10 loại thực phẩm tốt cho da bạn nhớ ăn thường xuyên
Những gì bạn đang ăn có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với làn da của bạn. Theo đó, nên chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chất chống ô-xy hóa và các chất phytochemical khác để giúp cho da khỏe mạnh.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt cho da
Quả hạch và hạt
Các loại quả hạch và hạt cung cấp tất cả các loại chất béo thích hợp nuôi dưỡng làn da. Chúng cũng rất giàu vitamin E chống ô-xy hóa để chống lại tác hại của các gốc tự do, góp phần làm cho làn da của bạn bị lão hóa.
Quả hạch và hạt cung cấp chất béo.
Lúa mạch
Nghiên cứu của Úc gần đây đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp, có chứa ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch giúp giảm mụn và cải thiện làn da. Lúa mạch cũng cung cấp khoáng chất chống ô-xy hóa selen và một số vitamin và khoáng chất khác đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của da, tóc và móng khỏe mạnh.
Trà
Các loại trà khác nhau chứa các chất chống ô-xy hóa khác nhau, nhưng chúng đều có tiềm năng chống lão hóa. Trà xanh thậm chí còn được chứng minh là có thể giúp trẻ hóa các tế bào da. Tuy nhiên, chất tanin trong trà có thể làm giảm sự hấp thụ các khoáng chất trong thức ăn, vì vậy hãy cố gắng uống trà giữa các bữa ăn thay vì trong bữa ăn.
Trà xanh giúp trẻ hóa tế bào da.
Trai và hàu
Loại thực phẩm này chứa nhiều protein, nguồn chất béo omega-3 tốt và là chất dẫn đầu giúp cung cấp kẽm, một khoáng chất cần thiết cho quá trình chữa lành da và ngăn ngừa nhiễm trùng. Tăng lượng kẽm có thể giúp giảm mụn trứng cá và các tình trạng da khác, nhưng cũng rất cần thiết cho tất cả chúng ta để duy trì làn da rạng rỡ khỏe mạnh. Nếu bạn đang gặp khó khăn với gàu, bổ sung kẽm có thể hữu ích.
Cá hồi
Các loại cá có dầu như cá hồi rất giàu chất béo omega-3 cần thiết. Những chất này làm giảm viêm và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho da. Để đạt được những lợi ích, bạn cần ăn tối thiểu hai lần một tuần. Các loại cá có dầu khác bao gồm cá mòi, cá thu, cá cơm và cá hồi. Nếu bạn bị bệnh chàm hoặc bệnh vẩy nến, có thể cần phải dùng thêm sản phẩm bổ sung (theo chỉ định của bác sĩ) nếu chế độ ăn không cung cấp đủ.
Cá hồi giàu omega-3.
Cà rốt
Loại rau củ này là một trong những nguồn giàu beta-carotene, hoạt động như một chất chống ô-xy hóa và được tạo thành vitamin A, giúp sửa chữa và duy trì làn da khỏe mạnh.
Rau lá xanh đậm
Bổ sung rau trong bữa ăn hàng ngày là điều bắt buộc để tăng sức mạnh chống lão hóa tối đa. Màu xanh lá cây càng đậm càng tốt vì điều này thường cho thấy mức độ chất chống ô-xy hóa cao hơn. Chúng chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào, làm đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
Rau lá xanh tăng sức mạnh chống lão hóa.
Nuôi dưỡng làn da của bạn từ trong ra ngoài và bao gồm các loại rau xanh hàng ngày, gồm: Rau bina, cải thìa, cải xoăn, cải xoong và các loại cải bắp xanh đậm…
Quả bơ
Quả bơ giàu chất béo thiết yếu mà chúng ta cần để nuôi dưỡng làn da và mái tóc. Đây cũng là một nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin E giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do lão hóa và ánh nắng mặt trời.
Quả mọng
Các loại quả mọng đứng đầu bảng xếp hạng về khả năng chống oxy hóa. Chúng cũng rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa để chống lại quá trình lão hóa, nhưng cũng cần thiết cho việc xây dựng collagen, loại protein mang lại độ đàn hồi cho da và củng cố các mao mạch giúp giảm tình trạng tĩnh mạch mạng nhện và bầm tím.
Quả mọng giàu vitamin C.
Quả Kiwi
Chúng ta thường nghĩ trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất nhưng trên thực tế, trái kiwi chỉ đứng thứ hai sau ổi nhưng lại được bán rộng rãi và dễ ăn hơn rất nhiều. Vitamin C là chất cần thiết để tạo ra protein collagen, giúp da có độ đàn hồi trẻ trung, duy trì độ ẩm và ngăn ngừa nếp nhăn.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: 10 thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung.
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
-
U xơ tử cung có gây hiếm muộn không?
Thực tế một số trường hợp vô sinh hoặc chậm có thai khi đi khám phát hiện mắc u xơ tử cung. Vậy có phải tất cả bệnh nhân mắc u xơ tử cung đều khó có thai hay không?
-
Lên kế hoạch tập luyện cho năm mới: Đặt mục tiêu và thực hiện hiệu quả
Năm mới là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng thông qua việc xây dựng một kế hoạch tập luyện khoa học. Việc tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền tim mạch mà còn mang lại lợi ích lâu dài như giảm nguy cơ bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu sức khỏe, việc thiết lập một kế hoạch cụ thể, phù hợp với nhu cầu cá nhân và duy trì thói quen tập luyện là điều tối quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách lập kế hoạch tập luyện hiệu quả, từ việc xác định mục tiêu đến cách duy trì động lực lâu dài.
-
Những tác hại kinh hoàng với sức khoẻ khi dùng thực phẩm bẩn
Thực phẩm ôi thiu, nhiễm bẩn, kém vệ sinh là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh đường tiêu hóa, ung thư, dậy thì sớm, thai dị tật... và gây nhiều hệ lụy lâu dài cho sức khoẻ.
