Dưới đây là một vài điều chị em phụ nữ nên chú ý khi có ý định bổ sung dưỡng chất cho cơ thể:
Calci
Nhiều chị em nghĩ rằng mình cần nhiều calci hơn khi có tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen ăn nhiều các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống hàng ngày, việc bổ sung thêm calci từ các loại thực phẩm chức năng có thể không thực sự cần thiết.
Theo bác sỹ Tasneem Bhatia (người Mỹ), việc bổ sung calci trong thực phẩm chức năng, kết hợp cùng việc ăn nhiều các sản phẩm từ sữa thậm chí có thể gây nguy hiểm. Theo đó, “bổ sung quá 1.200mg calci/ngày có thể làm tăng nguy cơ đau tim ở phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh”. Chưa kể, bổ sung quá nhiều calci lại có thể làm suy yếu xương, tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, ảnh hưởng xấu tới hoạt động của hệ tim mạch và não bộ.
Do đó, bạn nên trao đổi với bác sỹ trước khi có ý định bổ sung calci để cải thiện sức khỏe xương khớp. Với người bình thường, uống 1 cốc sữa, ăn 170ml sữa chua mỗi ngày đã có thể bổ sung từ 400 - 600mg calci, từ đó giúp xương chắc khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Acid béo omega-3
Thiếu hụt các loại acid béo thiết yếu, đặc biệt là acid béo omega-3 có thể làm tăng nguy cơ mất xương ở phụ nữ. Một nghiên cứu năm 2014 trên những người phụ nữ trong độ tuổi 65 trở lên, bị loãng xương cho thấy: Những người bổ sung GLA (một loại acid béo omega-3) trong vòng 3 năm ít có nguy cơ bị mất xương hơn so với những người dùng giả dược.
Tuy nhiên, acid béo omega-3 cũng là một chất có khả năng làm loãng máu mạnh. Do đó, những phụ nữ đang phải dùng thuốc làm loãng máu nên tránh tự ý bổ sung acid béo omega-3. Bác sỹ Tasneem Bhatia cho biết: “Bổ sung quá nhiều acid béo omega-3 khi dùng thuốc làm loãng máu có thể khiến bạn dễ bị bầm tím, chảy máu kéo dài và tăng nguy cơ xuất huyết não”.
Acid folic
Bổ sung acid folic có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, trừ khi bạn đang mang thai hoặc đang có ý định mang thai, đa số phụ nữ không cần phải bổ sung dưỡng chất này. Ăn nhiều ngũ cốc, rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây và cam trong chế độ ăn uống hằng ngày là đủ để bổ sung lượng acid folic bạn cần.
Vitamin tổng hợp
Trên thực tế, vitamin tổng hợp là một trong những loại thực phẩm chức năng được dùng phổ biến nhất, đặc biệt với nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bác sỹ Tasneem Bhatia cho rằng không phải ai cũng nên bổ sung vitamin tổng hợp.
“Các loại vitamin tổng hợp chỉ phù hợp với những người có chế độ ăn uống nghèo nàn, những người bị thiếu nhiều dưỡng chất nói chung. Những người có chế độ ăn uống cân bằng nên làm việc với bác sỹ, chuyên gia dinh dưỡng để xác định xem bạn đang thiếu hụt loại vitamin nào, từ đó có kế hoạch bổ sung đúng (các) loại vitamin đó”.
Vitamin B6
Vitamin B6 có thể giúp cơ thể tạo ra serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, duy trì làn da khỏe đẹp. Do đó, có rất nhiều chị em phụ nữ bổ sung vitamin B6 để chăm sóc da.
Tuy nhiên, không phải ai cũng nên bổ sung dưỡng chất này. Bác sỹ Tasneem Bhatia cho biết: “Những người bị đột biến gene MTHFR chỉ có thể chịu được hàm lượng B6 thấp. Nếu bổ sung quá nhiều vitamin B6, họ có thể bị eczema (chàm, viêm da cơ địa), hay cảm thấy ngứa ngáy, tê bì tay chân”.
Các nhà khoa học ước tính có khoảng 33% dân số mang đột biến gene này. Do đó, bạn nên thận trọng khi bổ sung vitamin B6 từ các loại thực phẩm chức năng. Thay vào đó, hãy bổ sung vitamin B6 tự nhiên từ các thực phẩm như cá ngừ, đậu xanh, cá hồi và các loại ngũ cốc.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Các loại vitamin cần bổ sung cho bà bầu
Cuối Đông và đầu Xuân, ngày ngắn và lạnh hơn, khiến nhiều người cảm thấy sầu muộn và phiền não. Những triệu chứng này thuyên giảm khi Đông qua đi. Đây là dấu hiệu cho thấy họ đang mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), hay còn gọi là trầm cảm mùa Đông.
Ngày lễ tình nhân Valentine đang đến gần, bạn đã có kế hoạch gì cho ngày đặc biệt này chưa? Bên cạnh những món quà ngọt ngào, những bữa tối lãng mạn, hãy cùng nhau tạo nên một ngày Valentine ý nghĩa và quan trọng hơn cả là hướng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để có một ngày Valentine trọn vẹn yêu thương mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị viêm đường tiết niệu và dưới đây là các loại thực phẩm cần tránh khi mắc bệnh.
Cúm là mối đe dọa thường trực đối với trẻ em, gây ra các triệu chứng khó chịu và có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm. Bài viết này cung cấp thông tin chi tiết về bệnh cúm ở trẻ em, bao gồm nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
Người cao tuổi, với hệ miễn dịch suy giảm, thường dễ mắc các bệnh nhiễm trùng. Kháng sinh là phương pháp điều trị hiệu quả cho các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn
Mỡ nội tạng không chỉ làm tăng vòng eo mà còn kéo theo nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính. Chế độ ăn uống với thực phẩm lành mạnh hỗ trợ bạn xử lý phần mỡ thừa này.
Hàng năm, virus cúm tưởng chừng như phổ biến lại cướp đi sinh mạng của rất nhiều người. Vậy điều gì đã xảy ra bên trong cơ thể khiến bệnh cúm trở nên nguy hiểm đến vậy?
Các cuộc tụ họp ngày lễ với gia đình và bạn bè thường không thể thiếu rượu bia. Trên thực tế, mức tiêu thụ rượu thường đạt đỉnh vào khoảng giai đoạn cuối năm lễ Tết khi tần xuất của các bữa tiệc liên hoan tăng cao.