nhiều.

Các chiến lược điều trị và đối phó

Cách tốt nhất để đối phó với chứng trầm cảm vào ban đêm là tìm cách điều trị chứng trầm cảm. Có một số cách để điều trị trầm cảm. Ví dụ, liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp những người bị trầm cảm xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực của họ. Ngoài ra còn có nhiều loại thuốc chống trầm cảm. Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc là những loại thuốc phổ biến để điều trị các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) gần đây đã phê duyệt việc sử dụng esketamine để điều trị trầm cảm. Đây là một loại thuốc mới có thể giúp những người bị trầm cảm không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác. Các chiến lược khác để đối phó với các triệu chứng của bệnh trầm cảm bao gồm thay đổi lối sống. Ví dụ, biện pháp can thiệp tập thể dục có hiệu quả đối với những người bị trầm cảm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể làm giảm các triệu chứng. Đối với những người bị trầm cảm vào ban đêm, có một giấc ngủ ngon cũng sẽ hữu ích mặc dù điều này có thể khó khăn. Một số mẹo để có một giấc ngủ ngon bao gồm:

• làm điều gì đó thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách
• không ngủ trưa trong ngàyưđi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
• tập luyện đều đặn
• đảm bảo rằng bạn có một chiếc giường thoải mái
• hạn chế đèn sáng trong vòng một giờ trước khi đi ngủ
• không tiêu thụ caffeine vào buổi tối
• tránh uống rượu, thuốc lá và ăn nhiều bữa gần giờ đi ngủ

Tóm lược

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến với một số triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Cảm giác trầm cảm gia tăng vào ban đêm có thể là kết quả của việc mọi người ít bị phân tâm hơn. Trầm cảm có thể dẫn đến mất ngủ, có thể làm tăng sự bực bội vào ban đêm, làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm tiềm ẩn. Điều trị chứng trầm cảm vào ban đêm thường bao gồm việc điều trị nguyên nhân gốc rễ của chính căn bệnh trầm cảm. Mặc dù có thể khó nhưng cách tốt nhất để điều trị chứng trầm cảm vào ban đêm thường là ngủ một giấc thật ngon.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những câu hỏi thường gặp về thuốc chống trầm cảm