5 mẹo giúp bạn chuẩn bị tốt trước khi đi du lịch
Việc du lịch là một phần cần thiết để lưu giữ kỉ niệm cùng với người thân yêu, tuy nhiên bạn không thể không tránh khỏi những trục trặc xảy ra khi đi du lịch.
Kiểm soát tư thế và hơi thở của bạn
Khi bạn ngồi lâu trên phương tiện đi lại, tư thế của bạn thường không đúng chuẩn. Nguyên nhân cơ bản xuất phát từ mối quan hệ giữa tư thế ngồi và cách hít thở bị ảnh hưởng nặng nề. Việc ngồi chùng xuống sẽ dẫn đến thở nông và nhanh hơn so với bình thường. Vì vậy, bạn cần phải kiểm soát nhịp thở ổn định và luôn giữ tư thế ngồi thẳng lưng.
Uống đủ nước
Những cơn chuột rút và tình trạng đau nhức xương khớp mà bạn gặp phải trên đường đi có thể liên quan đến việc bổ sung không đủ nước. Xét rằng, nước là thành phần chủ đạo, chiếm 70% trọng lượng trong cơ thể. Quá trình hydrat hóa là rất quan trọng, giúp bôi trơn xương khớp và cải thiện quá trình lưu thông máu.
Nếu bạn bị mất nước, nồng độ cortisol trong cơ thể sẽ tăng cao, dẫn đến tình trạng kiệt sức kéo dài. Hơn thế nước, khả năng tiếp cận nguồn nước cũng bị hạn chế khi đi du lịch. Vì vậy, mỗi người nên lập kế hoạch kỹ càng, chuẩn bị sẵn các đồ dùng thiết yếu cần phải đem theo.
Vận động cơ thể
(Ảnh: Courtesy Dana Santas)
Rất nhiều chuyên gia nghiên cứu về tình trạng nguy hiểm về sức khỏe khi ngồi lâu. Nhưng thực tế, hiếm ai có thể tránh khỏi tình trạng này xảy ra, đặc biệt là khi đi du lịch xa. Bạn hãy thử nhìn quanh phòng chờ ở sân bay, hầu hết mọi người đang giữ tư thế gù lưng, mắt chăm chú nhìn vào điện thoại. Nếu như bạn không muốn sức khỏe mình càng ngày càng đi xuống cách thì bạn nên đi bộ và tập một vài động tác thể dục trước khi xuất phát.
Giãn cơ
(Ảnh: Courtesy Dana Santas)
Trường hợp cơ thể không cử động thường xuyên, các khớp cơ thường gặp phải tình trạng căng cứng và nhức mỏi. Vì vậy, biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất đanh cho bạn là hãy giãn cơ trước và sau khi xuất hành nhằm giúp cá nhân cảm thấy được thoải mái hơn và tránh việc chuột rút khi đi lại.
Nghỉ ngơi sau một hành trình dài
Một chiếc ghế êm ái là thứ bạn rất cần ngay sau khoảng thời gian di chuyển lâu. Bạn hãy thử kê chân cao hơn tim, nó giúp thúc đẩy máu lưu thông và giúp giảm sưng phần dưới cơ thể. Bên cạnh đó, bạn không thể không bỏ qua việc hít thở đều đặn và ngủ một giấc ngắn. Điều này sẽ đặc biệt cần thiết nếu bạn đã đi đến địa điểm có múi giờ khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao bạn hay bị ốm khi đi du lịch và làm sao để phòng ngừa?
-
Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer
Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
-
Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã
Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
-
5 yếu tố giúp sống thọ khỏe mạnh
Sống thọ không chỉ là kéo những năm sống mà còn cần duy trì sức khỏe, khả năng vận động, sự độc lập và chất lượng cuộc sống
