Trên thực tế, đó là điều phổ biến mà các bác sĩ đa khoa khuyên bạn nên thay đổi nếu bạn đang phải vật lộn với chứng mất ngủ. Bạn có thể đã biết rằng một số loại thực phẩm, chẳng hạn như sô cô la và caffein, có thể tác động tiêu cực đến việc nghỉ ngơi của bạn. Chúng có tác dụng cực kỳ lớn đối với cơ thể khi chúng ta đang cố gắng thư giãn nhưng bạn có thể không nhận ra rằng một số loại thực phẩm có thể có tác dụng ngược lại.
Trong hướng dẫn này, chúng tôi đã liệt kê 6 loại thực phẩm ngon giúp ngủ ngon, cùng với cách chúng tác động đến cơ thể bạn trước khi bạn chìm vào giấc ngủ:
1. Phô mai
(Ảnh: Healthline)
Mặc dù các sản phẩm từ sữa thường liên quan đến việc gặp ác mộng, nhưng ăn phô mai trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
Điều này là do canxi trong phô mai kích hoạt melatonin - một loại hormone gây ngủ thường được kích hoạt khi bóng tối - giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
2. Cơm
Gạo là một loại thực phẩm tuyệt vời khác giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon vì nó chứa hàm lượng đường huyết cao - chất khiến bạn "trôi đi" trong một khoảng thời gian ngắn hơn nhiều.
Gạo thơm hương lài nổi tiếng là loại gạo hữu ích nhất cho giấc ngủ, vì vậy có thể lý tưởng để pha phần này vào trà - nếu bạn đang bị chứng mất ngủ trầm trọng.
(Ảnh: loveandlemons)
3. Ngũ cốc
Ngũ cốc được ca ngợi là một khởi đầu tuyệt vời cho một ngày làm việc hiệu quả, bạn sẽ hài lòng không kém khi biết rằng nó cũng là một thực phẩm tuyệt vời để ăn trước khi đi ngủ.
Lý do của tác dụng tuyệt vời này là do nó kết hợp hai loại thực phẩm giúp làm dịu cơ thể – carbohydrate và canxi. Cơ thể của bạn sẽ làm việc thêm giờ để phá vỡ các thành phần phức tạp trong thức ăn của bạn, khiến nó trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng nếu bạn cần nhai vài giờ trước khi ngủ thiếp đi.
(Ảnh: Carmanskitchen)
4. Cá
Tôm hùm là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào, một loại hormone có lợi cho giấc ngủ. Nó đắt tiền nhưng nếu bạn có đủ khả năng thì nó chắc chắn đáng để đưa vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang bị chứng mất ngủ.
Các loài giáp xác khác như tôm cũng rất tốt cho giấc ngủ. Điều này là do hầu hết các loại cá đều chứa vitamin B6, giúp cơ thể bạn tạo ra melatonin và cải thiện thời gian bạn ngủ.
5. Bột yến mạch
(Ảnh: Pinterest)
Tương tự như ngũ cốc, bạn nên ăn một bát bột yến mạch nếu muốn tăng chất lượng giấc ngủ. Điều này là do các loại ngũ cốc trong bột yến mạch kích hoạt insulin, làm tăng lượng đường trong máu và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
6. Anh đào
Trái cây, chẳng hạn như quả anh đào, cũng làm tăng lượng hormone gây buồn ngủ, melatonin, trong cơ thể bạn. Ngoài ra, chúng đã được chứng minh là giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn, điều này thật hoàn hảo nếu bạn đang làm việc theo ca hoặc đang cố gắng duy trì giấc ngủ.
(Ảnh: health.clevelandclinic)
Cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngon là ăn uống đầy đủ và có một môi trường ngủ tuyệt vời. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đảm bảo rằng bạn có một tấm nệm và giường thoải mái, riêng biệt để có lợi cho kiểu ngủ của bạn và giúp bạn giảm thiểu khả năng bị mất ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 12 cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.