Hệ miễn dịch khỏe mạnh nhờ tập thể dục đúng cách
Tập thể dục là một trong những biện pháp tăng sức đề kháng hiệu quả với người trưởng thành. Tuy nhiên, bạn cần thói quen tập luyện khoa học để có hệ miễn dịch khỏe mạnh, tối ưu.
Hoạt động thể lực là biện pháp giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.
Thói quen tập luyện đều đặn giúp cải thiện sức khỏe hầu hết các hệ cơ quan trong cơ thể, từ tim mạch, hô hấp đến miễn dịch.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập yoga giúp giảm nồng độ "hormone căng thẳng" cortisol trong máu, nhờ đó giúp kiểm soát tình trạng viêm mạn tính gây hại cho hệ miễn dịch. Kết hợp các yếu tố như chuyển động, hít thở và thiền định, yoga là một trong những hình thức giúp duy trì sức đề kháng khỏe mạnh.
Ngoài yoga, các bài tập aerobic (đi bộ, chạy, đạp xe, nhảy dây) cũng giúp ngăn chặn tình trạng viêm và cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột. Nhờ đó, tế bào miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả, chống chọi tốt hơn với mầm bệnh bên ngoài.
Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ xảy ra khi bạn chọn lựa cường độ tập phù hợp, tập trong thời gian vừa đủ. Trong thực tế, hoạt động thể chất sẽ tạo ra áp lực lên cơ bắp. Tình trạng này kéo dài sẽ làm tăng hormone cortisol, ảnh hưởng xấu tới hệ miễn dịch. Tập thể dục đến mức kiệt sức, không nghỉ ngơi đầy đủ chắc chắn sẽ mang lại nhiều tác hại hơn lợi ích.
Để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh khi tập thể dục, đặc biệt trong thời gian chuyển mùa, bạn hãy thực hiện những thói quen tốt sau:
Kết hợp đa dạng các bài tập
Tập luyện các động tác yoga đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao với hệ miễn dịch.
Việc trải nghiệp và kết hợp nhiều hình thức luyện tập giúp cải thiện sức khỏe toàn diện hơn. Nếu các bài tập cardio tốt cho tim và phổi, việc nâng tạ lại giúp tăng cơ bắp. Xen kẽ với đó, bạn cũng nên thử yoga và thiền định để cơ thể có thời gian phục hồi và thư giãn.
Sắp xếp giờ tập hợp lý
Nếu bạn không tham gia tập luyện để thi đấu, hãy dành ra 20-60 phút cho mỗi buổi tập. Nhờ đó, nồng độ hormone cortisol sẽ không bị mất cân bằng. Trong ngày trời lạnh hoặc không khí ô nhiễm, tránh tập thể dục ngoài trời vào sáng sớm. Bạn cũng không nên tập thể dục vào tối muộn, quá sát với giờ đi ngủ. Nhịp tim và thân nhiệt tăng cao sẽ khiến bạn thao thức, mất ngủ, gây hại cho hệ miễn dịch.
Giãn cơ kỹ càng sau buổi tập
Một bài tập thể dục hiệu quả chắc chắn sẽ khiến cơ thể nóng lên, tim đập nhanh hơn. Vì thế, sau buổi tập, bạn nên dành thời gian thả lỏng, hồi tĩnh (đi bộ nhẹ nhàng, vươn thở, vặn mình tại chỗ). Những động tác này còn giúp hệ bạch huyết hoạt động hiểu quả và đưa hệ thần kinh về trạng thái bình thường.
Giữ gìn vệ sinh khi tập luyện
Giữ vệ sinh đúng cách giúp ngăn ngừa nguy cơ lây bệnh từ phòng tập.
Nếu bạn tham gia các phòng tập thể hình, câu lạc bộ yoga, hãy giữ vệ sinh khi sử dụng không gian công cộng. Trước và sau khi tập, hãy rửa tay thật sạch với xà phòng hoặc dung dịch khử khuẩn. Hạn chế đưa tay chạm lên mặt khi bạn dùng chung dụng cụ (thảm, tạ, máy tập) với người khác.
Lắng nghe cơ thể
Tập thể dục đem lại hiệu quả tốt nhất khi bạn không có dấu hiệu kiệt sức, uể oải sau buổi tập. Khi có dấu hiệu bị cảm lạnh, cảm cúm hay nhiễm virus (sốt, ho, chảy nước mũi), cố gắng tập thể dục sẽ ảnh hưởng xấu tới hệ miễn dịch. Đây là lúc bạn cần nghỉ ngơi, bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, kẽm, ngủ thật nhiều để cơ thể nhanh khỏe. Tập thể dục trong giai đoạn này có thể khiến cơ thể bị mất nước và lâu hồi phục hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 dấu hiệu cảnh báo trẻ có hệ miễn dịch yếu.
-
Lý do dầu ô liu có thể là 'cứu tinh' cho người táo bón
Uống một thìa dầu ô liu giúp bôi trơn đường ruột và hoạt động như một chất nhuận tràng tự nhiên nhẹ. Dầu ô liu kích thích nhu động ruột, làm mềm phân, từ đó giúp giảm táo bón và hỗ trợ tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn.
-
Điều gì xảy ra với huyết áp khi bạn bị tăng cholesterol?
Tăng cholesterol có thể làm tăng huyết áp vì nó góp phần hình thành mảng bám trong động mạch (xơ vữa động mạch). Huyết áp cao có thể xảy ra do tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu.
-
Thực phẩm tốt nhất và tệ nhất với người mắc cúm A
Cúm A là một bệnh nhiễm virus cấp tính gây ra các triệu chứng khó chịu như sốt cao, đau họng, nhức mỏi toàn thân và mệt mỏi. Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là yếu tố nền tảng giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nhẹ triệu chứng, rút ngắn thời gian hồi phục.
-
Bạn nên uống bao nhiêu collagen mỗi ngày?
Mức collagen bạn nên bổ sung phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tuổi tác, sức khỏe tổng thể và loại thực phẩm bổ sung. Liều dùng hàng ngày từ 2,5 đến 15 gram có thể an toàn và hiệu quả nếu bạn cần bổ sung collagen cho cơ thể.
-
Hội chứng ống cổ tay khi mang thai: Khi nào cần đi khám?
Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng tới khoảng 50-60% phụ nữ mang thai và thường gặp ở ba tháng cuối của thai kỳ. Hội chứng này có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu cho thai phụ và có thể tự hết sau sinh vài tuần. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp khó chịu mà bạn cần tới gặp bác sĩ ngay. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Nam giới có bị loãng xương không?
Đây là một hiểu nhầm khá thú vị bởi đàn ông thường cho mình là phái mạnh, loãng xương là bệnh của phải yếu – chị em mới bị loãng xương!
-
Nước chanh gừng ấm: Thức uống tốt cho hệ miễn dịch mùa đông
Khi trời lạnh, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước sự tấn công của các loại virus gây bệnh đường hô hấp. Việc duy trì thói quen uống một ly nước chanh gừng ấm vào buổi sáng là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời giúp kích hoạt hệ miễn dịch và giữ ấm cơ thể từ bên trong.
-
Cải thiện chất lượng không khí và giảm nguy cơ ung thư trong mùa đông
Không gian sinh hoạt hàng ngày của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi chúng ta thường xuyên phải ở trong nhà để tránh xa cái lạnh. Khi các tòa nhà được bịt kín để giữ nhiệt trong mùa đông, các chất ô nhiễm có khả năng gây hại cũng bị giữ lại bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo không khí bên trong các tòa nhà đó an toàn để hít thở với nồng độ chất ô nhiễm không khí trong nhà thấp hoặc không có, đặc biệt là những chất có thể gây ung thư hoặc khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
