Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bổ sung những thực phẩm này để khắc phục tình trạng tóc yếu và gãy rụng

Mái tóc dày và chắc khỏe là mong muốn của biết bao chị em phụ nữ. Những loại thực phẩm như rau xanh, trái cây mọng,...được coi là vị cứu tinh của mái tóc yếu, gãy rụng. Đừng quên bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn ăn uống mỗi ngày nhé.

Bổ sung những thực phẩm này để khắc phục tình trạng tóc yếu và gãy rụng

Mái tóc yếu, gãy rụng là mối bận tâm lớn của rất nhiều chị em phụ nữ

Mỗi năm mái tóc của chúng ta có thể dài thêm khoảng 15cm. Sự phát triển của tóc ngoài các yếu tố ảnh hưởng của tuổi tác, gen di truyền thì còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Iod, sắt, magne, kẽm, kali là những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Một trong những nguyên nhân khiến tóc yếu và gãy rụng chính là do thiếu iod. Bổ sung acid béo omega-3, các loại vitamin A, C và vitamin B có tác dụng duy trì sự chắc khỏe của mái tóc, ngăn chặn sự tấn công của gàu và các thay đổi liên quan đến tuổi tác. Dưới đây là các loại thực phẩm có thể giúp bạn có được mái tóc dày và chắc khỏe:

Rau lá xanh

Bông cải xanh, bồ công anh, cải xoăn, rau diếp và rau bina chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để nang tóc phát triển bình thường. Ăn các loại rau xanh có chứa chất sắt giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đi khắp cơ thể bao gồm cả chân tóc và nang tóc giúp kích thích sự phát triển và phục hồi tóc. Rau bina chứa nhiều folate, sắt có nguồn gốc thực vật và các vitamin A, C chính là một lựa chọn hoàn hảo để thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. 

Quả mọng và quả có múi

Các loại quả mọng có chứa nhiều chất chống oxy hóa rất cần thiết cho sự phát triển của tóc, giúp ngăn chặn sự tổn thương do các gốc tự do gây ra. Quả mọng cũng chứa nhiều vitamin. Chẳng hạn như quả dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp hấp thụ sắt và tạo collagen. Còn các loại trái cây có múi họ cam, quýt giúp xây dựng các mao mạch để vận chuyển chất dinh dưỡng đến thân tóc.

Các loại hạt chứa acid béo omega-3

Bổ sung thêm hạnh nhân và quả óc chó vào chế độ ăn là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn có một mái tóc dày và chắc khỏe. Các loại hạt này cũng chứa nhiều acid béo omega-3 giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và làm dày tóc.

Trứng

Tóc được cấu tạo bởi thành phần chủ yếu là protein hay còn gọi là keratin và khi bạn đang gặp phải các vấn đề rụng tóc thì việc bổ sung thêm protein là thật sự cần thiết. Lòng đỏ trứng là một nguồn biotin (vitamin H, vitamin B7, vitamin B8) dồi dào giúp hỗ trợ sản xuất keratin cho tóc.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Rụng tóc do bệnh tiểu đường

Hồng Hạnh H+ (Theo Medical Daily) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

Xem thêm