Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 lầm tưởng giảm cân mà bạn cần ngừng tin tưởng

Có rất nhiều quan niệm sai lầm về giảm cân nhưng mọi người vẫn tin tưởng. Tuy nhiên, những người muốn giảm cân lại phải sớm hiểu ra những sai lầm đó và ghi nhớ ngay để không mắc phải.

Có rất nhiều quan niệm sai lầm về giảm cân nhưng mọi người vẫn tin tưởng. Tuy nhiên, những người muốn giảm cân lại phải sớm hiểu ra những sai lầm đó và ghi nhớ ngay để không mắc phải.

5 lầm tưởng giảm cân mà bạn cần ngừng tin tưởng

Một số sai lầm khiến bạn khó giảm cân.

Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với kế hoạch tập luyện khoa học, bạn cũng cần phải ghi nhớ những lầm tưởng phổ biến về giảm cân dưới đây để giảm cân thành công.

Thực phẩm chứa carb có thể khiến bạn tăng cân

Mặc dù một chế độ ăn ít carb tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần tránh hoàn toàn carb. Khi lượng carb phù hợp được nạp với một lượng vừa đủ sẽ không gây tăng cân. Hãy tránh ăn các loại carb đã qua chế biến vì chúng thường chứa nhiều đường và bột mì trắng, như bánh mì trắng, gạo trắng hay mì ống. Ngược lại, carbs toàn phần lại chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như rau, đậu và đậu Hà Lan, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

Bạn nên bổ sung thực phẩm chứa carb tốt cho cơ thể.

Ăn sáng thật no giúp ăn ít hơn trong ngày

Một bữa sáng thật no nê chẳng những không giúp bạn ăn ít hơn trong khoảng thời gian còn lại trong ngày, mà còn khiến cơ thể tích tụ thêm nhiều calo dư thừa. Các nhà nghiên cứu cho biết, lượng calo hấp thu từ bữa sáng không ảnh hưởng tới lượng calo sẽ nạp vào cơ thể về sau trong ngày. Nói cách khác, ăn nhiều vào bữa sáng không đảm bảo việc bạn sẽ ăn ít hơn vào các bữa sau trong ngày.

Trà giảm béo có thể giúp bạn giảm cân

Trà thảo mộc có nhiều chất phytochemical và chất chống oxy hóa, do đó giúp cơ thể bạn giải độc. Nhưng các loại trà không thể giúp bạn giảm cân, chúng chỉ giúp cơ thể cải thiện hoạt động trao đổi chất và đốt cháy năng lượng, hỗ trợ giảm cân.

Ăn ít hơn có thể giúp giảm cân

Tạo ra sự thâm hụt calo là một trong những bước đầu tiên để giảm cân. Sự thâm hụt calo có nghĩa là mức calo nạp vào ít hơn mức calo mà cơ thể tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, ăn ít hơn và vận động nhiều hơn có vẻ hợp lý để giảm cân nhiều hơn.

Nhiều người nghĩ rằng ăn ít có thể giúp giảm cân.

Mặc dù điều này cũng có thể có hiệu quả trong ngắn hạn, nhưng nó không phải là một phương pháp giảm cân về lâu dài hoặc tạo thành một thói quen trong lối sống. Những người ăn ít hơn để giảm cân, do các yếu tố phần lớn họ đã tăng cân trở lại sau khi quay về chế độ ăn bình thường.

Bỏ bữa có thể giúp giảm cân

Bỏ bữa thực sự có hại cho sức khỏe vì điều này có thể dẫn đến sự thiếu hụt chất dinh dưỡng. Trên thực tế, nhịn đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa sau, càng dễ gây tăng cân. Thậm chí, bỏ bữa làm cơ thể bạn cạn kiệt năng lượng, dẫn đến thèm ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn những thực phẩm có ít calo hơn mức bạn cần để giảm cân.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 6 sai lầm dễ mắc phải khi giảm cân, mọi người cần lưu ý.

Nguyễn An H+ (Theo Etimes) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

Xem thêm