10 cách để giảm lo âu một cách tự nhiên

. Dưới đây là 10 biện pháp tự nhiên giảm lo lắng:

1. Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ là về sức khỏe thể chất - nó còn có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người bị rối loạn lo âu và có mức độ hoạt động thể chất cao được bảo vệ tốt hơn trước các triệu chứng lo âu. Điều này có thể vì nhiều lý do. Tập thể dục có thể chuyển sự chú ý của bạn khỏi điều gì đó đang khiến bạn lo lắng. Việc tăng nhịp tim của bạn cũng làm thay đổi chất hóa học trong não để tạo ra nhiều không gian hơn cho các chất hóa học thần kinh chống lo âu, như:

• serotonin
• axit gamma-aminobutyric (GABA)
• yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF)

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường khả năng tập trung và ý chí, có thể giúp cải thiện một số triệu chứng lo âu.

2. Tránh xa rượu

Lúc đầu, uống rượu có thể mang lại lợi ích rất nhiều vì nó là một loại thuốc an thần tự nhiên. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa lo lắng và uống rượu, với chứng rối loạn lo âu và rối loạn sử dụng rượu xảy ra song song với nhau. Uống nhiều rượu bia có thể cản trở sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh. Sự can thiệp này tạo ra sự mất cân bằng có thể dẫn đến một số triệu chứng lo lắng. Rượu cũng đã được chứng minh là làm gián đoạn khả năng ngủ tự nhiên của cơ thể bạn bằng cách can thiệp vào cân bằng nội môi trong giấc ngủ.

3. Cân nhắc việc bỏ hút thuốc lá

Những người hút thuốc thường tìm đến một điếu thuốc trong thời gian căng thẳng. Tuy nhiên, giống như uống rượu, hút một điếu thuốc khi bạn đang căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng theo thời gian. Nếu bạn bắt đầu hút thuốc càng sớm thì nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu sau này càng cao. Nghiên cứu cũng cho thấy nicotine và các hóa chất khác trong khói thuốc lá làm thay đổi các đường dẫn trong não có liên quan đến sự lo lắng. Nếu bạn đang muốn bỏ thuốc lá, có rất nhiều cách khác nhau để bạn có thể bắt đầu. Bạn cũng có thể thực hiện các thói quen có thể khiến bạn mất tập trung để tạo ra một môi trường phù hợp với cuộc sống không khói thuốc của bạn.

4. Hạn chế uống caffeine

Nếu bạn mắc chứng lo âu mãn tính, không nên sử dụng caffein. Caffeine có thể gây lo lắng và bồn chồn, cả hai đều không tốt nếu bạn lo lắng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu. Nó cũng có thể gây ra các cơn hoảng sợ ở những người bị rối loạn hoảng sợ. Ở một số người, loại bỏ caffeine có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng lo lắng.

Tương tự như rượu, caffeine và sự lo lắng thường có mối liên hệ với nhau, do khả năng thay đổi chất hóa học trong não của caffeine. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm cách cắt giảm hoặc cắt bỏ hoàn toàn caffeine, bạn nên bắt đầu bằng cách giảm từ từ lượng caffeine bạn uống hàng ngày. Bắt đầu thay thế những đồ uống này bằng nước để làm dịu cơn khát. Điều này không chỉ đáp ứng nhu cầu uống chất lỏng của cơ thể mà còn giúp loại bỏ caffeine khỏi cơ thể và giữ cho bạn đủ nước.

5. Ưu tiên nghỉ ngơi vào buổi tối

Giấc ngủ đã được chứng minh là một phần quan trọng của sức khỏe tinh thần tốt.

Bạn có thể ưu tiên giấc ngủ bằng cách:

• chỉ ngủ vào ban đêm khi bạn mệt mỏi
• không đọc hoặc xem tivi trên giường
• không sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính của bạn trên giường
• không trở mình trên giường của bạn hoặc đi sang phòng khác nếu bạn không thể ngủ
• tránh caffeine, các bữa ăn lớn và nicotine trước khi đi ngủ
• giữ cho căn phòng của bạn tối và mát mẻ
• viết ra những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ
• đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm

6. Thiền và thực hành chánh niệm

Mục tiêu chính của thiền là nhận thức đầy đủ về khoảnh khắc hiện tại, bao gồm nhận biết mọi suy nghĩ theo cách không phán xét. Điều này có thể dẫn đến cảm giác bình tĩnh và mãn nguyện bằng cách tăng khả năng dung nạp mọi suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nghiên cứu cho thấy 30 phút thiền định hàng ngày có thể làm giảm bớt một số triệu chứng lo lắng và hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm.

7. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Lượng đường trong máu thấp, mất nước hoặc hóa chất trong thực phẩm chế biến, chẳng hạn như hương liệu nhân tạo, phẩm màu nhân tạo và chất bảo quản, có thể gây ra thay đổi tâm trạng ở một số người. Chế độ ăn nhiều đường cũng có thể ảnh hưởng đến tính khí. Nếu tình trạng lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, hãy kiểm tra thói quen ăn uống của bạn. Uống đủ nước, loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến và ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu carbohydrate phức hợp, trái cây và rau quả và protein nạc.

Thở nhanh, nông thường gặp khi lo lắng. Nó có thể dẫn đến nhịp tim nhanh, chóng mặt hoặc choáng váng, hoặc thậm chí là một cơn hoảng loạn. Các bài tập thở sâu có thể giúp khôi phục lại kiểu thở bình thường và giảm lo lắng.

9. Thử liệu pháp hương thơm

Liệu pháp hương thơm là một phương pháp điều trị chữa bệnh toàn diện đã được con người sử dụng hàng nghìn năm. Liệu pháp này sử dụng các chất chiết xuất từ ​​thực vật tự nhiên và tinh dầu để tăng cường sức khỏe và sự hạnh phúc của tâm trí, cơ thể và tinh thần. Mục tiêu của nó là tăng cường cả sức khỏe thể chất và cảm xúc. Các loại tinh dầu được tạo ra từ các chiết xuất thực vật tự nhiên có thể được hít trực tiếp hoặc thêm vào bồn nước ấm hoặc máy khuếch tán. Liệu pháp hương thơm được đề xuất để:

• giúp bạn thư giãn
• giúp bạn ngủ
• nâng cao tâm trạng
• giảm nhịp tim và huyết áp

10. Uống trà hoa cúc

Một tách trà hoa cúc là một phương pháp điều trị tại nhà phổ biến để làm dịu các dây thần kinh căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy chiết xuất từ ​​hoa cúc sẽ giúp bạn khi bị rối loạn giấc ngủ sẽ đi vào giấc ngủ sâu. Các nhà nghiên cứu tin rằng trà có thể hoạt động giống như benzodiazepine, liên kết với các thụ thể benzodiazepine và có hoạt tính thôi miên giống như benzodiazepine.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lo lắng có khiến bạn sút cân?