Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tăng sinh hormone dopamine, chống trầm cảm với 7 thực phẩm tự nhiên

Thiếu hụt dopamine là nguyên nhân chính gây bệnh Parkinson. Bạn có thể bổ sung 7 thực phẩm tự nhiên giúp tăng sinh dopamine, chống trầm cảm và các bệnh thoái hóa hệ thần kinh.

Tăng sinh dopamine giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm, thoái hóa hệ thần kinh

Ngoài serotonin, hormone dopamine là nguồn năng lượng “hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và sự tập trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm thần. Cơ thể có khả năng sản xuất chất hóa học dopamine thông qua hệ thống thần kinh, chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, tuổi già và bệnh tật là những yếu tố gây ra sự suy giảm dopamine trong não.

Dưới đây là 7 thực phẩm tự nhiên bạn nên bổ sung trong chế độ ăn uống giúp tăng sinh dopamine, cải thiện tâm trạng hiệu quả:

CurcuminLà thành phần hoạt chất chính có trong củ nghệ, curcumin có sẵn ở dạng viên nang hoặc dạng bột. Hoạt chất này có tác dụng giải phóng dopamine, tăng cường chức năng não bộ và cải thiện tình trạng trầm cảm.
Thực phẩm giàu magne: Các nhà khoa học chứng minh thiếu hụt magne là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự suy giảm nồng độ dopamine và là nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm. Để bù đắp sự thiếu hụt magne, bạn có thể bổ sung thực phẩm tự nhiên như rau lá xanh, hạnh nhân, đậu lăng, sữa đậu nành, đậu đen, hạt điều, yến mạch và bánh mì nâu.
Vitamin DVitamin D từ ánh nắng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố xương, đồng thời điều chỉnh các hóa chất trong cơ thể, trong đó có dopamine. Các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, tôm, trứng, đậu, sữa, phô mai...
CaffeineCác nghiên cứu chứng minh caffeine có thể kích thích tăng sinh hormone dopamine, cải thiện hiệu suất và hoạt động của não. Dưới 400mg caffeine là ngưỡng an toàn để sử dụng cà phê hàng ngày, theo Mayo Clinic.
Trà xanh: Acid amin L-theanine trong trà xanh có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp kích thích sản xuất dopamine, tăng cường chức năng và hiệu suất làm việc của não bộ, ngăn ngừa trầm cảm.
Bạch quả: Y học Trung Quốc thường xuyên sử dụng bạch quả để điều trị bệnh. Các hoạt chất sinh học trong bạch quả giúp gia tăng nồng độ dopamine, cải thiện trí nhớ và tâm trạng.
Nhân sâm: Nhân sâm được chứng minh có tác dụng tăng sinh nồng độ dopamine cải thiện tâm trạng và tăng cường nhận thức. Đặc biệt, bệnh nhân mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) sử dụng nhân sâm có thể cải thiện sự tập trung. 

Trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm, thực phẩm chức năng giúp tăng sinh dopamine, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ về cách sử dụng, liều lượng phù với tình trạng sức khỏe.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 7 loại vitamin giúp chống lại bệnh trầm cảm - “kẻ giết người thầm lặng”

Phạm Mơ H+ (Theo India Times) - Theo healthplus.vn
Bình luận
Tin mới
  • 20/07/2024

    Mẹo bảo vệ răng miệng suốt mùa Hè

    Hè đến, nhiều người có thói quen uống nước đá lạnh, nước ngọt, ăn kem – những thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường và có hại cho răng. Lưu ý sau giúp bạn bảo vệ sức khỏe răng miệng khi vào Hè.

  • 20/07/2024

    Mọi điều bạn cần biết về chứng mất ngủ

    Mất ngủ xảy ra khi bạn không thể có được giấc ngủ cần thiết để cảm thấy sảng khoái. Nguyên nhân có thể từ căng thẳng, mệt mỏi sau chuyến bay, mang thai đến các tình trạng sức khỏe mãn tính. Phương pháp điều trị bao gồm trị liệu, dùng thuốc và thay đổi lối sống.

  • 20/07/2024

    Mách bạn cách trị hôi miệng do sâu răng

    Hôi miệng do sâu răng có thể khiến bạn cảm thấy mất tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Vậy cách cải thiện tình trạng này thế nào?

  • 20/07/2024

    Điều hòa có tác dụng gì với cơ thể?

    Điều hòa không khí là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là ở những khu vực có khí hậu nóng bức. Từ việc mang lại sự thoải mái, cải thiện giấc ngủ, đến những nguy cơ tiềm ẩn như khô da, viêm đường hô hấp và sự phụ thuộc vào điều hòa, chủ đề này sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện và khoa học về cách sử dụng điều hòa một cách hợp lý để bảo vệ sức khỏe.

  • 20/07/2024

    Chế độ ăn cho người mới nhổ răng, phẫu thuật vùng miệng

    Sau khi phẫu thuật vùng miệng như nhổ răng, cấy ghép implant, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống vài ngày để vết thương nhanh hồi phục.

  • 19/07/2024

    Tự ý nặn mụn: Thói quen gây nghiện khiến làn da "khóc thét"!

    Nhiều người cảm thấy thỏa mãn và thích thú một cách kỳ lạ khi nặn mụn. Nhưng điều này không được các bác sĩ da liễu khuyến khích do có thể đem lại nhiều hậu quả khôn lường cho làn da. Đồng thời, không phải lúc nào phương pháp này cũng có thể giải quyết triệt để các vấn đề về mụn.

  • 19/07/2024

    Lưỡi tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn?

    Lưỡi có chức năng quan trọng của hệ tiêu hóa, nếm, nói và nuốt. Qua khám lưỡi, các bác sỹ có thể biết nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau như nhiễm trùng, thiếu vitamin và bệnh tật. Dưới đây là một số vấn đề phổ biến liên quan đến sức khỏe của lưỡi, cũng như các dấu hiệu có thể nhận biết và cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

  • 19/07/2024

    Những lợi ích bất ngờ của đậu nành đối với sự phát triển trí tuệ của trẻ em

    Các nghiên cứu gần đây đã khám phá ra mối liên quan giữa việc ăn đậu nành hay các sản phẩm từ đậu nành với việc tăng cường sự chú ý và cải thiện khả năng tư duy ở trẻ em. Đặc biệt, các thành phần như isoflavones trong đậu nành được cho là có thể có tác động tích cực đến các chức năng nhận thức của hệ thần kinh.

Xem thêm