Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 thói quen buổi sáng có thể thay đổi cuộc sống của bạn

Nếu bạn luôn cáu gắt, uể oải khi phải rời giường trong buổi sáng mùa Đông, hãy thử thực hiện một vài thói quen nhỏ sau để có ngày mới tỉnh táo, hoạt động hiệu quả hơn.

Thực hiện những thói quen tốt khi ngủ dậy giúp bạn có buổi sáng lành mạnh.

Làm ấm cơ thể

Chia sẻ với chuyên trang Livestrong, BS Eric Han – Đại học Indiana (Mỹ) cho biết, điều đầu tiên nên làm sau khi thức giấc là mặc thêm một vài lớp quần áo ấm. Biện pháp này giúp duy trì thân nhiệt ổn định trong sáng sớm mùa Đông, đặc biệt là cơ bắp và các khớp xương.

Sau đó, để đánh thức các cơ bắp còn đang căng cứng sau một giấc ngủ dài, bạn có thể thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Bạn không nhất thiết phải tập hẳn một bài tập yoga mà chỉ cần kéo giãn, khởi động khớp cổ, vai, bàn tay, lưng. Chỉ khoảng 10 phút khởi động cơ bắp sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi, có tâm trạng tích cực hơn.

Uống nước

Sau giấc ngủ dài 6-8 tiếng, cơ thể có thể mất nước do đổ mồ hôi, bài tiết hoặc quá trình trao đổi chất. Việc bạn nên làm trước khi ăn sáng là uống một cốc nước ấm để bổ sung đủ nước cho cơ thể. Não bộ vì vậy mà cũng tỉnh táo hơn, sẵn sàng bước vào trạng thái hoạt động cho ngày mới.

Nếu bạn thấy nước lọc không hấp dẫn, hãy thêm vài lát chanh hoặc dưa chuột vào bình nước, ngâm qua đêm và thưởng thức khi thức dậy.

Đi bộ

Đi bộ vào buổi sáng không chỉ đem lại lợi ích về thể chất mà còn có thể giúp cải thiện tâm trạng

Đi bộ vào buổi sáng không chỉ đem lại lợi ích về thể chất mà còn có thể giúp cải thiện tâm trạng.

Tập thể dục là biện pháp tuyệt vời để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Bạn có thể yêu thích buổi đi bộ hơn nếu thực hiện cùng người thân hoặc thậm chí là thú cưng của bạn. Sau khi trở về nhà, bạn đã tỉnh táo hơn và sẵn sàng cho một ngày học tập, làm việc phía trước.

Bạn có thể dành ra 3-4 ngày/tuần để thực hiện các hoạt động ngoài trời, trong điều kiện thời tiết cho phép.

Dọn giường hoặc làm các việc vặt trong nhà

Thói quen tốt cho buổi sáng mỗi ngày là dành chút thời gian thực hiện các việc vặt trong căn nhà của bạn: Gấp chăn màn, dọn giường; Giặt hoặc cất quần áo từ đêm hôm trước; Tưới cây cảnh… Hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ này giúp bạn cảm thấy hài lòng và tích cực hơn.

Nhâm nhi một tách cà phê

Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo tức thì, mà còn đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe tim mạch. Bạn có thể cùng bạn đời, người thân nhâm nhi tách cà phê buổi sáng trong khi con cái chưa thức dậy.

Thiền định

Thiền định vào buổi sáng giúp các bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn

Thiền định vào buổi sáng giúp các bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn.

Theo nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Cognitive Enhancement, thiền định (meditation) đều đặn đem lại tác dụng lâu dài với khả năng tập trung cũng như các chức năng nhận thức khác.

BS tim mạch Brett Mollard – Washington (Mỹ) cho rằng, thiền định vào buổi sáng giống như cách đạo diễn hô "bắt đầu". Thói quen này giúp ông luôn có động lực và sự bình tĩnh để giải quyết các vấn đề mới, nhất là với đặc thù công việc căng thẳng trong ngành y.

Hướng dẫn thiền định cơ bản: Ngồi trên ghế, hít vào bằng mũi, cảm nhận không khí tràn đầy lá phổi và thở ra từ từ bằng miệng. Quá trình hít thở sâu sẽ giúp bạn thư giãn, điều hòa nhịp tim và huyết áp. Đồng thời bạn kết nối và làm chủ các giác quan của cơ thể: Thính giác, thị giác và xúc giác.

Tắm nước ấm

Ngâm mình trong làn nước ấm không chỉ giúp bạn thấy thoải mái mà còn giúp tiếp thêm sinh lực cho ngày mới. Nếu quá bận rộn về đêm, bạn có thể dành chút thời gian chăm sóc bản thân vào buổi sáng bằng cách tắm nước ấm với muối tắm hoặc các loại tinh dầu thiên nhiên

Tham khảo thông tin tại bài viết: Thói quen buổi sáng giúp bạn có làn da đẹp.

Quỳnh Trang (Theo Livestrong) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

Xem thêm