Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Phụ nữ cần chú ý gì khi bổ sung calci, vitamin, acid béo omega-3?

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều chị em phụ nữ còn có thói quen bổ sung thêm các loại dưỡng chất như calci, vitamin, đặc biệt là vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, nếu không chú ý, bạn có thể bổ sung dưỡng chất sai cách, sai liều lượng, từ đó gây hại cho sức khỏe.

Bạn không nên tự ý bổ sung các loại vitamin, khoáng chất

Dưới đây là một vài điều chị em phụ nữ nên chú ý khi có ý định bổ sung dưỡng chất cho cơ thể:

Calci

Nhiều chị em nghĩ rằng mình cần nhiều calci hơn khi có tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen ăn nhiều các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống hàng ngày, việc bổ sung thêm calci từ các loại thực phẩm chức năng có thể không thực sự cần thiết.

Theo bác sỹ Tasneem Bhatia (người Mỹ), việc bổ sung calci trong thực phẩm chức năng, kết hợp cùng việc ăn nhiều các sản phẩm từ sữa thậm chí có thể gây nguy hiểm. Theo đó, “bổ sung quá 1.200mg calci/ngày có thể làm tăng nguy cơ đau tim ở phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh”. Chưa kể, bổ sung quá nhiều calci lại có thể làm suy yếu xương, tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, ảnh hưởng xấu tới hoạt động của hệ tim mạch và não bộ.

Do đó, bạn nên trao đổi với bác sỹ trước khi có ý định bổ sung calci để cải thiện sức khỏe xương khớp. Với người bình thường, uống 1 cốc sữa, ăn 170ml sữa chua mỗi ngày đã có thể bổ sung từ 400 - 600mg calci, từ đó giúp xương chắc khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Acid béo omega-3

Không nên tự ý bổ sung acid béo omega-3 khi dùng thuốc làm loãng máu

Thiếu hụt các loại acid béo thiết yếu, đặc biệt là acid béo omega-3 có thể làm tăng nguy cơ mất xương ở phụ nữ. Một nghiên cứu năm 2014 trên những người phụ nữ trong độ tuổi 65 trở lên, bị loãng xương cho thấy: Những người bổ sung GLA (một loại acid béo omega-3) trong vòng 3 năm ít có nguy cơ bị mất xương hơn so với những người dùng giả dược.

Tuy nhiên, acid béo omega-3 cũng là một chất có khả năng làm loãng máu mạnh. Do đó, những phụ nữ đang phải dùng thuốc làm loãng máu nên tránh tự ý bổ sung acid béo omega-3. Bác sỹ Tasneem Bhatia cho biết: “Bổ sung quá nhiều acid béo omega-3 khi dùng thuốc làm loãng máu có thể khiến bạn dễ bị bầm tím, chảy máu kéo dài và tăng nguy cơ xuất huyết não”.

Acid folic

Bổ sung acid folic có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, trừ khi bạn đang mang thai hoặc đang có ý định mang thai, đa số phụ nữ không cần phải bổ sung dưỡng chất này. Ăn nhiều ngũ cốc, rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây và cam trong chế độ ăn uống hằng ngày là đủ để bổ sung lượng acid folic bạn cần.

Vitamin tổng hợp

Trên thực tế, vitamin tổng hợp là một trong những loại thực phẩm chức năng được dùng phổ biến nhất, đặc biệt với nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bác sỹ Tasneem Bhatia cho rằng không phải ai cũng nên bổ sung vitamin tổng hợp.

“Các loại vitamin tổng hợp chỉ phù hợp với những người có chế độ ăn uống nghèo nàn, những người bị thiếu nhiều dưỡng chất nói chung. Những người có chế độ ăn uống cân bằng nên làm việc với bác sỹ, chuyên gia dinh dưỡng để xác định xem bạn đang thiếu hụt loại vitamin nào, từ đó có kế hoạch bổ sung đúng (các) loại vitamin đó”.

Vitamin B6

Vitamin B6 có thể giúp cơ thể tạo ra serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, duy trì làn da khỏe đẹp. Do đó, có rất nhiều chị em phụ nữ bổ sung vitamin B6 để chăm sóc da.

Tuy nhiên, không phải ai cũng nên bổ sung dưỡng chất này. Bác sỹ Tasneem Bhatia cho biết: “Những người bị đột biến gene MTHFR chỉ có thể chịu được hàm lượng B6 thấp. Nếu bổ sung quá nhiều vitamin B6, họ có thể bị eczema (chàm, viêm da cơ địa), hay cảm thấy ngứa ngáy, tê bì tay chân”.

Các nhà khoa học ước tính có khoảng 33% dân số mang đột biến gene này. Do đó, bạn nên thận trọng khi bổ sung vitamin B6 từ các loại thực phẩm chức năng. Thay vào đó, hãy bổ sung vitamin B6 tự nhiên từ các thực phẩm như cá ngừ, đậu xanh, cá hồi và các loại ngũ cốc.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Các loại vitamin cần bổ sung cho bà bầu

Vi Bùi H+ (Theo Thehealthy) - Theo Healthplus.vn
Bình luận
Tin mới
  • 25/08/2025

    Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?

    Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?

  • 25/08/2025

    Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả

    Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.

  • 24/08/2025

    Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua

    Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 24/08/2025

    Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng

    Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.

  • 23/08/2025

    Thời điểm ăn trái cây phù hợp với người bệnh đái tháo đường

    Ăn trái cây đúng cách rất có lợi cho người bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên người bệnh cần chú ý lựa chọn cách ăn phù hợp với mình.

  • 23/08/2025

    Chăm sóc sức khỏe răng miệng đúng cách

    Sức khỏe răng miệng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp nụ cười mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Một hàm răng khỏe mạnh giúp bạn nhai thức ăn dễ dàng, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch hay tiểu đường.

  • 22/08/2025

    Ăn cơm có béo hơn ăn bún, phở?

    Nhiều người lo ngại việc ăn cơm hàng ngày dễ gây tăng cân, trong khi bún, phở lại được xem là lựa chọn 'nhẹ bụng' hơn. Vậy liệu ăn cơm có thực sự dễ béo hơn bún, phở?

  • 22/08/2025

    Ung thư vú: Dấu hiệu nhận biết sớm và các phương pháp sàng lọc

    Bài viết cung cấp thông tin về dấu hiệu nhận biết sớm và các phương pháp sàng lọc ung thư vú, giúp phụ nữ hiểu rõ hơn về cách phát hiện bệnh kịp thời và nâng cao hiệu quả điều trị.

Xem thêm