Các hoạt động ngoài trời có giúp tăng đề kháng?

1.Tập thể dục có giúp tăng đề kháng?

Tập thể dục thường xuyên là một trong những yếu tố quan trọng của lối sống lành mạnh. Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể và bảo vệ chống lại nhiều loại bệnh. Tuy nhiên việc tập luyện có giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn một cách tự nhiên và giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh không? Giống như một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục có thể góp phần mang lại sức khỏe tốt nói chung và do đó góp phần vào một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Mặc dù tập thể dục cường độ cao kéo dài có thể ức chế hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng tập thể dục vừa phải có thể tăng cường hệ thống này. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả một buổi tập thể dục vừa phải cũng có thể tăng hiệu quả của vắc-xin ở những người có hệ thống miễn dịch bị tổn thương. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch của bạn tái tạo thường xuyên.

Ví dụ về tập thể dục vừa phải ngoài trời bao gồm đi bộ nhanh, đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài nhẹ. Hầu hết mọi người nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để cải thiện sức khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch.

2. Những hoạt động ngoài trời tốt nhất để tăng cường sức khỏe

Đạp xe: Đi xe đạp có rất nhiều lợi ích cho cả tâm trí và cơ thể.

Đạp xe là một bài tập thân dưới tuyệt vời giúp rèn luyện cơ tứ đầu, gân kheo và bắp chân của bạn. Nó cũng giúp bạn tập luyện tim mạch, và do đó cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Thêm vào đó, đạp xe khiến cơ thể không phải chịu trọng lượng, điều này làm cho đạp xe trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang bị đau khớp hoặc chấn thương. Đạp xe trong khi duy trì thăng bằng và đánh lái cũng cải thiện khả năng phối hợp của bạn.

Đi xe đạp cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Đạp xe có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, ngoài ra đây còn là cơ hội tuyệt vời để gắn kết với bạn bè và gia đình của bạn.

Bơi lội không chỉ là tận hưởng những bể bơi mà còn là một bài tập luyện từ đầu đến chân. Bơi lội là một bài tập cho phép những người đang hồi phục sau chấn thương giữ dáng mà không bị căng cơ. Nước cũng cung cấp sức cản, làm tăng sức mạnh cơ bắp và săn chắc khi bạn bơi. Cuối cùng, bơi lội kéo căng cơ bắp của bạn và tăng tính linh hoạt cho cơ bắp.

Bơi lội giúp bạn thư giãn và xả stress. Nổi trong nước làm giảm độ nhạy giác quan, tạo cảm giác bình tĩnh. Các chuyển động nhịp nhàng và hơi thở trong nước cũng có thể mang lại lợi ích thiền định.

Đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài làm săn chắc phần thân dưới và phần thân trên của bạn nếu bạn sử dụng thêm gậy. Đó là bài tập tim mạch tuyệt vời để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và tăng cường mật độ xương như một bài tập chịu trọng lượng.

Đi bộ đường dài cũng có thể cải thiện tư duy sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề. Khi đi bộ đường dài ngoài trời, bạn sẽ nghe thấy âm thanh tự nhiên như tiếng chim và tiếng nước chảy xiết. Những âm thanh này được chứng minh là có tác dụng làm dịu tinh thần của bạn.

Yoga

Yoga ngoài trời có thể là hoạt động lý tưởng dành cho bạn. Sự kết hợp giữa việc rèn luyện trí óc và cơ thể của yoga kết hợp hoàn hảo với những lợi ích sức khỏe toàn diện của thời gian ở ngoài trời.

Bạn sẽ cảm thấy những lo lắng của bạn tan biến khi bạn hít thở không khí trong lành và tập trung vào sức khỏe của bạn. Tiếp xúc với thiên nhiên đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp giảm thiểu bệnh tật và giảm mức độ căng thẳng.

Chèo thuyền

Những người yêu thích chèo thuyền thường nói rằng điều hấp dẫn nhất là sự yên bình và thanh thản khi ở trên mặt nước. Nghiên cứu cho thấy rằng chèo thuyền có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

Chèo thuyền là hoạt động phần thân trên của bạn, tăng sức mạnh cơ bắp ở lưng, cánh tay, vai và ngực. Nó cũng rèn luyện sức mạnh tổng thể của bạn và sức mạnh chân cho người chèo thuyền.

Chèo thuyền có ít rủi ro bị chấn thương. Nó cũng nâng cao nhịp tim của bạn, và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Chèo thuyền cũng có những lợi ích về mặt tinh thần. Ở trên mặt nước có tác dụng làm dịu não và có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Chèo thuyền thường xuyên cũng có thể giúp giảm mức độ trầm cảm và lo lắng của bạn.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày là một trong những cách đơn giản nhất giúp cả gia đình tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn muốn có một chế độ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng cho con, bố mẹ và bản thân được xây dựng bởi các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành, hãy đăng ký khám dinh dưỡng cùng Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.

 

Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Hệ miễn dịch khỏe mạnh nhờ tập thể dục đúng cách