Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thói quen buổi sáng giúp ổn định lượng đường trong máu

Buổi sáng là "thời điểm vàng" để kiểm soát lượng đường trong máu. Trong bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 thói quen lành mạnh vào buổi sáng để ổn định đường huyết.

Uống đủ nước, ăn sáng, đi dạo sau khi ăn sáng... là những thói quen có thể giúp ổn định lượng đường huyết.

Thông thường, nhiều người nghĩ chế độ ăn uống là "thủ phạm" đầu tiên khiến lượng đường trong máu cao. Không phải lúc nào cũng vậy, lối sống có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết và chúng diễn ra mọi lúc.

Các thói quen như: Tập thể dục, căng thẳng, uống nước và ngủ đều đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định lượng đường trong máu. Dưới đây là những thói quen tốt vào buổi sáng, bạn có thể tham khảo.

1. Uống nước

Thực tế, lượng đường trong máu cao và tình trạng mất nước thường đi đôi với nhau. Việc uống đủ nước giúp ổn định lượng đường huyết bằng cách làm loãng đường.

Theo Justine Chan, một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ và là nhà giáo dục bệnh đái tháo đường được chứng nhận giải thích, uống nước có thể ngăn đường trong máu trở nên cô đặc. Ngoài ra, khi uống nước đủ nước, bạn có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm lượng đồ uống có đường.

2. Ăn sáng

Một số người nhận thấy khi họ nhịn ăn càng lâu, lượng đường trong máu sẽ tiếp tục tăng. Đây là quá trình tạo gluconeogenesis - quá trình tăng sản xuất glucose ở gan, giữ cho mức năng lượng tăng lên mà không cần thức ăn.

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Patricia Kolesa cho biết: "Việc không ăn trong thời gian dài là tác nhân gây căng thẳng cho cơ thể, khiến lượng đường huyết tăng. Khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng, lượng đường trong máu có thể tăng cao, bữa sáng hợp lý sẽ giúp chúng ổn định suốt buổi sáng, thậm chí cả ngày".

Bạn nên bổ sung thêm chất xơ và protein để giúp quá trình tiêu hóa chậm lại, làm giảm khả năng tăng đường huyết sau bữa ăn.

3. Bữa ăn giàu protein

Protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời không làm tăng cao đường huyết

Protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời không làm tăng cao đường huyết.

Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa, giữ lượng đường trong máu không tăng ngay lập tức và ổn định cả ngày. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới bằng bữa ăn giàu protein.

Chuyên gia dinh dưỡng Michelle Caravella gợi ý, bạn có thể kết hợp thực phẩm giàu protein vào bữa sáng như trứng với bánh mỳ ngũ cốc; Trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc sinh tố với bột protein.

4. Đi dạo sau khi ăn sáng

Theo Eatthis.com, một số nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ 2 phút sau bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu đáng kể.

Theo Chuyên gia dinh dưỡng Brittany Crump, đi bộ sau khi ăn sáng giúp di chuyển đường huyết từ máu vào các tế bào, nơi nó được sử dụng để tạo năng lượng, giúp giảm đường huyết và giữ ổn định trong ngày.

5. Chú ý về lượng caffeine

Caffeine tăng cường kích thích yếu tố gây căng thẳng, tạo cảm giác tỉnh táo. Tuy nhiên, nó cũng kích thích một loạt nguyên nhân làm tăng lượng đường huyết. Ngay cả khi uống cà phê không đường, bạn vẫn có thể gặp phải tác dụng này. Để giảm thiểu việc caffeine ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, hãy đảm bảo cung cấp đủ nước, ăn sáng cân bằng và không vượt quá giới hạn 400mg lượng caffeine/ngày.

Chuyên gia dinh dưỡng Julie Cunningham cho biết: "Uống cả cà phê thông thường và cà phê decaf (dòng cà phê được loại bỏ ít nhất 97% hàm lượng caffeine) có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường type 2. Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy caffeine làm tăng lượng đường trong máu của họ, nhất là khi nó được kết hợp với thực phẩm giàu carbohydrate như bánh ngọt, ngũ cốc và sữa".

Tham khảo thông tin tại bài viết: 4 thực phẩm tốt cho người có lượng đường trong máu cao.

Lê Tuyết (Theo Eatthis.com) - Theo Suc khoe cong
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm