Cần tập luyện như thế nào để “bù đắp” sau cả ngày ngồi một chỗ?
Chúng ta biết rằng, việc dành hàng giờ để ngồi là không tốt cho sức khỏe, vậy tập thể dục ra sao là đủ để chống lại tác động tiêu cực của một ngày ngồi bên bàn làm việc?
Một nghiên cứu vào năm 2020 cho thấy, chúng ta nên tập luyện khoảng 30 đến 40 phút mỗi ngày để cơ thể đổ mồ hôi.
Nghiên cứu cho biết, hoạt động thể chất ở cường độ từ trung bình đến mạnh mỗi ngày là khoảng thời gian thích hợp để cân bằng với khoảng 10 giờ ngồi yên, mặc dù trên thực tế việc tập thể dục ở bất kỳ lượng cường độ nào hoặc thậm chí chỉ đứng lên thôi cũng giúp ích ở một mức độ nào đó.
Đây là kết quả dựa trên một phân tích tổng hợp từ 9 nghiên cứu trước đó được thực hiện với sự tham gia của 44.370 người ở 4 quốc gia khác nhau. Những người này được đeo một số loại thiết bị theo dõi thể dục.
Phân tích cho thấy, nguy cơ tử vong ở những người có lối sống ít vận động tăng lên, trong khi thời gian dành cho các hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh giảm đi.
Theo đó, việc thực hiện một số hoạt động thể dục chuyên sâu thích hợp, như đi xe đạp, đi bộ nhanh, làm vườn, có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm hơn của con người.
Việc động dù ở bất kỳ hình thức và cường độ nào đều có tác dụng tốt đối với sức khỏe. (Ảnh: Science Alert)
Nghiên cứu được công bố cùng với việc phát hành Hướng dẫn toàn cầu về hoạt động thể chất và hành vi ít vận động của Tổ chức Y tế Thế giới năm 2020 do 40 nhà khoa học trên khắp 6 lục địa tập hợp lại. Trên thực tế, vào tháng 11/2020, Tạp chí Y học thể thao Anh đã xuất bản một ấn phẩm đặc biệt về nghiên cứu mới và các hướng dẫn mới.
Nhà nghiên cứu về hoạt động thể chất và sức khỏe dân số Emmanuel Stamatakis từ Đại học Sydney cho biết: "Những hướng dẫn này là rất kịp thời vì chúng ta đang bị ảnh hưởng bởi một đại dịch toàn cầu, khiến mọi người phải ở nhà trong thời gian dài, làm gia tăng hành vi ít vận động".
Stamatakis, đồng thời là biên tập viên của Tạp chí Y học thể thao Anh, nhận định: "Người dân vẫn có thể bảo vệ sức khỏe của mình và bù đắp tác hại của việc phải ngồi lâu trong nhà bằng cách tập luyện. Hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới nhấn mạnh, tất cả các hoạt động thể chất dù ở bất kỳ cường độ nào đều được tính là có tác dụng và tốt hơn việc không tập luyện".
Kết quả nghiên cứu dựa trên các máy theo dõi thể dục nói chung và phù hợp với các hướng dẫn mới của WHO khuyến nghị, nên dành 150 - 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 - 150 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần để chống lại hành vi ít vận động.
Đi bộ lên cầu thang thay vì đi thang máy, chơi với trẻ em và vật nuôi, tập yoga hoặc khiêu vũ, làm việc nhà, đi bộ và đi xe đạp... đều là những cách giúp con người trở nên năng động và khỏe mạnh hơn. Và nếu có thể, bạn đừng ngại dành thời gian 30 - 40 phút mỗi ngày để tập luyện và hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục 5 phút mỗi ngày có thể giảm cân.
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
-
U xơ tử cung có gây hiếm muộn không?
Thực tế một số trường hợp vô sinh hoặc chậm có thai khi đi khám phát hiện mắc u xơ tử cung. Vậy có phải tất cả bệnh nhân mắc u xơ tử cung đều khó có thai hay không?
-
Lên kế hoạch tập luyện cho năm mới: Đặt mục tiêu và thực hiện hiệu quả
Năm mới là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng thông qua việc xây dựng một kế hoạch tập luyện khoa học. Việc tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền tim mạch mà còn mang lại lợi ích lâu dài như giảm nguy cơ bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu sức khỏe, việc thiết lập một kế hoạch cụ thể, phù hợp với nhu cầu cá nhân và duy trì thói quen tập luyện là điều tối quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách lập kế hoạch tập luyện hiệu quả, từ việc xác định mục tiêu đến cách duy trì động lực lâu dài.
-
Những tác hại kinh hoàng với sức khoẻ khi dùng thực phẩm bẩn
Thực phẩm ôi thiu, nhiễm bẩn, kém vệ sinh là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh đường tiêu hóa, ung thư, dậy thì sớm, thai dị tật... và gây nhiều hệ lụy lâu dài cho sức khoẻ.
