Cơ lưng khỏe mạnh giúp bạn duy trì tư thế đúng, tránh đau lưng.
Trên thị trường có vô vàn thiết bị hỗ trợ sửa tư thế, nhằm cải thiện tình trạng gù lưng, còng lưng khi đứng, ngồi. Tuy nhiên, để có thể ngồi đúng tư thế thẳng lưng, ưỡn vai trong thời gian dài, bạn cần có phần cơ lưng ổn định, mạnh mẽ.
Một nhóm cơ quan trọng ở lưng là erector spinae - chúng chạy dọc theo cột sống, quyết định độ khỏe của lưng và là nhịp nối quan trọng với thân trên - thân dưới. Duy trì tư thế xấu trong thời gian dài cũng làm các cơ lưng yếu đi, dẫn tới mỏi và đau nhức cơ bắp.
Nếu bạn muốn cải thiện dáng ngồi của mình một cách tự nhiên, hãy thử tập luyện 4 động tác giúp ổn định cơ lưng dưới đây:
Động tác bird-dog
- Quỳ gối trên thảm tập, đầu gối thẳng dưới hông, lòng bàn tay thẳng dưới vai của bạn. Mắt nhìn xuống đất, cằm hướng về phía ngực (để duỗi dài cột sống nhất có thể).
- Giữ đầu, vai và hông thẳng hàng sao cho cột sống duy trì đường cong sinh lý. Đồng thời, duỗi thẳng tay phải về trước mặt và chân trái về phía sau. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ về tư thế quỳ.
- Thực hiện tương tự với tay trái và chân phải, luân phiên 8-12 nhịp/mỗi bên và lặp lại cả bài tập 2-3 lần.
Động tác Siêu nhân
- Nằm sấp trên thảm tập, 2 tay vươn về phía trước. Bàn chân duỗi thẳng ra phía sau, mu bàn chân hướng xuống đất.
- Từ từ nâng hai tay, hai chân khỏi sàn vài cm bằng cách siết chặt cơ bụng và cơ lưng. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ người xuống thấp.
- Lặp lại động tác này 8-12 lần.
Động tác Chào buổi sáng khi ngồi
Đây là động tác gập người (như tư thế cúi chào) hữu hiệu để tập cơ lưng dưới với thanh tạ đòn. Tuy nhiên, với người mới bắt đầu hoặc tập luyện tại nhà, bạn có thể tập tay không để cải thiện tư thế.
- Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng người trên một chiếc ghế chắc chắn. Hai tay đan vào nhau, đặt trước ngực hoặc để sau gáy.
- Siết cơ bụng (như thể kéo rốn về phía cột sống), sau đó từ từ hạ thấp thân trên về phía trước. Lưu ý không vươn vai về phía trước, giữ cằm gần sát với ngực. Đẩy mông về phía sau để duy trì đường cong sinh lý của cột sống.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
- Thực hiện liên tục 8 – 12 nhịp, lặp lại bài tập 2-3 lần.
Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ quen thuộc trong bộ môn yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn giúp rèn luyện nhóm cơ erector spinae hiệu quả.
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân. Khi đã cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông. Hít thở đều.
- Gập người về trước, thả lỏng vai và cố gắng đặt trán chạm xuống thảm tập. Duỗi thẳng tay qua đầu, lòng bàn tay úp xuống đất.
- Giữ tư thế trong khoảng từ 45-90 giây, hoặc đến khi bạn thấy thư thái. Hít thở đều bằng bụng trong suốt thời gian tập.
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.