Vitamin B7 là một trong các vitamin nhóm B, thường được biết đến với tên gọi là Biotin. Cơ thể cần một lượng nhỏ biotin để chuyển hóa carbohydrate (chất đường bột), chất béo và protein.
Biotin được sản sinh bởi các vi khuẩn đường ruột, vì vậy vẫn chưa rõ ta có cần bổ sung biotin từ chế độ ăn hay không.
Vitamin B7 thường có mặt trong những loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường sức khỏe của tóc và móng. Tuy nhiên, vẫn chưa có bằng chứng chứng minh những lợi ích này.
Nhu cầu vitamin B7 hàng ngày
Tuy hiện tại không có nhu cầu khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho vitamin B7 do chưa có đủ bằng chứng, nhưng một lượng bổ sung an toàn là khoảng 25-30 microgam vitamin B7 mỗi ngày.
Thiếu hụt vitamin B7
Điều gì xảy ra nếu cơ thể không đủ vitamin B7? Vitamin B7 được sản xuất bởi vi khuẩn trong ruột và có sẵn trong thực phẩm, vì vậy việc thiếu hụt vitamin B7 là hiếm khi xảy ra.
Những người bị rối loạn về mặt di truyền, chẳng hạn như thiếu enzym biotinidase, thiếu hụt nhiều enzyme carboxylase và thiếu hụt enzym holocarboxylase synthetase cũng dễ bị thiếu vitamin B7.
Triệu chứng của thiếu vitamin B7
Các triệu chứng thiếu hụt bao gồm:
Nguồn thực phẩm dồi dào vitamin B7
Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B7 bao gồm:
Ngoài ra, Vitamin B7 cũng không dễ bị mất đi trong khi nấu ăn. Tuy nhiên, cũng nên chọn những thực phẩm tươi sống, và chế biến dưới dạng hấp hoặc luộc, tránh đun nấu trong thời gian dài để làm hao hụt các loại vitamin khác.
Có nên uống bổ sung vitamin B7?
Một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng dưỡng chất có thể đã cung cấp đủ lượng vitamin B7 cần thiết.
Những người đang lọc máu thận hoặc phải truyền dinh dưỡng có thể cần bổ sung vitamin B7, nhưng điều này cần phải được tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị.
Nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin B7 có thể có vai trò trong việc cải thiện lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường nhưng cần phải nghiên cứu thêm để có thể đi đến kết luận.
Phụ nữ mang thai có lượng vitamin B7 thấp có thể được khuyến cáo nên bổ sung thêm vitamin B7.
Các bằng chứng sơ bộ cho thấy vitamin B7 có thể giúp cải thiện tình trạng móng giòn nhưng những lợi ích chưa được chứng minh.
Các công dụng khác của việc bổ sung vitamin B7 cho các tình trạng như rụng tóc, trầm cảm và viêm gan cũng chưa được thử nghiệm.
Tuy nhiên, không nên bổ sung quá nhiều biotin vì có thể gây hại.
Tác dụng phụ của Vitamin B7
Vitamin B7 được coi là an toàn cho hầu hết mọi người khi dùng đường uống với liều lượng chính xác. Chưa thấy có bất kỳ tác hại nào khi dùng tới 0,9mg mỗi ngày.
Nếu sử dụng quá liều:
Vitamin B7 là một loại vitamin tan trong nước, có nghĩa là bất kỳ chất dư thừa nào được bài tiết qua nước tiểu và phân làm cho độc tính trở nên hiếm.
Có rất ít thông tin liên quan đến độc tính nhưng nếu bạn lo ngại rằng bạn có thể đã sử dụng quá liều vitamin B7, thì hãy tìm tư vấn y tế.
Một tình trạng gọi là tràn dịch màng phổi tăng bạch cầu ái toan có thể xảy ra khi vitamin B7 dư thừa được ăn cùng với vitamin B5.
Tương tác thuốc:
Rượu và một số loại thuốc chống co giật có thể ảnh hưởng đến việc vận chuyển biotin trong cơ thể.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nguồn Biotin tự nhiên giúp tóc và móng khỏe mạnh
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.
Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?
Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.