Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tăng sinh hormone dopamine, chống trầm cảm với 7 thực phẩm tự nhiên

Thiếu hụt dopamine là nguyên nhân chính gây bệnh Parkinson. Bạn có thể bổ sung 7 thực phẩm tự nhiên giúp tăng sinh dopamine, chống trầm cảm và các bệnh thoái hóa hệ thần kinh.

Tăng sinh dopamine giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm, thoái hóa hệ thần kinh

Ngoài serotonin, hormone dopamine là nguồn năng lượng “hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và sự tập trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm thần. Cơ thể có khả năng sản xuất chất hóa học dopamine thông qua hệ thống thần kinh, chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, tuổi già và bệnh tật là những yếu tố gây ra sự suy giảm dopamine trong não.

Dưới đây là 7 thực phẩm tự nhiên bạn nên bổ sung trong chế độ ăn uống giúp tăng sinh dopamine, cải thiện tâm trạng hiệu quả:

CurcuminLà thành phần hoạt chất chính có trong củ nghệ, curcumin có sẵn ở dạng viên nang hoặc dạng bột. Hoạt chất này có tác dụng giải phóng dopamine, tăng cường chức năng não bộ và cải thiện tình trạng trầm cảm.
Thực phẩm giàu magne: Các nhà khoa học chứng minh thiếu hụt magne là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự suy giảm nồng độ dopamine và là nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm. Để bù đắp sự thiếu hụt magne, bạn có thể bổ sung thực phẩm tự nhiên như rau lá xanh, hạnh nhân, đậu lăng, sữa đậu nành, đậu đen, hạt điều, yến mạch và bánh mì nâu.
Vitamin DVitamin D từ ánh nắng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố xương, đồng thời điều chỉnh các hóa chất trong cơ thể, trong đó có dopamine. Các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, tôm, trứng, đậu, sữa, phô mai...
CaffeineCác nghiên cứu chứng minh caffeine có thể kích thích tăng sinh hormone dopamine, cải thiện hiệu suất và hoạt động của não. Dưới 400mg caffeine là ngưỡng an toàn để sử dụng cà phê hàng ngày, theo Mayo Clinic.
Trà xanh: Acid amin L-theanine trong trà xanh có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp kích thích sản xuất dopamine, tăng cường chức năng và hiệu suất làm việc của não bộ, ngăn ngừa trầm cảm.
Bạch quả: Y học Trung Quốc thường xuyên sử dụng bạch quả để điều trị bệnh. Các hoạt chất sinh học trong bạch quả giúp gia tăng nồng độ dopamine, cải thiện trí nhớ và tâm trạng.
Nhân sâm: Nhân sâm được chứng minh có tác dụng tăng sinh nồng độ dopamine cải thiện tâm trạng và tăng cường nhận thức. Đặc biệt, bệnh nhân mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) sử dụng nhân sâm có thể cải thiện sự tập trung. 

Trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm, thực phẩm chức năng giúp tăng sinh dopamine, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ về cách sử dụng, liều lượng phù với tình trạng sức khỏe.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 7 loại vitamin giúp chống lại bệnh trầm cảm - “kẻ giết người thầm lặng”

Phạm Mơ H+ (Theo India Times) - Theo healthplus.vn
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm