Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tăng sinh hormone dopamine, chống trầm cảm với 7 thực phẩm tự nhiên

Thiếu hụt dopamine là nguyên nhân chính gây bệnh Parkinson. Bạn có thể bổ sung 7 thực phẩm tự nhiên giúp tăng sinh dopamine, chống trầm cảm và các bệnh thoái hóa hệ thần kinh.

Tăng sinh dopamine giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm, thoái hóa hệ thần kinh

Ngoài serotonin, hormone dopamine là nguồn năng lượng “hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và sự tập trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm thần. Cơ thể có khả năng sản xuất chất hóa học dopamine thông qua hệ thống thần kinh, chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, tuổi già và bệnh tật là những yếu tố gây ra sự suy giảm dopamine trong não.

Dưới đây là 7 thực phẩm tự nhiên bạn nên bổ sung trong chế độ ăn uống giúp tăng sinh dopamine, cải thiện tâm trạng hiệu quả:

CurcuminLà thành phần hoạt chất chính có trong củ nghệ, curcumin có sẵn ở dạng viên nang hoặc dạng bột. Hoạt chất này có tác dụng giải phóng dopamine, tăng cường chức năng não bộ và cải thiện tình trạng trầm cảm.
Thực phẩm giàu magne: Các nhà khoa học chứng minh thiếu hụt magne là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự suy giảm nồng độ dopamine và là nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm. Để bù đắp sự thiếu hụt magne, bạn có thể bổ sung thực phẩm tự nhiên như rau lá xanh, hạnh nhân, đậu lăng, sữa đậu nành, đậu đen, hạt điều, yến mạch và bánh mì nâu.
Vitamin DVitamin D từ ánh nắng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố xương, đồng thời điều chỉnh các hóa chất trong cơ thể, trong đó có dopamine. Các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, tôm, trứng, đậu, sữa, phô mai...
CaffeineCác nghiên cứu chứng minh caffeine có thể kích thích tăng sinh hormone dopamine, cải thiện hiệu suất và hoạt động của não. Dưới 400mg caffeine là ngưỡng an toàn để sử dụng cà phê hàng ngày, theo Mayo Clinic.
Trà xanh: Acid amin L-theanine trong trà xanh có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp kích thích sản xuất dopamine, tăng cường chức năng và hiệu suất làm việc của não bộ, ngăn ngừa trầm cảm.
Bạch quả: Y học Trung Quốc thường xuyên sử dụng bạch quả để điều trị bệnh. Các hoạt chất sinh học trong bạch quả giúp gia tăng nồng độ dopamine, cải thiện trí nhớ và tâm trạng.
Nhân sâm: Nhân sâm được chứng minh có tác dụng tăng sinh nồng độ dopamine cải thiện tâm trạng và tăng cường nhận thức. Đặc biệt, bệnh nhân mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) sử dụng nhân sâm có thể cải thiện sự tập trung. 

Trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm, thực phẩm chức năng giúp tăng sinh dopamine, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ về cách sử dụng, liều lượng phù với tình trạng sức khỏe.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 7 loại vitamin giúp chống lại bệnh trầm cảm - “kẻ giết người thầm lặng”

Phạm Mơ H+ (Theo India Times) - Theo healthplus.vn
Bình luận
Tin mới
  • 25/05/2022

    Chuyên gia chỉ mẹo chuẩn nhất chăm sóc trẻ mắc tay chân miệng

    Bệnh tay chân miệng có thể điều trị tại nhà. Tuy nhiên có rất nhiều phụ huynh vẫn còn bối rối khi chăm sóc trẻ trong quá trình điều trị tại nhà. Phụ huynh có thể chăm sóc trẻ theo các hướng dẫn của chuyên gia để trẻ được đảm bảo an toàn và nhanh khỏi bệnh.

  • 25/05/2022

    11 lợi ích sức khỏe của thiền qua các bằng chứng khoa học

    Thiền được nhiều người biết đến như một thực hành tôn giáo nhưng thiền còn là một quá trình luyện rèn tâm trí nhằm đạt được những lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học.

  • 25/05/2022

    Nhiễm Norovirus

    Nhiễm khuẩn norovirus là một nhiễm khuẩn hay gặp và gây nhiễm khuẩn tiêu hóa với các triệu chứng nôn, tiêu chảy, đau bụng và có thể mất nước nghiêm trọng.

  • 25/05/2022

    Trẻ ho, sốt kéo dài cha mẹ cần làm gì?

    Trẻ nhập viện với các biểu hiện ho, sốt, khó thở có xu hướng gia tăng trong thời gian gần đây.

  • 25/05/2022

    Những lầm tưởng về chế độ ăn 'detox'

    Chế độ ăn detox được cho là giúp cơ thể giải độc, song một số chuyên gia nói detox không hiệu quả, có thể làm rối loạn đường huyết và mất cơ.

  • 25/05/2022

    Bệnh đậu mùa khỉ: Đường lây truyền và cách phòng ngừa cần làm ngay

    Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã họp khẩn và đưa ra những cảnh báo về căn bệnh đậu mùa khỉ đang bùng phát tại 12 quốc gia trên thế giới và có nguy cơ lan sang nhiều nước khác.

  • 25/05/2022

    18 cách để giảm đầy hơi

    Hầu hết mọi người đều cảm thấy chướng bụng vào một thời điểm nào đó. Các bài tập thể dục, thực phẩm bổ sung và massage là những phương pháp phổ biến giúp giảm đầy hơi nhanh chóng. Thực hiện thay đổi lối sống lành mạnh hơn cũng có thể ngăn ngừa chứng đầy hơi tái phát.

  • 24/05/2022

    Bố mẹ đã biết chăm sóc trẻ bị tiêu chảy đúng cách?

    Việc gia tăng trẻ mắc tiêu chảy trong thời gian qua khiến nhiều phụ huynh lo lắng. Tuy là bệnh không mới nhưng việc chăm sóc trẻ đúng cách để nhanh "cắt cơn" tiêu chảy, giúp trẻ hồi phục sức khoẻ thì không phải bố mẹ nào cũng biết.

Xem thêm