Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất đảm bảo cho cơ quan sinh sản của bạn hoạt động tốt, hormone ổn định, và cải thiện tuần hoàn tốt. Dưới đây là những thực phẩm hàng đầu giúp bạn có thể tăng khả năng sinh sản một cách tự nhiên.

Chế độ ăn uống hàng ngày ảnh hưởng rất lớn tới sức khoẻ sinh sản của cả nam và nữ.

1. Cá mòi

Cá mòi là thực phẩm giàu acid béo omega-3, protein, vitamin B12 và một loạt các chất dinh dưỡng hỗ trợ khả năng sinh sản khác. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa (Hoa Kỳ) cho thấy, những cặp vợ chồng ăn nhiều cá mòi có khả năng thụ thai cao hơn những cặp vợ chồng ít ăn cá.

Ngoài ra, cá mòi cũng giúp tránh nguy cơ khuyết tật bẩm sinh trong thời kỳ mang thai tốt hơn vì chúng không mang hàm lượng thủy ngân nhiều như các loại cá khác.

Omega-3 trong cá mòi giúp tăng nồng độ progesterone (hormone sinh dục nữ) và giảm nguy cơ không rụng trứng.

Omega-3 trong cá mòi giúp tăng nồng độ progesterone (hormone sinh dục nữ) và giảm nguy cơ không rụng trứng.

2. Sữa đầy đủ chất béo

Các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo như sữa, sữa chua, và phô mai có thể có lợi trong việc kích trứng rụng tự nhiên, từ đó tăng khả năng thụ thai. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc chọn sữa đầy đủ chất béo trong khi cố gắng thụ thai có thể làm tăng cơ hội thành công. Khi chất béo được tách khỏi sữa, nó làm thay đổi sự cân bằng của hormone giới tính, làm ảnh hưởng cơ hội rụng trứng và thụ thai của phụ nữ.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng, chất béo cung cấp nhiều calo hơn, vì vậy nên ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng để tránh tăng cân do ăn quá nhiều sản phẩm từ sữa nguyên chất.

3. Thịt bò 

Thịt bò chứa rất nhiều kẽm có tác dụng tích cực với việc tăng khả năng sinh sản của cả hai giới. Kẽm giúp cân bằng nội tiết tố nam, giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.

Còn với nữ giới, kẽm sẽ tác động tới quá trình sản xuất trứng, giúp tăng khả năng thụ thai. Bên cạnh thịt bò, bạn có thể sử dụng thêm các loại thịt đỏ như thịt dê, thịt trâu cũng đều rất tốt cho việc bổ sung kẽm cho cơ thể.

4. Yến mạch

Ăn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cung cấp cho cơ thể vitamin B, sắt và chất xơ có lợi cho tim. Đối với những phụ nữ đang cố gắng thụ thai, ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể đóng vai trò hỗ trợ lớp niêm mạc tử cung dày lên (lớp lót trong tử cung nơi phôi làm tổ). Vì cơ hội mang thai lâm sàng và sinh con tăng lên khi độ dày của niêm mạc tử cung tăng lên, nên làm bất cứ điều gì có thể giúp giữ cho lớp niêm mạc dày và khỏe mạnh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

5. Cà chua

Cà chua là một trong những thực phẩm tốt nhất để hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới. Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ khả năng sinh sản có tên là lycopene. Lựa chọn các món ăn có cà chua nấu chín sẽ cho phép cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa hơn so với ăn cà chua sống.

Nếu không thích ăn cà chua, bạn có thể bổ sung lycopene cho cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu lycopene khác có màu đỏ hoặc hồng tự nhiên như dưa hấu và ớt đỏ.

Cà chua có lợi cho khả năng sinh sản của nam giới.

Cà chua có lợi cho khả năng sinh sản của nam giới.

6. Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều chất béo omega-3, omega-6 và vitamin E, giúp điều chỉnh hormone và rất tốt cho sức khỏe nội mạc tử cung. Không chỉ chứa nhiều vitamin B, chất xơ và protein, quả óc chó còn là nguồn cung cấp magie dồi dào, giúp nâng cao mức progesterone.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa như acid folic và kẽm trong loại hạt này cũng giúp trung hòa các gốc tự do, cải thiện chất lượng tế bào trứng. Một nghiên cứu trên 200 phụ nữ cho thấy rằng lượng folate cao hơn có liên quan đến tỷ lệ mang thai lâm sàng cao hơn.

Bên cạnh đó, quả óc chó cũng mang lại hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe tinh trùng của nam giới.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ăn gì để tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ?

Việt An (Theo EatingWell) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm