Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Bạn có biết rằng chế độ ăn uống của bạn là một trong những ảnh hưởng chính đến việc bạn ngủ ngon như thế nào hay không?

Trên thực tế, đó là điều phổ biến mà các bác sĩ đa khoa khuyên bạn nên thay đổi nếu bạn đang phải vật lộn với chứng mất ngủ. Bạn có thể đã biết rằng một số loại thực phẩm, chẳng hạn như sô cô la và caffein, có thể tác động tiêu cực đến việc nghỉ ngơi của bạn. Chúng có tác dụng cực kỳ lớn đối với cơ thể khi chúng ta đang cố gắng thư giãn nhưng bạn có thể không nhận ra rằng một số loại thực phẩm có thể có tác dụng ngược lại.

Trong hướng dẫn này, chúng tôi đã liệt kê 6 loại thực phẩm ngon giúp ngủ ngon, cùng với cách chúng tác động đến cơ thể bạn trước khi bạn chìm vào giấc ngủ:

1. Phô mai

6 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - Ảnh 1.

(Ảnh: Healthline)

Mặc dù các sản phẩm từ sữa thường liên quan đến việc gặp ác mộng, nhưng ăn phô mai trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

Điều này là do canxi trong phô mai kích hoạt melatonin - một loại hormone gây ngủ thường được kích hoạt khi bóng tối - giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

2. Cơm

Gạo là một loại thực phẩm tuyệt vời khác giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon vì nó chứa hàm lượng đường huyết cao - chất khiến bạn "trôi đi" trong một khoảng thời gian ngắn hơn nhiều.

Gạo thơm hương lài nổi tiếng là loại gạo hữu ích nhất cho giấc ngủ, vì vậy có thể lý tưởng để pha phần này vào trà - nếu bạn đang bị chứng mất ngủ trầm trọng.

6 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - Ảnh 2.

(Ảnh: loveandlemons)

3. Ngũ cốc

Ngũ cốc được ca ngợi là một khởi đầu tuyệt vời cho một ngày làm việc hiệu quả, bạn sẽ hài lòng không kém khi biết rằng nó cũng là một thực phẩm tuyệt vời để ăn trước khi đi ngủ.

Lý do của tác dụng tuyệt vời này là do nó kết hợp hai loại thực phẩm giúp làm dịu cơ thể – carbohydrate và canxi. Cơ thể của bạn sẽ làm việc thêm giờ để phá vỡ các thành phần phức tạp trong thức ăn của bạn, khiến nó trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng nếu bạn cần nhai vài giờ trước khi ngủ thiếp đi.

6 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - Ảnh 3.

(Ảnh: Carmanskitchen)

4. Cá

Tôm hùm là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào, một loại hormone có lợi cho giấc ngủ. Nó đắt tiền nhưng nếu bạn có đủ khả năng thì nó chắc chắn đáng để đưa vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang bị chứng mất ngủ.

Các loài giáp xác khác như tôm cũng rất tốt cho giấc ngủ. Điều này là do hầu hết các loại cá đều chứa vitamin B6, giúp cơ thể bạn tạo ra melatonin và cải thiện thời gian bạn ngủ.

5. Bột yến mạch

6 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - Ảnh 4.

(Ảnh: Pinterest)

Tương tự như ngũ cốc, bạn nên ăn một bát bột yến mạch nếu muốn tăng chất lượng giấc ngủ. Điều này là do các loại ngũ cốc trong bột yến mạch kích hoạt insulin, làm tăng lượng đường trong máu và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

6. Anh đào

Trái cây, chẳng hạn như quả anh đào, cũng làm tăng lượng hormone gây buồn ngủ, melatonin, trong cơ thể bạn. Ngoài ra, chúng đã được chứng minh là giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn, điều này thật hoàn hảo nếu bạn đang làm việc theo ca hoặc đang cố gắng duy trì giấc ngủ.

6 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn - Ảnh 5.

(Ảnh: health.clevelandclinic)

Cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngon là ăn uống đầy đủ và có một môi trường ngủ tuyệt vời. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đảm bảo rằng bạn có một tấm nệm và giường thoải mái, riêng biệt để có lợi cho kiểu ngủ của bạn và giúp bạn giảm thiểu khả năng bị mất ngủ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 12 cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm