Hệ miễn dịch khỏe mạnh nhờ tập thể dục đúng cách
Tập thể dục là một trong những biện pháp tăng sức đề kháng hiệu quả với người trưởng thành. Tuy nhiên, bạn cần thói quen tập luyện khoa học để có hệ miễn dịch khỏe mạnh, tối ưu.
Hoạt động thể lực là biện pháp giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.
Thói quen tập luyện đều đặn giúp cải thiện sức khỏe hầu hết các hệ cơ quan trong cơ thể, từ tim mạch, hô hấp đến miễn dịch.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập yoga giúp giảm nồng độ "hormone căng thẳng" cortisol trong máu, nhờ đó giúp kiểm soát tình trạng viêm mạn tính gây hại cho hệ miễn dịch. Kết hợp các yếu tố như chuyển động, hít thở và thiền định, yoga là một trong những hình thức giúp duy trì sức đề kháng khỏe mạnh.
Ngoài yoga, các bài tập aerobic (đi bộ, chạy, đạp xe, nhảy dây) cũng giúp ngăn chặn tình trạng viêm và cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột. Nhờ đó, tế bào miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả, chống chọi tốt hơn với mầm bệnh bên ngoài.
Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ xảy ra khi bạn chọn lựa cường độ tập phù hợp, tập trong thời gian vừa đủ. Trong thực tế, hoạt động thể chất sẽ tạo ra áp lực lên cơ bắp. Tình trạng này kéo dài sẽ làm tăng hormone cortisol, ảnh hưởng xấu tới hệ miễn dịch. Tập thể dục đến mức kiệt sức, không nghỉ ngơi đầy đủ chắc chắn sẽ mang lại nhiều tác hại hơn lợi ích.
Để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh khi tập thể dục, đặc biệt trong thời gian chuyển mùa, bạn hãy thực hiện những thói quen tốt sau:
Kết hợp đa dạng các bài tập
Tập luyện các động tác yoga đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao với hệ miễn dịch.
Việc trải nghiệp và kết hợp nhiều hình thức luyện tập giúp cải thiện sức khỏe toàn diện hơn. Nếu các bài tập cardio tốt cho tim và phổi, việc nâng tạ lại giúp tăng cơ bắp. Xen kẽ với đó, bạn cũng nên thử yoga và thiền định để cơ thể có thời gian phục hồi và thư giãn.
Sắp xếp giờ tập hợp lý
Nếu bạn không tham gia tập luyện để thi đấu, hãy dành ra 20-60 phút cho mỗi buổi tập. Nhờ đó, nồng độ hormone cortisol sẽ không bị mất cân bằng. Trong ngày trời lạnh hoặc không khí ô nhiễm, tránh tập thể dục ngoài trời vào sáng sớm. Bạn cũng không nên tập thể dục vào tối muộn, quá sát với giờ đi ngủ. Nhịp tim và thân nhiệt tăng cao sẽ khiến bạn thao thức, mất ngủ, gây hại cho hệ miễn dịch.
Giãn cơ kỹ càng sau buổi tập
Một bài tập thể dục hiệu quả chắc chắn sẽ khiến cơ thể nóng lên, tim đập nhanh hơn. Vì thế, sau buổi tập, bạn nên dành thời gian thả lỏng, hồi tĩnh (đi bộ nhẹ nhàng, vươn thở, vặn mình tại chỗ). Những động tác này còn giúp hệ bạch huyết hoạt động hiểu quả và đưa hệ thần kinh về trạng thái bình thường.
Giữ gìn vệ sinh khi tập luyện
Giữ vệ sinh đúng cách giúp ngăn ngừa nguy cơ lây bệnh từ phòng tập.
Nếu bạn tham gia các phòng tập thể hình, câu lạc bộ yoga, hãy giữ vệ sinh khi sử dụng không gian công cộng. Trước và sau khi tập, hãy rửa tay thật sạch với xà phòng hoặc dung dịch khử khuẩn. Hạn chế đưa tay chạm lên mặt khi bạn dùng chung dụng cụ (thảm, tạ, máy tập) với người khác.
Lắng nghe cơ thể
Tập thể dục đem lại hiệu quả tốt nhất khi bạn không có dấu hiệu kiệt sức, uể oải sau buổi tập. Khi có dấu hiệu bị cảm lạnh, cảm cúm hay nhiễm virus (sốt, ho, chảy nước mũi), cố gắng tập thể dục sẽ ảnh hưởng xấu tới hệ miễn dịch. Đây là lúc bạn cần nghỉ ngơi, bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, kẽm, ngủ thật nhiều để cơ thể nhanh khỏe. Tập thể dục trong giai đoạn này có thể khiến cơ thể bị mất nước và lâu hồi phục hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 dấu hiệu cảnh báo trẻ có hệ miễn dịch yếu.
-
Ăn quả mọng mỗi ngày để thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh
Một nghiên cứu mới đã phát hiện mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều các loại quả mọng (như dâu tây, việt quất, mâm xôi...) và quá trình lão hóa lành mạnh hơn. Cùng tìm hiểu về vai trò của quả mọng với quá trình lão hóa ở người cao tuổi qua bài viết sau!
-
3 loại trái cây “ngậm” nhiều hóa chất nhất và cách xử lý trước khi ăn
Nhiều đợt khảo sát dư lượng thuốc bảo vệ thực vật trên nông sản tại Mỹ, dựa trên số liệu kiểm nghiệm của cơ quan nông nghiệp nước này, cho thấy có ba loại trái cây quen thuộc thường xuyên đứng đầu danh sách phát hiện nhiều dư lượng hóa chất nông nghiệp bao gồm: dâu tây, nho và táo.
-
Vắc xin EV71 giải pháp phòng ngừa bệnh tay chân miệng hiệu quả cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em dưới 6 tuổi, gây ra nhiều nỗi lo lắng cho các bậc phụ huynh do tốc độ lây lan nhanh chóng. Bệnh thường có các dấu hiệu điển hình như sốt, loét niêm mạc miệng và nổi các nốt phỏng nước trên lòng bàn tay, bàn chân. Mặc dù đa phần các ca bệnh đều ở thể nhẹ, sự xuất hiện của các chủng vi rút độc lực cao luôn tiềm ẩn nguy cơ gây ra biến chứng nặng nề. Nhằm giúp cha mẹ nâng cao kiến thức bảo vệ sức khỏe cho con em mình, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết và chuyên sâu dưới đây.
-
Rối loạn kinh nguyệt ở người trẻ:
Chu kỳ kinh nguyệt được ví như chiếc gương phản chiếu sức khỏe sinh sản và trạng thái nội tiết của phái đẹp. Tuy nhiên, áp lực từ công việc và gia đình trong nhịp sống hiện đại đang khiến hệ nội tiết phụ nữ rơi vào trạng thái quá tải, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
-
Tại sao ăn ít mà bụng vẫn to?
Bụng to không phải lúc nào cũng do ăn nhiều, cũng như ăn ít chưa chắc đã là cách ăn phù hợp để kiểm soát cân nặng và giữ vòng eo thon gọn.
-
Phòng ngừa dị ứng thức ăn cho trẻ khi bắt đầu ăn dặm
Giai đoạn trẻ tròn 6 tháng tuổi và bắt đầu làm quen với những muỗng thức ăn đầu đời luôn là một cột mốc vô cùng đáng nhớ đối với bất kỳ gia đình nào. Bên cạnh niềm vui khi thấy trẻ khám phá những hương vị mới, một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của các bậc làm cha mẹ chính là nguy cơ trẻ bị dị ứng.
-
Tăng huyết áp có nên ăn cá ngừ?
Cá ngừ là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời, những chất dinh dưỡng có liên quan đến huyết áp khỏe mạnh. Tuy nhiên, loại cá ngừ bạn chọn, cách đóng gói và phương pháp chế biến đều ảnh hưởng mạnh mẽ đến tác dụng của nó đối với chế độ ăn uống.
-
5 cách loại bỏ vi nhựa khỏi cơ thể bạn
Các nghiên cứu ban đầu đã xác định được mối tương quan tiềm tàng giữa vi nhựa (các mảnh nhựa nhỏ hơn 5 milimét) và các vấn đề sức khỏe như stress oxy hóa, viêm nhiễm và phản ứng miễn dịch bất thường.
