Một nghiên cứu vào năm 2020 cho thấy, chúng ta nên tập luyện khoảng 30 đến 40 phút mỗi ngày để cơ thể đổ mồ hôi.
Nghiên cứu cho biết, hoạt động thể chất ở cường độ từ trung bình đến mạnh mỗi ngày là khoảng thời gian thích hợp để cân bằng với khoảng 10 giờ ngồi yên, mặc dù trên thực tế việc tập thể dục ở bất kỳ lượng cường độ nào hoặc thậm chí chỉ đứng lên thôi cũng giúp ích ở một mức độ nào đó.
Đây là kết quả dựa trên một phân tích tổng hợp từ 9 nghiên cứu trước đó được thực hiện với sự tham gia của 44.370 người ở 4 quốc gia khác nhau. Những người này được đeo một số loại thiết bị theo dõi thể dục.
Phân tích cho thấy, nguy cơ tử vong ở những người có lối sống ít vận động tăng lên, trong khi thời gian dành cho các hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh giảm đi.
Theo đó, việc thực hiện một số hoạt động thể dục chuyên sâu thích hợp, như đi xe đạp, đi bộ nhanh, làm vườn, có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm hơn của con người.
Việc động dù ở bất kỳ hình thức và cường độ nào đều có tác dụng tốt đối với sức khỏe. (Ảnh: Science Alert)
Nghiên cứu được công bố cùng với việc phát hành Hướng dẫn toàn cầu về hoạt động thể chất và hành vi ít vận động của Tổ chức Y tế Thế giới năm 2020 do 40 nhà khoa học trên khắp 6 lục địa tập hợp lại. Trên thực tế, vào tháng 11/2020, Tạp chí Y học thể thao Anh đã xuất bản một ấn phẩm đặc biệt về nghiên cứu mới và các hướng dẫn mới.
Nhà nghiên cứu về hoạt động thể chất và sức khỏe dân số Emmanuel Stamatakis từ Đại học Sydney cho biết: "Những hướng dẫn này là rất kịp thời vì chúng ta đang bị ảnh hưởng bởi một đại dịch toàn cầu, khiến mọi người phải ở nhà trong thời gian dài, làm gia tăng hành vi ít vận động".
Stamatakis, đồng thời là biên tập viên của Tạp chí Y học thể thao Anh, nhận định: "Người dân vẫn có thể bảo vệ sức khỏe của mình và bù đắp tác hại của việc phải ngồi lâu trong nhà bằng cách tập luyện. Hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới nhấn mạnh, tất cả các hoạt động thể chất dù ở bất kỳ cường độ nào đều được tính là có tác dụng và tốt hơn việc không tập luyện".
Kết quả nghiên cứu dựa trên các máy theo dõi thể dục nói chung và phù hợp với các hướng dẫn mới của WHO khuyến nghị, nên dành 150 - 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 - 150 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần để chống lại hành vi ít vận động.
Đi bộ lên cầu thang thay vì đi thang máy, chơi với trẻ em và vật nuôi, tập yoga hoặc khiêu vũ, làm việc nhà, đi bộ và đi xe đạp... đều là những cách giúp con người trở nên năng động và khỏe mạnh hơn. Và nếu có thể, bạn đừng ngại dành thời gian 30 - 40 phút mỗi ngày để tập luyện và hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục 5 phút mỗi ngày có thể giảm cân.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.