Một nghiên cứu vào năm 2020 cho thấy, chúng ta nên tập luyện khoảng 30 đến 40 phút mỗi ngày để cơ thể đổ mồ hôi.
Nghiên cứu cho biết, hoạt động thể chất ở cường độ từ trung bình đến mạnh mỗi ngày là khoảng thời gian thích hợp để cân bằng với khoảng 10 giờ ngồi yên, mặc dù trên thực tế việc tập thể dục ở bất kỳ lượng cường độ nào hoặc thậm chí chỉ đứng lên thôi cũng giúp ích ở một mức độ nào đó.
Đây là kết quả dựa trên một phân tích tổng hợp từ 9 nghiên cứu trước đó được thực hiện với sự tham gia của 44.370 người ở 4 quốc gia khác nhau. Những người này được đeo một số loại thiết bị theo dõi thể dục.
Phân tích cho thấy, nguy cơ tử vong ở những người có lối sống ít vận động tăng lên, trong khi thời gian dành cho các hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh giảm đi.
Theo đó, việc thực hiện một số hoạt động thể dục chuyên sâu thích hợp, như đi xe đạp, đi bộ nhanh, làm vườn, có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm hơn của con người.
Việc động dù ở bất kỳ hình thức và cường độ nào đều có tác dụng tốt đối với sức khỏe. (Ảnh: Science Alert)
Nghiên cứu được công bố cùng với việc phát hành Hướng dẫn toàn cầu về hoạt động thể chất và hành vi ít vận động của Tổ chức Y tế Thế giới năm 2020 do 40 nhà khoa học trên khắp 6 lục địa tập hợp lại. Trên thực tế, vào tháng 11/2020, Tạp chí Y học thể thao Anh đã xuất bản một ấn phẩm đặc biệt về nghiên cứu mới và các hướng dẫn mới.
Nhà nghiên cứu về hoạt động thể chất và sức khỏe dân số Emmanuel Stamatakis từ Đại học Sydney cho biết: "Những hướng dẫn này là rất kịp thời vì chúng ta đang bị ảnh hưởng bởi một đại dịch toàn cầu, khiến mọi người phải ở nhà trong thời gian dài, làm gia tăng hành vi ít vận động".
Stamatakis, đồng thời là biên tập viên của Tạp chí Y học thể thao Anh, nhận định: "Người dân vẫn có thể bảo vệ sức khỏe của mình và bù đắp tác hại của việc phải ngồi lâu trong nhà bằng cách tập luyện. Hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới nhấn mạnh, tất cả các hoạt động thể chất dù ở bất kỳ cường độ nào đều được tính là có tác dụng và tốt hơn việc không tập luyện".
Kết quả nghiên cứu dựa trên các máy theo dõi thể dục nói chung và phù hợp với các hướng dẫn mới của WHO khuyến nghị, nên dành 150 - 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 - 150 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần để chống lại hành vi ít vận động.
Đi bộ lên cầu thang thay vì đi thang máy, chơi với trẻ em và vật nuôi, tập yoga hoặc khiêu vũ, làm việc nhà, đi bộ và đi xe đạp... đều là những cách giúp con người trở nên năng động và khỏe mạnh hơn. Và nếu có thể, bạn đừng ngại dành thời gian 30 - 40 phút mỗi ngày để tập luyện và hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục 5 phút mỗi ngày có thể giảm cân.
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.