Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để sống khỏe với một hệ miễn dịch kém?

Hệ thống miễn dịch lưu giữ ký ức về mọi vi khuẩn, đã xâm nhập vào cơ thể và đã bị đánh bại, trong tế bào bạch cầu (lympho B và T). Điều này giúp cơ thể có thể nhận ra và tiêu diệt vi khuẩn một cách nhanh chóng nếu vi khuẩn tái xâm nhập vào cơ thể những lần sau.

Dấu hiệu của hệ miễn dịch kém

Dấu hiệu quan trọng chỉ ra một hệ miễn dịch suy yếu là dễ bị nhiễm trùng, nhiễm trùng thường xuyên hơn người khác và bệnh có thể nặng hơn hoặc khó điều trị hơn. Các bệnh nhiễm trùng mà người có hệ miễn dịch kém thường mắc phải như viêm phổi, viêm màng não, viêm phế quản, viêm da. Các bệnh này có thể tái phát với tần suất cao. Những người có hệ miễn dịch kém cũng dễ mắc các căn bệnh: rối loạn tự miễn, viêm các cơ quan nội tạng, rối loạn hoặc bất thường về máu, các vấn đề về tiêu hóa, nếu là trẻ em thì sẽ chậm phát triển và tăng trưởng.

Lời khuyên để giữ sức khỏe khi có hệ miễn dịch kém

Những người có hệ miễn dịch kém có thể thực hiện một số biện pháp sau đây để tăng cường khả năng sống khỏe mạnh và tránh nhiễm trùng.

  • Vệ sinh tốt

Một trong những cách đơn giản nhất để người có hệ miễn dịch kém luôn khỏe mạnh là thực hành vệ sinh tốt, bao gồm rửa tay thường xuyên. Các Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến cáo nên rửa tay ở những thời điểm sau: Trước, trong và sau khi chuẩn bị bữa ăn. Trước khi ăn. Sau khi xì mũi, hắt hơi hoặc ho. Trước và sau khi điều trị vết thương hở. Sau khi tiếp xúc với một người không khỏe. Sau khi đi vệ sinh hoặc giúp một người khác (trẻ em, người cao tuổi, người bệnh...) sử dụng nhà vệ sinh. Sau khi thay tã cho trẻ, chăm sóc người bệnh. Sau khi chạm vào động vật hoặc thức ăn hoặc chất thải của động vật. Sau khi chạm vào rác thải. Rửa tay đúng cách làm giảm đáng kể bệnh tật. Rửa tay làm giảm 58% các ca tiêu chảy do nhiễm trùng ở những người có hệ miễn dịch kém; giảm thiểu số ca tử vong do viêm phổi và tiêu chảy ở trẻ em dưới 5 tuổi.

  • Tránh tiếp xúc với người có bệnh

Những người có hệ miễn dịch kém nên tránh ở quá gần bất kỳ ai bị cảm cúm hoặc mắc các bệnh lây nhiễm khác. Virus và các bệnh truyền nhiễm có thể lây lan từ người này sang người khác khi tiếp xúc gần. Chúng cũng có thể có trong các giọt bắn mà người bệnh phát tán vào không khí khi họ ho hoặc hắt hơi.

Không phải lúc nào cũng có thể tránh được những người mắc bệnh. Tuy nhiên, một người có hệ miễn dịch kém nên có ý thức luôn tránh tiếp xúc gần gũi, chẳng hạn như ôm hoặc hôn, tránh dùng chung thức ăn và đồ uống với người khác.

  • Vệ sinh, khử trùng đồ vật trong nhà

Vi khuẩn, virus gây bệnh có thể sống trên một số bề mặt và vật dụng trong nhà, chẳng hạn như tay nắm cửa, điều khiển từ xa... Có thể giảm số lượng vi khuẩn, virus cư trú ở những khu vực và đồ vật này bằng cách vệ sinh, khử trùng chúng thường xuyên bằng các loại nước tẩy rửa thông thường.

  • Làm theo lời khuyên của bác sĩ về tiêm chủng

Tiêm chủng có thể giúp mọi người phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, những người có hệ miễn dịch yếu hoặc suy giảm nên trì hoãn hoặc không tiêm một số loại vắc-xin như: vaccine ngừa bệnh sởi, quai bị và Rubella; vaccine cúm loại sống giảm độc lực. Nếu đang mắc một căn bệnh cấp tính hoặc dùng một loại thuốc gây suy giảm hệ miễn dịch, bạn chỉ nên chủng ngừa sau khi bệnh đã khỏi hoặc đã ngừng điều trị. Tốt nhất, người có hệ miễn dịch kém nên đến bác sĩ kiểm tra loại vaccine nào an toàn cho mình và sau đó làm theo khuyến nghị của bác sĩ.

  • Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch thêm nữa và khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Một số nghiên cứu cho thấy một người bị căng thẳng quá mức sẽ dễ bị ốm hơn. Những người có hệ miễn dịch kém nên kiểm soát căng thẳng của mình bằng các biện pháp như: yoga, thiền, mát xa, dành thời gian theo đuổi sở thích cá nhân, giữ gìn các mối quan hệ tốt đẹp với bạn bè, người thân và những người khác.

  • Ngủ đủ

Thiếu ngủ có ảnh hưởng đến hệ miễn dịch tương tự như căng thẳng. Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình sản xuất bình thường của các tế bào bạch cầu, một thành phần quan trọng của hệ miễn dịch. Người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Trẻ em cần ngủ từ 8 đến 17 giờ mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi.

  • Chế độ ăn uống lành mạnh

Một người có hệ miễn dịch kém nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để cải thiện sức khỏe. Đặc biệt cần ăn nhiều rau và trái cây.

  • Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh. Ngoài việc tăng cường sức khỏe, tập thể dục còn giải phóng endorphin làm giảm mức độ căng thẳng. Tuy nhiên, những người có hệ miễn dịch kém nên cẩn thận không hoạt động quá sức, vì điều này có thể làm suy yếu hệ miễn dịch hơn nữa. Do đó, tránh tập thể dục ở cường độ quá cao, quá thường xuyên trong thời gian dài. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên, cường độ thấp lại mang tới lợi ích cần thiết.

  • Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung

Một số vitamin và khoáng chất nếu thiếu có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch như vitamin C, vitamin A, vitamin D, vitamin E, sắt, axit folic, kẽm. Tốt nhất là nên bổ sung từ thực phẩm, nhưng nếu khó khăn thì có thể uống các chất bổ sung.

Tự bảo vệ trong đại dịch COVID-19

Thực tế cho thấy, những người suy giảm miễn dịch nếu nhiễm SARS-CoV-2 thường phát triển các triệu chứng bệnh COVID-19 nghiêm trọng hơn so với người khác. Do vậy khuyến cáo với những người này là: Ở nhà nhiều hơn khi có thể. Đeo khẩu trang khi ra ngoài, khi tiếp xúc với người khác. Rửa tay thường xuyên. Giữ khoảng cách 2m với người khác. Làm sạch và khử trùng bề mặt, sàn nhà thường xuyên. Khai báo y tế nếu có bệnh nền hay cao tuổi. Khai báo và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu có biểu hiện sốt, ho, khó thở.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thói quen phổ biến gây suy yếu hệ miễn dịch

 

Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (tổng hợp từ Medical News Today) -
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm