Bổ sung những thực phẩm này để khắc phục tình trạng tóc yếu và gãy rụng
Mái tóc dày và chắc khỏe là mong muốn của biết bao chị em phụ nữ. Những loại thực phẩm như rau xanh, trái cây mọng,...được coi là vị cứu tinh của mái tóc yếu, gãy rụng. Đừng quên bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn ăn uống mỗi ngày nhé.
Mái tóc yếu, gãy rụng là mối bận tâm lớn của rất nhiều chị em phụ nữ
Mỗi năm mái tóc của chúng ta có thể dài thêm khoảng 15cm. Sự phát triển của tóc ngoài các yếu tố ảnh hưởng của tuổi tác, gen di truyền thì còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Iod, sắt, magne, kẽm, kali là những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Một trong những nguyên nhân khiến tóc yếu và gãy rụng chính là do thiếu iod. Bổ sung acid béo omega-3, các loại vitamin A, C và vitamin B có tác dụng duy trì sự chắc khỏe của mái tóc, ngăn chặn sự tấn công của gàu và các thay đổi liên quan đến tuổi tác. Dưới đây là các loại thực phẩm có thể giúp bạn có được mái tóc dày và chắc khỏe:
Rau lá xanh
Bông cải xanh, bồ công anh, cải xoăn, rau diếp và rau bina chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để nang tóc phát triển bình thường. Ăn các loại rau xanh có chứa chất sắt giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đi khắp cơ thể bao gồm cả chân tóc và nang tóc giúp kích thích sự phát triển và phục hồi tóc. Rau bina chứa nhiều folate, sắt có nguồn gốc thực vật và các vitamin A, C chính là một lựa chọn hoàn hảo để thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Quả mọng và quả có múi
Các loại quả mọng có chứa nhiều chất chống oxy hóa rất cần thiết cho sự phát triển của tóc, giúp ngăn chặn sự tổn thương do các gốc tự do gây ra. Quả mọng cũng chứa nhiều vitamin. Chẳng hạn như quả dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp hấp thụ sắt và tạo collagen. Còn các loại trái cây có múi họ cam, quýt giúp xây dựng các mao mạch để vận chuyển chất dinh dưỡng đến thân tóc.
Các loại hạt chứa acid béo omega-3
Bổ sung thêm hạnh nhân và quả óc chó vào chế độ ăn là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn có một mái tóc dày và chắc khỏe. Các loại hạt này cũng chứa nhiều acid béo omega-3 giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và làm dày tóc.
Trứng
Tóc được cấu tạo bởi thành phần chủ yếu là protein hay còn gọi là keratin và khi bạn đang gặp phải các vấn đề rụng tóc thì việc bổ sung thêm protein là thật sự cần thiết. Lòng đỏ trứng là một nguồn biotin (vitamin H, vitamin B7, vitamin B8) dồi dào giúp hỗ trợ sản xuất keratin cho tóc.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Rụng tóc do bệnh tiểu đường
-
Nên uống nước ép bưởi hay ăn bưởi nguyên múi?
Nên thưởng thức bưởi nguyên múi hay chế biến thành nước ép để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe là câu hỏi khiến không ít người băn khoăn.
-
11 lời khuyên "Nên - Không nên" khi bạn bị đau đầu gối
Đau gối là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi hoặc những ai thường xuyên vận động mạnh.
-
Cách uống hạt chia có lợi cho sức khỏe
Hạt chia rất nhỏ nhưng chứa nhiều dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia để mang lại những giá trị vượt trội.
-
6 dấu hiệu cảnh báo loãng xương dễ bị bỏ qua
Loãng xương được mệnh danh là “kẻ thù thầm lặng”, bởi bệnh tiến triển âm thầm nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là gãy xương và biến dạng cột sống. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo Loãng xương là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
-
Ngủ ngon hơn trong đêm thu: Bí quyết cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn
Mùa thu với không khí se lạnh và những ngày ngắn hơn có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng cũng dễ làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ việc điều chỉnh môi trường ngủ đến xây dựng thói quen lành mạnh, để mỗi đêm đều là một trải nghiệm nghỉ ngơi trọn vẹn.
-
Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân
Hạt chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tạo cảm giác no kéo dài, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết để hạt chia phát huy tối đa hiệu quả là nằm ở thời điểm và cách chế biến...
-
Bệnh viêm não tự miễn
Viêm não tự miễn là bệnh xảy ra do hệ miễn dịch tấn công nhầm các tế bào não. Các triệu chứng của viêm não tự miễn có thể khác nhau nhưng có thể bao gồm mất trí nhớ, thay đổi suy nghĩ, thay đổi hành vi và co giật. Cùng tìm hiểu về bệnh lý này qua bài viết sau đây!
-
8 loại thực phẩm bảo vệ động mạch, ngăn ngừa đột quỵ
Xơ vữa động mạch xảy ra khi các mảng bám mỡ tích tụ dọc theo thành động mạch, khiến động mạch bị hẹp, hạn chế lưu lượng máu đến tim và các bộ phận khác của cơ thể, dễ dẫn tới nguy cơ đột quỵ.
