Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nguồn Biotin tự nhiên giúp tóc và móng khỏe mạnh

Biotin là một vitamin nhóm B, còn được gọi là vitamin B7. Trước đây, biotin còn được gọi với các tên gọi là coenzyme R và vitamin H.

Nguồn Biotin tự nhiên giúp tóc và móng khỏe mạnh

Biotin là một vitamin tan trong nước và có rất nhiều chức năng quan trọng với cơ thể. Biotin cần cho rất nhiều loại enzyme có tên là carboxylase, những enzyme có chứa biotin này sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa, ví dụ như tham gia vào việc sản xuất glucose và các axit béo.

Biotin đóng rất nhiều vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa các dưỡng chất vĩ mô, tốt cho móng tay, tốt cho tóc, quan trọng trong khi mang thai và cho con bú, giảm lượng đường huyết ở người bệnh tiểu đường, tốt cho da và phòng ngừa cũng như điều trị đa xơ cứng.

Biotin được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm, nhưng nhiều nhất phải kể đến các thực phẩm dưới đây:

Hạnh nhân

Mỗi ¼ cốc hạnh nhân có chứa 14.72 mcg Biotin. Mặc dù mức khuyến nghị nạp Biotin hàng ngày là 30 mcg đối với người lớn, bạn cũng vẫn chỉ cần dùng ¼ cốc hạnh nhân mỗi ngày vì quanh bạn vẫn còn nhiều loại thực phẩm khác có chứa biotin.

Khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm nằm ở top trên của danh sách thực phẩm tốt cho tóc, da và móng. Bên cạnh 8 mcg biotin trong mỗi củ khoai lang, nó cũng chứa rất nhiều vitamin cà khoáng chất thân thiện với da như vitamin C, đồng và chất xơ.

Trứng

Lòng đỏ trứng được coi là nguồn thức ăn dồi dào biotin nhất. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lòng trắng trứng có thể cản trở sự hấp thụ các loại vitamin.

Hành

Một điều bạn hẳn là chưa biết, loại thực phẩm phổ biến này chứa trong mình rất nhiều biotin. Hành cũng rất dễ để thêm vào các món ăn từ salad cho đến ăn kèm và các món ăn nấu. Tuy nhiên cần lưu ý rằng, ăn hành tươi sẽ chứa nhiều biotin hơn hành đã qua chế biến.

Yến mạch

Tương tự như hạnh nhân, yến mạch cũng chứa nhiều biotin cung cấp cho cơ thể. Một nghiên cứu cũng cho thấy những người bị móng giòn có cái thiện triệu chứng sau khi sử dụng yến mạch trong vòng từ 1,5 đến 7 tháng.

Cà chua

Nếu bạn cần một động lực để thêm cà chua vào chế độ ăn, hãy nghĩ đến lợi ích của cà chua mang lại bao gồm cả biotin. Mỗi ngày ăn một cốc cà chua sẽ giúp bạn bổ sung được ¼ lượng biotin khuyến nghị và rất nhiều các vitamin khác.

Đậu phộng/lạc

Nếu hạnh nhân là hạt “vàng” có chứa biotin nhiều nhất thì đậu phộng/lạc là loại hạt “bạc”, đứng thứ hai sau hạnh nhân. Như đã nói ở trên, ¼ cốc hạnh nhân có chứa 14.72 mcg biotin, ¼ cốc đậu phộng/lạc sẽ có 6.4 mcg.

Cà rốt

Cà rốt là một nguồn khác giàu biotin, nhưng cũng có rất nhiều chất khác có lợi ích về da và tóc khác. Beta-carotene trong cà rốt hoạt động tốt để chống lại các vấn đề liên quan đến da như da khô và nếp nhăn. Cà rốt cũng được biết đến là giúp cải thiện lưu thông máu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lợi ích về sức khỏe của biotin

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 27/05/2018

    Mối liên quan giữa giấc ngủ và tăng trưởng ở trẻ từ 5 – 8 tuổi

    Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng đối với trẻ bởi nhiều lý do khác nhau, từ việc hồi phục năng lượng cho cơ thể hoạt động cho tới hoàn thiện các chức năng não bộ. Các bằng chứng khoa học còn chỉ ra rằng giấc ngủ giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.

  • 27/05/2018

    Giảm stress khi kỳ thi gần kề

    Căng thằng làm bạn mệt mỏi nhưng cũng có tác dụng kích thích để bạn cố gắng hoàn thành một mục tiêu nào đó. Kỳ thi đang cận kề, hãy biến stress trở thành động lực để dành kết quả thật cao bạn nhé.

  • 27/05/2018

    Có hay không thuốc tăng kích thước “cậu nhỏ”?

    Khi muốn tìm khoái cảm đỉnh cao, không ít quý ông đã tìm đến các loại thuốc được quảng bá làm tăng kích cỡ “cậu nhỏ”, tăng cảm giác, nhanh lên đỉnh. Nhưng hiệu quả của các thuốc thì không được như những gì nam giới hy vọng.

  • 27/05/2018

    Khi nào nên đi chụp Xquang răng?

    Có lẽ bạn đã được nghe nhiều về chụp Xquang tim, phổi… nhưng bạn đã bao giờ biết về chụp Xquang răng chưa? Đây là một kĩ thuật được sử dụng rất nhiều trong nha khoa.

  • 27/05/2018

    Thực đơn cơm ngon đầy đủ cả tuần cho người lười nghĩ món

    Nếu chưa nghĩ ra nên làm món gì có các bữa cơm tối, hãy tham khảo ngay thực đơn cơm ngon đầy đủ cả tuần được Health+ gợi ý ngay dưới đây:

  • 27/05/2018

    Chăm sóc đúng cách sản phụ sau sinh

    Thông thường sau khi sinh thường tại cơ sở y tế 1-2 ngày sản phụ sẽ được xuất viện. Sau khi về nhà cách chăm sóc sau sinh là vấn đề quan trọng, cần phải có sự theo dõi chặt chẽ và tuân thủ hướng dẫn sau.

  • 27/05/2018

    Viêm mạch quá mẫn

    Viêm mạch (vasculitis) là một tình trạng viêm các mạch máu, gây ra những thay đổi tại thành mạch như dày lên, làm suy yếu, thu hẹp mạch và gây sẹo hóa. Có rất nhiều loại viêm mạch. Một số chỉ xảy ra trong thời gian ngắn (cấp tính), trong khi có những loại lại kéo dài (mãn tính).

  • 27/05/2018

    Bí quyết chọn bikini phù hợp với dáng người

    Mùa hè đến, còn chờ gì nữa mà không lựa chọn một bộ bikini đầy quyến rũ và lên kế hoạch đi biển.

Xem thêm