Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất đảm bảo cho cơ quan sinh sản của bạn hoạt động tốt, hormone ổn định, và cải thiện tuần hoàn tốt. Dưới đây là những thực phẩm hàng đầu giúp bạn có thể tăng khả năng sinh sản một cách tự nhiên.

Chế độ ăn uống hàng ngày ảnh hưởng rất lớn tới sức khoẻ sinh sản của cả nam và nữ.

1. Cá mòi

Cá mòi là thực phẩm giàu acid béo omega-3, protein, vitamin B12 và một loạt các chất dinh dưỡng hỗ trợ khả năng sinh sản khác. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa (Hoa Kỳ) cho thấy, những cặp vợ chồng ăn nhiều cá mòi có khả năng thụ thai cao hơn những cặp vợ chồng ít ăn cá.

Ngoài ra, cá mòi cũng giúp tránh nguy cơ khuyết tật bẩm sinh trong thời kỳ mang thai tốt hơn vì chúng không mang hàm lượng thủy ngân nhiều như các loại cá khác.

Omega-3 trong cá mòi giúp tăng nồng độ progesterone (hormone sinh dục nữ) và giảm nguy cơ không rụng trứng.

Omega-3 trong cá mòi giúp tăng nồng độ progesterone (hormone sinh dục nữ) và giảm nguy cơ không rụng trứng.

2. Sữa đầy đủ chất béo

Các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo như sữa, sữa chua, và phô mai có thể có lợi trong việc kích trứng rụng tự nhiên, từ đó tăng khả năng thụ thai. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc chọn sữa đầy đủ chất béo trong khi cố gắng thụ thai có thể làm tăng cơ hội thành công. Khi chất béo được tách khỏi sữa, nó làm thay đổi sự cân bằng của hormone giới tính, làm ảnh hưởng cơ hội rụng trứng và thụ thai của phụ nữ.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng, chất béo cung cấp nhiều calo hơn, vì vậy nên ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng để tránh tăng cân do ăn quá nhiều sản phẩm từ sữa nguyên chất.

3. Thịt bò 

Thịt bò chứa rất nhiều kẽm có tác dụng tích cực với việc tăng khả năng sinh sản của cả hai giới. Kẽm giúp cân bằng nội tiết tố nam, giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.

Còn với nữ giới, kẽm sẽ tác động tới quá trình sản xuất trứng, giúp tăng khả năng thụ thai. Bên cạnh thịt bò, bạn có thể sử dụng thêm các loại thịt đỏ như thịt dê, thịt trâu cũng đều rất tốt cho việc bổ sung kẽm cho cơ thể.

4. Yến mạch

Ăn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cung cấp cho cơ thể vitamin B, sắt và chất xơ có lợi cho tim. Đối với những phụ nữ đang cố gắng thụ thai, ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể đóng vai trò hỗ trợ lớp niêm mạc tử cung dày lên (lớp lót trong tử cung nơi phôi làm tổ). Vì cơ hội mang thai lâm sàng và sinh con tăng lên khi độ dày của niêm mạc tử cung tăng lên, nên làm bất cứ điều gì có thể giúp giữ cho lớp niêm mạc dày và khỏe mạnh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

5. Cà chua

Cà chua là một trong những thực phẩm tốt nhất để hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới. Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ khả năng sinh sản có tên là lycopene. Lựa chọn các món ăn có cà chua nấu chín sẽ cho phép cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa hơn so với ăn cà chua sống.

Nếu không thích ăn cà chua, bạn có thể bổ sung lycopene cho cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu lycopene khác có màu đỏ hoặc hồng tự nhiên như dưa hấu và ớt đỏ.

Cà chua có lợi cho khả năng sinh sản của nam giới.

Cà chua có lợi cho khả năng sinh sản của nam giới.

6. Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều chất béo omega-3, omega-6 và vitamin E, giúp điều chỉnh hormone và rất tốt cho sức khỏe nội mạc tử cung. Không chỉ chứa nhiều vitamin B, chất xơ và protein, quả óc chó còn là nguồn cung cấp magie dồi dào, giúp nâng cao mức progesterone.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa như acid folic và kẽm trong loại hạt này cũng giúp trung hòa các gốc tự do, cải thiện chất lượng tế bào trứng. Một nghiên cứu trên 200 phụ nữ cho thấy rằng lượng folate cao hơn có liên quan đến tỷ lệ mang thai lâm sàng cao hơn.

Bên cạnh đó, quả óc chó cũng mang lại hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe tinh trùng của nam giới.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ăn gì để tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ?

Việt An (Theo EatingWell) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 27/01/2023

    Châm cứu có an toàn khi mang thai không?

    Đây là những gì bạn cần biết về châm cứu cũng như những lợi ích, rủi ro và nghiên cứu đằng sau việc sử dụng liệu pháp châm cứu trong thai kỳ.

  • 27/01/2023

    Trẻ có cân nặng sơ sinh cao có nguy cơ mắc bệnh gì?

    Không phải cứ sinh con to là tốt. Tại sao lại như vậy? Cùng tìm hiểu nguyên nhân trong bài viết dưới đây của Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

  • 26/01/2023

    Lợi ích không ngờ của phương pháp đi bộ lùi

    Bài viết này giúp bạn biết được những lợi ích của việc đi lùi trên máy chạy bộ trong vật lý trị liệu cũng như hướng dẫn cho bạn cách đi lùi trên máy chạy bộ một cách an toàn.

  • 26/01/2023

    Tại sao bạn hay bị cảm cúm vào mùa lạnh?

    Mùa cảm lạnh và cúm đang bắt đầu ập đến, và chúng ta dường như không thể thoát khỏi những cơn ho và hắt hơi. Nhưng tại sao chúng ta dễ bị cảm cúm và nhiễm trùng hơn trong những tháng lạnh? Hầu hết chúng ta đều bị cảm lạnh ít nhất hai lần mỗi năm, tại sao lại vậy?

  • 25/01/2023

    Cánh mày râu dừng ngay uống nước ngọt nếu không muốn bị hói

    Ngoài cà phê, bia rượu thì các loại nước ngọt, nước trái cây, nước có gas... cũng là sở thích của rất nhiều chàng trai. Tuy nhiên ngoài các nguy cơ sức khỏe như tiểu đường, tim mạch,... thì nước ngọt còn có thể khiến chúng ta rụng tóc. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây:

  • 25/01/2023

    Chuyện ấy an toàn trong dịp Tết như thế nào?

    Khi các bữa tiệc, giao lưu và gặp gỡ diễn ra thường xuyên hơn rất nhiều và những tình huống đó đôi khi có thể dẫn đến phát sinh quan hệ tình dục. Đảm bảo tình dục an toàn là một phần trong đời sống tình dục của bạn nhất là trong dịp Tết, giúp cho bản thân bạn và những người xung quanh khỏe mạnh.

  • 24/01/2023

    Bí quyết giúp người tăng huyết áp ngủ ngon

    Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp, tăng cân và đái tháo đường. Cùng tìm hiểu mối quan hệ giữa tăng huyết áp và giấc ngủ trong bài viết dưới đây:

  • 24/01/2023

    Làm gì khi ngày Tết bị dị ứng phấn hoa?

    Hoa là một trong những món quà tinh thần không thể thiếu trong những ngày Tết. Nếu bạn vẫn muốn ngôi nhà ngập tràn sắc xuân nhưng lại bị dị ứng phấn hoa, thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm