Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thực phẩm nên ăn để bảo vệ hệ miễn dịch trong mùa Thu

Những đối tượng có hệ miễn dịch yếu như trẻ nhỏ, người già rất dễ nhiễm bệnh trong giai đoạn chuyển mùa sang Thu. Một số thực phẩm sau giúp nâng cao sức đề kháng cho cả gia đình.

Những đối tượng có hệ miễn dịch yếu như trẻ nhỏ, người già rất dễ nhiễm bệnh trong giai đoạn chuyển mùa sang Thu. Một số thực phẩm sau giúp nâng cao sức đề kháng cho cả gia đình.

Thực phẩm nên ăn để bảo vệ hệ miễn dịch trong mùa Thu

Chế độ dinh dưỡng góp phần nâng cao sức đề kháng, giúp phòng ngừa các bệnh thường gặp vào mùa Thu.

Rau củ quả đa dạng màu sắc

Cơ thể được cung cấp đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng sẽ chống chọi tốt hơn với các bệnh thường gặp khi giao mùa như cảm cúm, cảm lạnh. Trong khi đó, rau củ quả là nguồn vi chất dồi dào và cần thiết với hệ miễn dịch như vitamin C, D, E, kẽm… Một số dưỡng chất thực vật có tác dụng như chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ giảm viêm và bảo vệ sức khỏe.

Rau củ quả có màu sắc khác nhau sẽ chứa các dưỡng chất thực vật khác nhau: Carotenoids (màu đỏ, cam, vàng, xanh đậm), anthocyanin (màu tím). Do đó, bạn nên kết hợp các loại rau và hoa quả có nhiều màu sắc đa dạng vào bữa ăn hàng ngày.

Tỏi

Tỏi là gia vị quen thuộc trong nhà bếp, có thể hỗ trợ tăng cường sức đề kháng trong mùa Thu Đông. Tỏi thường được ví như "kháng sinh tự nhiên", giúp giảm nhẹ triệu chứng và hỗ trợ phòng các bệnh viêm đường hô hấp trên như cảm cúm thông thường). Tuy nhiên bạn cần lưu ý, tỏi không diệt được virus, không nên dùng tỏi như phương pháp điều trị hay ngăn ngừa COVID-19.

Ngũ cốc nguyên hạt

Sức khỏe hệ tiêu hóa được chứng minh có quan hệ mật thiết đến sức đề kháng của cơ thể. Do đó, bạn cần bảo vệ hệ tiêu hóa để nâng cao hệ miễn dịch trong giai đoàn chuyển mùa này.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch có thể bảo vệ hệ vi sinh vật đường ruột, giúp các lợi khuẩn phát triển tốt. Đây cũng là nguồn tinh bột và chất xơ tốt cho sức khỏe trong quá trình giảm béo, kiểm soát cân nặng.

Thực phẩm giàu omega-3

Cá béo, hạt hạch là thực phẩm giàu omega-3 có lợi cho hệ miễn dịch.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn uống giàu acid béo omega-3 có thể thúc đẩy các phản ứng miễn dịch tích cực của cơ thể. Omega-3 có trong các loại cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi) và một số loại hạt hạch (hạt óc chó, hạnh nhân, hạt lanh). Bạn có thể mua thực phẩm giàu omega-3 dưới dạng đóng gói tại các cửa hàng, chuỗi siêu thị lớn.

Thực phẩm bổ sung vi chất cần thiết

Ngoài việc xây dựng thực đơn đa dạng và cân bằng, xu hướng được nhiều người lựa chọn hiện nay là sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung một số vi chất nhất định. Với người có thể trạng yếu, hấp thu kém, bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể tư vấn một số thực phẩm bổ sung chuyên biệt.

Vitamin D

Bổ sung vitamin D bằng cách phơi nắng sớm hoặc sử dụng thực phẩm chức năng.

Nguồn vitamin D dồi dào nhất với cơ thể đến từ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, trong mùa dịch COVID-19, nhiều người không thể ra khỏi nhà để phơi nắng, tập thể dục ngoài trời thường xuyên. Do đó, bạn có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng để bảo vệ hệ miễn dịch trong mùa Thu.

Kẽm

Kẽm là vi chất cần thiết cho hệ miễn dịch, có nhiều trong hạt bí, hạt vừng (mè), thực phẩm có nguồn gốc động vật. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thực phẩm bổ sung kẽm giúp tăng cường sức đề kháng ở người cao tuổi, giúp người mắc bệnh cảm lạnh thông thường nhanh bình phục.

Thực phẩm giàu probiotics

Probiotics có trong sữa chua và các thực phẩm lên men tự nhiên.

Thực phẩm giàu probiotics giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh vật trong đường tiêu hóa và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Để bổ sung probiotics cho cơ thể, bạn có thể tìm đến viên uống bổ sung men vi sinh hoặc ăn những thực phẩm lên men như: Sữa chua, kim chi, dưa bắp cải…

Vitamin C

Là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin C có thể hỗ trợ giảm hiện tượng viêm, giúp cơ thể chống chọi tốt hơn với các bệnh đường hô hấp vào thời điểm giao mùa. Thực phẩm bổ sung vitamin C trên thị trường thường có dạng viên sủi, kẹo ngậm, viên uống… Bạn nên sử dụng vitamin C theo đúng hướng dẫn của bác sỹ kê đơn để tránh các biến chứng nguy hiểm do quá liều vitamin C như: Đau bụng, tiêu chảy, tăng nguy cơ sỏi thận.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Quỳnh Trang H+ (Theo Today) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

Xem thêm