5 mẹo giúp bạn chuẩn bị tốt trước khi đi du lịch
Việc du lịch là một phần cần thiết để lưu giữ kỉ niệm cùng với người thân yêu, tuy nhiên bạn không thể không tránh khỏi những trục trặc xảy ra khi đi du lịch.
Kiểm soát tư thế và hơi thở của bạn
Khi bạn ngồi lâu trên phương tiện đi lại, tư thế của bạn thường không đúng chuẩn. Nguyên nhân cơ bản xuất phát từ mối quan hệ giữa tư thế ngồi và cách hít thở bị ảnh hưởng nặng nề. Việc ngồi chùng xuống sẽ dẫn đến thở nông và nhanh hơn so với bình thường. Vì vậy, bạn cần phải kiểm soát nhịp thở ổn định và luôn giữ tư thế ngồi thẳng lưng.
Uống đủ nước
Những cơn chuột rút và tình trạng đau nhức xương khớp mà bạn gặp phải trên đường đi có thể liên quan đến việc bổ sung không đủ nước. Xét rằng, nước là thành phần chủ đạo, chiếm 70% trọng lượng trong cơ thể. Quá trình hydrat hóa là rất quan trọng, giúp bôi trơn xương khớp và cải thiện quá trình lưu thông máu.
Nếu bạn bị mất nước, nồng độ cortisol trong cơ thể sẽ tăng cao, dẫn đến tình trạng kiệt sức kéo dài. Hơn thế nước, khả năng tiếp cận nguồn nước cũng bị hạn chế khi đi du lịch. Vì vậy, mỗi người nên lập kế hoạch kỹ càng, chuẩn bị sẵn các đồ dùng thiết yếu cần phải đem theo.
Vận động cơ thể
(Ảnh: Courtesy Dana Santas)
Rất nhiều chuyên gia nghiên cứu về tình trạng nguy hiểm về sức khỏe khi ngồi lâu. Nhưng thực tế, hiếm ai có thể tránh khỏi tình trạng này xảy ra, đặc biệt là khi đi du lịch xa. Bạn hãy thử nhìn quanh phòng chờ ở sân bay, hầu hết mọi người đang giữ tư thế gù lưng, mắt chăm chú nhìn vào điện thoại. Nếu như bạn không muốn sức khỏe mình càng ngày càng đi xuống cách thì bạn nên đi bộ và tập một vài động tác thể dục trước khi xuất phát.
Giãn cơ
(Ảnh: Courtesy Dana Santas)
Trường hợp cơ thể không cử động thường xuyên, các khớp cơ thường gặp phải tình trạng căng cứng và nhức mỏi. Vì vậy, biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất đanh cho bạn là hãy giãn cơ trước và sau khi xuất hành nhằm giúp cá nhân cảm thấy được thoải mái hơn và tránh việc chuột rút khi đi lại.
Nghỉ ngơi sau một hành trình dài
Một chiếc ghế êm ái là thứ bạn rất cần ngay sau khoảng thời gian di chuyển lâu. Bạn hãy thử kê chân cao hơn tim, nó giúp thúc đẩy máu lưu thông và giúp giảm sưng phần dưới cơ thể. Bên cạnh đó, bạn không thể không bỏ qua việc hít thở đều đặn và ngủ một giấc ngắn. Điều này sẽ đặc biệt cần thiết nếu bạn đã đi đến địa điểm có múi giờ khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao bạn hay bị ốm khi đi du lịch và làm sao để phòng ngừa?
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
-
Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam
Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.
-
Ngày nào cũng ăn trứng có được không?
Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?
