10 loại thực phẩm tốt cho da bạn nhớ ăn thường xuyên
Những gì bạn đang ăn có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với làn da của bạn. Theo đó, nên chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chất chống ô-xy hóa và các chất phytochemical khác để giúp cho da khỏe mạnh.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt cho da
Quả hạch và hạt
Các loại quả hạch và hạt cung cấp tất cả các loại chất béo thích hợp nuôi dưỡng làn da. Chúng cũng rất giàu vitamin E chống ô-xy hóa để chống lại tác hại của các gốc tự do, góp phần làm cho làn da của bạn bị lão hóa.
Quả hạch và hạt cung cấp chất béo.
Lúa mạch
Nghiên cứu của Úc gần đây đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp, có chứa ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch giúp giảm mụn và cải thiện làn da. Lúa mạch cũng cung cấp khoáng chất chống ô-xy hóa selen và một số vitamin và khoáng chất khác đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của da, tóc và móng khỏe mạnh.
Trà
Các loại trà khác nhau chứa các chất chống ô-xy hóa khác nhau, nhưng chúng đều có tiềm năng chống lão hóa. Trà xanh thậm chí còn được chứng minh là có thể giúp trẻ hóa các tế bào da. Tuy nhiên, chất tanin trong trà có thể làm giảm sự hấp thụ các khoáng chất trong thức ăn, vì vậy hãy cố gắng uống trà giữa các bữa ăn thay vì trong bữa ăn.
Trà xanh giúp trẻ hóa tế bào da.
Trai và hàu
Loại thực phẩm này chứa nhiều protein, nguồn chất béo omega-3 tốt và là chất dẫn đầu giúp cung cấp kẽm, một khoáng chất cần thiết cho quá trình chữa lành da và ngăn ngừa nhiễm trùng. Tăng lượng kẽm có thể giúp giảm mụn trứng cá và các tình trạng da khác, nhưng cũng rất cần thiết cho tất cả chúng ta để duy trì làn da rạng rỡ khỏe mạnh. Nếu bạn đang gặp khó khăn với gàu, bổ sung kẽm có thể hữu ích.
Cá hồi
Các loại cá có dầu như cá hồi rất giàu chất béo omega-3 cần thiết. Những chất này làm giảm viêm và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho da. Để đạt được những lợi ích, bạn cần ăn tối thiểu hai lần một tuần. Các loại cá có dầu khác bao gồm cá mòi, cá thu, cá cơm và cá hồi. Nếu bạn bị bệnh chàm hoặc bệnh vẩy nến, có thể cần phải dùng thêm sản phẩm bổ sung (theo chỉ định của bác sĩ) nếu chế độ ăn không cung cấp đủ.
Cá hồi giàu omega-3.
Cà rốt
Loại rau củ này là một trong những nguồn giàu beta-carotene, hoạt động như một chất chống ô-xy hóa và được tạo thành vitamin A, giúp sửa chữa và duy trì làn da khỏe mạnh.
Rau lá xanh đậm
Bổ sung rau trong bữa ăn hàng ngày là điều bắt buộc để tăng sức mạnh chống lão hóa tối đa. Màu xanh lá cây càng đậm càng tốt vì điều này thường cho thấy mức độ chất chống ô-xy hóa cao hơn. Chúng chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào, làm đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
Rau lá xanh tăng sức mạnh chống lão hóa.
Nuôi dưỡng làn da của bạn từ trong ra ngoài và bao gồm các loại rau xanh hàng ngày, gồm: Rau bina, cải thìa, cải xoăn, cải xoong và các loại cải bắp xanh đậm…
Quả bơ
Quả bơ giàu chất béo thiết yếu mà chúng ta cần để nuôi dưỡng làn da và mái tóc. Đây cũng là một nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin E giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do lão hóa và ánh nắng mặt trời.
Quả mọng
Các loại quả mọng đứng đầu bảng xếp hạng về khả năng chống oxy hóa. Chúng cũng rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa để chống lại quá trình lão hóa, nhưng cũng cần thiết cho việc xây dựng collagen, loại protein mang lại độ đàn hồi cho da và củng cố các mao mạch giúp giảm tình trạng tĩnh mạch mạng nhện và bầm tím.
Quả mọng giàu vitamin C.
Quả Kiwi
Chúng ta thường nghĩ trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất nhưng trên thực tế, trái kiwi chỉ đứng thứ hai sau ổi nhưng lại được bán rộng rãi và dễ ăn hơn rất nhiều. Vitamin C là chất cần thiết để tạo ra protein collagen, giúp da có độ đàn hồi trẻ trung, duy trì độ ẩm và ngăn ngừa nếp nhăn.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: 10 thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung.
-
Bệnh nhân ung thư gặp nhiều khó khăn trong thời tiết lạnh
Các bệnh nhân ung thư trường gặp nhiều vấn đề sức khỏe hơn trong mùa đông so với người khỏe mạnh. Họ đặc biệt dễ mắc các bệnh virus và cảm lạnh. Do đó, những người mắc bệnh ung thư cần phải đặc biệt cẩn thận trong mùa đông để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
-
Uống sữa buổi tối sai cách: Tưởng giúp con cao lớn nhưng lại là sai lầm số 1 gây hại răng
Một ly sữa ấm vào buổi tối giúp trẻ ngủ ngon và phát triển chiều cao tốt hơn nhờ nguồn canxi dồi dào. Tuy nhiên, thói quen này lại là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng răng bị mủn do hỏng men răng nếu phụ huynh không thực hiện vệ sinh răng miệng đúng cách cho trẻ.
-
Tác động của thay đổi thời tiết đến khớp và cách chăm sóc
Thời tiết chuyển mùa là nguyên nhân khiến nhiều người, nhất là người cao tuổi bị đau khớp. Những thay đổi này không chỉ gây khó chịu mà còn làm các bệnh viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Để giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống, việc hiểu rõ cơ chế tác động của thời tiết và áp dụng các biện pháp chăm sóc phù hợp là rất cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích nguyên nhân gây đau khớp và đưa ra các giải pháp thực tế để bảo vệ xương khớp.
-
Hàm lượng dinh dưỡng của rau củ trong bữa ăn thường ngày
Ăn ít rau và hoa quả được xem là nguyên nhân của 1,7 triệu trường hợp tử vong, chiếm 2,8% tổng số tử vong trên thế giới. Hơn 80% nguồn vitamin A sẵn có và gần 100% nguồn vitamin C được cung cấp từ rau quả.
-
Các vấn đề về tim mạch trong mùa đông
Đau tim có thể xảy ra thường xuyên hơn vào mùa đông do một số yếu tố liên quan đến thời tiết lạnh. Các mạch máu có thể co lại, làm tăng huyết áp và khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đặc biệt đối với những người có bệnh tim từ trước. Hãy cũng tìm hiểu các vấn đề về tim mạch thường gặp trong mùa đông.
-
Uống rượu ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Rượu thường được sử dụng trong các dịp thư giãn, ăn mừng hay gắn kết xã hội. Tuy nhiên, đằng sau tính hợp pháp và sự chấp nhận rộng rãi, cần nhìn nhận rõ bản chất của rượu: một chất tác động thần kinh mạnh với ảnh hưởng đa dạng lên cơ thể con người. Dù trong nhiều trường hợp được sử dụng có kiểm soát, việc uống rượu vẫn tiềm ẩn nguy cơ lớn đối với sức khỏe, từ những rối loạn tạm thời về chức năng đến các bệnh lý mạn tính nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng.
-
Rau cải xoong có tác dụng gì?
Cải xoong là loại rau mùa đông, tuy nhiên, ít ai biết rằng loại rau này lại được mệnh danh là một 'siêu thực phẩm'. Vậy thực sự cải xoong có tác dụng gì?
-
Viêm tủy xương và cách phòng chống trong thời tiết lạnh
Viêm tủy xương là một bệnh nhiễm khuẩn cấp tính hoặc mạn tính ở xương, bao gồm tủy xương và các mô mềm xung quanh. Bệnh thường do các loại vi khuẩn như tụ cầu vàng hoặc liên cầu gây ra. Những vi khuẩn này xâm nhập vào xương thông qua đường máu, sau khi cơ thể bị một trong các tình trạng nhiễm khuẩn tại một vùng nào đó.
